ПОДТЯГИВАЕМ ТЕЛО: 3 ДНЯ В НЕДЕЛЮ Забирай и - Запись на стене пользователя Александра Кудряшова в Вконтакте. Комментарии и лайки к записи.

Александра Кудряшова

ПОДТЯГИВАЕМ ТЕЛО: 3 ДНЯ В НЕДЕЛЮ

Забирай и делай!

1 День:

1. Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2. Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3. Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4. Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6. Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1. Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2. Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3. Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4. Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6. Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1. Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2. Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3. Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4. Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6. Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)#6woworiyar #Бэмс #Теловдело24

LIFTING THE BODY: 3 DAYS A WEEK

Take it and do it!

1 day:

1. Press - 50 times in 2 sets (morning and evening)
2. Jumping - 60 times in 4 sets (break between sets 5-7 minutes)
3. Swing your leg to the side, lying on your side - 65 times, 2 sets (each leg; morning and evening)
4. Squats - 20 times for 6 sets (break between sets 2 minutes)
5. Walking in place with a high knee lift - 12 minutes, 2 sets (morning and evening)
6. Bends to the side - 30 times, 2 approaches (in each direction; morning and evening)

Day 2:

1. Press - 40 times in 3 sets (break between sets 40 minutes)
2. Jumping - 100 times in 3 sets (break between sets 5-7 minutes)
3. Swing your leg to the side, lying on your side - 70 times, 2 sets (each leg; morning and evening)
4. Squats - 30 times for 6 sets (break between sets 2 minutes)
5. Walking in place with a high knee lift - 12 minutes, 3 sets (morning and evening)
6. Tilts to the side - 60 times, 2 sets (in each direction; morning and evening)

Day 3:

1. Press - 100 times in 2 sets (morning and evening)
2. Jumping - 60 times in 4 sets (break between sets 5-7 minutes)
3. Swing your leg to the side, lying on your side - 100 times, 2 sets (each leg; morning and evening)
4. Squats - 50 times for 3 sets (break between sets 2 minutes)
5. Walking in place with a high knee lift - 12 minutes, 3 sets (morning and evening)
6. Bends to the side - 70 times, 2 approaches (in each direction; morning and evening) # 6woworiyar # Bams # Bodydelo24