Золотые правила, которые должна знать каждая девушка:
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению
Golden rules every girl should know:
1) belly fat is not burned while you work on the abdominal muscles. the press will be, but under a layer of fat. so that the stomach will even increase in volume. to burn fat on your stomach, suck it in and tighten your muscles all the time.
2) swinging helps best from the hips, stretching from the calves, walking from the legs
3) so that the muscles swing beautifully and do not grow, like those of the jocks, do 2-3 times a week and
be sure to stretch after exercise
4) in the morning on an empty stomach 2 glasses of water, it is possible with lemon, after 10 minutes 2 tablespoons of olive or flaxseed oil (so that there is the necessary fat in the body, for the breast and preservation of the menstrual cycle). you can also eat a green apple. it also helps if you get drunk.
5) in 10-15 minutes - breakfast. it must be dense and complete in order to signal the body that it is time to wake up, and also provide energy for the whole day
6) do not drink food and after eating for another 40 minutes, do not drink anything! it slows down digestion, leads to heaviness, expands the walls of the stomach.
7) eat more often, but little by little. ideally, to speed up the metabolism, you need to eat 5 times a day every 3 hours and at the same time (so that the body gets used to it and works better)
8) baths and saunas do not burn fat, they only remove water from the body, which returns after 2 hours.
9) not eating after six is a cliché. you do not need to eat 3-4 hours before bedtime.
10) after 16 - only protein food. carbohydrates turn into fat in the afternoon.
11) a contrast shower is a panacea for everything. increases blood circulation, accordingly, accelerates metabolism, smoothes cellulite, and improves complexion and willpower appears. forward to new habits!
12) chew food thoroughly, slowly and thoughtfully. again, to speed up the metabolism. do you know why some people eat a lot and do not get fat? metabolism is good! this is also the secret of French women - they take their time while eating and never have a snack!
13) the feeling of fullness comes after 20 minutes after you have eaten enough. imagine
how much you can eat in 20 minutes! so hesitate to eat.
14) turn meals into torture. sit with a straight back, no TV / book, use all the appliances, set the table according to all the rules! Imagine a guy sitting in front of you! and if you are already completely hardened, try to eat naked in front of the mirror!
15) you wanted a snack, but wouldn't you? do 20 squats, 50 jumps! take a fragrant bath, go to the store and look at the clothes!
16) do exercises every 5 minutes. you sit in front of the computer - the press went swinging. after 5 minutes - asked. and warmed up and spent calories
17) you don't want to eat from sports for two reasons: physically - the organs will shake, you sweat, psychologically - you spent calories, you don't want to gain
18) drink a glass of water every hour (better in small sips - it's healthier this way). turn it into a fun process - add lemon, mint. love the water.
19) coffee, cigarettes, alcohol, soda, fast food, chips, mayonnaise, sausage are your main enemies. memorize these words and associate them with cellulite and sides. hate them!
20) nuts, oil - useful, but in small quantities. these are super calorie foods. so a handful of nuts that are so easy to get carried away can add up to your estimated calorie intake! so don't get carried away with oil when dressing your salad. from this, out of 100 kcal, it can already contain 200, 300, 500 ... 8 nuts per day, it is no longer needed.
21) potatoes - just not fried. if you really want to, eat potatoes in their skins or, at worst, mashed potatoes.
22) both white and gray bread have the same calories. so without prejudice - learn to eat without bread or switch to rye
23) don't drink tea, don't have such a habit at all! only if separated from food. and without sugar, why do you need empty carbs? it is pure poison. replace it with honey.
24) green tea - 2 cups a day. soothes, promotes cleansing
1) belly fat is not burned while you work on the abdominal muscles. the press will be, but under a layer of fat. so that the stomach will even increase in volume. to burn fat on your stomach, suck it in and tighten your muscles all the time.
2) swinging helps best from the hips, stretching from the calves, walking from the legs
3) so that the muscles swing beautifully and do not grow, like those of the jocks, do 2-3 times a week and
be sure to stretch after exercise
4) in the morning on an empty stomach 2 glasses of water, it is possible with lemon, after 10 minutes 2 tablespoons of olive or flaxseed oil (so that there is the necessary fat in the body, for the breast and preservation of the menstrual cycle). you can also eat a green apple. it also helps if you get drunk.
5) in 10-15 minutes - breakfast. it must be dense and complete in order to signal the body that it is time to wake up, and also provide energy for the whole day
6) do not drink food and after eating for another 40 minutes, do not drink anything! it slows down digestion, leads to heaviness, expands the walls of the stomach.
7) eat more often, but little by little. ideally, to speed up the metabolism, you need to eat 5 times a day every 3 hours and at the same time (so that the body gets used to it and works better)
8) baths and saunas do not burn fat, they only remove water from the body, which returns after 2 hours.
9) not eating after six is a cliché. you do not need to eat 3-4 hours before bedtime.
10) after 16 - only protein food. carbohydrates turn into fat in the afternoon.
11) a contrast shower is a panacea for everything. increases blood circulation, accordingly, accelerates metabolism, smoothes cellulite, and improves complexion and willpower appears. forward to new habits!
12) chew food thoroughly, slowly and thoughtfully. again, to speed up the metabolism. do you know why some people eat a lot and do not get fat? metabolism is good! this is also the secret of French women - they take their time while eating and never have a snack!
13) the feeling of fullness comes after 20 minutes after you have eaten enough. imagine
how much you can eat in 20 minutes! so hesitate to eat.
14) turn meals into torture. sit with a straight back, no TV / book, use all the appliances, set the table according to all the rules! Imagine a guy sitting in front of you! and if you are already completely hardened, try to eat naked in front of the mirror!
15) you wanted a snack, but wouldn't you? do 20 squats, 50 jumps! take a fragrant bath, go to the store and look at the clothes!
16) do exercises every 5 minutes. you sit in front of the computer - the press went swinging. after 5 minutes - asked. and warmed up and spent calories
17) you don't want to eat from sports for two reasons: physically - the organs will shake, you sweat, psychologically - you spent calories, you don't want to gain
18) drink a glass of water every hour (better in small sips - it's healthier this way). turn it into a fun process - add lemon, mint. love the water.
19) coffee, cigarettes, alcohol, soda, fast food, chips, mayonnaise, sausage are your main enemies. memorize these words and associate them with cellulite and sides. hate them!
20) nuts, oil - useful, but in small quantities. these are super calorie foods. so a handful of nuts that are so easy to get carried away can add up to your estimated calorie intake! so don't get carried away with oil when dressing your salad. from this, out of 100 kcal, it can already contain 200, 300, 500 ... 8 nuts per day, it is no longer needed.
21) potatoes - just not fried. if you really want to, eat potatoes in their skins or, at worst, mashed potatoes.
22) both white and gray bread have the same calories. so without prejudice - learn to eat without bread or switch to rye
23) don't drink tea, don't have such a habit at all! only if separated from food. and without sugar, why do you need empty carbs? it is pure poison. replace it with honey.
24) green tea - 2 cups a day. soothes, promotes cleansing
У записи 1 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Nadezhda Alekseeva
