Тренировки изматывают организм и учат его расходовать энергию. Но где её брать, если спортсмен не заботится о своем восстановлении?
8 способов для восстановления после тренировки.
1.Охлаждение
Означает замедленную деятельность после тренировки. Прекращать полностью двигаться нельзя. Это нужно делать с низкой интенсивностью от 5 до 10 минут, чтобы удалить молочную кислоту из мышц.
2. Пьем больше воды
Вода поддерживает все метаболические функции, доставляет питательные вещества в теле. А во время тренировок вы теряете её очень много.
3. Правильное питание
Старайтесь поесть в течение 60 минут после окончания тренировки, и убедитесь, что вы включили в свое меню определенное количество высококачественного белка и сложных углеводов.
4. Растяжка
После тренировки можно выполнить пару упражнения на растяжку. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь мышцам восстановиться.
5. Отдых
Немного времени на восстановление в своем темпе. Проще говоря, иногда лучше ничего не делать, чтобы лучше отдохнуть.
6. Активное восстановление
Активные, но простые упражнения способствуют кровообращению, которое доставляет по всему телу полезные вещества. Так мы тоже восстанавливаемся быстрее.
7. Массаж
Расслабляет напряжение в мышцах, что также способствует продуктивному отдыху.
8. Правильный сон
Во время сна ваш организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени ответственный за рост тканей и их восстановление. Важно спать не меньше 8 часов.
8 способов для восстановления после тренировки.
1.Охлаждение
Означает замедленную деятельность после тренировки. Прекращать полностью двигаться нельзя. Это нужно делать с низкой интенсивностью от 5 до 10 минут, чтобы удалить молочную кислоту из мышц.
2. Пьем больше воды
Вода поддерживает все метаболические функции, доставляет питательные вещества в теле. А во время тренировок вы теряете её очень много.
3. Правильное питание
Старайтесь поесть в течение 60 минут после окончания тренировки, и убедитесь, что вы включили в свое меню определенное количество высококачественного белка и сложных углеводов.
4. Растяжка
После тренировки можно выполнить пару упражнения на растяжку. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь мышцам восстановиться.
5. Отдых
Немного времени на восстановление в своем темпе. Проще говоря, иногда лучше ничего не делать, чтобы лучше отдохнуть.
6. Активное восстановление
Активные, но простые упражнения способствуют кровообращению, которое доставляет по всему телу полезные вещества. Так мы тоже восстанавливаемся быстрее.
7. Массаж
Расслабляет напряжение в мышцах, что также способствует продуктивному отдыху.
8. Правильный сон
Во время сна ваш организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени ответственный за рост тканей и их восстановление. Важно спать не меньше 8 часов.
Exercise drains the body and teaches it to expend energy. But where to get it if the athlete doesn't care about his recovery?
8 ways to recover from your workout.
1.Cooling
Indicates slow activity after exercise. You cannot stop completely moving. This should be done at low intensity for 5 to 10 minutes to remove lactic acid from the muscles.
2. Drink more water
Water supports all metabolic functions and delivers nutrients to the body. And during training, you lose a lot of it.
3. Proper nutrition
Aim to eat within 60 minutes of finishing your workout, and make sure you include a certain amount of high-quality protein and complex carbohydrates in your menu.
4. Stretching
After training, you can do a couple of stretching exercises. This is an easy and quick way to help your muscles recover.
5. Rest
A little time to recover at your own pace. Simply put, sometimes it's best to do nothing to get better rest.
6. Active recovery
Active yet simple exercise promotes blood circulation, which delivers nutrients throughout the body. This way we also recover faster.
7. Massage
Relaxes muscle tension, which also promotes productive relaxation.
8. Proper sleep
During sleep, your body produces growth hormone, which is largely responsible for tissue growth and repair. It is important to sleep at least 8 hours.
8 ways to recover from your workout.
1.Cooling
Indicates slow activity after exercise. You cannot stop completely moving. This should be done at low intensity for 5 to 10 minutes to remove lactic acid from the muscles.
2. Drink more water
Water supports all metabolic functions and delivers nutrients to the body. And during training, you lose a lot of it.
3. Proper nutrition
Aim to eat within 60 minutes of finishing your workout, and make sure you include a certain amount of high-quality protein and complex carbohydrates in your menu.
4. Stretching
After training, you can do a couple of stretching exercises. This is an easy and quick way to help your muscles recover.
5. Rest
A little time to recover at your own pace. Simply put, sometimes it's best to do nothing to get better rest.
6. Active recovery
Active yet simple exercise promotes blood circulation, which delivers nutrients throughout the body. This way we also recover faster.
7. Massage
Relaxes muscle tension, which also promotes productive relaxation.
8. Proper sleep
During sleep, your body produces growth hormone, which is largely responsible for tissue growth and repair. It is important to sleep at least 8 hours.
У записи 19 лайков,
0 репостов,
614 просмотров.
0 репостов,
614 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Сергей Коровников
