В последние карантинные и самоизоляционные дни мой мир снова неожиданно треснул по казалось бы давно аккуратно зашитому шву, разделившись на тех у кого есть дети, и тех, у кого их нет. Со всей своей осознанностью, толерантностью и безоценочностью, я сообщаю, что меня раздражают, да что там, бесят посты о том, как проводят карантин взрослые люди без малолетних отпрысков в диапазоне 100 метров. Да, дорогие, медитирующие по три часа, читающие по три книги и взявшиеся за освоения новых дисциплин, это про вас, но ничего личного.
Что я делаю со своим раздражением? Я позволяю ему быть внутри такой осознанной меня. Да, я могу раздражаться, и злиться, и негодовать. Я обнаруживаю гнев в теле как распирающую грудную клетку вибрацию, как жар в районе лица и шеи. И почти сразу чувствую импульс улыбнуться и задержать дыхание, чтобы сдержать это огненный шар, не позволив ему вырваться наружу, проявить себя, нарушив приличие.
А потом я иду в пустую комнату (неважно, насколько маленькую и меблированную, сгодится даже туалет) и позволяю себе прожить и выпустить этот огонь. Знаете, я сто лет не смотрела кино и не могу вспомнить конкретный пример, но это вообще архетипичная сцена: когда герой, потерявший всё, стоит на выжженом пепелище (может, даже на коленях) и из глубин своего отчаяния орет “НЕЕЕЕЕЕЕТ”.
Вот я делаю тоже самое: из самого подпупочья я выдыхаю свой гнев со звуком настолько громким, насколько позволяют обстоятельства, рыча “БЕЕСИИТ” или (если вы на минутку отлучились в туалет, а за дверью уже собралась толпа встревоженных домашних) вы можете не кричать, но с силой и некоторым шумом выдохнуть.
Повторите это упражнение несколько раз, обращая внимания не на образы тех, кто вас раздражает, и не на мысли, которые вы в их адрес думаете, а на то, что происходит в вашем теле, когда вы позволяете гневу проявиться и уйти. И в какой-то момент вы, скорее всего, почувствуете усталость и опустошение. Может быть, вы почувствуете себя совсем маленьким_ой и даже немного несчастным_ой.
Я чувствую себя маленьким человеческим существом, занимающим пространство своего весьма бренного тела. Я со вздохом осознаю, что прямо здесь и сейчас я в квартире с несколькими такими же существами разного возраста. И что во многом то, как нам вместе сейчас, зависит от меня. И тогда я говорю себе “Эй, маленькая Аня, а что бы тебя сейчас порадовало, только честно?”. И немножко жду, пока откуда-то изнутри не придёт какой-то образ или импульс, лучше всего родом из детства.
А потом я выхожу из туалета и отправлюсь строить шалаш из стола и одеяла, бегать по коридору с нунчаками из замороженных сосисок или рисовать карту острова сокровищ - что-то, что пришло из этого пыльного сундука нереализованных детских фантазий. И делаю это ровно столько, сколько мне от этого радостно. И потом свято верю, что эти полчаса или пять минут, проведенные в искренней совместной радости, создадут воспоминания и связи крепче, чем последующие отмахивания, пока я работаю за компьютером, и мое перекошенное лицо, когда я укладываю их спать.
Медитируйте, кому медитируется, выдыхайте, кому нет, и да прибудет с нами сила!
___________
Иллюстрации: Ina Hattenhauer и Caroline Cracco
Что я делаю со своим раздражением? Я позволяю ему быть внутри такой осознанной меня. Да, я могу раздражаться, и злиться, и негодовать. Я обнаруживаю гнев в теле как распирающую грудную клетку вибрацию, как жар в районе лица и шеи. И почти сразу чувствую импульс улыбнуться и задержать дыхание, чтобы сдержать это огненный шар, не позволив ему вырваться наружу, проявить себя, нарушив приличие.
А потом я иду в пустую комнату (неважно, насколько маленькую и меблированную, сгодится даже туалет) и позволяю себе прожить и выпустить этот огонь. Знаете, я сто лет не смотрела кино и не могу вспомнить конкретный пример, но это вообще архетипичная сцена: когда герой, потерявший всё, стоит на выжженом пепелище (может, даже на коленях) и из глубин своего отчаяния орет “НЕЕЕЕЕЕЕТ”.
Вот я делаю тоже самое: из самого подпупочья я выдыхаю свой гнев со звуком настолько громким, насколько позволяют обстоятельства, рыча “БЕЕСИИТ” или (если вы на минутку отлучились в туалет, а за дверью уже собралась толпа встревоженных домашних) вы можете не кричать, но с силой и некоторым шумом выдохнуть.
Повторите это упражнение несколько раз, обращая внимания не на образы тех, кто вас раздражает, и не на мысли, которые вы в их адрес думаете, а на то, что происходит в вашем теле, когда вы позволяете гневу проявиться и уйти. И в какой-то момент вы, скорее всего, почувствуете усталость и опустошение. Может быть, вы почувствуете себя совсем маленьким_ой и даже немного несчастным_ой.
Я чувствую себя маленьким человеческим существом, занимающим пространство своего весьма бренного тела. Я со вздохом осознаю, что прямо здесь и сейчас я в квартире с несколькими такими же существами разного возраста. И что во многом то, как нам вместе сейчас, зависит от меня. И тогда я говорю себе “Эй, маленькая Аня, а что бы тебя сейчас порадовало, только честно?”. И немножко жду, пока откуда-то изнутри не придёт какой-то образ или импульс, лучше всего родом из детства.
А потом я выхожу из туалета и отправлюсь строить шалаш из стола и одеяла, бегать по коридору с нунчаками из замороженных сосисок или рисовать карту острова сокровищ - что-то, что пришло из этого пыльного сундука нереализованных детских фантазий. И делаю это ровно столько, сколько мне от этого радостно. И потом свято верю, что эти полчаса или пять минут, проведенные в искренней совместной радости, создадут воспоминания и связи крепче, чем последующие отмахивания, пока я работаю за компьютером, и мое перекошенное лицо, когда я укладываю их спать.
Медитируйте, кому медитируется, выдыхайте, кому нет, и да прибудет с нами сила!
___________
Иллюстрации: Ina Hattenhauer и Caroline Cracco
In the last days of quarantine and self-isolation, my world again unexpectedly cracked along a seemingly neatly sewn seam for a long time, divided into those who have children and those who do not. With all my awareness, tolerance and valuelessness, I report that I am annoyed, and what is there, the posts about how adults are quarantined without young offspring in the range of 100 meters. Yes, dear ones, meditating for three hours, reading three books each and taking on new disciplines, this is about you, but nothing personal.
What do I do with my irritation? I allow him to be inside such a conscious me. Yes, I can get irritated and angry and resentful. I find the anger in the body as a bursting vibration in the chest, like heat in the face and neck. And almost immediately I feel the impulse to smile and hold my breath in order to contain this ball of fire, not allowing it to escape outward, to prove itself, violating decency.
And then I go into an empty room (no matter how small and furnished, even a toilet will do) and allow myself to live and release this fire. You know, I haven't watched a movie for a hundred years and I can't remember a specific example, but this is generally an archetypal scene: when a hero, who has lost everything, stands on the burnt ashes (maybe even kneels) and from the depths of his despair yells “NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO.
So I do the same: from the very bottom I breathe out my anger with a sound as loud as circumstances allow, growling “BREAKING” or (if you have gone to the toilet for a minute, and a crowd of anxious household has already gathered outside the door) you don't have to scream, but exhale with force and some noise.
Repeat this exercise several times, not paying attention to the images of those who annoy you, and not to the thoughts that you think of them, but to what happens in your body when you let the anger show and go. And at some point, you will most likely feel tired and empty. Maybe you will feel very small and even a little unhappy.
I feel like a small human being occupying the space of my very mortal body. I realize with a sigh that right here and now I am in an apartment with several of the same creatures of different ages. And that in many respects how we are together now depends on me. And then I say to myself, "Hey, little Anya, what would please you now, just honestly?" And I wait a little until some image or impulse comes from somewhere from within, best of all from childhood.
And then I leave the closet and go to build a hut out of a table and blankets, run down the hallway with frozen sausage nunchaku or draw a map of a treasure island - something that came from this dusty chest of unrealized childhood fantasies. And I do it only as much as I am happy about it. And then I firmly believe that these half an hour or five minutes, spent in sincere joint joy, will create memories and connections stronger than the subsequent brushing off while I work at the computer, and my twisted face when I put them to bed.
Meditate, who is meditating, exhale, who is not, and may the force be with us!
___________
Illustrations: Ina Hattenhauer and Caroline Cracco
What do I do with my irritation? I allow him to be inside such a conscious me. Yes, I can get irritated and angry and resentful. I find the anger in the body as a bursting vibration in the chest, like heat in the face and neck. And almost immediately I feel the impulse to smile and hold my breath in order to contain this ball of fire, not allowing it to escape outward, to prove itself, violating decency.
And then I go into an empty room (no matter how small and furnished, even a toilet will do) and allow myself to live and release this fire. You know, I haven't watched a movie for a hundred years and I can't remember a specific example, but this is generally an archetypal scene: when a hero, who has lost everything, stands on the burnt ashes (maybe even kneels) and from the depths of his despair yells “NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO.
So I do the same: from the very bottom I breathe out my anger with a sound as loud as circumstances allow, growling “BREAKING” or (if you have gone to the toilet for a minute, and a crowd of anxious household has already gathered outside the door) you don't have to scream, but exhale with force and some noise.
Repeat this exercise several times, not paying attention to the images of those who annoy you, and not to the thoughts that you think of them, but to what happens in your body when you let the anger show and go. And at some point, you will most likely feel tired and empty. Maybe you will feel very small and even a little unhappy.
I feel like a small human being occupying the space of my very mortal body. I realize with a sigh that right here and now I am in an apartment with several of the same creatures of different ages. And that in many respects how we are together now depends on me. And then I say to myself, "Hey, little Anya, what would please you now, just honestly?" And I wait a little until some image or impulse comes from somewhere from within, best of all from childhood.
And then I leave the closet and go to build a hut out of a table and blankets, run down the hallway with frozen sausage nunchaku or draw a map of a treasure island - something that came from this dusty chest of unrealized childhood fantasies. And I do it only as much as I am happy about it. And then I firmly believe that these half an hour or five minutes, spent in sincere joint joy, will create memories and connections stronger than the subsequent brushing off while I work at the computer, and my twisted face when I put them to bed.
Meditate, who is meditating, exhale, who is not, and may the force be with us!
___________
Illustrations: Ina Hattenhauer and Caroline Cracco
У записи 44 лайков,
7 репостов,
1002 просмотров.
7 репостов,
1002 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анна Кожара
