Я хочу рассказать о похудении. Это мой личный опыт, не научные изыскания, так что все субъективно, к тому же научную литературу лучше читать в первоисточнике, коих сейчас полно. Но я поделюсь своим опытом как похудеть именно женщине и именно после 30, а это отдельная тема. У кого-то может быть не так, лично я толстею, такое чувство, от всего. Поэтому вам какие-то пункты могут не пригодиться.
1. После 30 похудеть очень сложно, а после 35 - еще сложнее. В этом есть и плюс, потому что так работают женские гормоны. То есть, если после 35 вы все больше приближаетесь к состоянию "я просто подышала около около шоколада, и уже +5 кг" - это значит, что женская часть вашего организма работает правильно.
2. Меня часто, очень часто спрашивают "Как похудеть?". Раньше я начинала рассказывать про разные способы, про питание - теперь я спрашиваю в ответ: "А что вы готовы сделать для этого?". Потому что очень много людей уверены, что есть какой-то секрет, типа ты будешь есть что хочешь, но запивать ананасовым соком - и жир не отложится. Такого секрета нет. Если будешь есть что хочешь, ты потолстеешь.
3. Свое питание придется изменить полностью. К сожалению, наша русская кухня не способствует снижению веса. Вся эта картошка со сметаной, выпечка - от этого придется отказаться. Это очень сложно сделать, потому что это традиции, ведь мы так ели с детства, а наши родители так ели со своего детства, и кажется, что это правильно, здорОво. Плюс у нас холодный климат, мы едим более калорийную пищу, чем итальянцы, чтобы просто как-то согреться. Тут придется искать альтернативы. Фасоль, например, уже лучше, чем картошка.
4. Нет, секрет все-таки есть. Не надо доводить ситуацию до того, что вы становитесь голодными. Надо есть часто. Когда я прихожу домой в 8 вечера, а ела я до этого в час - я сама готова сожрать бутерброд с колбасой, сыром и майонезом, чтобы только побыстрее заглушить голод, и никакая цветная капуста не выглядит мне стоящей заменой. Я ем на работе несколько раз, и последний раз в 5 или 6. Если особенно удачно пополдничать, то вечером есть вообще не захочется.
5. Существует углеводная зависимость. При ней человек не может почувствовать сытости, пока не съест кусок булки или что-нибудь сладкое, даже если он нормально пообедал. Она проходит недели через две после отказа от печенек.
6. Похудение не означает постоянный голод. Просто надо есть с умом. Вареную куриную грудку, например, можно есть круглосуточно. Я не говорю сейчас про подготовку к конкурсу мисс фитнесс бикини. Просто если очень хочется есть, лучше курица, чем бутерброд.
7. Питание - это только часть плана. Вообще, стройность - это другая жизнь. Например, алкоголь очень мешает стройности. Он делает просто что-то кошмарное с жировыми клетками, он их умножает каждую на 10.
8. Но самое главное - это СОН. Правда. Если вы будете ложиться в 10, ну ладно, хотя бы в 11 вечера - состояние вашего организма изменится до неузнаваемости.
9. Сюда же стоит отнести стресс. Мои попытки выносить здорового ребенка (увенчавшиеся успехом - посмотрите на Масю) научили меня тому, что чаще всего мы психуем либо из-за ерунды, либо из-за того, что мы не можем изменить. Например, пробка на дороге. Да, ты опоздаешь. Но если будешь психовать, ты все равно опоздаешь. Или клиент, не знаю, подвел. Это такая ситуация, у нее может быть решение (тогда решай) или нет решения (тогда это плохая ситуация), но, если это не касается здоровья близких тебе людей, то эмоции тут вообще лишние. Или ссора. Вместо того, чтобы ждать и надеяться, что он возьмет тебя за руку, забыв про вашу перепалку - можно пойти и взять его за руку самой. Это требует некоторых упражнений с гордостью, но зато вы помиритесь. То же самое, кстати, с детьми. Можно провести вечер в оре по поводу уроков, а можно - обнявшись на диване. Это не гарантирует, конечно, сделанных уроков, хотя, вы знаете, в перспективе......... И это напрямую связано со стройностью. В стрессе организм задействует черт знает сколько защитных механизмов, и вы не знаете, каким боком они вам выстрелят. А спокойствию можно научиться. Секс, друзья, посиделки за вкусной едой, прогулки, делать то, что вы любите - всё сюда. Нытье свое и чужое, злость, зависть - от этого можно, и, как показывает практика, безболезненно - избавиться.
10. Это надо было сказать в начале. Каждый организм индивидуален, и с возрастом он становится все индивидуальнее. Мы накапливаем всякие болезни, повреждения, а организм организует кучу способов их компенсировать. Наше здоровье держится на компенсаторной способности нашего организма. У кого-то так, а кого-то совсем иначе. Поэтому рецепт, как стать здоровее, у каждого будет свой. Гастрит и нарушение мозгового кровоснабжения оставляют мне небольшой выбор блюд. От сырых овощей у меня болит живот, а от недостатка калорийности в пище я начинаю падать в обморок. Мне было сложно найти что я вообще могу есть, и на выработку меню у меня ушло несколько лет.
11. Ну тут уже, наверно, надо сказать про спорт. Дело не только в мышцах и калориях. Осанка имеет огромное значение для нашего ме
1. После 30 похудеть очень сложно, а после 35 - еще сложнее. В этом есть и плюс, потому что так работают женские гормоны. То есть, если после 35 вы все больше приближаетесь к состоянию "я просто подышала около около шоколада, и уже +5 кг" - это значит, что женская часть вашего организма работает правильно.
2. Меня часто, очень часто спрашивают "Как похудеть?". Раньше я начинала рассказывать про разные способы, про питание - теперь я спрашиваю в ответ: "А что вы готовы сделать для этого?". Потому что очень много людей уверены, что есть какой-то секрет, типа ты будешь есть что хочешь, но запивать ананасовым соком - и жир не отложится. Такого секрета нет. Если будешь есть что хочешь, ты потолстеешь.
3. Свое питание придется изменить полностью. К сожалению, наша русская кухня не способствует снижению веса. Вся эта картошка со сметаной, выпечка - от этого придется отказаться. Это очень сложно сделать, потому что это традиции, ведь мы так ели с детства, а наши родители так ели со своего детства, и кажется, что это правильно, здорОво. Плюс у нас холодный климат, мы едим более калорийную пищу, чем итальянцы, чтобы просто как-то согреться. Тут придется искать альтернативы. Фасоль, например, уже лучше, чем картошка.
4. Нет, секрет все-таки есть. Не надо доводить ситуацию до того, что вы становитесь голодными. Надо есть часто. Когда я прихожу домой в 8 вечера, а ела я до этого в час - я сама готова сожрать бутерброд с колбасой, сыром и майонезом, чтобы только побыстрее заглушить голод, и никакая цветная капуста не выглядит мне стоящей заменой. Я ем на работе несколько раз, и последний раз в 5 или 6. Если особенно удачно пополдничать, то вечером есть вообще не захочется.
5. Существует углеводная зависимость. При ней человек не может почувствовать сытости, пока не съест кусок булки или что-нибудь сладкое, даже если он нормально пообедал. Она проходит недели через две после отказа от печенек.
6. Похудение не означает постоянный голод. Просто надо есть с умом. Вареную куриную грудку, например, можно есть круглосуточно. Я не говорю сейчас про подготовку к конкурсу мисс фитнесс бикини. Просто если очень хочется есть, лучше курица, чем бутерброд.
7. Питание - это только часть плана. Вообще, стройность - это другая жизнь. Например, алкоголь очень мешает стройности. Он делает просто что-то кошмарное с жировыми клетками, он их умножает каждую на 10.
8. Но самое главное - это СОН. Правда. Если вы будете ложиться в 10, ну ладно, хотя бы в 11 вечера - состояние вашего организма изменится до неузнаваемости.
9. Сюда же стоит отнести стресс. Мои попытки выносить здорового ребенка (увенчавшиеся успехом - посмотрите на Масю) научили меня тому, что чаще всего мы психуем либо из-за ерунды, либо из-за того, что мы не можем изменить. Например, пробка на дороге. Да, ты опоздаешь. Но если будешь психовать, ты все равно опоздаешь. Или клиент, не знаю, подвел. Это такая ситуация, у нее может быть решение (тогда решай) или нет решения (тогда это плохая ситуация), но, если это не касается здоровья близких тебе людей, то эмоции тут вообще лишние. Или ссора. Вместо того, чтобы ждать и надеяться, что он возьмет тебя за руку, забыв про вашу перепалку - можно пойти и взять его за руку самой. Это требует некоторых упражнений с гордостью, но зато вы помиритесь. То же самое, кстати, с детьми. Можно провести вечер в оре по поводу уроков, а можно - обнявшись на диване. Это не гарантирует, конечно, сделанных уроков, хотя, вы знаете, в перспективе......... И это напрямую связано со стройностью. В стрессе организм задействует черт знает сколько защитных механизмов, и вы не знаете, каким боком они вам выстрелят. А спокойствию можно научиться. Секс, друзья, посиделки за вкусной едой, прогулки, делать то, что вы любите - всё сюда. Нытье свое и чужое, злость, зависть - от этого можно, и, как показывает практика, безболезненно - избавиться.
10. Это надо было сказать в начале. Каждый организм индивидуален, и с возрастом он становится все индивидуальнее. Мы накапливаем всякие болезни, повреждения, а организм организует кучу способов их компенсировать. Наше здоровье держится на компенсаторной способности нашего организма. У кого-то так, а кого-то совсем иначе. Поэтому рецепт, как стать здоровее, у каждого будет свой. Гастрит и нарушение мозгового кровоснабжения оставляют мне небольшой выбор блюд. От сырых овощей у меня болит живот, а от недостатка калорийности в пище я начинаю падать в обморок. Мне было сложно найти что я вообще могу есть, и на выработку меню у меня ушло несколько лет.
11. Ну тут уже, наверно, надо сказать про спорт. Дело не только в мышцах и калориях. Осанка имеет огромное значение для нашего ме
I want to talk about losing weight. This is my personal experience, not scientific research, so everything is subjective, besides, it is better to read scientific literature in the original source, of which there are now plenty. But I will share my experience on how to lose weight for a woman and after 30, and this is a separate topic. Someone may not be so, personally I am getting fat, such a feeling from everything. Therefore, some items may not be useful to you.
1. After 30 it is very difficult to lose weight, and after 35 it is even more difficult. This is also a plus, because this is how female hormones work. That is, if after 35 you are more and more approaching the state "I just breathed near chocolate, and already +5 kg" - this means that the female part of your body is working correctly.
2. I am often, very often asked "How to lose weight?" I used to start talking about different ways, about nutrition - now I ask in response: "What are you ready to do for this?" Because a lot of people are sure that there is some secret, like you will eat what you want, but wash it down with pineapple juice - and the fat will not be deposited. There is no such secret. If you eat what you want, you will get fat.
3. Your diet will have to change completely. Unfortunately, our Russian cuisine is not conducive to weight loss. All these potatoes with sour cream, pastries - you will have to give up this. This is very difficult to do, because these are traditions, because we ate this way since childhood, and our parents ate this way since their childhood, and it seems that this is correct, healthy. Plus, we have a cold climate, we eat more high-calorie foods than Italians, just to somehow warm up. Here you will have to look for alternatives. Beans, for example, are already better than potatoes.
4. No, there is still a secret. Do not bring the situation to the point that you become hungry. You should eat often. When I come home at 8 pm, and I ate before that at one o'clock, I myself am ready to gobble up a sandwich with sausage, cheese and mayonnaise, just to quickly drown out hunger, and no cauliflower looks like a worthwhile substitute for me. I eat at work several times, and the last time at 5 or 6. If you have a particularly successful afternoon snack, then in the evening I will not want to eat at all.
5. There is a carbohydrate addiction. With her, a person cannot feel full until he eats a piece of bread or something sweet, even if he dined normally. It takes about two weeks after giving up cookies.
6. Losing weight does not mean constant hunger. You just have to eat wisely. Boiled chicken breast, for example, can be eaten around the clock. I'm not talking about preparing for the Miss Fitness Bikini Competition. It's just that if you really want to eat, chicken is better than a sandwich.
7. Nutrition is only part of the plan. In general, being slim is a different life. For example, alcohol greatly interferes with harmony. He's just doing something terrible with fat cells, he multiplies them by 10 each.
8. But the most important thing is DREAM. True. If you go to bed at 10, okay, at least at 11 pm - the state of your body will change beyond recognition.
9. This also includes stress. My attempts to bear a healthy child (successful - look at Masya) taught me that most of the time we freak out either because of nonsense or because we cannot change. For example, a traffic jam. Yes, you will be late. But if you freak out, you'll be late anyway. Or the client, I don't know, let him down. This is such a situation, she may have a decision (then decide) or no solution (then this is a bad situation), but if this does not concern the health of people close to you, then emotions are generally superfluous. Or a quarrel. Instead of waiting and hoping that he will take you by the hand, forgetting about your skirmish, you can go and take his hand yourself. It takes some exercise with pride, but you will make up. The same thing, by the way, with children. You can spend an evening in Ore about lessons, or you can embrace on the couch. This does not guarantee, of course, the lessons learned, although, you know, in the future ......... And this is directly related to harmony. In stress, the body uses the devil knows how many defense mechanisms, and you do not know which side they will shoot you. And calmness can be learned. Sex, friends, gatherings for delicious food, walks, doing what you love - everything is here. Nagging your own and someone else's, anger, envy - you can get rid of this, and, as practice shows, it is painless to get rid of it.
10. This should have been said at the beginning. Each organism is individual, and with age it becomes more individual. We accumulate all sorts of diseases, injuries, and the body organizes a bunch of ways to compensate for them. Our health is based on the compensatory ability of our body. Someone has it, and someone else is completely different. Therefore, everyone will have their own recipe for how to become healthier. Gastritis and cerebrovascular accidents leave me with little choice of food. Raw vegetables give me a stomach ache, and from a lack of calories in food, I start to faint. It was difficult for me to find what I could eat at all, and it took me several years to develop the menu.
11. Well, here, probably, I must say about sports. It's not just about muscle and calories. Posture
1. After 30 it is very difficult to lose weight, and after 35 it is even more difficult. This is also a plus, because this is how female hormones work. That is, if after 35 you are more and more approaching the state "I just breathed near chocolate, and already +5 kg" - this means that the female part of your body is working correctly.
2. I am often, very often asked "How to lose weight?" I used to start talking about different ways, about nutrition - now I ask in response: "What are you ready to do for this?" Because a lot of people are sure that there is some secret, like you will eat what you want, but wash it down with pineapple juice - and the fat will not be deposited. There is no such secret. If you eat what you want, you will get fat.
3. Your diet will have to change completely. Unfortunately, our Russian cuisine is not conducive to weight loss. All these potatoes with sour cream, pastries - you will have to give up this. This is very difficult to do, because these are traditions, because we ate this way since childhood, and our parents ate this way since their childhood, and it seems that this is correct, healthy. Plus, we have a cold climate, we eat more high-calorie foods than Italians, just to somehow warm up. Here you will have to look for alternatives. Beans, for example, are already better than potatoes.
4. No, there is still a secret. Do not bring the situation to the point that you become hungry. You should eat often. When I come home at 8 pm, and I ate before that at one o'clock, I myself am ready to gobble up a sandwich with sausage, cheese and mayonnaise, just to quickly drown out hunger, and no cauliflower looks like a worthwhile substitute for me. I eat at work several times, and the last time at 5 or 6. If you have a particularly successful afternoon snack, then in the evening I will not want to eat at all.
5. There is a carbohydrate addiction. With her, a person cannot feel full until he eats a piece of bread or something sweet, even if he dined normally. It takes about two weeks after giving up cookies.
6. Losing weight does not mean constant hunger. You just have to eat wisely. Boiled chicken breast, for example, can be eaten around the clock. I'm not talking about preparing for the Miss Fitness Bikini Competition. It's just that if you really want to eat, chicken is better than a sandwich.
7. Nutrition is only part of the plan. In general, being slim is a different life. For example, alcohol greatly interferes with harmony. He's just doing something terrible with fat cells, he multiplies them by 10 each.
8. But the most important thing is DREAM. True. If you go to bed at 10, okay, at least at 11 pm - the state of your body will change beyond recognition.
9. This also includes stress. My attempts to bear a healthy child (successful - look at Masya) taught me that most of the time we freak out either because of nonsense or because we cannot change. For example, a traffic jam. Yes, you will be late. But if you freak out, you'll be late anyway. Or the client, I don't know, let him down. This is such a situation, she may have a decision (then decide) or no solution (then this is a bad situation), but if this does not concern the health of people close to you, then emotions are generally superfluous. Or a quarrel. Instead of waiting and hoping that he will take you by the hand, forgetting about your skirmish, you can go and take his hand yourself. It takes some exercise with pride, but you will make up. The same thing, by the way, with children. You can spend an evening in Ore about lessons, or you can embrace on the couch. This does not guarantee, of course, the lessons learned, although, you know, in the future ......... And this is directly related to harmony. In stress, the body uses the devil knows how many defense mechanisms, and you do not know which side they will shoot you. And calmness can be learned. Sex, friends, gatherings for delicious food, walks, doing what you love - everything is here. Nagging your own and someone else's, anger, envy - you can get rid of this, and, as practice shows, it is painless to get rid of it.
10. This should have been said at the beginning. Each organism is individual, and with age it becomes more individual. We accumulate all sorts of diseases, injuries, and the body organizes a bunch of ways to compensate for them. Our health is based on the compensatory ability of our body. Someone has it, and someone else is completely different. Therefore, everyone will have their own recipe for how to become healthier. Gastritis and cerebrovascular accidents leave me with little choice of food. Raw vegetables give me a stomach ache, and from a lack of calories in food, I start to faint. It was difficult for me to find what I could eat at all, and it took me several years to develop the menu.
11. Well, here, probably, I must say about sports. It's not just about muscle and calories. Posture
У записи 12 лайков,
0 репостов,
198 просмотров.
0 репостов,
198 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анна Быкова
