Прокрастинация - откладывание важных и срочных дел на потом.
Прокрастинация, как и лень - это формы психологического сопротивления.
Откуда берётся?
???? усталость
???? эмоциональное выгорание
???? не своё дело (нелюбимая работа)
???? отсутствие результата своего труда долгое время (все равно ничего не получится)
???? ощущение бессмысленности дела (это никому не нужно)
???? ощущение бессмысленности дела (мне это не нужно)
???? преобладание в жизни «надо» над «хочу»
???? завышенные ожидания к себе (если делать, то только на отлично)
???? страх критики и негативной оценки своего труда
???? страх не справиться с последствиями завершенного дела (повышение, слава, успех)
Если вам свойственно состояние прокрастинации, то важно для начала определить причину. А затем...
Это может показаться странным, но первое, что нужно сделать если вы страдаете от прокрастинации - научиться отдыхать! Да-да.
«Я и так ничего не делаю!» - скажет страдалец, и будет не прав, ведь между «ничего не делаю» и «отдыхаю» - огромная разница.
Обратите внимание КАК вы ничего не делаете.
1. Как дамоклов меч висит дедлайн
2. Мысли: «хватит лежать, встань и иди»; «надо делать»; «сколько можно лениться»; «вылечу с учебы»; «пролечу с кандидатской»; «хорошо, ещё одну серию и за работу»; «надо удалить все соцсети»; «ты никогда ничего не достигнешь, унылая ????»; «я должен»...
3. Чувства тревоги, страха, беспокойства, вины, досады, разочарования.
Это похоже на отдых? Я думаю что это больше похоже на внутриличностный конфликт, где вы себя ругаете, заставляете, обвиняете, сопротивляетесь, изматываете и отнимаете у самих себя невероятное количество сил.
При этом, когда вы прокрастинируете, вы занимаетесь чем-то, что скорее отвлекает внимание и может быть отнесено в раздел «я на минуточку». К примеру - полистать соцсети, посмотреть сериал, глянуть ролик на Ютуб, поесть, попить чаю, и так по-кругу, и все это сопровождается переживаниями и тягостным ощущением долга.
Отдых же - это всё, что заряжает вашу внутреннюю батарейку, наполняет силами, эффективностью, продуктивностью, желанием двигаться, творить и созидать!
Отдыхайте правильно!
#психотерапия #психология #психолог #прокрастинация #причиныпрокрастинации #отдыхэтоважно
Прокрастинация, как и лень - это формы психологического сопротивления.
Откуда берётся?
???? усталость
???? эмоциональное выгорание
???? не своё дело (нелюбимая работа)
???? отсутствие результата своего труда долгое время (все равно ничего не получится)
???? ощущение бессмысленности дела (это никому не нужно)
???? ощущение бессмысленности дела (мне это не нужно)
???? преобладание в жизни «надо» над «хочу»
???? завышенные ожидания к себе (если делать, то только на отлично)
???? страх критики и негативной оценки своего труда
???? страх не справиться с последствиями завершенного дела (повышение, слава, успех)
Если вам свойственно состояние прокрастинации, то важно для начала определить причину. А затем...
Это может показаться странным, но первое, что нужно сделать если вы страдаете от прокрастинации - научиться отдыхать! Да-да.
«Я и так ничего не делаю!» - скажет страдалец, и будет не прав, ведь между «ничего не делаю» и «отдыхаю» - огромная разница.
Обратите внимание КАК вы ничего не делаете.
1. Как дамоклов меч висит дедлайн
2. Мысли: «хватит лежать, встань и иди»; «надо делать»; «сколько можно лениться»; «вылечу с учебы»; «пролечу с кандидатской»; «хорошо, ещё одну серию и за работу»; «надо удалить все соцсети»; «ты никогда ничего не достигнешь, унылая ????»; «я должен»...
3. Чувства тревоги, страха, беспокойства, вины, досады, разочарования.
Это похоже на отдых? Я думаю что это больше похоже на внутриличностный конфликт, где вы себя ругаете, заставляете, обвиняете, сопротивляетесь, изматываете и отнимаете у самих себя невероятное количество сил.
При этом, когда вы прокрастинируете, вы занимаетесь чем-то, что скорее отвлекает внимание и может быть отнесено в раздел «я на минуточку». К примеру - полистать соцсети, посмотреть сериал, глянуть ролик на Ютуб, поесть, попить чаю, и так по-кругу, и все это сопровождается переживаниями и тягостным ощущением долга.
Отдых же - это всё, что заряжает вашу внутреннюю батарейку, наполняет силами, эффективностью, продуктивностью, желанием двигаться, творить и созидать!
Отдыхайте правильно!
#психотерапия #психология #психолог #прокрастинация #причиныпрокрастинации #отдыхэтоважно
Procrastination - putting off important and urgent matters for later.
Procrastination, like laziness, is a form of psychological resistance.
Where does it come from?
???? fatigue
???? burnout
???? not his job (unloved work)
???? lack of result of one’s labor for a long time (still, nothing will work)
???? a sense of meaninglessness (no one needs it)
???? sense of senselessness of the case (I do not need it)
???? the predominance of “necessary” over “want” in life
???? high expectations for yourself (if done, then just fine)
???? fear of criticism and negative assessment of their work
???? fear of not coping with the consequences of a completed business (promotion, fame, success)
If you are characterized by a state of procrastination, then it is important to determine the cause first. And then...
It may seem strange, but the first thing to do if you suffer from procrastination is to learn how to relax! Yes Yes.
“I'm not doing anything!” the sufferer will say, and he will be wrong, because there is a huge difference between “I’m not doing anything” and “resting”.
Pay attention HOW you do nothing.
1. How Damocles Sword Hangs Deadline
2. Thoughts: “stop lying, get up and go”; "need to do"; "How much can you be lazy"; “I will cure from school”; “I’ll treat with a candidate”; “Well, another series and for the work”; "You need to delete all social networks"; "Will you never achieve anything, sad ????"; "I should"...
3. Feelings of anxiety, fear, anxiety, guilt, annoyance, disappointment.
Does it look like a vacation? I think this is more like an intrapersonal conflict, where you scold yourself, force, blame, resist, exhaust and take away an incredible amount of energy from yourself.
At the same time, when you procrastinate, you are doing something that is more likely to distract attention and can be attributed to the section "I for a moment". For example - to browse through social networks, watch a series, watch a video on YouTube, eat, drink tea, and so on in a circle, and all this is accompanied by emotions and a painful sense of duty.
Rest is all that charges your internal battery, fills you with strength, efficiency, productivity, the desire to move, create and create!
Rest right!
# psychotherapy # psychology # psychologist # procrastination # reasons for procrastination # rest
Procrastination, like laziness, is a form of psychological resistance.
Where does it come from?
???? fatigue
???? burnout
???? not his job (unloved work)
???? lack of result of one’s labor for a long time (still, nothing will work)
???? a sense of meaninglessness (no one needs it)
???? sense of senselessness of the case (I do not need it)
???? the predominance of “necessary” over “want” in life
???? high expectations for yourself (if done, then just fine)
???? fear of criticism and negative assessment of their work
???? fear of not coping with the consequences of a completed business (promotion, fame, success)
If you are characterized by a state of procrastination, then it is important to determine the cause first. And then...
It may seem strange, but the first thing to do if you suffer from procrastination is to learn how to relax! Yes Yes.
“I'm not doing anything!” the sufferer will say, and he will be wrong, because there is a huge difference between “I’m not doing anything” and “resting”.
Pay attention HOW you do nothing.
1. How Damocles Sword Hangs Deadline
2. Thoughts: “stop lying, get up and go”; "need to do"; "How much can you be lazy"; “I will cure from school”; “I’ll treat with a candidate”; “Well, another series and for the work”; "You need to delete all social networks"; "Will you never achieve anything, sad ????"; "I should"...
3. Feelings of anxiety, fear, anxiety, guilt, annoyance, disappointment.
Does it look like a vacation? I think this is more like an intrapersonal conflict, where you scold yourself, force, blame, resist, exhaust and take away an incredible amount of energy from yourself.
At the same time, when you procrastinate, you are doing something that is more likely to distract attention and can be attributed to the section "I for a moment". For example - to browse through social networks, watch a series, watch a video on YouTube, eat, drink tea, and so on in a circle, and all this is accompanied by emotions and a painful sense of duty.
Rest is all that charges your internal battery, fills you with strength, efficiency, productivity, the desire to move, create and create!
Rest right!
# psychotherapy # psychology # psychologist # procrastination # reasons for procrastination # rest
У записи 125 лайков,
4 репостов,
2214 просмотров.
4 репостов,
2214 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марина Кудряшова
