Развитие выносливости в смешанных единоборствах Выносливость – это специфическая способность организма противостоять утомлению. Она характеризуется выполнением движений на протяжении определенного периода времени без снижения их темпа и эффективности.Эффективность деятельности организма снижают два основных фактора – физическое и нервное утомление. Кроме того, выносливость напрямую зависит от степени развитости сердечно-сосудистой и дыхательной систем.Выносливость также характеризуют аэробная и анаэробная производительности организма.Анаэробная энергия вырабатывается без участия кислорода. Ее источниками служат фосфаты и накопленные в организме запасы гликогена (продукта метаболизма глюкозы). Анаэробная энергия производится организмом в очень ограниченных количествах и используется для коротких и интенсивных вспышек активности, при деятельности продолжительностью до 4 минут, после чего запасы фосфатов и гликогена иссякают, и начинает вырабатываться аэробная энергия.В свою очередь, анаэробная энергия вырабатывается с помощью двух механизмов: креатинфосфатного (максимум его производительности наступает на второй – третьей секундах работы) и гликолитического (максимум производительности наступает на первой – второй минутах работы). Особенность работы организма такова, что каждый из энергетических процессов (анаэробные креатинфосфатный и гликолитический, а также аэробный) вступает в действие последовательно после истощения возможностей предыдущего.Аэробная энергия – буквально означает энергию, получаемую из кислорода. Аэробная энергия это тот ее вид, который вырабатывается на тренировках по развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Аэробную энергию организм использует при продолжительной физической активности. Возникает она, главным образом, при метаболизме углеводов и жиров при участии кислорода. Производство аэробной энергии зависит от трех факторов: 1) Эффективности работы легких при получении кислорода и выделении углекислого газа.2) Способности сердца прокачивать необходимое количество обогащенной кислородом крови в определенный промежуток времени.3) Способности сердечно-сосудистой системы обеспечивать мышцы богатой кислородом кровью.Все три фактора последовательно связаны между собой и подлежат развитию одними и теми же методами.Исходя из того, что аэробная и анаэробная энергии обеспечиваются разными механизмами, они не связаны между собой, служат для разных целей, то и развиваются они, соответственно, разными методами.Оба энергетических процесса – аэробный и анаэробный имеют значение для смешанных единоборств, т.к. поединок в них, как правило, состоит из нескольких раундов протяженностью две – пять минут каждый.Особенность поединка в смешанных единоборствах заключается в постоянно меняющейся интенсивности его ведения от низкой до предельной, а действия соперников разделяются на большое число различных эпизодов, чередующихся периодами выбора позиции, передвижениями, подготовки атак и переходов в защиту, то есть действиями относительно низкой интенсивности. Выносливость в такой работе будет зависеть не только от того, какие у Вас энергетические резервы и как Вы их будете расходовать, но и от того, насколько быстро они будут при этом восстанавливаться после эпизодов активных действий. Интенсивное выполнение атакующих и защитных действий обеспечивается анаэробными процессами, а скорость протекания восстановления в ходе поединка определяется мощностью аэробного процесса. Развитие аэробной выносливости. Аэробная выносливость эффективно тренируется общеразвивающими упражнениями, такими как бег, плавание, а также спортивными играми.Кроссовая подготовка должна в обязательном порядке входить в тренировочную программу спортсмена и составлять от 15 до 30 минут в течение одной тренировки общефизической направленности. При этом следует уделять внимание не только бегу как таковому, а кроссу по пересеченной местности, бегу в рваном темпе с короткими ускорениями. Целесообразно при кроссовой подготовке использовать разного рода утяжелители на ногах и поясе.Также хорошим упражнением для развития аэробной производитель
Developing endurance in mixed martial arts Endurance is the specific ability of the body to resist fatigue. It is characterized by the performance of movements for a certain period of time without reducing their pace and effectiveness. The efficiency of the body's activity is reduced by two main factors - physical and nervous fatigue. In addition, endurance directly depends on the degree of development of the cardiovascular and respiratory systems. Endurance is also characterized by aerobic and anaerobic performance of the body. Anaerobic energy is produced without the participation of oxygen. Its sources are phosphates and accumulated in the body stores of glycogen (a product of glucose metabolism). Anaerobic energy is produced by the body in very limited quantities and is used for short and intense bursts of activity, with activities lasting up to 4 minutes, after which the reserves of phosphate and glycogen are depleted and aerobic energy begins to be produced. In turn, anaerobic energy is produced through two mechanisms: creatine phosphate (its maximum productivity occurs in the second - third seconds of work) and glycolytic (maximum productivity occurs in the first - second minutes of work). The peculiarity of the body's work is such that each of the energy processes (anaerobic creatine phosphate and glycolytic, as well as aerobic) comes into action sequentially after the depletion of the previous one. Aerobic energy literally means energy obtained from oxygen. Aerobic energy is the kind that is produced in training for the development of the cardiovascular and respiratory systems of the body. The body uses aerobic energy during prolonged physical activity. It arises mainly during the metabolism of carbohydrates and fats with the participation of oxygen. Aerobic energy production depends on three factors: 1) The efficiency of the lungs in receiving oxygen and emitting carbon dioxide. 2) The ability of the heart to pump the required amount of oxygen-rich blood at a certain time. 3) The ability of the cardiovascular system to provide muscles with oxygen-rich blood. three factors are consistently interconnected and are subject to development by the same methods. Proceeding from the fact that aerobic and anaerobic energies are provided by different mechanisms, they are not interconnected, serve for different purposes, then they develop, respectively, by different methods. Both energy processes - aerobic and anaerobic are important for mixed martial arts, because the fight in them, as a rule, consists of several rounds of two to five minutes each. The peculiarity of the fight in mixed martial arts is the constantly changing intensity of its conduct from low to extreme, and the actions of the opponents are divided into a large number of different episodes, alternating with periods of position selection, movements, preparation of attacks and transitions to defense, that is, actions of relatively low intensity. Endurance in such work will depend not only on what energy reserves you have and how you will spend them, but also on how quickly they will recover after episodes of active actions. Intensive performance of attacking and defensive actions is provided by anaerobic processes, and the rate of recovery during a fight is determined by the power of the aerobic process. Development of aerobic endurance. Aerobic endurance is effectively trained with general developmental exercises such as running, swimming, and sports. Cross training should be part of the athlete's training program and should be 15 to 30 minutes in one general physical training session. In this case, attention should be paid not only to running as such, but to cross-country cross-country, running at a ragged pace with short accelerations. It is advisable for cross training to use all kinds of weights on the legs and waist. Also a good exercise for the development of aerobic manufacturer
У записи 13 лайков,
2 репостов.
2 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Андрей Шмелёв
