#СПОРТ#ПИТАНИЕ
СЕКРЕТ РАСКРУТКИ МЕТАБОЛИЗМА
Как известно, метаболический уровень – это скорость, с которой Ваш организм «сжигает» калории. Метаболизм имеет непосредственное отношение к тому, насколько быстро Вы сжигаете отложения лишнего жира, и какие прибавки в массе Вы получаете. Кроме того, метаболизм влияет и на качество Вашей массы – на соотношение жира и мышц в ней.
Если Ваш метаболический уровень низкий, Вам придется побороться за прибавку в массе. Кроме того, Вам придется сражаться еще и с накоплением лишнего жира! Наши рекомендации помогут Вам мягко, но эффективно усилить метаболизм.
Правило №1. Попробуйте схему «Три/один».
Углеводная бомба, которую Вы забросите в свой организм может дать потрясающий эффект ускорения метаболизма, если Вы предыдущие три дня будете воздерживаться от углеводов и потерпите на белковой диете. Напомним, что к продуктам, которые богаты углеводами, относятся крупы, хлеб, выпечка, сладости, фрукты, овощи. В некоторых из перечисленных продуктов входят только сложные углеводы, в некоторые только простые. В любом случае, по схеме «один/три» Вам стоит воздерживаться от сложных и простых углеводов и попытаться сократить их потребление до минимума. Эта схема не является чем-то новым, скорее это классика жанра, о которой сейчас многие забыли. Многие профессионалы бодибилдинга также советуют съедать на 300 граммов углеводов больше, чем Вы едите в норме в день «загрузки». В дни загрузки отдавайте предпочтения медленным углеводам.
Правило №2. Включите также белковое чередование.
Удивлены? Да, можно чередовать не только углеводы, но и белки. Для тех, кто пытается повысить свой метаболический уровень, чередования доз белка может оказаться очень полезным. Речь идет о повышении нормы белка несколько раз в неделю. Плюсом также является и то, что дни, когда Вы едите меньше белка «учат» Ваш организм утилизировать белок более эффективно, то есть, фактически Ваш организм учиться удовлетворяться и «расти» на меньшем количестве белка без ущерба массе. Дни же, когда Вы употребляете больше белка дают эффект ускорения метаболизма. Ешьте 0,8 грамм белка на килограмм веса один или два дня в неделю, затем возвращайтесь к своей обычной норме, а затем и вовсе повышайте ее.
Правило №3. Обязательно употребляйте глютамин и BCAА.
Когда речь идет о раскрутке метаболизма, несомненно важным является метаболическое восстановление и восстановление тканей. Когда Вы делаете это с помощью питания, то Ваше тело не только наращивает массу и ускоряет метаболизм, но также и понемногу расходует излишний жир. С другой стороны «бедное» и неправильное питание вызывает мышечную дистрофию. Прием глютамина и аминокислот после тренировки может значительно улучить синтез белка в Вашем организме. Логика, опять же, проста: дополнительный качественный белок заставляет Ваш метаболизм работать быстрее. Принимайте 10 грамм глютамина и 4-6 грамм аминокислот после тренировки.
СЕКРЕТ РАСКРУТКИ МЕТАБОЛИЗМА
Как известно, метаболический уровень – это скорость, с которой Ваш организм «сжигает» калории. Метаболизм имеет непосредственное отношение к тому, насколько быстро Вы сжигаете отложения лишнего жира, и какие прибавки в массе Вы получаете. Кроме того, метаболизм влияет и на качество Вашей массы – на соотношение жира и мышц в ней.
Если Ваш метаболический уровень низкий, Вам придется побороться за прибавку в массе. Кроме того, Вам придется сражаться еще и с накоплением лишнего жира! Наши рекомендации помогут Вам мягко, но эффективно усилить метаболизм.
Правило №1. Попробуйте схему «Три/один».
Углеводная бомба, которую Вы забросите в свой организм может дать потрясающий эффект ускорения метаболизма, если Вы предыдущие три дня будете воздерживаться от углеводов и потерпите на белковой диете. Напомним, что к продуктам, которые богаты углеводами, относятся крупы, хлеб, выпечка, сладости, фрукты, овощи. В некоторых из перечисленных продуктов входят только сложные углеводы, в некоторые только простые. В любом случае, по схеме «один/три» Вам стоит воздерживаться от сложных и простых углеводов и попытаться сократить их потребление до минимума. Эта схема не является чем-то новым, скорее это классика жанра, о которой сейчас многие забыли. Многие профессионалы бодибилдинга также советуют съедать на 300 граммов углеводов больше, чем Вы едите в норме в день «загрузки». В дни загрузки отдавайте предпочтения медленным углеводам.
Правило №2. Включите также белковое чередование.
Удивлены? Да, можно чередовать не только углеводы, но и белки. Для тех, кто пытается повысить свой метаболический уровень, чередования доз белка может оказаться очень полезным. Речь идет о повышении нормы белка несколько раз в неделю. Плюсом также является и то, что дни, когда Вы едите меньше белка «учат» Ваш организм утилизировать белок более эффективно, то есть, фактически Ваш организм учиться удовлетворяться и «расти» на меньшем количестве белка без ущерба массе. Дни же, когда Вы употребляете больше белка дают эффект ускорения метаболизма. Ешьте 0,8 грамм белка на килограмм веса один или два дня в неделю, затем возвращайтесь к своей обычной норме, а затем и вовсе повышайте ее.
Правило №3. Обязательно употребляйте глютамин и BCAА.
Когда речь идет о раскрутке метаболизма, несомненно важным является метаболическое восстановление и восстановление тканей. Когда Вы делаете это с помощью питания, то Ваше тело не только наращивает массу и ускоряет метаболизм, но также и понемногу расходует излишний жир. С другой стороны «бедное» и неправильное питание вызывает мышечную дистрофию. Прием глютамина и аминокислот после тренировки может значительно улучить синтез белка в Вашем организме. Логика, опять же, проста: дополнительный качественный белок заставляет Ваш метаболизм работать быстрее. Принимайте 10 грамм глютамина и 4-6 грамм аминокислот после тренировки.
#SPORTS NUTRITION
THE SECRET OF PROMOTING METABOLISM
As you know, metabolic rate is the rate at which your body "burns" calories. Metabolism has a lot to do with how quickly you burn off excess fat and how much weight gain you get. In addition, metabolism affects the quality of your mass - the ratio of fat to muscle in it.
If your metabolic rate is low, you will have to fight for weight gain. In addition, you will have to fight against the accumulation of excess fat! Our recommendations will help you to gently but effectively increase your metabolism.
Rule # 1. Try a three / one scheme.
The carbohydrate bomb that you throw into your body can have a tremendous effect of speeding up your metabolism if you abstain from carbohydrates for the previous three days and tolerate a protein diet. Recall that foods that are rich in carbohydrates include cereals, bread, pastries, sweets, fruits, vegetables. Some of the listed foods contain only complex carbohydrates, some only simple ones. In any case, on a one / three basis, you should refrain from complex and simple carbohydrates and try to reduce their intake to a minimum. This scheme is not something new, rather it is a classic of the genre that many have now forgotten about. Many bodybuilding professionals also advise eating 300 grams of carbohydrates more than you normally eat on your load day. Choose slow carbohydrates on loading days.
Rule # 2. Include protein alternation as well.
Are you surprised? Yes, you can alternate not only carbohydrates, but also proteins. For those trying to boost their metabolic rate, alternating protein doses can be very beneficial. It is about increasing your protein intake several times a week. It is also a plus that the days when you eat less protein "teach" your body to utilize protein more efficiently, that is, in fact, your body learns to be satisfied and "grow" on less protein without sacrificing weight. The days when you consume more protein have the effect of speeding up your metabolism. Eat 0.8 grams of protein per pound of body weight one or two days a week, then return to your normal rate, and then increase it altogether.
Rule # 3. Be sure to consume glutamine and BCAA.
When it comes to boosting your metabolism, metabolic repair and tissue repair are undoubtedly important. When you do this through nutrition, your body not only builds up mass and speeds up metabolism, but it also gradually uses up excess fat. On the other hand, "poor" and unhealthy diet causes muscular dystrophy. Taking glutamine and amino acids after exercise can significantly improve your body's protein synthesis. The logic, again, is simple: extra quality protein makes your metabolism work faster. Take 10 grams of glutamine and 4-6 grams of amino acids after training.
THE SECRET OF PROMOTING METABOLISM
As you know, metabolic rate is the rate at which your body "burns" calories. Metabolism has a lot to do with how quickly you burn off excess fat and how much weight gain you get. In addition, metabolism affects the quality of your mass - the ratio of fat to muscle in it.
If your metabolic rate is low, you will have to fight for weight gain. In addition, you will have to fight against the accumulation of excess fat! Our recommendations will help you to gently but effectively increase your metabolism.
Rule # 1. Try a three / one scheme.
The carbohydrate bomb that you throw into your body can have a tremendous effect of speeding up your metabolism if you abstain from carbohydrates for the previous three days and tolerate a protein diet. Recall that foods that are rich in carbohydrates include cereals, bread, pastries, sweets, fruits, vegetables. Some of the listed foods contain only complex carbohydrates, some only simple ones. In any case, on a one / three basis, you should refrain from complex and simple carbohydrates and try to reduce their intake to a minimum. This scheme is not something new, rather it is a classic of the genre that many have now forgotten about. Many bodybuilding professionals also advise eating 300 grams of carbohydrates more than you normally eat on your load day. Choose slow carbohydrates on loading days.
Rule # 2. Include protein alternation as well.
Are you surprised? Yes, you can alternate not only carbohydrates, but also proteins. For those trying to boost their metabolic rate, alternating protein doses can be very beneficial. It is about increasing your protein intake several times a week. It is also a plus that the days when you eat less protein "teach" your body to utilize protein more efficiently, that is, in fact, your body learns to be satisfied and "grow" on less protein without sacrificing weight. The days when you consume more protein have the effect of speeding up your metabolism. Eat 0.8 grams of protein per pound of body weight one or two days a week, then return to your normal rate, and then increase it altogether.
Rule # 3. Be sure to consume glutamine and BCAA.
When it comes to boosting your metabolism, metabolic repair and tissue repair are undoubtedly important. When you do this through nutrition, your body not only builds up mass and speeds up metabolism, but it also gradually uses up excess fat. On the other hand, "poor" and unhealthy diet causes muscular dystrophy. Taking glutamine and amino acids after exercise can significantly improve your body's protein synthesis. The logic, again, is simple: extra quality protein makes your metabolism work faster. Take 10 grams of glutamine and 4-6 grams of amino acids after training.
У записи 25 лайков,
3 репостов.
3 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Евгений Смирнов
