MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy): наука осознанности как спасение от депрессий
В своих предыдущих статьях я неоднократно рассказывала о том, как важно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации, и о методиках, которые позволяют это сделать. В их числе программа MBCT (основанная на осознанности когнитивная терапия), созданная путем адаптации практики MBSR (о ней я уже писала ранее).
MBCT соединяет в себе два подхода:
практику осознанной медитации,
принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, утверждающей, что причиной недугов являются деструктивные убеждения и установки.
Изначально методика была предназначена для пациентов, страдающих периодическими приступами депрессии, чтобы помочь им избежать рецидива болезни. В результате MBCT стала одним из самых быстроразвивающихся видов психологической помощи, пройдя успешную апробацию при различных симптомах:
депрессии,
бессоннице,
повышенной тревожности,
болях с неясной этиологией,
нарушениях пищевого поведения,
хронической усталости,
и даже психозе.
MBCT поможет справиться с депрессией, бессонницей и повышенной тревожностью
MBCT поможет справиться с депрессией, бессонницей и повышенной тревожностью
Основные принципы МВСТ
Данная программа построена на основе двух ключевых предпосылок.
1. Способность человеческого мозга выполнять ряд ежедневных задач неосознанно, автоматически.
К таким процессам относятся различные эмоциональные, мыслительные и двигательные реакции на внешние раздражители. Играя изначально роль эволюционного преимущества, эта особенность психики причиняет существенный дискомфорт современному человеку, создавая значительный разрыв между реальностью и представлениями о ней.
Целью МВСТ является выявление и устранение «устаревших» для человека шаблонов поведения, которые не позволяют ему полноценно жить и быть довольным собой. По результатам практики осознанности увеличивается степень контроля над собой, появляются более эффективные сценарии поведения и, как следствие, повышается качество жизни.
Достигается эта цель с помощью одного важного различия, в котором заключается вторая важная предпосылка MBCT.
2. Психика человека пребывает в двух различных состояниях:
«Действовать» («реагировать») – в этом состоянии личность стремится сократить дистанцию между реальным и желаемым. Проще говоря, человек старается заполучить желаемое или избежать неприятного, демонстрируя при этом свои стандартные поведенческие паттерны.
«Быть» – в этом состоянии, напротив, ум сосредоточен на текущем моменте. Происходит бесстрастное объективное принятие происходящего, что является первым шагом на пути к более осознанным, а значит, к более эффективным решениям в стрессовых ситуациях.
Эффективность программы: как она действует при депрессии?
Как я уже упоминала, программа представляет собой методику предотвращения рецидива депрессии с помощью осознанного контроля триггеров плохого настроения и «отпускания» негативных мыслей.
Напомню, что депрессия характеризуется чувствами собственной никчемности, угнетенности, подавленности, апатии и усталости. Интенсивность этих ощущений зависит от степени тяжести депрессивного состояния. Тяжелая форма депрессии особенно опасна, поскольку она часто сопровождается серьезными физическими недомоганиями и снижением работоспособности.
Опираясь на модель, по которой развивается депрессивный приступ, ученые – авторы МВСТ – предполагают развитие у пациентов нескольких умений для предотвращения болезненного состояния:
определять, какие физические и психические процессы предшествуют приступу депрессии;
отказаться от стандартных мыслительных и поведенческих шаблонов;
найти новые варианты взаимодействия с ситуациями, вызывающими негативное состояние;
не избегать трудностей, а переживать сложные жизненные эпизоды мотивированно и заинтересованно.
Ряд исследований, проведенных с 2000 по 2006 год, подтвердил: эффективность программы МВСТ сопоставима с традиционным медикаментозным курсом антидепрессантов. На сегодняшний день данная методика укоренилась в клинической практике Америки и ряде стран Западной Европы. #MBCT
В своих предыдущих статьях я неоднократно рассказывала о том, как важно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации, и о методиках, которые позволяют это сделать. В их числе программа MBCT (основанная на осознанности когнитивная терапия), созданная путем адаптации практики MBSR (о ней я уже писала ранее).
MBCT соединяет в себе два подхода:
практику осознанной медитации,
принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, утверждающей, что причиной недугов являются деструктивные убеждения и установки.
Изначально методика была предназначена для пациентов, страдающих периодическими приступами депрессии, чтобы помочь им избежать рецидива болезни. В результате MBCT стала одним из самых быстроразвивающихся видов психологической помощи, пройдя успешную апробацию при различных симптомах:
депрессии,
бессоннице,
повышенной тревожности,
болях с неясной этиологией,
нарушениях пищевого поведения,
хронической усталости,
и даже психозе.
MBCT поможет справиться с депрессией, бессонницей и повышенной тревожностью
MBCT поможет справиться с депрессией, бессонницей и повышенной тревожностью
Основные принципы МВСТ
Данная программа построена на основе двух ключевых предпосылок.
1. Способность человеческого мозга выполнять ряд ежедневных задач неосознанно, автоматически.
К таким процессам относятся различные эмоциональные, мыслительные и двигательные реакции на внешние раздражители. Играя изначально роль эволюционного преимущества, эта особенность психики причиняет существенный дискомфорт современному человеку, создавая значительный разрыв между реальностью и представлениями о ней.
Целью МВСТ является выявление и устранение «устаревших» для человека шаблонов поведения, которые не позволяют ему полноценно жить и быть довольным собой. По результатам практики осознанности увеличивается степень контроля над собой, появляются более эффективные сценарии поведения и, как следствие, повышается качество жизни.
Достигается эта цель с помощью одного важного различия, в котором заключается вторая важная предпосылка MBCT.
2. Психика человека пребывает в двух различных состояниях:
«Действовать» («реагировать») – в этом состоянии личность стремится сократить дистанцию между реальным и желаемым. Проще говоря, человек старается заполучить желаемое или избежать неприятного, демонстрируя при этом свои стандартные поведенческие паттерны.
«Быть» – в этом состоянии, напротив, ум сосредоточен на текущем моменте. Происходит бесстрастное объективное принятие происходящего, что является первым шагом на пути к более осознанным, а значит, к более эффективным решениям в стрессовых ситуациях.
Эффективность программы: как она действует при депрессии?
Как я уже упоминала, программа представляет собой методику предотвращения рецидива депрессии с помощью осознанного контроля триггеров плохого настроения и «отпускания» негативных мыслей.
Напомню, что депрессия характеризуется чувствами собственной никчемности, угнетенности, подавленности, апатии и усталости. Интенсивность этих ощущений зависит от степени тяжести депрессивного состояния. Тяжелая форма депрессии особенно опасна, поскольку она часто сопровождается серьезными физическими недомоганиями и снижением работоспособности.
Опираясь на модель, по которой развивается депрессивный приступ, ученые – авторы МВСТ – предполагают развитие у пациентов нескольких умений для предотвращения болезненного состояния:
определять, какие физические и психические процессы предшествуют приступу депрессии;
отказаться от стандартных мыслительных и поведенческих шаблонов;
найти новые варианты взаимодействия с ситуациями, вызывающими негативное состояние;
не избегать трудностей, а переживать сложные жизненные эпизоды мотивированно и заинтересованно.
Ряд исследований, проведенных с 2000 по 2006 год, подтвердил: эффективность программы МВСТ сопоставима с традиционным медикаментозным курсом антидепрессантов. На сегодняшний день данная методика укоренилась в клинической практике Америки и ряде стран Западной Европы. #MBCT
MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy): The Science of Mindfulness as a Rescue from Depression
In my previous articles, I have repeatedly talked about how important it is to learn how to properly respond to stressful situations, and about the techniques that allow you to do this. These include the MBCT (mindfulness-based cognitive therapy) program, created by adapting the MBSR practice (I wrote about it earlier).
MBCT combines two approaches:
practice of mindfulness meditation,
principles of cognitive-behavioral psychotherapy, asserting that the cause of ailments are destructive beliefs and attitudes.
The technique was originally designed for patients with recurrent episodes of depression to help them avoid recurrence of the disease. As a result, MBCT has become one of the fastest growing types of psychological assistance, having been successfully tested for various symptoms:
depression,
insomnia
increased anxiety,
pain with unclear etiology,
eating disorders,
chronic fatigue
and even psychosis.
MBCT can help manage depression, insomnia and increased anxiety
MBCT can help manage depression, insomnia and increased anxiety
Basic principles of MVST
This program is built on two key premises.
1. The ability of the human brain to perform a series of daily tasks unconsciously, automatically.
These processes include various emotional, mental and motor reactions to external stimuli. Initially playing the role of an evolutionary advantage, this feature of the psyche causes significant discomfort to modern man, creating a significant gap between reality and ideas about it.
The aim of MST is to identify and eliminate "outdated" for a person patterns of behavior that do not allow him to live fully and be satisfied with himself. As a result of the practice of mindfulness, the degree of self-control increases, more effective behavioral scenarios appear and, as a result, the quality of life increases.
This goal is achieved with one important distinction, which is the second important premise of MBCT.
2. The human psyche is in two different states:
"Act" ("react") - in this state, the person seeks to reduce the distance between the real and the desired. Simply put, a person tries to get what he wants or avoid the unpleasant, while demonstrating his standard behavioral patterns.
“To be” - in this state, on the contrary, the mind is focused on the present moment. There is a dispassionate objective acceptance of what is happening, which is the first step towards more conscious, and therefore more effective solutions in stressful situations.
Effectiveness of the program: how does it work for depression?
As I mentioned earlier, the program is a technique for preventing recurrence of depression by knowingly controlling the triggers for bad mood and letting go of negative thoughts.
Let me remind you that depression is characterized by feelings of own worthlessness, depression, depression, apathy and fatigue. The intensity of these sensations depends on the severity of the depressive state. Severe depression is especially dangerous because it is often accompanied by severe physical ailments and decreased performance.
Based on the model according to which a depressive attack develops, the scientists - the authors of the MVST - suggest the development of several skills in patients to prevent a painful condition:
determine what physical and mental processes precede an attack of depression;
abandon standard thought and behavior patterns;
find new options for interacting with situations that cause a negative state;
not to avoid difficulties, but to experience difficult life episodes motivated and interested.
A number of studies conducted from 2000 to 2006 confirmed that the effectiveness of the MVST program is comparable to the traditional medication course of antidepressants. To date, this technique has taken root in the clinical practice of America and a number of Western European countries. #MBCT
In my previous articles, I have repeatedly talked about how important it is to learn how to properly respond to stressful situations, and about the techniques that allow you to do this. These include the MBCT (mindfulness-based cognitive therapy) program, created by adapting the MBSR practice (I wrote about it earlier).
MBCT combines two approaches:
practice of mindfulness meditation,
principles of cognitive-behavioral psychotherapy, asserting that the cause of ailments are destructive beliefs and attitudes.
The technique was originally designed for patients with recurrent episodes of depression to help them avoid recurrence of the disease. As a result, MBCT has become one of the fastest growing types of psychological assistance, having been successfully tested for various symptoms:
depression,
insomnia
increased anxiety,
pain with unclear etiology,
eating disorders,
chronic fatigue
and even psychosis.
MBCT can help manage depression, insomnia and increased anxiety
MBCT can help manage depression, insomnia and increased anxiety
Basic principles of MVST
This program is built on two key premises.
1. The ability of the human brain to perform a series of daily tasks unconsciously, automatically.
These processes include various emotional, mental and motor reactions to external stimuli. Initially playing the role of an evolutionary advantage, this feature of the psyche causes significant discomfort to modern man, creating a significant gap between reality and ideas about it.
The aim of MST is to identify and eliminate "outdated" for a person patterns of behavior that do not allow him to live fully and be satisfied with himself. As a result of the practice of mindfulness, the degree of self-control increases, more effective behavioral scenarios appear and, as a result, the quality of life increases.
This goal is achieved with one important distinction, which is the second important premise of MBCT.
2. The human psyche is in two different states:
"Act" ("react") - in this state, the person seeks to reduce the distance between the real and the desired. Simply put, a person tries to get what he wants or avoid the unpleasant, while demonstrating his standard behavioral patterns.
“To be” - in this state, on the contrary, the mind is focused on the present moment. There is a dispassionate objective acceptance of what is happening, which is the first step towards more conscious, and therefore more effective solutions in stressful situations.
Effectiveness of the program: how does it work for depression?
As I mentioned earlier, the program is a technique for preventing recurrence of depression by knowingly controlling the triggers for bad mood and letting go of negative thoughts.
Let me remind you that depression is characterized by feelings of own worthlessness, depression, depression, apathy and fatigue. The intensity of these sensations depends on the severity of the depressive state. Severe depression is especially dangerous because it is often accompanied by severe physical ailments and decreased performance.
Based on the model according to which a depressive attack develops, the scientists - the authors of the MVST - suggest the development of several skills in patients to prevent a painful condition:
determine what physical and mental processes precede an attack of depression;
abandon standard thought and behavior patterns;
find new options for interacting with situations that cause a negative state;
not to avoid difficulties, but to experience difficult life episodes motivated and interested.
A number of studies conducted from 2000 to 2006 confirmed that the effectiveness of the MVST program is comparable to the traditional medication course of antidepressants. To date, this technique has taken root in the clinical practice of America and a number of Western European countries. #MBCT
У записи 2 лайков,
0 репостов,
336 просмотров.
0 репостов,
336 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Алиса Нецецкая
