Распорядок дня, чтобы все успеть и перед сном чувствовать себя молодцом.
Если я соблюдаю этот распорядок дня, у меня все получается и все успевается на автомате. А в конце дня приятное ощущение того, что все идет правильно. Это мой распорядок, но что-то может оказаться полезным и вам.
Итак, вот он:
6:00 подъем, пью много воды и делаю практики – сурья намаскар, око возрождения и дыхание бога, потом просто сижу размышляю, иногда контрастный душ ДО практик
7:00 читаю книгу, пишу книгу, иногда читаю подборку новостей ВК (не котиков и группу Борщ, а конкретную подборку по своим интересам)
8:00 начинаю включаться в работу, делаю самое противное и важное, а также то, что давно откладывается
9:00 или 10:00 завтрак, в 90% случаев ем рис, гречку или овсянку, иногда с помидорами, потом пью яблочный фреш, если жена сделает
10:30 отвечаю на почту, сообщения и пр., смотрю что нужно сегодня сделать, а нужно сделать 1-2 главных дела и 20 второстепенных необязательных, которые перекладываются изо дня в день, а потом не делаются вообще (и хуже от этого не становится)
В этот период идеально, если я уйду из дома работать в другое место. Но дома работать тоже можно, хотя не так эффективно.
Дальше обычный день с обедом в 13:00 или 14:00. Лучше суп, борщ или что-то такое. Тут важно не есть всякое г. И не только тут, а вообще среди дня. Для себя решил, что никакой химии, газировки, кофе, табака, алкоголя, ЛСД, чипсов, пиццы, бигмаков, пережаренной картошки, от которой полдня потом пучит. Мясо я тоже не ем кстати, но ем молочку, рыбу и иногда яйца, но от них тоже тяжело потом.
После обеда сплю 20 минут, если режим сбился и лег поздно или встал не с той ноги.
По спорту для себя решил, что мне достаточно делать ежедневные приседания, просто своим весом. Делаю 3 раза по 3 подхода, приседаю в среднем раз 300-350 в день. Мышца, которая помогает нам приседать – самая большая в организме, ее работа разгоняет кровь, поднимает тестостерон и дает тонус всему организму.
16:00 с этого момента стараюсь проводить встречи или скайпы, если они есть
18:00 заканчиваю работать, делаю то, что не успел, с этого времени эффективность работы сильно падает, так что можно вообще дальше делать ничего
19:00 ужин, немного туплю в комп, смотрю видосы, читаю
20:00 пишу что сделано сегодня и что нужно сделать завтра, телефон автоматически вырубается (пока не придумал, как выключать комп) и не принимает звонки, и я стараюсь не отвечать ВК, но это получается почти никогда, после этого времени работать бесполезно, поэтому я не работаю, а делаю то, что в кайф, например, занимаюсь семьей или расслабляюсь за интересной статьей, отдыхаю или пишу книгу
22:00 провожу время с семьей, готовлюсь идти спать, пишу эту статью
23:00 сплю с поднятыми вверх стеклопакетами, чтобы был приток свежего воздуха
Ничего хитрого, но этот режим я искал долго. Очень-очень-очень важно после 6 или край 8 вечера запрещать себе работать и упорно отдыхать. Также планировать только одно САМОЕ ГЛАВНОЕ дело на день. Утром также важно выделять время для себя, пока все спят. Если день начинать с практик, то будет очень много энергии для интересных свершений. 2 часа в день быть недоступным и в одиночестве.
И еще с телефоном и соцсетями. Они не должны управлять твоим распорядком дня. Иногда полезно закинуть куда-нибудь телефон и заниматься важными делами, поэтому часто бываю недоступен. Раньше переживал, что есть неотвеченные вызовы, потом смирился. Все равно кому нужно – тебя найдут. Если очень надо – пробьются. Мартынюк научил, фиг до него дозвонишься, даже если надо.
На соцсети лучше выделять час (чтение правильных новостей). А так в течение дня приходится отвечать на рабочие сообщения, которые вперемешку с нерабочими, но с этим пока не придумал что делать.
Как вставать в 6 утра? Не знаю. Я долго тренировался, не получалось и поначалу заставлял себя. Переживал, когда не вставал вовремя. Потом перестал париться, могу проспать и до 8, но это бывает пару раз в неделю и не факт что на выходных.
В 23 часа уже очень хочется спать, поэтому вставать легко. Но я генератор, поэтому расходую под вечер всю энергию без остатка.
Поставьте лайк, если было полезно и напишите что-нибудь :)
Если я соблюдаю этот распорядок дня, у меня все получается и все успевается на автомате. А в конце дня приятное ощущение того, что все идет правильно. Это мой распорядок, но что-то может оказаться полезным и вам.
Итак, вот он:
6:00 подъем, пью много воды и делаю практики – сурья намаскар, око возрождения и дыхание бога, потом просто сижу размышляю, иногда контрастный душ ДО практик
7:00 читаю книгу, пишу книгу, иногда читаю подборку новостей ВК (не котиков и группу Борщ, а конкретную подборку по своим интересам)
8:00 начинаю включаться в работу, делаю самое противное и важное, а также то, что давно откладывается
9:00 или 10:00 завтрак, в 90% случаев ем рис, гречку или овсянку, иногда с помидорами, потом пью яблочный фреш, если жена сделает
10:30 отвечаю на почту, сообщения и пр., смотрю что нужно сегодня сделать, а нужно сделать 1-2 главных дела и 20 второстепенных необязательных, которые перекладываются изо дня в день, а потом не делаются вообще (и хуже от этого не становится)
В этот период идеально, если я уйду из дома работать в другое место. Но дома работать тоже можно, хотя не так эффективно.
Дальше обычный день с обедом в 13:00 или 14:00. Лучше суп, борщ или что-то такое. Тут важно не есть всякое г. И не только тут, а вообще среди дня. Для себя решил, что никакой химии, газировки, кофе, табака, алкоголя, ЛСД, чипсов, пиццы, бигмаков, пережаренной картошки, от которой полдня потом пучит. Мясо я тоже не ем кстати, но ем молочку, рыбу и иногда яйца, но от них тоже тяжело потом.
После обеда сплю 20 минут, если режим сбился и лег поздно или встал не с той ноги.
По спорту для себя решил, что мне достаточно делать ежедневные приседания, просто своим весом. Делаю 3 раза по 3 подхода, приседаю в среднем раз 300-350 в день. Мышца, которая помогает нам приседать – самая большая в организме, ее работа разгоняет кровь, поднимает тестостерон и дает тонус всему организму.
16:00 с этого момента стараюсь проводить встречи или скайпы, если они есть
18:00 заканчиваю работать, делаю то, что не успел, с этого времени эффективность работы сильно падает, так что можно вообще дальше делать ничего
19:00 ужин, немного туплю в комп, смотрю видосы, читаю
20:00 пишу что сделано сегодня и что нужно сделать завтра, телефон автоматически вырубается (пока не придумал, как выключать комп) и не принимает звонки, и я стараюсь не отвечать ВК, но это получается почти никогда, после этого времени работать бесполезно, поэтому я не работаю, а делаю то, что в кайф, например, занимаюсь семьей или расслабляюсь за интересной статьей, отдыхаю или пишу книгу
22:00 провожу время с семьей, готовлюсь идти спать, пишу эту статью
23:00 сплю с поднятыми вверх стеклопакетами, чтобы был приток свежего воздуха
Ничего хитрого, но этот режим я искал долго. Очень-очень-очень важно после 6 или край 8 вечера запрещать себе работать и упорно отдыхать. Также планировать только одно САМОЕ ГЛАВНОЕ дело на день. Утром также важно выделять время для себя, пока все спят. Если день начинать с практик, то будет очень много энергии для интересных свершений. 2 часа в день быть недоступным и в одиночестве.
И еще с телефоном и соцсетями. Они не должны управлять твоим распорядком дня. Иногда полезно закинуть куда-нибудь телефон и заниматься важными делами, поэтому часто бываю недоступен. Раньше переживал, что есть неотвеченные вызовы, потом смирился. Все равно кому нужно – тебя найдут. Если очень надо – пробьются. Мартынюк научил, фиг до него дозвонишься, даже если надо.
На соцсети лучше выделять час (чтение правильных новостей). А так в течение дня приходится отвечать на рабочие сообщения, которые вперемешку с нерабочими, но с этим пока не придумал что делать.
Как вставать в 6 утра? Не знаю. Я долго тренировался, не получалось и поначалу заставлял себя. Переживал, когда не вставал вовремя. Потом перестал париться, могу проспать и до 8, но это бывает пару раз в неделю и не факт что на выходных.
В 23 часа уже очень хочется спать, поэтому вставать легко. Но я генератор, поэтому расходую под вечер всю энергию без остатка.
Поставьте лайк, если было полезно и напишите что-нибудь :)
The daily routine so that everything is in time and before going to bed to feel like a good fellow.
If I follow this daily routine, everything works out for me and everything succeeds automatically. And at the end of the day, a pleasant feeling that everything is going right. This is my routine, but you might find something useful.
So here it is:
6:00 rise, I drink a lot of water and do practices - surya namaskar, the eye of rebirth and the breath of God, then I just sit and think, sometimes a contrast shower BEFORE practice
7:00 I read a book, write a book, sometimes I read a selection of VK news (not cats and the Borsch group, but a specific selection according to my interests)
8:00 I start to get involved in work, I do the most nasty and important things, as well as things that have been postponed for a long time
9:00 or 10:00 breakfast, in 90% of cases I eat rice, buckwheat or oatmeal, sometimes with tomatoes, then I drink apple juice if my wife does
10:30 am answering mail, messages, etc., looking at what needs to be done today, but I need to do 1-2 main things and 20 secondary optional ones, which are shifted from day to day, and then not done at all (and this does not make it worse )
During this period, it is ideal if I leave home to work elsewhere. But working at home is also possible, although not as efficiently.
Next is a typical day with lunch at 13:00 or 14:00. Better soup, borscht or something like that. It is important here not to eat every d. And not only here, but in general during the day. For myself, I decided that no chemistry, soda, coffee, tobacco, alcohol, LSD, chips, pizza, big macs, refried potatoes, from which half a day then puffs up. By the way, I don't eat meat either, but I eat milk, fish and sometimes eggs, but they also make it hard afterwards.
After lunch, I sleep for 20 minutes, if the regime gets lost and went to bed late or got up on the wrong foot.
In sports, I decided for myself that it was enough for me to do daily squats, just by my weight. I do 3 times in 3 sets, squat on average 300-350 times a day. The muscle that helps us squat is the largest in the body, its work accelerates the blood, raises testosterone and gives tone to the entire body.
16:00 from now on I try to hold meetings or Skype, if any
18:00 I finish work, I do what I did not have time to, from that time on, the work efficiency drops dramatically, so you can do nothing further
19:00 dinner, a little dull in the computer, watching videos, reading
20:00 I write what has been done today and what needs to be done tomorrow, the phone is automatically cut down (until I figured out how to turn off the computer) and does not receive calls, and I try not to answer VK, but this almost never works, after this time it is useless to work, therefore I do not work, but I do what is high, for example, I am engaged in my family or I am relaxing with an interesting article, I am resting or writing a book
22:00 spending time with my family, getting ready to go to bed, writing this article
23:00 I sleep with double-glazed windows raised up so that there is an influx of fresh air
Nothing tricky, but I was looking for this mode for a long time. It is very, very, very important after 6 or the end of 8 pm to forbid yourself to work and rest hard. Also, plan only one BIGGEST business per day. In the morning it is also important to set aside time for yourself while everyone is asleep. If you start the day with practice, you will have a lot of energy for interesting accomplishments. 2 hours a day to be unavailable and alone.
And also with the phone and social networks. They don't have to rule your daily routine. Sometimes it's useful to throw my phone somewhere and do important things, so I'm often unavailable. I used to worry that there were unanswered calls, then I resigned myself. Anyone who needs it - they will find you. If you really need to, they will break through. Martynyuk taught, you can get through to him, even if you need to.
It's better to set aside an hour on social media (reading the right news). And so during the day you have to respond to working messages, which are mixed with non-working ones, but I have not yet figured out what to do with this.
How to get up at 6 am? I do not know. I trained for a long time, it didn't work out and at first I forced myself. Worried about not getting up on time. Then I stopped sweating, I can sleep up to 8, but this happens a couple of times a week and not the fact that on weekends.
At 23 o'clock, you already really want to sleep, so getting up is easy. But I am a generator, so I spend all my energy in the evening without a trace.
Like it if it was helpful and write something :)
If I follow this daily routine, everything works out for me and everything succeeds automatically. And at the end of the day, a pleasant feeling that everything is going right. This is my routine, but you might find something useful.
So here it is:
6:00 rise, I drink a lot of water and do practices - surya namaskar, the eye of rebirth and the breath of God, then I just sit and think, sometimes a contrast shower BEFORE practice
7:00 I read a book, write a book, sometimes I read a selection of VK news (not cats and the Borsch group, but a specific selection according to my interests)
8:00 I start to get involved in work, I do the most nasty and important things, as well as things that have been postponed for a long time
9:00 or 10:00 breakfast, in 90% of cases I eat rice, buckwheat or oatmeal, sometimes with tomatoes, then I drink apple juice if my wife does
10:30 am answering mail, messages, etc., looking at what needs to be done today, but I need to do 1-2 main things and 20 secondary optional ones, which are shifted from day to day, and then not done at all (and this does not make it worse )
During this period, it is ideal if I leave home to work elsewhere. But working at home is also possible, although not as efficiently.
Next is a typical day with lunch at 13:00 or 14:00. Better soup, borscht or something like that. It is important here not to eat every d. And not only here, but in general during the day. For myself, I decided that no chemistry, soda, coffee, tobacco, alcohol, LSD, chips, pizza, big macs, refried potatoes, from which half a day then puffs up. By the way, I don't eat meat either, but I eat milk, fish and sometimes eggs, but they also make it hard afterwards.
After lunch, I sleep for 20 minutes, if the regime gets lost and went to bed late or got up on the wrong foot.
In sports, I decided for myself that it was enough for me to do daily squats, just by my weight. I do 3 times in 3 sets, squat on average 300-350 times a day. The muscle that helps us squat is the largest in the body, its work accelerates the blood, raises testosterone and gives tone to the entire body.
16:00 from now on I try to hold meetings or Skype, if any
18:00 I finish work, I do what I did not have time to, from that time on, the work efficiency drops dramatically, so you can do nothing further
19:00 dinner, a little dull in the computer, watching videos, reading
20:00 I write what has been done today and what needs to be done tomorrow, the phone is automatically cut down (until I figured out how to turn off the computer) and does not receive calls, and I try not to answer VK, but this almost never works, after this time it is useless to work, therefore I do not work, but I do what is high, for example, I am engaged in my family or I am relaxing with an interesting article, I am resting or writing a book
22:00 spending time with my family, getting ready to go to bed, writing this article
23:00 I sleep with double-glazed windows raised up so that there is an influx of fresh air
Nothing tricky, but I was looking for this mode for a long time. It is very, very, very important after 6 or the end of 8 pm to forbid yourself to work and rest hard. Also, plan only one BIGGEST business per day. In the morning it is also important to set aside time for yourself while everyone is asleep. If you start the day with practice, you will have a lot of energy for interesting accomplishments. 2 hours a day to be unavailable and alone.
And also with the phone and social networks. They don't have to rule your daily routine. Sometimes it's useful to throw my phone somewhere and do important things, so I'm often unavailable. I used to worry that there were unanswered calls, then I resigned myself. Anyone who needs it - they will find you. If you really need to, they will break through. Martynyuk taught, you can get through to him, even if you need to.
It's better to set aside an hour on social media (reading the right news). And so during the day you have to respond to working messages, which are mixed with non-working ones, but I have not yet figured out what to do with this.
How to get up at 6 am? I do not know. I trained for a long time, it didn't work out and at first I forced myself. Worried about not getting up on time. Then I stopped sweating, I can sleep up to 8, but this happens a couple of times a week and not the fact that on weekends.
At 23 o'clock, you already really want to sleep, so getting up is easy. But I am a generator, so I spend all my energy in the evening without a trace.
Like it if it was helpful and write something :)
У записи 41 лайков,
4 репостов.
4 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Кирилл Скрыль
