Здоровье. Выспаться за 3 часа
Известно, что есть люди, которым, чтобы восстановить силы, нужно поспать всего 3-4 часа. У кого-то эта способность есть от рождения. Но все же большинство из таких «феноменов», нещадно эксплуатируя свой организм, очень рано приобретает массу недугов. Однако, есть методика, которая позволяет не просто мало спать, а отлично высыпаться за короткое время.
Мы все привыкли спать по 7-8 часов. Глаза продрали, посмотрели на часы, если разрыв между отбоем и подъёмом составляет менее 7 часов, досадно констатируем: «Не выспались». А если 9 или 10 - значит, отдохнули славно. И не задумываемся о том, КАК спали.
Что лучше: 10 часов ёрзать по простыням, просыпаясь по поводу и без повода, или же спать лишь несколько часов, но спать в самом глубоком понимании этого слова и видеть сны про кучевые облака? С точки зрения экономии времени второй вариант - куда привлекательнее. Но вот с позиции здоровья, качества отдыха мы по привычке останавливаем выбор на продолжительном союзе с койкой. А зря.
Оказывается, выполняя на ночь некоторые позы хатха-йоги, можно изрядно увеличить глубину «ухода» в сон. Пробуждение придёт само собой, без будильника, часа через три-четыре максимум! Кандидат биологических наук Ринад Минвалеев характеризует йоговскую подготовку ко сну, как основные приёмы борьбы с ленью: «В случае правильного исполнения этих практик сон становится глубоким и КОРОТКИМ, а после пробуждения включается сильнейшая жажда деятельности».
Первое правило, видимо, приведет в шок всех диетологов и гастроэнтерологов. Оказывается, перед сном нужно поесть, чтобы не вскакивать ночью от голода. Затем проветрить помещение, дабы понизить содержание углекислого газа во вдыхаемом воздухе, и - главное - дождаться, пока действительно потянет в сон. Пускай это случится поздно. Не беда. И как только «потянуло», выполняем следующий комплекс упражнений.
1. Релаксация на спине - 0,5-1 мин. Чтобы достичь полного расслабления, нужно делать плавные вдохи и выдохи, воображая, что выдох идёт то через пальцы ног, то через голеностоп, и так поочерёдно через каждый из участков тела, через каждый орган (до макушки).
2. Стойка на голове (сиршасана) - 3 мин. Непростая поза. Многие будут вынуждены заменить её позой молитвенного преклонения.
3. Релаксация на спине - 0,5-1 мин.
4. Поза кобры (бхуджангасана). Полная «кобра» делается так: ложимся на живот, вытягиваем тело, ладонями упираемся в пол, усилием сводим локти за спиной, затем скользим подбородком по полу и приподымаем голову, далее медленно откидываем голову так, будто хотим коснуться подбородком копчика, и лишь в последнюю очередь опускаем голову вперёд, как бы «выпрямляя взгляд», усиливая тем самым нагрузку на почки.
Но, выполняя эту асану для подготовки ко сну последнего движения (опускания и выравнивания головы) делать не нужно. Заканчиваем позу тем, что неторопливо, с возрастающим напряжением заносим голову назад, «испепеляя взглядом» потолок. - 1-2 мин.
5. Випаритакарани-мудра. А проще говоря, берёзка. «Перевернуться» из кобры в берёзку следует без релаксации, без отдыха и без каких-либо задержек. Чем быстрее это будет сделано, тем выше будет результат.
Вспомним, что берёзка бывает, условно говоря, двух видов: 1) строго вертикальной, с подбородочным замком; 2) так называемая «детская версия», в которой вертикального положения грудного отдела позвоночника не соблюдается, а значит нет подбородочного замка и воздействия на щитовидку. Для «правильного засыпания» нужен как раз вот этот «детский» вариант. - 2 мин.
Тем, кто до этого не занимался йогой, а также избегал каких-либо иных движений, укрепляющих сердечную мышцу, следует быть острожным с дозировкой. Правильная бхуджангасана отнимает много сил. Если вы вслед за ней ещё заставите себя простоять в берёзке 2 минуты, - получите нагрузку, равную бегу на дистанцию в 1 км.
У тех, у кого нет даже минимального уровня физподготовки, такая вечерняя «пробежка» способна вызвать жуткое сердцебиение. Поэтому необходимо чутко прислушиваться к своему организму и трезво оценивать силы. Но и не лениться. А главное, - стремиться ТОЧНО выполнять предписанное. Тогда с помощью йоги можно и впрямь добиться чуда.
На мой вопрос о том, за счёт чего сон получается таким коротким, Ринад Минвалеев ответил: «Диапазон состояний организма человека от глубокого сна до максимального бодрствования регулируется антагонизмом двух отделов вегетативной нервной системы - симпатики и парасимпатики.
http://www.sunhome.ru/journal/16467/p1
Известно, что есть люди, которым, чтобы восстановить силы, нужно поспать всего 3-4 часа. У кого-то эта способность есть от рождения. Но все же большинство из таких «феноменов», нещадно эксплуатируя свой организм, очень рано приобретает массу недугов. Однако, есть методика, которая позволяет не просто мало спать, а отлично высыпаться за короткое время.
Мы все привыкли спать по 7-8 часов. Глаза продрали, посмотрели на часы, если разрыв между отбоем и подъёмом составляет менее 7 часов, досадно констатируем: «Не выспались». А если 9 или 10 - значит, отдохнули славно. И не задумываемся о том, КАК спали.
Что лучше: 10 часов ёрзать по простыням, просыпаясь по поводу и без повода, или же спать лишь несколько часов, но спать в самом глубоком понимании этого слова и видеть сны про кучевые облака? С точки зрения экономии времени второй вариант - куда привлекательнее. Но вот с позиции здоровья, качества отдыха мы по привычке останавливаем выбор на продолжительном союзе с койкой. А зря.
Оказывается, выполняя на ночь некоторые позы хатха-йоги, можно изрядно увеличить глубину «ухода» в сон. Пробуждение придёт само собой, без будильника, часа через три-четыре максимум! Кандидат биологических наук Ринад Минвалеев характеризует йоговскую подготовку ко сну, как основные приёмы борьбы с ленью: «В случае правильного исполнения этих практик сон становится глубоким и КОРОТКИМ, а после пробуждения включается сильнейшая жажда деятельности».
Первое правило, видимо, приведет в шок всех диетологов и гастроэнтерологов. Оказывается, перед сном нужно поесть, чтобы не вскакивать ночью от голода. Затем проветрить помещение, дабы понизить содержание углекислого газа во вдыхаемом воздухе, и - главное - дождаться, пока действительно потянет в сон. Пускай это случится поздно. Не беда. И как только «потянуло», выполняем следующий комплекс упражнений.
1. Релаксация на спине - 0,5-1 мин. Чтобы достичь полного расслабления, нужно делать плавные вдохи и выдохи, воображая, что выдох идёт то через пальцы ног, то через голеностоп, и так поочерёдно через каждый из участков тела, через каждый орган (до макушки).
2. Стойка на голове (сиршасана) - 3 мин. Непростая поза. Многие будут вынуждены заменить её позой молитвенного преклонения.
3. Релаксация на спине - 0,5-1 мин.
4. Поза кобры (бхуджангасана). Полная «кобра» делается так: ложимся на живот, вытягиваем тело, ладонями упираемся в пол, усилием сводим локти за спиной, затем скользим подбородком по полу и приподымаем голову, далее медленно откидываем голову так, будто хотим коснуться подбородком копчика, и лишь в последнюю очередь опускаем голову вперёд, как бы «выпрямляя взгляд», усиливая тем самым нагрузку на почки.
Но, выполняя эту асану для подготовки ко сну последнего движения (опускания и выравнивания головы) делать не нужно. Заканчиваем позу тем, что неторопливо, с возрастающим напряжением заносим голову назад, «испепеляя взглядом» потолок. - 1-2 мин.
5. Випаритакарани-мудра. А проще говоря, берёзка. «Перевернуться» из кобры в берёзку следует без релаксации, без отдыха и без каких-либо задержек. Чем быстрее это будет сделано, тем выше будет результат.
Вспомним, что берёзка бывает, условно говоря, двух видов: 1) строго вертикальной, с подбородочным замком; 2) так называемая «детская версия», в которой вертикального положения грудного отдела позвоночника не соблюдается, а значит нет подбородочного замка и воздействия на щитовидку. Для «правильного засыпания» нужен как раз вот этот «детский» вариант. - 2 мин.
Тем, кто до этого не занимался йогой, а также избегал каких-либо иных движений, укрепляющих сердечную мышцу, следует быть острожным с дозировкой. Правильная бхуджангасана отнимает много сил. Если вы вслед за ней ещё заставите себя простоять в берёзке 2 минуты, - получите нагрузку, равную бегу на дистанцию в 1 км.
У тех, у кого нет даже минимального уровня физподготовки, такая вечерняя «пробежка» способна вызвать жуткое сердцебиение. Поэтому необходимо чутко прислушиваться к своему организму и трезво оценивать силы. Но и не лениться. А главное, - стремиться ТОЧНО выполнять предписанное. Тогда с помощью йоги можно и впрямь добиться чуда.
На мой вопрос о том, за счёт чего сон получается таким коротким, Ринад Минвалеев ответил: «Диапазон состояний организма человека от глубокого сна до максимального бодрствования регулируется антагонизмом двух отделов вегетативной нервной системы - симпатики и парасимпатики.
http://www.sunhome.ru/journal/16467/p1
Health. Get enough sleep in 3 hours
It is known that there are people who, in order to regain strength, need to sleep only 3-4 hours. Someone has this ability from birth. But still, most of these "phenomena", mercilessly exploiting their body, very early acquire a lot of ailments. However, there is a technique that allows you not only to sleep a little, but also get enough sleep in a short time.
We are all used to sleeping for 7-8 hours. His eyes were wide, they looked at the watch, if the gap between the rebound and the rise is less than 7 hours, we are annoyingly stating: “We didn’t get enough sleep”. And if 9 or 10 - it means they rested nicely. And do not think about how they slept.
Which is better: 10 hours to fidget around the sheets, waking up with or without reason, or to sleep only a few hours, but sleep in the deepest sense of the word and dream about cumulus clouds? From the point of view of saving time, the second option is much more attractive. But from the standpoint of health, quality of rest, out of habit, we opt for a long alliance with a bed. But in vain.
It turns out that performing some hatha yoga poses at night, you can significantly increase the depth of “going” to sleep. Awakening will come by itself, without an alarm clock, in three to four hours at most! Rinad Minvaleev, Ph.D. (Biol.) In Biology, characterizes yogic sleep preparation as the main methods of fighting laziness: “If these practices are correctly performed, the dream becomes deep and SHORT, and after awakening a great thirst for activity is activated.”
The first rule, apparently, will shock all nutritionists and gastroenterologists. It turns out that before going to bed you need to eat, so as not to jump up at night from hunger. Then ventilate the room in order to lower the carbon dioxide content in the inhaled air, and - most importantly - wait until it really pulls you to sleep. Let it happen late. No problem. And as soon as "pulled", we carry out the following set of exercises.
1. Relaxation on the back - 0.5-1 minutes. To achieve complete relaxation, you need to take smooth breaths and exhalations, imagining that the exhalation goes either through the toes, then through the ankle, and so alternately through each of the parts of the body, through each organ (to the crown).
2. Headstand (sirsasana) - 3 min. Difficult posture. Many will be forced to replace her with a pose of prayer worship.
3. Relaxation on the back - 0.5-1 minutes.
4. Cobra pose (bhujangasana). A complete “cobra” is done like this: we lie on your stomach, stretch your body, rest your palms on the floor, force your elbows behind your back, then slide your chin on the floor and raise your head, then slowly tilt your head back as if you want to touch the tailbone with your chin, and only last turn we lower our head forward, as if “straightening our eyes”, thereby increasing the load on the kidneys.
But, performing this asana to prepare for sleep, the last movement (lowering and aligning the head) is not necessary. We finish the pose by that, slowly, with increasing tension, we bring our head back, “glaring at the ceiling”. - 1-2 minutes
5. Viparitakarani mudra. Or more simply, a birch. A “roll over" from a cobra to a birch follows without relaxation, without rest, and without any delays. The faster this is done, the higher the result.
Recall that a birch is, relatively speaking, of two types: 1) strictly vertical, with a chin lock; 2) the so-called "children's version" in which the vertical position of the thoracic spine is not respected, which means there is no chin lock and no effect on the thyroid gland. For the "correct falling asleep" you need just this "children's" option. - 2 minutes.
Those who have not done yoga before, and also avoided any other movements that strengthen the heart muscle, should be careful with the dosage. Proper bhujangasana takes a lot of power. If after it you still force yourself to stand in a birch for 2 minutes, you will get a load equal to running for a distance of 1 km.
For those who don’t even have a minimum level of physical training, such an evening “run” can cause a terrible heartbeat. Therefore, you must carefully listen to your body and soberly assess strength. But do not be lazy. And most importantly, strive to EXACTLY fulfill the prescribed. Then with the help of yoga you can really achieve a miracle.
To my question about why sleep is so short, Rinad Minvaleev answered: “The range of states of the human body from deep sleep to maximum wakefulness is regulated by the antagonism of two parts of the autonomic nervous system - sympathy and parasympathetic.
http://www.sunhome.ru/journal/16467/p1
It is known that there are people who, in order to regain strength, need to sleep only 3-4 hours. Someone has this ability from birth. But still, most of these "phenomena", mercilessly exploiting their body, very early acquire a lot of ailments. However, there is a technique that allows you not only to sleep a little, but also get enough sleep in a short time.
We are all used to sleeping for 7-8 hours. His eyes were wide, they looked at the watch, if the gap between the rebound and the rise is less than 7 hours, we are annoyingly stating: “We didn’t get enough sleep”. And if 9 or 10 - it means they rested nicely. And do not think about how they slept.
Which is better: 10 hours to fidget around the sheets, waking up with or without reason, or to sleep only a few hours, but sleep in the deepest sense of the word and dream about cumulus clouds? From the point of view of saving time, the second option is much more attractive. But from the standpoint of health, quality of rest, out of habit, we opt for a long alliance with a bed. But in vain.
It turns out that performing some hatha yoga poses at night, you can significantly increase the depth of “going” to sleep. Awakening will come by itself, without an alarm clock, in three to four hours at most! Rinad Minvaleev, Ph.D. (Biol.) In Biology, characterizes yogic sleep preparation as the main methods of fighting laziness: “If these practices are correctly performed, the dream becomes deep and SHORT, and after awakening a great thirst for activity is activated.”
The first rule, apparently, will shock all nutritionists and gastroenterologists. It turns out that before going to bed you need to eat, so as not to jump up at night from hunger. Then ventilate the room in order to lower the carbon dioxide content in the inhaled air, and - most importantly - wait until it really pulls you to sleep. Let it happen late. No problem. And as soon as "pulled", we carry out the following set of exercises.
1. Relaxation on the back - 0.5-1 minutes. To achieve complete relaxation, you need to take smooth breaths and exhalations, imagining that the exhalation goes either through the toes, then through the ankle, and so alternately through each of the parts of the body, through each organ (to the crown).
2. Headstand (sirsasana) - 3 min. Difficult posture. Many will be forced to replace her with a pose of prayer worship.
3. Relaxation on the back - 0.5-1 minutes.
4. Cobra pose (bhujangasana). A complete “cobra” is done like this: we lie on your stomach, stretch your body, rest your palms on the floor, force your elbows behind your back, then slide your chin on the floor and raise your head, then slowly tilt your head back as if you want to touch the tailbone with your chin, and only last turn we lower our head forward, as if “straightening our eyes”, thereby increasing the load on the kidneys.
But, performing this asana to prepare for sleep, the last movement (lowering and aligning the head) is not necessary. We finish the pose by that, slowly, with increasing tension, we bring our head back, “glaring at the ceiling”. - 1-2 minutes
5. Viparitakarani mudra. Or more simply, a birch. A “roll over" from a cobra to a birch follows without relaxation, without rest, and without any delays. The faster this is done, the higher the result.
Recall that a birch is, relatively speaking, of two types: 1) strictly vertical, with a chin lock; 2) the so-called "children's version" in which the vertical position of the thoracic spine is not respected, which means there is no chin lock and no effect on the thyroid gland. For the "correct falling asleep" you need just this "children's" option. - 2 minutes.
Those who have not done yoga before, and also avoided any other movements that strengthen the heart muscle, should be careful with the dosage. Proper bhujangasana takes a lot of power. If after it you still force yourself to stand in a birch for 2 minutes, you will get a load equal to running for a distance of 1 km.
For those who don’t even have a minimum level of physical training, such an evening “run” can cause a terrible heartbeat. Therefore, you must carefully listen to your body and soberly assess strength. But do not be lazy. And most importantly, strive to EXACTLY fulfill the prescribed. Then with the help of yoga you can really achieve a miracle.
To my question about why sleep is so short, Rinad Minvaleev answered: “The range of states of the human body from deep sleep to maximum wakefulness is regulated by the antagonism of two parts of the autonomic nervous system - sympathy and parasympathetic.
http://www.sunhome.ru/journal/16467/p1
У записи 1 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Майя Винель-Богатова
