#Оченьправильноепитание? Или такое... #компромиссноправильноепитание? Или все-таки #суточнаякалорийность важнее?
Возьмём самый распространенный пример: человек хочет сбросить вес. Умом-то он понимает, что надо есть меньше и чистить рацион от пищевого мусора. И самым логичным кажется отказаться на всякий случай от всего. Я утрирую конечно, но исход в общем-то ясен. 2 недели спустя срыв, откат, плохое настроение, презрение к себе и никакие ваши диеты и правильное питание не помогут. И так повторяется много раз на протяжении нескольких лет. А организм и гормональная система, без интузиазма, но всё-таки подключается к этой игре под названием "племя не добыло еды и нас ждёт месяц голода". Тело начинает работать в режиме экономии, и с каждым голодным периодом - экономнее и экономнее. А потом наступает сытый период, а тело вроде научилось тратить меньше, значит то, что сверх - идёт в запас.
И потом,иногда вы всё-таки идете к специалисту в зал и авторитетно рассказываете что вы ничего не едите, и не худеете, а от одного вида хлеба просто пухнете на глазах, бедный тренер чешет затылок, продумывая, как бы объяснить, что вам, что бы вывести организм из режима экономии, придется сначала без страха и упрека увеличивать калорийность на несколько месяцев, и набирать хоть какую-то мышечную массу, что бы потом уже наконец-то худеть.
А по делу? Опять берём начало ситуации. С чего начать? Мне кажется нужно начать с наблюдений. Подсчет калорий дело достаточно относительное и крайне индивидуальное. В течении 1-2 недель необходимо записывать всё, что вы съедаете. Не бойтесь, бумага не загорится. Потом, ночкой темною, можно сесть и вывести это все в цифры, ну или отдать к тому кто посчитает и объяснит что к чему. Да, первое время придется заморочится с граммами, но это временно. А далее исходить из того, что в данный момент происходит с телом. Если вес набран давно, и относительно стабилен, то нужен совсем небольшой дефицит, 15-20%. Если вес постоянно растет, нужно разобраться насколько сильный профицит калорий.
Можно начать хотя бы с этого. Начните уже. Тут ещё важно помнить, что то, что происходило с телом много лет, не исправить за 2 недели. Ну нельзя, нельзя.
Возьмём самый распространенный пример: человек хочет сбросить вес. Умом-то он понимает, что надо есть меньше и чистить рацион от пищевого мусора. И самым логичным кажется отказаться на всякий случай от всего. Я утрирую конечно, но исход в общем-то ясен. 2 недели спустя срыв, откат, плохое настроение, презрение к себе и никакие ваши диеты и правильное питание не помогут. И так повторяется много раз на протяжении нескольких лет. А организм и гормональная система, без интузиазма, но всё-таки подключается к этой игре под названием "племя не добыло еды и нас ждёт месяц голода". Тело начинает работать в режиме экономии, и с каждым голодным периодом - экономнее и экономнее. А потом наступает сытый период, а тело вроде научилось тратить меньше, значит то, что сверх - идёт в запас.
И потом,иногда вы всё-таки идете к специалисту в зал и авторитетно рассказываете что вы ничего не едите, и не худеете, а от одного вида хлеба просто пухнете на глазах, бедный тренер чешет затылок, продумывая, как бы объяснить, что вам, что бы вывести организм из режима экономии, придется сначала без страха и упрека увеличивать калорийность на несколько месяцев, и набирать хоть какую-то мышечную массу, что бы потом уже наконец-то худеть.
А по делу? Опять берём начало ситуации. С чего начать? Мне кажется нужно начать с наблюдений. Подсчет калорий дело достаточно относительное и крайне индивидуальное. В течении 1-2 недель необходимо записывать всё, что вы съедаете. Не бойтесь, бумага не загорится. Потом, ночкой темною, можно сесть и вывести это все в цифры, ну или отдать к тому кто посчитает и объяснит что к чему. Да, первое время придется заморочится с граммами, но это временно. А далее исходить из того, что в данный момент происходит с телом. Если вес набран давно, и относительно стабилен, то нужен совсем небольшой дефицит, 15-20%. Если вес постоянно растет, нужно разобраться насколько сильный профицит калорий.
Можно начать хотя бы с этого. Начните уже. Тут ещё важно помнить, что то, что происходило с телом много лет, не исправить за 2 недели. Ну нельзя, нельзя.
# Is the food very correct? Or is this ... # compromise on proper nutrition? Or is #the daily calorie content more important?
Let's take the most common example: a person wants to lose weight. Intellectually, he understands that he needs to eat less and clean the diet of food waste. And it seems most logical to give up everything, just in case. I am exaggerating, of course, but the outcome is generally clear. 2 weeks later, a breakdown, a rollback, a bad mood, self-contempt and none of your diets and proper nutrition will help. And this is repeated many times over the course of several years. And the body and the hormonal system, without enthusiasm, but nevertheless connects to this game called "the tribe did not get food and we are waiting for a month of hunger." The body begins to work in a saving mode, and with each hunger period - more economical and more economical. And then a well-fed period begins, and the body seems to have learned to spend less, which means that what is in excess goes into the reserve.
And then, sometimes you still go to a specialist in the gym and authoritatively tell that you do not eat anything, and do not lose weight, but from one type of bread you simply swell before your eyes, the poor coach scratches the back of his head, thinking over how to explain what to you, in order to bring the body out of the economy mode, you will first have to increase the calorie content for several months without fear and reproach, and gain at least some muscle mass, so that later you will finally lose weight.
What about the case? Again we start the situation. Where to begin? I think I need to start with observations. Calorie counting is a relative and highly individual matter. Within 1-2 weeks it is necessary to write down everything that you eat. Fear not, the paper won't catch fire. Then, in the dark at night, you can sit down and put it all into figures, or give it to someone who will count and explain what's what. Yes, at first you will have to get confused with grams, but this is temporary. And then proceed from what is currently happening with the body. If the weight is gained for a long time, and is relatively stable, then a very small deficit is needed, 15-20%. If the weight is constantly growing, you need to figure out how strong the calorie surplus is.
You can start with this at least. Start already. It is also important to remember that what has been happening to the body for many years cannot be corrected in 2 weeks. Well, you can't, you can't.
Let's take the most common example: a person wants to lose weight. Intellectually, he understands that he needs to eat less and clean the diet of food waste. And it seems most logical to give up everything, just in case. I am exaggerating, of course, but the outcome is generally clear. 2 weeks later, a breakdown, a rollback, a bad mood, self-contempt and none of your diets and proper nutrition will help. And this is repeated many times over the course of several years. And the body and the hormonal system, without enthusiasm, but nevertheless connects to this game called "the tribe did not get food and we are waiting for a month of hunger." The body begins to work in a saving mode, and with each hunger period - more economical and more economical. And then a well-fed period begins, and the body seems to have learned to spend less, which means that what is in excess goes into the reserve.
And then, sometimes you still go to a specialist in the gym and authoritatively tell that you do not eat anything, and do not lose weight, but from one type of bread you simply swell before your eyes, the poor coach scratches the back of his head, thinking over how to explain what to you, in order to bring the body out of the economy mode, you will first have to increase the calorie content for several months without fear and reproach, and gain at least some muscle mass, so that later you will finally lose weight.
What about the case? Again we start the situation. Where to begin? I think I need to start with observations. Calorie counting is a relative and highly individual matter. Within 1-2 weeks it is necessary to write down everything that you eat. Fear not, the paper won't catch fire. Then, in the dark at night, you can sit down and put it all into figures, or give it to someone who will count and explain what's what. Yes, at first you will have to get confused with grams, but this is temporary. And then proceed from what is currently happening with the body. If the weight is gained for a long time, and is relatively stable, then a very small deficit is needed, 15-20%. If the weight is constantly growing, you need to figure out how strong the calorie surplus is.
You can start with this at least. Start already. It is also important to remember that what has been happening to the body for many years cannot be corrected in 2 weeks. Well, you can't, you can't.
У записи 13 лайков,
0 репостов,
200 просмотров.
0 репостов,
200 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Алёна Анникова
