ТРЕНИРОВКА НА НИЖНИЙ ПРЕСС
Забирай и делай!
Для тех, кто не против поразмяться на рабочем месте, мы предлагаем отличные упражнения для пресса, если конкретнее – акцент сделаем на нижнюю область пресса и на косые мышцы. Итак, начинаем!
1. Первое упражнение - сидя на стуле, держитесь за сиденье обеими руками. Можно держать руки за головой. Будет гораздо сложнее, но эффективнее во много раз. Приподнимите ноги – одна прямая, другая согнутая, как в исходном положении к упражнению «велосипед». Позиция потребует от вас небольшого наклона корпуса назад, поэтому садитесь ближе к краю. Итак, вы приняли исходное положение. Задержитесь в нем, считая до трех. Затем поменяйте ноги. Опять считайте до трех. Продолжайте менять ноги и считать до трех до тех пор, пока пресс не сведет от напряжения. Когда свело, сделайте еще три-четыре раза. «Не будет боли – не будет ничего!» - так, кажется, сказал Капитан Свобода в фильме «Бегущий человек». Запомните то количество повторений, которое вы сумели осилить, чтобы на завтра сделать больше.
Если вам не хочется экспериментировать с нагрузкой, следуйте схеме:
- минимальная нагрузка – по 4 повторения на каждую ногу, всего 8 повторений;
- средняя нагрузка – по 8 повторений на каждую ногу, всего 16 повторений;
- сильная нагрузка – по 12 повторений на каждую ногу, всего 24 повторения.
Количество подходов - от одного до трех соответственно уровню подготовки.
ПРИМЕЧАНИЯ:
- Ноги устанут не меньше пресса, устанет спина, поскольку она тоже в работе;
- Старайтесь концентрироваться на работе мышц живота.
2. Второе упражнение – вариант первого, а скорее, даже продолжение. Чередуя ноги, разворачивайте к согнутой ноге противоположное плечо.
3. Третье упражнение – заключительная серия всего мини комплекса. Выполняйте все, как описано выше, но не считайте до трех, удерживая нужную позицию. Чередуйте ноги на каждый счет. Ускорение изменит характер нагрузки. #6woworiyar #бэмс #теловдело24
Забирай и делай!
Для тех, кто не против поразмяться на рабочем месте, мы предлагаем отличные упражнения для пресса, если конкретнее – акцент сделаем на нижнюю область пресса и на косые мышцы. Итак, начинаем!
1. Первое упражнение - сидя на стуле, держитесь за сиденье обеими руками. Можно держать руки за головой. Будет гораздо сложнее, но эффективнее во много раз. Приподнимите ноги – одна прямая, другая согнутая, как в исходном положении к упражнению «велосипед». Позиция потребует от вас небольшого наклона корпуса назад, поэтому садитесь ближе к краю. Итак, вы приняли исходное положение. Задержитесь в нем, считая до трех. Затем поменяйте ноги. Опять считайте до трех. Продолжайте менять ноги и считать до трех до тех пор, пока пресс не сведет от напряжения. Когда свело, сделайте еще три-четыре раза. «Не будет боли – не будет ничего!» - так, кажется, сказал Капитан Свобода в фильме «Бегущий человек». Запомните то количество повторений, которое вы сумели осилить, чтобы на завтра сделать больше.
Если вам не хочется экспериментировать с нагрузкой, следуйте схеме:
- минимальная нагрузка – по 4 повторения на каждую ногу, всего 8 повторений;
- средняя нагрузка – по 8 повторений на каждую ногу, всего 16 повторений;
- сильная нагрузка – по 12 повторений на каждую ногу, всего 24 повторения.
Количество подходов - от одного до трех соответственно уровню подготовки.
ПРИМЕЧАНИЯ:
- Ноги устанут не меньше пресса, устанет спина, поскольку она тоже в работе;
- Старайтесь концентрироваться на работе мышц живота.
2. Второе упражнение – вариант первого, а скорее, даже продолжение. Чередуя ноги, разворачивайте к согнутой ноге противоположное плечо.
3. Третье упражнение – заключительная серия всего мини комплекса. Выполняйте все, как описано выше, но не считайте до трех, удерживая нужную позицию. Чередуйте ноги на каждый счет. Ускорение изменит характер нагрузки. #6woworiyar #бэмс #теловдело24
LOWER PRESS TRAINING
Take it and do it!
For those who do not mind stretching in the workplace, we offer excellent ab exercises, more specifically, we will focus on the lower abs and obliques. So let's get started!
1. The first exercise - while sitting on a chair, hold the seat with both hands. You can keep your hands behind your head. It will be much more difficult, but many times more effective. Raise your legs - one straight, the other bent, as in the starting position for the exercise "bike". The position will require you to tilt your body slightly back, so sit closer to the edge. So you have taken the starting position. Stay in it for a count of three. Then switch legs. Count to three again. Continue to alternate legs and count to three until the abs clenches with tension. When flattened, do another three to four times. "There will be no pain - there will be nothing!" - so, it seems, said Captain Svoboda in the movie "The Running Man". Remember the number of repetitions that you managed to master so that you can do more tomorrow.
If you don't feel like experimenting with the load, follow the diagram:
Minimum load - 4 reps per leg, 8 reps in total;
- Average load - 8 reps per leg, 16 reps in total;
- heavy load - 12 reps per leg, 24 reps in total.
The number of approaches is from one to three, according to the level of training.
NOTES:
- The legs will get tired no less than the press, the back will get tired, since it is also at work;
- Try to concentrate on the work of the abdominal muscles.
2. The second exercise is a variant of the first, or rather, even a continuation. Alternating legs, turn the opposite shoulder to the bent leg.
3. The third exercise is the final series of the entire mini complex. Do everything as described above, but do not count to three, holding the desired position. Alternate your legs for each count. Acceleration will change the nature of the load. # 6woworiyar # bams # bodydelo24
Take it and do it!
For those who do not mind stretching in the workplace, we offer excellent ab exercises, more specifically, we will focus on the lower abs and obliques. So let's get started!
1. The first exercise - while sitting on a chair, hold the seat with both hands. You can keep your hands behind your head. It will be much more difficult, but many times more effective. Raise your legs - one straight, the other bent, as in the starting position for the exercise "bike". The position will require you to tilt your body slightly back, so sit closer to the edge. So you have taken the starting position. Stay in it for a count of three. Then switch legs. Count to three again. Continue to alternate legs and count to three until the abs clenches with tension. When flattened, do another three to four times. "There will be no pain - there will be nothing!" - so, it seems, said Captain Svoboda in the movie "The Running Man". Remember the number of repetitions that you managed to master so that you can do more tomorrow.
If you don't feel like experimenting with the load, follow the diagram:
Minimum load - 4 reps per leg, 8 reps in total;
- Average load - 8 reps per leg, 16 reps in total;
- heavy load - 12 reps per leg, 24 reps in total.
The number of approaches is from one to three, according to the level of training.
NOTES:
- The legs will get tired no less than the press, the back will get tired, since it is also at work;
- Try to concentrate on the work of the abdominal muscles.
2. The second exercise is a variant of the first, or rather, even a continuation. Alternating legs, turn the opposite shoulder to the bent leg.
3. The third exercise is the final series of the entire mini complex. Do everything as described above, but do not count to three, holding the desired position. Alternate your legs for each count. Acceleration will change the nature of the load. # 6woworiyar # bams # bodydelo24
У записи 2 лайков,
0 репостов,
151 просмотров.
0 репостов,
151 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Александра Кудряшова
