[id70811836|Светлана Серкова] моя спортсменка, комсомолка и просто красавица ???? и #дельты ???? отведения через стороны не простое упражнение, сделала этот вывод из наблюдений. Многие пытаются поднять бОльший вес, задрать гантель максимально высоко, «чем выше махну, тем лучше...» очень грустно ????
Разберёмся подробнее: в упражнении подъем гантелей через стороны стоя целевыми мышцами являются:
Агонисты: средний пучок дельты
Синергисты: надостная мышца и передний и задний пучки дельты
Техника движений:
-поднимаем гантели через стороны ДО уровня плечевых суставов
-угол сгиба в локте остаётся неизменным
-следите что бы гантели оставались параллельны полу
-плечи во время движения остаются во фронтальной плоскости
-плечевой пояс держим опущенным
-гантели НЕ поднимаются выше локтей
Самое основное - средняя дельта отводит вашу руку до 90гр, т.е. пока плечевая кость не станет перпендикулярна акромиону, дальше работает только надостная мышца (при правильной технике выполнения), сухожилие которой проходит «сквозь» сустав, поэтому при подъёме руки выше 90гр сухожилие надостной мышцы защемляется и травмируется... отсюда - ипиджмент синдром, бурситы, тендениты и т.д.
Вопрос - оно вам надо? ????♀️
Конечно нет!! Мы приходим в тренажёрный зал за красотой и здоровьем! Поэтому не стремитесь взять огромные гантели, возьмите меньше, но сделайте правильно! Поверьте, дельта настолько маленькая, что ей достаточно не большие веса для гипертрофии, если делать упражнение ИМЕННО ей!! А ещё очень любит пирамиды, дропсеты, суперсеты и т.д. #всемспорта ????#фоксфитнесс#тренер#персональныйтренер
Разберёмся подробнее: в упражнении подъем гантелей через стороны стоя целевыми мышцами являются:
Агонисты: средний пучок дельты
Синергисты: надостная мышца и передний и задний пучки дельты
Техника движений:
-поднимаем гантели через стороны ДО уровня плечевых суставов
-угол сгиба в локте остаётся неизменным
-следите что бы гантели оставались параллельны полу
-плечи во время движения остаются во фронтальной плоскости
-плечевой пояс держим опущенным
-гантели НЕ поднимаются выше локтей
Самое основное - средняя дельта отводит вашу руку до 90гр, т.е. пока плечевая кость не станет перпендикулярна акромиону, дальше работает только надостная мышца (при правильной технике выполнения), сухожилие которой проходит «сквозь» сустав, поэтому при подъёме руки выше 90гр сухожилие надостной мышцы защемляется и травмируется... отсюда - ипиджмент синдром, бурситы, тендениты и т.д.
Вопрос - оно вам надо? ????♀️
Конечно нет!! Мы приходим в тренажёрный зал за красотой и здоровьем! Поэтому не стремитесь взять огромные гантели, возьмите меньше, но сделайте правильно! Поверьте, дельта настолько маленькая, что ей достаточно не большие веса для гипертрофии, если делать упражнение ИМЕННО ей!! А ещё очень любит пирамиды, дропсеты, суперсеты и т.д. #всемспорта ????#фоксфитнесс#тренер#персональныйтренер
[id70811836|Светлана Серкова] моя спортсменка, комсомолка и просто красавица ???? и #дельты ???? отведения через стороны не простое упражнение, сделала этот вывод из наблюдений. Многие пытаются поднять бОльший вес, задрать гантель максимально высоко, «чем выше махну, тем лучше...» очень грустно ????
Разберёмся подробнее: в упражнении подъем гантелей через стороны стоя целевыми мышцами являются:
Агонисты: средний пучок дельты
Синергисты: надостная мышца и передний и задний пучки дельты
Техника движений:
-поднимаем гантели через стороны ДО уровня плечевых суставов
-угол сгиба в локте остаётся неизменным
-следите что бы гантели оставались параллельны полу
-плечи во время движения остаются во фронтальной плоскости
-плечевой пояс держим опущенным
-гантели НЕ поднимаются выше локтей
Самое основное - средняя дельта отводит вашу руку до 90гр, т.е. пока плечевая кость не станет перпендикулярна акромиону, дальше работает только надостная мышца (при правильной технике выполнения), сухожилие которой проходит «сквозь» сустав, поэтому при подъёме руки выше 90гр сухожилие надостной мышцы защемляется и травмируется... отсюда - ипиджмент синдром, бурситы, тендениты и т.д.
Вопрос - оно вам надо? ????♀️
Конечно нет!! Мы приходим в тренажёрный зал за красотой и здоровьем! Поэтому не стремитесь взять огромные гантели, возьмите меньше, но сделайте правильно! Поверьте, дельта настолько маленькая, что ей достаточно не большие веса для гипертрофии, если делать упражнение ИМЕННО ей!! А ещё очень любит пирамиды, дропсеты, суперсеты и т.д. #всемспорта ????#фоксфитнесс#тренер#персональныйтренер
Разберёмся подробнее: в упражнении подъем гантелей через стороны стоя целевыми мышцами являются:
Агонисты: средний пучок дельты
Синергисты: надостная мышца и передний и задний пучки дельты
Техника движений:
-поднимаем гантели через стороны ДО уровня плечевых суставов
-угол сгиба в локте остаётся неизменным
-следите что бы гантели оставались параллельны полу
-плечи во время движения остаются во фронтальной плоскости
-плечевой пояс держим опущенным
-гантели НЕ поднимаются выше локтей
Самое основное - средняя дельта отводит вашу руку до 90гр, т.е. пока плечевая кость не станет перпендикулярна акромиону, дальше работает только надостная мышца (при правильной технике выполнения), сухожилие которой проходит «сквозь» сустав, поэтому при подъёме руки выше 90гр сухожилие надостной мышцы защемляется и травмируется... отсюда - ипиджмент синдром, бурситы, тендениты и т.д.
Вопрос - оно вам надо? ????♀️
Конечно нет!! Мы приходим в тренажёрный зал за красотой и здоровьем! Поэтому не стремитесь взять огромные гантели, возьмите меньше, но сделайте правильно! Поверьте, дельта настолько маленькая, что ей достаточно не большие веса для гипертрофии, если делать упражнение ИМЕННО ей!! А ещё очень любит пирамиды, дропсеты, суперсеты и т.д. #всемспорта ????#фоксфитнесс#тренер#персональныйтренер
У записи 17 лайков,
3 репостов,
1964 просмотров.
3 репостов,
1964 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Морозова
