Написала для «Нет, это нормально» про свой опыт погружения в практики осознанности и их пересечение с опытом родительства: https://n-e-n.ru/mind/ Поскольку на сайте этот немаленький текст даже не разбит на абзацы, продублирую тут.
Готова поспорить, что вы считаете себя осознаннным родителем. На полке книжка Гиппенрейтер, в браузере пара вкладок со свежей Петрановской, на душе слегка тревожно от мыслей, а не упустил ли уже своих детей, не нанес ли им психических травм и вдруг действительно поздно учиться играть на скрипке после трёх лет. Я утрирую, конечно, но осознанность - действительно не самый легкий из грузов, которые тащит на себе современный родитель.
Но что мы понимаем под осознанностью? Постоянный анализ. Соотнесение своих действий с их возможными последствиями и сопоставление имеющихся в наличии ситуаций с их гипотетическими причинами. Два замкнутых кружочка, периодически перетекающие друг в друга и образующие знак бесконечность - так выглядит трасса, по которой без конца проносится родительская мысль. Неудивительно, что такая осознанность выматывает.
Наверное, вы уже догадываетесь, что сейчас я перейду от описания этой «осознанности курильщика» к осознанности здорового человека. Так и есть. Я предлагаю посмотреть на само слово «осознанность» немного под другим углом - как на перевод ёмкого английского понятия mindfulness. Не исключаю, что на этом месте кому-то из вас захотелось осенить себя звонким фейспалмом. Согласна, сладкие трели о пользе осознанности и медитации льются в последнее время из каждого третьего утюга, так что вы вполне имеете право на такую реакцию, обнаружив их ещё и здесь. Формулировки вроде «вы обретёте спокойствие, умиротворение и ясность», которые часто можно встретить в соседстве с малопонятным словом "майндфулнесс", звучат как абстрактное обещание счастья для всех даром, поэтому вот немного конкретики.
На своём опыте я узнала, что осознанность - это хорошее средство от скуки. От той самой, когда ты готов провалиться в пропасть собственного зевка, катая в сотый раз машинку со звуком "вжжжж". А ещё осознанность позволяет вклинить своё разумное доброе и вечное в зазор между стимулом и реакцией, то есть между очередным, ставшим последней каплей, детским "ляпом" и моим превращением в огнедышащего дракона. А ещё она учит, как заставить умолкнуть этот назойливый голосок в голове, который постоянно нудит что-то вроде "Ох, опять не встала пораньше и теперь весь день кувырком. Господи, они дерутся уже за завтраком что же дальше-то будет? И белье с вечера не развесила, и на очередь в детский сад не встала. Ааа, яплохаямать!".
Мое погружение в осознанность началось во время первой беременности. Восприняв своё деликатное положение как повод заняться наконец всесторонним само-исследованием, до которого как-то раньше руки не доходили, я скачала популярное англоязычное приложение для медитаций и непроизвольно засыпала под умиротворяющий голос учителя. В анамнезе у меня была книжка Дэвида Линча про его опыт трансцендентальной медитации, так что, воспряв ото сна в конце сеанса, я ждала мистических озарений и втайне надеялась, что сниму если не Твин Пикс, то как минимум короткометражку «Шестерых тошнит шесть раз». Ничего такого со мной не случилось, но сквозь дрёму я уловила пару важных истин об осознанности.
Первая важная истина: медитация относится к осознанности как поход в спортзал к хорошей физической форме. Под «медитацией» я сейчас имею в виду формальную, как правило, сидячую практику, во время которой мы тренируемся направлять своё внимание на что-либо (наиболее распространённый вариант - ощущения от дыхания). В эти минуты - а это действительно могут быть всего 10 минут в день -мы как бы качаем мышцу внимательности. А собственно осознанность - это навык так же максимально внимательно проживать все остальные часы, когда ум бодрствует. Например, когда надо - концентрируясь на задаче, а в другой момент - отпуская фокус внимания и воспринимая всю совокупность ощущений. Второе важное открытие: во время медитации не нужно пытаться совсем прогнать мысли из головы и не стоит раздражаться от того, что они никуда не уходят, потому что это в принципе невозможно. Задача медитирующего - вернуться вниманием, куда надо, когда он обнаружил, что отвлекся.
В общем, несколько месяцев я училась прислушиваться к ощущениям, не ругая себя за отвлечение на мысли, а потом родилась дочь и мой медитативный настрой как ветром сдуло. Кто скажет, что первые месяцы с новорождённым первенцем - это не хронический стресс для родителей, пусть бросит в меня памперс. Я переживала, недосыпала, мало двигалась и слишком много думала. Если судить по моим отрывочным дневниковым записям, я постоянно призывала себя «быть в моменте и наслаждаться», но совершенно не понимала, как перестать беспокоится и начать жить.
Сейчас, прочитав некоторое количество литературы по психологии и прослушав курс по нейробиологии (пять лет в декрете нужно было чем-то занять), я могу объяснить, почему так происходит. Жаль, что никто не растолковал мне этого тогда.
Дело в том, что наш мозг в целях экономии энергии все регулярно повторяющиеся действия быстро складывает в схемы привычек, которые затем выполняет как бы на автопилоте. Так что вместо того, чтобы действительно присутствовать в настоящем моменте, мы застреваем в своих мыслях. «Пока она купает, переодевает и укачивает ребёнка, я найду себе дела поважнее», - решает мозг. «Я лучше буду волноваться о том, сколько раз этот розовощекий малыш сегодня покакал, соответствуют ли мои действия всем социально одобряемым моделям поведения, переберу все дела, которыми мог бы заниматься, если бы мне не нужно было копаться в пеленках и, пожалуй, перескажу себе историю сегодняшнего дня, не забыв ни одной из маленьких неудач».
Видели когда-нибудь картинку, изображающую, как выглядит банка нутеллы, если ее ингредиенты не смешивать, а разложить слоями? Около половины объёма банки занимает чистый сахар. Вот примерно в такой же ужасающей пропорции наш ум занят подобной ментальной жвачкой, которая на самом деле не приводит ни к чему, кроме повышения уровня стресса. В первые месяцы после рождения дочки я постоянно застревала в гуще этого липкого месива. Каждый день, катая коляску с младенцем по одним и тем же улицам, я так же уныло прокручивала в голове одни и те же невеселые мысли.
Спустя полгода этого хождения по кругу я решила снова начать медитировать. Оказалось, что самый сильный эффект на загруженную родительством голову производит именно момент отключения вот этого внутреннего радио, когда вместо самокритично-тревожного блаблабла на мгновение воцаряется блаженная тишина и я просто чувствую всё, что со мной происходит здесь и сейчас от макушки до пальцев ног. Это ощущение спокойного и ясного сознания напомнило мне состояние загорающего на пляже. Когда ты некоторое время неподвижно лежишь на спине и чувствуешь сквозь закрытые веки яркое солнце, слышишь успокаивающие звуки моря и не то чтобы совсем ни о чем не думаешь, но отпускаешь заботы и будто бы растворяешься в окружающем ландшафте.
Именно это примиряющее с настоящим чувство, которое само, без усилий приходило ко мне в конце практики, я со временем научилась возвращать, когда возникала необходимость добавить спокойствия и ясности во что бы то ни было - будь то единственная тихая минута за утренней чашкой чая или эмоционально сложная ситуация, когда дочка истерила на публике. Я просто напоминала себе, что я сейчас целиком здесь, в ощущаемой реальности, а не в мыслях.
Умение в полной мере насладиться покоем и не наломать дров в эмоциональную бурю - один из первых, но далеко не единственный эффект от медитации, который я ощутила. Практика научила меня лучше распознавать свои эмоции, замечая, как они проявляются в теле, и это волшебным образом улучшило мое понимание эмоциональных реакций окружающих, особенно тех, с кем я повожу все свои дни и ночи - моих детей.
Наблюдая в себе эти постепенные изменения, я заинтересовалась научными подтверждениями того, как медитация влияет на психику и мозг. Исследований разного масштаба на эту тему проводят сейчас очень много, благо, медитирующие обычно не против того, чтоб их подвергали магнитно-резонансной томографии, которая показывает изменения в активности разных участках мозга. Так, упомянутое мной приглушение «внутреннего радио» выражается в снижении активности нарративного нейронного контура во время пассивного режима работы мозга (когда мы не решаем никакой конкретной задачи). Помимо этого у начинающих медитировать людей увеличивается активность в областях, ответственных за способность менять свою точку зрения на происходящее и благодаря этому проявлять эмпатию. А вот активность в миндалине - части древнего мозга, которая отвечает за стресс и тревожность и запускает животные реакции «бей/беги/замри» по любому мало-мальски стоящему поводу, наоборот, снижается. Так медитация способствует тому, чтобы лучше понимать чувства других людей и управлять своими эмоциональными порывами.
Самое прекрасное открытие о связи медитации осознанности с родительством я обнаружила в книжке Дэниела Сигела «Внимательный мозг». Дэниел - психотерапевт, специализирующийся на теории привязанности. К исследованию практик осознанности его подтолкнули читатели одной из его книг по воспитанию, когда стали уточнять, не призывает ли он родителей к занятиям медитацией, поскольку в книге он раскрывал мысль, что - осознанность, заботливость и внимательность - это качества необходимые родителю для воспитания психически благополучных детей. Тогда Дэниел заинтересовался нейробиологическими исследованиями механизмов медитативных практик и нашёл в них массу пересечений с аналогичными исследованиями из сферы психологии привязанности.
Если описывать максимально просто, главное понятие тут - сонастройка. У человека как существа социального в мозгу есть как бы встроенный по умолчанию радар, ориентированный на понимание и предсказывание мыслей, чувств и намерений других людей. Практикуя медитацию осознанности, мы как бы разворачив
Готова поспорить, что вы считаете себя осознаннным родителем. На полке книжка Гиппенрейтер, в браузере пара вкладок со свежей Петрановской, на душе слегка тревожно от мыслей, а не упустил ли уже своих детей, не нанес ли им психических травм и вдруг действительно поздно учиться играть на скрипке после трёх лет. Я утрирую, конечно, но осознанность - действительно не самый легкий из грузов, которые тащит на себе современный родитель.
Но что мы понимаем под осознанностью? Постоянный анализ. Соотнесение своих действий с их возможными последствиями и сопоставление имеющихся в наличии ситуаций с их гипотетическими причинами. Два замкнутых кружочка, периодически перетекающие друг в друга и образующие знак бесконечность - так выглядит трасса, по которой без конца проносится родительская мысль. Неудивительно, что такая осознанность выматывает.
Наверное, вы уже догадываетесь, что сейчас я перейду от описания этой «осознанности курильщика» к осознанности здорового человека. Так и есть. Я предлагаю посмотреть на само слово «осознанность» немного под другим углом - как на перевод ёмкого английского понятия mindfulness. Не исключаю, что на этом месте кому-то из вас захотелось осенить себя звонким фейспалмом. Согласна, сладкие трели о пользе осознанности и медитации льются в последнее время из каждого третьего утюга, так что вы вполне имеете право на такую реакцию, обнаружив их ещё и здесь. Формулировки вроде «вы обретёте спокойствие, умиротворение и ясность», которые часто можно встретить в соседстве с малопонятным словом "майндфулнесс", звучат как абстрактное обещание счастья для всех даром, поэтому вот немного конкретики.
На своём опыте я узнала, что осознанность - это хорошее средство от скуки. От той самой, когда ты готов провалиться в пропасть собственного зевка, катая в сотый раз машинку со звуком "вжжжж". А ещё осознанность позволяет вклинить своё разумное доброе и вечное в зазор между стимулом и реакцией, то есть между очередным, ставшим последней каплей, детским "ляпом" и моим превращением в огнедышащего дракона. А ещё она учит, как заставить умолкнуть этот назойливый голосок в голове, который постоянно нудит что-то вроде "Ох, опять не встала пораньше и теперь весь день кувырком. Господи, они дерутся уже за завтраком что же дальше-то будет? И белье с вечера не развесила, и на очередь в детский сад не встала. Ааа, яплохаямать!".
Мое погружение в осознанность началось во время первой беременности. Восприняв своё деликатное положение как повод заняться наконец всесторонним само-исследованием, до которого как-то раньше руки не доходили, я скачала популярное англоязычное приложение для медитаций и непроизвольно засыпала под умиротворяющий голос учителя. В анамнезе у меня была книжка Дэвида Линча про его опыт трансцендентальной медитации, так что, воспряв ото сна в конце сеанса, я ждала мистических озарений и втайне надеялась, что сниму если не Твин Пикс, то как минимум короткометражку «Шестерых тошнит шесть раз». Ничего такого со мной не случилось, но сквозь дрёму я уловила пару важных истин об осознанности.
Первая важная истина: медитация относится к осознанности как поход в спортзал к хорошей физической форме. Под «медитацией» я сейчас имею в виду формальную, как правило, сидячую практику, во время которой мы тренируемся направлять своё внимание на что-либо (наиболее распространённый вариант - ощущения от дыхания). В эти минуты - а это действительно могут быть всего 10 минут в день -мы как бы качаем мышцу внимательности. А собственно осознанность - это навык так же максимально внимательно проживать все остальные часы, когда ум бодрствует. Например, когда надо - концентрируясь на задаче, а в другой момент - отпуская фокус внимания и воспринимая всю совокупность ощущений. Второе важное открытие: во время медитации не нужно пытаться совсем прогнать мысли из головы и не стоит раздражаться от того, что они никуда не уходят, потому что это в принципе невозможно. Задача медитирующего - вернуться вниманием, куда надо, когда он обнаружил, что отвлекся.
В общем, несколько месяцев я училась прислушиваться к ощущениям, не ругая себя за отвлечение на мысли, а потом родилась дочь и мой медитативный настрой как ветром сдуло. Кто скажет, что первые месяцы с новорождённым первенцем - это не хронический стресс для родителей, пусть бросит в меня памперс. Я переживала, недосыпала, мало двигалась и слишком много думала. Если судить по моим отрывочным дневниковым записям, я постоянно призывала себя «быть в моменте и наслаждаться», но совершенно не понимала, как перестать беспокоится и начать жить.
Сейчас, прочитав некоторое количество литературы по психологии и прослушав курс по нейробиологии (пять лет в декрете нужно было чем-то занять), я могу объяснить, почему так происходит. Жаль, что никто не растолковал мне этого тогда.
Дело в том, что наш мозг в целях экономии энергии все регулярно повторяющиеся действия быстро складывает в схемы привычек, которые затем выполняет как бы на автопилоте. Так что вместо того, чтобы действительно присутствовать в настоящем моменте, мы застреваем в своих мыслях. «Пока она купает, переодевает и укачивает ребёнка, я найду себе дела поважнее», - решает мозг. «Я лучше буду волноваться о том, сколько раз этот розовощекий малыш сегодня покакал, соответствуют ли мои действия всем социально одобряемым моделям поведения, переберу все дела, которыми мог бы заниматься, если бы мне не нужно было копаться в пеленках и, пожалуй, перескажу себе историю сегодняшнего дня, не забыв ни одной из маленьких неудач».
Видели когда-нибудь картинку, изображающую, как выглядит банка нутеллы, если ее ингредиенты не смешивать, а разложить слоями? Около половины объёма банки занимает чистый сахар. Вот примерно в такой же ужасающей пропорции наш ум занят подобной ментальной жвачкой, которая на самом деле не приводит ни к чему, кроме повышения уровня стресса. В первые месяцы после рождения дочки я постоянно застревала в гуще этого липкого месива. Каждый день, катая коляску с младенцем по одним и тем же улицам, я так же уныло прокручивала в голове одни и те же невеселые мысли.
Спустя полгода этого хождения по кругу я решила снова начать медитировать. Оказалось, что самый сильный эффект на загруженную родительством голову производит именно момент отключения вот этого внутреннего радио, когда вместо самокритично-тревожного блаблабла на мгновение воцаряется блаженная тишина и я просто чувствую всё, что со мной происходит здесь и сейчас от макушки до пальцев ног. Это ощущение спокойного и ясного сознания напомнило мне состояние загорающего на пляже. Когда ты некоторое время неподвижно лежишь на спине и чувствуешь сквозь закрытые веки яркое солнце, слышишь успокаивающие звуки моря и не то чтобы совсем ни о чем не думаешь, но отпускаешь заботы и будто бы растворяешься в окружающем ландшафте.
Именно это примиряющее с настоящим чувство, которое само, без усилий приходило ко мне в конце практики, я со временем научилась возвращать, когда возникала необходимость добавить спокойствия и ясности во что бы то ни было - будь то единственная тихая минута за утренней чашкой чая или эмоционально сложная ситуация, когда дочка истерила на публике. Я просто напоминала себе, что я сейчас целиком здесь, в ощущаемой реальности, а не в мыслях.
Умение в полной мере насладиться покоем и не наломать дров в эмоциональную бурю - один из первых, но далеко не единственный эффект от медитации, который я ощутила. Практика научила меня лучше распознавать свои эмоции, замечая, как они проявляются в теле, и это волшебным образом улучшило мое понимание эмоциональных реакций окружающих, особенно тех, с кем я повожу все свои дни и ночи - моих детей.
Наблюдая в себе эти постепенные изменения, я заинтересовалась научными подтверждениями того, как медитация влияет на психику и мозг. Исследований разного масштаба на эту тему проводят сейчас очень много, благо, медитирующие обычно не против того, чтоб их подвергали магнитно-резонансной томографии, которая показывает изменения в активности разных участках мозга. Так, упомянутое мной приглушение «внутреннего радио» выражается в снижении активности нарративного нейронного контура во время пассивного режима работы мозга (когда мы не решаем никакой конкретной задачи). Помимо этого у начинающих медитировать людей увеличивается активность в областях, ответственных за способность менять свою точку зрения на происходящее и благодаря этому проявлять эмпатию. А вот активность в миндалине - части древнего мозга, которая отвечает за стресс и тревожность и запускает животные реакции «бей/беги/замри» по любому мало-мальски стоящему поводу, наоборот, снижается. Так медитация способствует тому, чтобы лучше понимать чувства других людей и управлять своими эмоциональными порывами.
Самое прекрасное открытие о связи медитации осознанности с родительством я обнаружила в книжке Дэниела Сигела «Внимательный мозг». Дэниел - психотерапевт, специализирующийся на теории привязанности. К исследованию практик осознанности его подтолкнули читатели одной из его книг по воспитанию, когда стали уточнять, не призывает ли он родителей к занятиям медитацией, поскольку в книге он раскрывал мысль, что - осознанность, заботливость и внимательность - это качества необходимые родителю для воспитания психически благополучных детей. Тогда Дэниел заинтересовался нейробиологическими исследованиями механизмов медитативных практик и нашёл в них массу пересечений с аналогичными исследованиями из сферы психологии привязанности.
Если описывать максимально просто, главное понятие тут - сонастройка. У человека как существа социального в мозгу есть как бы встроенный по умолчанию радар, ориентированный на понимание и предсказывание мыслей, чувств и намерений других людей. Практикуя медитацию осознанности, мы как бы разворачив
I wrote for “No, this is normal” about my experience of immersion in the practice of mindfulness and their intersection with the experience of parenting: https://n-e-n.ru/mind/ Since this rather large text on the site is not even divided into paragraphs, I will duplicate it here.
I bet you consider yourself a conscious parent. On the shelf there is a Gippenreiter book, in the browser a couple of tabs with a fresh Petranovskaya, my soul is a little anxious from thoughts, but did I miss my children, did I inflict mental trauma on them, and suddenly it is really late to learn to play the violin after three years. I am exaggerating, of course, but awareness is really not the easiest of the burdens that a modern parent carries.
But what do we mean by awareness? Constant analysis. Correlation of their actions with their possible consequences and comparison of the available situations with their hypothetical causes. Two closed circles, periodically flowing into each other and forming an infinity sign - this is how the track looks like, along which the parental thought rushes endlessly. Unsurprisingly, such awareness is exhausting.
You probably already guessed that now I will move from the description of this "smoker's awareness" to the awareness of a healthy person. And there is. I suggest looking at the word “mindfulness” itself from a slightly different angle - as a translation of the capacious English concept of mindfulness. I do not exclude that at this place some of you wanted to overshadow yourself with a sonorous facepalm. I agree, sweet trills about the benefits of awareness and meditation have been pouring from every third iron lately, so you have a right to such a reaction, having found them here too. Formulations like “you will find peace, serenity and clarity”, which can often be found in the neighborhood with the obscure word “mindfulness”, sound like an abstract promise of happiness for all for free, so here is some specifics.
From my own experience, I've learned that mindfulness is a good remedy for boredom. From the one when you are ready to fall into the abyss of your own yawn, rolling for the hundredth time a car with the sound "vzhzhzhzh". And awareness also allows you to wedge your rational good and eternal into the gap between the stimulus and the reaction, that is, between the next, which became the last straw, childish "blooper" and my transformation into a fire-breathing dragon. And she also teaches how to silence this annoying voice in my head, which constantly nags something like "Oh, I didn't get up early again and now all day long. Lord, they are already fighting at breakfast, what will happen next? I didn’t hang it up in the evening, and I didn’t get on the queue for kindergarten. Ahh, I’m bad! ”.
My immersion in mindfulness began during my first pregnancy. Perceiving my delicate position as an excuse to finally engage in comprehensive self-exploration, which somehow my hands had never reached before, I downloaded the popular English-language meditation app and involuntarily fell asleep under the soothing voice of my teacher. I had a history of David Lynch's book about his experience of transcendental meditation, so, awakening from sleep at the end of the session, I waited for mystical insights and secretly hoped that if not Twin Peaks, then at least the short film Six Nauseous Six Times. None of this happened to me, but through the slumber I caught a couple of important truths about awareness.
First important truth: Meditation refers to mindfulness like going to the gym to getting fit. By "meditation" I now mean a formal, usually seated practice, during which we train to direct our attention to something (the most common variant is the sensation of breathing). In these minutes - and it really can be only 10 minutes a day - we kind of pump the muscle of mindfulness. And awareness itself is the skill to live as carefully as possible all the other hours when the mind is awake. For example, when it is necessary - concentrating on the task, and at another moment - letting go of the focus of attention and perceiving the entire set of sensations. The second important discovery: during meditation, you do not need to try to completely banish thoughts from your head and you should not be annoyed that they do not go anywhere, because this is basically impossible. The meditator's task is to return attention to the right place when he finds himself distracted.
In general, for several months I learned to listen to sensations without scolding myself for distraction by thoughts, and then my daughter was born and my meditative mood was blown away by the wind. Whoever says that the first months with a newborn first child is not chronic stress for parents, let them throw a diaper at me. I was worried, did not get enough sleep, did not move much and thought too much. Judging by my sketchy diary entries, I constantly urged myself to “be in the moment and enjoy”, but I didn’t understand at all how to stop worrying and start living.
Now, after reading a certain amount of literature on psychology and taking a course in neurobiology (five years in the decree had to be occupied with something), I can explain why this is happening. It is a pity that nikt
I bet you consider yourself a conscious parent. On the shelf there is a Gippenreiter book, in the browser a couple of tabs with a fresh Petranovskaya, my soul is a little anxious from thoughts, but did I miss my children, did I inflict mental trauma on them, and suddenly it is really late to learn to play the violin after three years. I am exaggerating, of course, but awareness is really not the easiest of the burdens that a modern parent carries.
But what do we mean by awareness? Constant analysis. Correlation of their actions with their possible consequences and comparison of the available situations with their hypothetical causes. Two closed circles, periodically flowing into each other and forming an infinity sign - this is how the track looks like, along which the parental thought rushes endlessly. Unsurprisingly, such awareness is exhausting.
You probably already guessed that now I will move from the description of this "smoker's awareness" to the awareness of a healthy person. And there is. I suggest looking at the word “mindfulness” itself from a slightly different angle - as a translation of the capacious English concept of mindfulness. I do not exclude that at this place some of you wanted to overshadow yourself with a sonorous facepalm. I agree, sweet trills about the benefits of awareness and meditation have been pouring from every third iron lately, so you have a right to such a reaction, having found them here too. Formulations like “you will find peace, serenity and clarity”, which can often be found in the neighborhood with the obscure word “mindfulness”, sound like an abstract promise of happiness for all for free, so here is some specifics.
From my own experience, I've learned that mindfulness is a good remedy for boredom. From the one when you are ready to fall into the abyss of your own yawn, rolling for the hundredth time a car with the sound "vzhzhzhzh". And awareness also allows you to wedge your rational good and eternal into the gap between the stimulus and the reaction, that is, between the next, which became the last straw, childish "blooper" and my transformation into a fire-breathing dragon. And she also teaches how to silence this annoying voice in my head, which constantly nags something like "Oh, I didn't get up early again and now all day long. Lord, they are already fighting at breakfast, what will happen next? I didn’t hang it up in the evening, and I didn’t get on the queue for kindergarten. Ahh, I’m bad! ”.
My immersion in mindfulness began during my first pregnancy. Perceiving my delicate position as an excuse to finally engage in comprehensive self-exploration, which somehow my hands had never reached before, I downloaded the popular English-language meditation app and involuntarily fell asleep under the soothing voice of my teacher. I had a history of David Lynch's book about his experience of transcendental meditation, so, awakening from sleep at the end of the session, I waited for mystical insights and secretly hoped that if not Twin Peaks, then at least the short film Six Nauseous Six Times. None of this happened to me, but through the slumber I caught a couple of important truths about awareness.
First important truth: Meditation refers to mindfulness like going to the gym to getting fit. By "meditation" I now mean a formal, usually seated practice, during which we train to direct our attention to something (the most common variant is the sensation of breathing). In these minutes - and it really can be only 10 minutes a day - we kind of pump the muscle of mindfulness. And awareness itself is the skill to live as carefully as possible all the other hours when the mind is awake. For example, when it is necessary - concentrating on the task, and at another moment - letting go of the focus of attention and perceiving the entire set of sensations. The second important discovery: during meditation, you do not need to try to completely banish thoughts from your head and you should not be annoyed that they do not go anywhere, because this is basically impossible. The meditator's task is to return attention to the right place when he finds himself distracted.
In general, for several months I learned to listen to sensations without scolding myself for distraction by thoughts, and then my daughter was born and my meditative mood was blown away by the wind. Whoever says that the first months with a newborn first child is not chronic stress for parents, let them throw a diaper at me. I was worried, did not get enough sleep, did not move much and thought too much. Judging by my sketchy diary entries, I constantly urged myself to “be in the moment and enjoy”, but I didn’t understand at all how to stop worrying and start living.
Now, after reading a certain amount of literature on psychology and taking a course in neurobiology (five years in the decree had to be occupied with something), I can explain why this is happening. It is a pity that nikt
У записи 5 лайков,
2 репостов,
372 просмотров.
2 репостов,
372 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анна Кожара
