Еда как медитация
———————————————————————————
•это интересно
Преимущества такого метода:
Когда вы обращаете внимание на еду, то ее вкус становится лучше.
Вы научитесь получать удовольствие от здоровой пищи, когда замедлитесь и начнете её (неторопливо) смаковать.
Вы станете есть меньше, так как процесс принятия пищи станет осмысленным.
Естественным образом вы начнете тяготеть к простым продуктам.
Вы начнете обращать внимание на эмоции во время еды.
В вашем напряженном дне появится небольшой оазис расслабленной осознанности.
Он снимает стресс.
Это весело!
Диета посредством медитации
Итак, как же прийти к такому методу? Всё просто: можете выполнить некоторые из пунктов ниже или все.
1. Создайте пространство. Зачастую процесс потребления пищи сочетают с чтением, работой, вождением и просмотром чего бы то ни было. Создайте пространство для медитации, уберите всё ненужное и делайте одну вещь — ешьте!
2. Положите пищу перед собой и обратите на неё своё внимание. Не важно, какую пищу вы выбрали — это может быть привычная еда или ягоды, морковь, брокколи, сырой миндаль или грецкие орехи. Сядьте и посмотрите на еду перед вами. Обратите внимание на её цвет, текстуру, несовершенства. Почувствуйте её запах.
3. Подумайте о происхождении пищи. Найдите минутку, чтобы подумать о том, как появилась эта пища. С какого она континента? Как он попала к вам? Кто её вырастил, привез и приготовил? Какое животное отдало свою жизнь для вашего удовольствия и здоровья? Будьте благодарны за все это!
4. Попробуйте пищу. Откусите кусочек и насладитесь вкусом и текстурой пищи. Она хрустящая, мягкая, твердая, зернистая, густая? Она земляная, сладкая, цветочная, соленая, пряная, дубовая, цитрусовая, травяная, острая? Подумайте также о том, что было добавлено к пище: химические вещества, соли, сахара, жиры? Как эта еда влияет на ваши ощущения? Как вы себя чувствуете? Осознайте, какие полезные вещества вам дает эта трапеза, насколько она питательна.
5. Обратите внимание на сердце. Что вы чувствуете, когда едите? Вы голодны, грустны, счастливы, испытываете боль, гнев, страх, растерянность, одиночество, скуку, нетерпение?
6. Делайте перерывы между укусами. Не тянитесь к следующему куску, пока не съели текущий. Наслаждайтесь им, а затем проглотите. Дышите. Наслаждайтесь пространством. Затем повторите тоже самое со следующим кусочком.
Практикуйте этот метод раз в день. Когда это превратится в привычку, начните практиковать метод дважды в день. В конце концов, делайте это каждый раз во время приема пищи, перекуса или когда вы пьете.
Ожидания
Это совсем не быстрый способ потерять вес. Около 9 — 14 килограмм в свой первый год здорового питания, это всего лишь около 0.2 — 0.3 кг в неделю. Не ждите моментального прогресса и не беспокойтесь о весе или внешнем виде.
Эта диета заставит вас переосмыслить процесс потребления пищи, научит ваши вкусовые рецепторы наслаждаться здоровой пищей. Вы станете более внимательным в течение дня, научитесь ценить то, что имеете и быть за это благодарными, поймете, как влияет то, что вы едите на то, кто вы есть.
Нет никакой долгосрочной цели (потеря веса, снижение вероятности развития диабета или сердечных болезней). Процесс медитации во время еды — это и есть самоцель. Если во время еды вы были сконцентрированы, то уже достигли успеха.
———————————————————————————
•это интересно
Преимущества такого метода:
Когда вы обращаете внимание на еду, то ее вкус становится лучше.
Вы научитесь получать удовольствие от здоровой пищи, когда замедлитесь и начнете её (неторопливо) смаковать.
Вы станете есть меньше, так как процесс принятия пищи станет осмысленным.
Естественным образом вы начнете тяготеть к простым продуктам.
Вы начнете обращать внимание на эмоции во время еды.
В вашем напряженном дне появится небольшой оазис расслабленной осознанности.
Он снимает стресс.
Это весело!
Диета посредством медитации
Итак, как же прийти к такому методу? Всё просто: можете выполнить некоторые из пунктов ниже или все.
1. Создайте пространство. Зачастую процесс потребления пищи сочетают с чтением, работой, вождением и просмотром чего бы то ни было. Создайте пространство для медитации, уберите всё ненужное и делайте одну вещь — ешьте!
2. Положите пищу перед собой и обратите на неё своё внимание. Не важно, какую пищу вы выбрали — это может быть привычная еда или ягоды, морковь, брокколи, сырой миндаль или грецкие орехи. Сядьте и посмотрите на еду перед вами. Обратите внимание на её цвет, текстуру, несовершенства. Почувствуйте её запах.
3. Подумайте о происхождении пищи. Найдите минутку, чтобы подумать о том, как появилась эта пища. С какого она континента? Как он попала к вам? Кто её вырастил, привез и приготовил? Какое животное отдало свою жизнь для вашего удовольствия и здоровья? Будьте благодарны за все это!
4. Попробуйте пищу. Откусите кусочек и насладитесь вкусом и текстурой пищи. Она хрустящая, мягкая, твердая, зернистая, густая? Она земляная, сладкая, цветочная, соленая, пряная, дубовая, цитрусовая, травяная, острая? Подумайте также о том, что было добавлено к пище: химические вещества, соли, сахара, жиры? Как эта еда влияет на ваши ощущения? Как вы себя чувствуете? Осознайте, какие полезные вещества вам дает эта трапеза, насколько она питательна.
5. Обратите внимание на сердце. Что вы чувствуете, когда едите? Вы голодны, грустны, счастливы, испытываете боль, гнев, страх, растерянность, одиночество, скуку, нетерпение?
6. Делайте перерывы между укусами. Не тянитесь к следующему куску, пока не съели текущий. Наслаждайтесь им, а затем проглотите. Дышите. Наслаждайтесь пространством. Затем повторите тоже самое со следующим кусочком.
Практикуйте этот метод раз в день. Когда это превратится в привычку, начните практиковать метод дважды в день. В конце концов, делайте это каждый раз во время приема пищи, перекуса или когда вы пьете.
Ожидания
Это совсем не быстрый способ потерять вес. Около 9 — 14 килограмм в свой первый год здорового питания, это всего лишь около 0.2 — 0.3 кг в неделю. Не ждите моментального прогресса и не беспокойтесь о весе или внешнем виде.
Эта диета заставит вас переосмыслить процесс потребления пищи, научит ваши вкусовые рецепторы наслаждаться здоровой пищей. Вы станете более внимательным в течение дня, научитесь ценить то, что имеете и быть за это благодарными, поймете, как влияет то, что вы едите на то, кто вы есть.
Нет никакой долгосрочной цели (потеря веса, снижение вероятности развития диабета или сердечных болезней). Процесс медитации во время еды — это и есть самоцель. Если во время еды вы были сконцентрированы, то уже достигли успеха.
Food as meditation
———————————————————————————
•it is interesting
The advantages of this method:
When you pay attention to food, it tastes better.
You will learn to enjoy healthy food when you slow down and start (leisurely) savoring it.
You will eat less as the process of eating will become meaningful.
Naturally, you will begin to gravitate towards simple foods.
You will begin to pay attention to emotions while eating.
A small oasis of relaxed awareness will appear in your busy day.
It relieves stress.
It's fun!
Diet through meditation
So how do you arrive at this method? It's simple: you can complete some of the points below or all.
1. Create space. Often times, the process of eating is combined with reading, working, driving and watching something. Create a space for meditation, remove all unnecessary things and do one thing - eat!
2. Place food in front of you and turn your attention to it. It doesn't matter what food you choose - it can be the usual food or berries, carrots, broccoli, raw almonds or walnuts. Sit down and look at the food in front of you. Pay attention to its color, texture, imperfections. Smell her.
3. Think about the origin of the food. Take a moment to think about how this food came to be. What continent is she from? How did he get to you? Who raised, brought and cooked it? Which animal gave its life for your pleasure and health? Be grateful for all this!
4. Try food. Take a bite and enjoy the flavor and texture of the food. Is it crispy, soft, hard, grainy, thick? Is it earthy, sweet, floral, salty, spicy, oaky, citrusy, herbal, spicy? Think also about what was added to the food: chemicals, salts, sugars, fats? How does this food affect your feelings? How are you feeling? Realize what nutrients this meal gives you, how nutritious it is.
5. Pay attention to the heart. How do you feel when you eat? Are you hungry, sad, happy, in pain, anger, fear, confusion, loneliness, boredom, impatience?
6. Take breaks between bites. Don't reach for the next bite until you've eaten the current one. Enjoy it and then swallow it. Breathe. Enjoy the space. Then repeat the same with the next piece.
Practice this method once a day. When this becomes a habit, start practicing the method twice a day. After all, do this every time you eat, eat, or drink.
Expectations
This is not a quick way to lose weight. About 9 - 14 kilos in your first year of healthy eating, that's only about 0.2 - 0.3 kilograms per week. Don't expect instant progress and don't worry about weight or appearance.
This diet will force you to rethink your food intake and teach your taste buds to enjoy healthy food. You will become more attentive during the day, learn to appreciate what you have and be grateful for it, and understand how what you eat affects who you are.
There is no long term goal (weight loss, less chance of developing diabetes or heart disease). The process of meditation while eating is an end in itself. If you were focused while eating, you have already achieved success.
———————————————————————————
•it is interesting
The advantages of this method:
When you pay attention to food, it tastes better.
You will learn to enjoy healthy food when you slow down and start (leisurely) savoring it.
You will eat less as the process of eating will become meaningful.
Naturally, you will begin to gravitate towards simple foods.
You will begin to pay attention to emotions while eating.
A small oasis of relaxed awareness will appear in your busy day.
It relieves stress.
It's fun!
Diet through meditation
So how do you arrive at this method? It's simple: you can complete some of the points below or all.
1. Create space. Often times, the process of eating is combined with reading, working, driving and watching something. Create a space for meditation, remove all unnecessary things and do one thing - eat!
2. Place food in front of you and turn your attention to it. It doesn't matter what food you choose - it can be the usual food or berries, carrots, broccoli, raw almonds or walnuts. Sit down and look at the food in front of you. Pay attention to its color, texture, imperfections. Smell her.
3. Think about the origin of the food. Take a moment to think about how this food came to be. What continent is she from? How did he get to you? Who raised, brought and cooked it? Which animal gave its life for your pleasure and health? Be grateful for all this!
4. Try food. Take a bite and enjoy the flavor and texture of the food. Is it crispy, soft, hard, grainy, thick? Is it earthy, sweet, floral, salty, spicy, oaky, citrusy, herbal, spicy? Think also about what was added to the food: chemicals, salts, sugars, fats? How does this food affect your feelings? How are you feeling? Realize what nutrients this meal gives you, how nutritious it is.
5. Pay attention to the heart. How do you feel when you eat? Are you hungry, sad, happy, in pain, anger, fear, confusion, loneliness, boredom, impatience?
6. Take breaks between bites. Don't reach for the next bite until you've eaten the current one. Enjoy it and then swallow it. Breathe. Enjoy the space. Then repeat the same with the next piece.
Practice this method once a day. When this becomes a habit, start practicing the method twice a day. After all, do this every time you eat, eat, or drink.
Expectations
This is not a quick way to lose weight. About 9 - 14 kilos in your first year of healthy eating, that's only about 0.2 - 0.3 kilograms per week. Don't expect instant progress and don't worry about weight or appearance.
This diet will force you to rethink your food intake and teach your taste buds to enjoy healthy food. You will become more attentive during the day, learn to appreciate what you have and be grateful for it, and understand how what you eat affects who you are.
There is no long term goal (weight loss, less chance of developing diabetes or heart disease). The process of meditation while eating is an end in itself. If you were focused while eating, you have already achieved success.
У записи 11 лайков,
6 репостов.
6 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марина Евтешина
