Конструктор питания ????????
⠀
Столько вопросов как и что есть, чтобы поддерживать себя в форме, что пора уже закрыть его. Ловите базовый конструктор питания, который подойдет всем ????
⠀
Завтрак у нас состоит из углеводов, белков и жиров.
⠀
????углеводы: каша овсяная, рисовая, пшённая, гречневая, хлеб цельнозерновой, хлебцы
????белок: яйца/омлет, протеин, творог, сыр
????жиры: оливковое масло, рыбий жир, орехи, авокадо, красная рыба.
⠀
В обед едим углеводы, белок и клетчатку.
⠀
????белок: курица, индейка, телятина, говядина, рыба, морепродукты, печень
????углеводы: гречка, бурый или дикий рис, чечевица, нут, булгур, кускус, макароны из твёрдых сортов пшеницы, киноа
????клетчатка: любые свежие овощи, тушёные/на пару/на гриле или в виде салата
⠀
На ужин выбираем белок и клетчатку
*можно добавлять углеводы, в зависимости от потребностей организма и задач (например, на наборе мышечной массы)
⠀
????белок: курица, морепродукты, рыба, яйца/омлет, творог;
????клетчатка: любые овощи, больше зелёных - огурцы/салат/стручковая фасоль/брокколи и тд (аккуратнее со свеклой, картофелем и морковью
⠀
На счет перекусов: моя позиция такова, что здоровому человеку достаточно 3-4 приема пищи за день. Все, что чаще - это уже по назначению врача. Поэтому если делать перекус, то один.
⠀
Что это может быть:
????творог, бутерброды, орехи, фрукты/ягоды, батончики протеиновые, протеин, хлебцы, овощи, яйца, шоколад (да-да, не надо демонизировать вкусняшки сахарные, если нет проблем с инсулином)
⠀
Чтобы добавить вкуса в блюда, можно использовать любые специи, главное смотрите состав, в смесях часть есть сахар и усилители вкуса, поэтому лучше брать отдельные приправы. Так же не забываем про сок лимона, и различные растительные масла. Например, кунжутное масло, или оливковое с ароматом базилика - мммм, вкусняшки!
⠀
Пример рациона по конструктору:
Завтрак: ц/з хлеб с творожным сыром и лососем слабой соли
Обед: гречка с куриным филе, специями и оливковым маслом
Перекус: сникерс с чашкой черного кофе
Ужин: салат из огурцов, помидоров, болгарского перца с тунцом и оливковым маслом
⠀
В карусели ждет подсказка что откуда брать
⠀
Было полезно? Ставь ❤️ и добавляй в закладки, чтобы не забыть.
⠀
Обняла! Всем здоровья ????
⠀
Столько вопросов как и что есть, чтобы поддерживать себя в форме, что пора уже закрыть его. Ловите базовый конструктор питания, который подойдет всем ????
⠀
Завтрак у нас состоит из углеводов, белков и жиров.
⠀
????углеводы: каша овсяная, рисовая, пшённая, гречневая, хлеб цельнозерновой, хлебцы
????белок: яйца/омлет, протеин, творог, сыр
????жиры: оливковое масло, рыбий жир, орехи, авокадо, красная рыба.
⠀
В обед едим углеводы, белок и клетчатку.
⠀
????белок: курица, индейка, телятина, говядина, рыба, морепродукты, печень
????углеводы: гречка, бурый или дикий рис, чечевица, нут, булгур, кускус, макароны из твёрдых сортов пшеницы, киноа
????клетчатка: любые свежие овощи, тушёные/на пару/на гриле или в виде салата
⠀
На ужин выбираем белок и клетчатку
*можно добавлять углеводы, в зависимости от потребностей организма и задач (например, на наборе мышечной массы)
⠀
????белок: курица, морепродукты, рыба, яйца/омлет, творог;
????клетчатка: любые овощи, больше зелёных - огурцы/салат/стручковая фасоль/брокколи и тд (аккуратнее со свеклой, картофелем и морковью
⠀
На счет перекусов: моя позиция такова, что здоровому человеку достаточно 3-4 приема пищи за день. Все, что чаще - это уже по назначению врача. Поэтому если делать перекус, то один.
⠀
Что это может быть:
????творог, бутерброды, орехи, фрукты/ягоды, батончики протеиновые, протеин, хлебцы, овощи, яйца, шоколад (да-да, не надо демонизировать вкусняшки сахарные, если нет проблем с инсулином)
⠀
Чтобы добавить вкуса в блюда, можно использовать любые специи, главное смотрите состав, в смесях часть есть сахар и усилители вкуса, поэтому лучше брать отдельные приправы. Так же не забываем про сок лимона, и различные растительные масла. Например, кунжутное масло, или оливковое с ароматом базилика - мммм, вкусняшки!
⠀
Пример рациона по конструктору:
Завтрак: ц/з хлеб с творожным сыром и лососем слабой соли
Обед: гречка с куриным филе, специями и оливковым маслом
Перекус: сникерс с чашкой черного кофе
Ужин: салат из огурцов, помидоров, болгарского перца с тунцом и оливковым маслом
⠀
В карусели ждет подсказка что откуда брать
⠀
Было полезно? Ставь ❤️ и добавляй в закладки, чтобы не забыть.
⠀
Обняла! Всем здоровья ????
Power Constructor ????????
⠀
So many questions like what are there to keep fit, that it’s time to close it already. Catch a basic power designer that suits everyone ????
⠀
Breakfast at us consists of carbohydrates, proteins and fats.
⠀
???? carbohydrates: oatmeal, rice, millet, buckwheat, whole grain bread, bread
???? protein: eggs / omelet, protein, cottage cheese, cheese
???? fats: olive oil, fish oil, nuts, avocado, red fish.
⠀
We eat carbohydrates, protein and fiber for lunch.
⠀
???? protein: chicken, turkey, veal, beef, fish, seafood, liver
???? carbohydrates: buckwheat, brown or wild rice, lentils, chickpeas, bulgur, couscous, durum wheat pasta, quinoa
fiber: any fresh vegetables, stewed / steamed / grilled or as a salad
⠀
For dinner, choose protein and fiber
* you can add carbohydrates, depending on the needs of the body and tasks (for example, on a set of muscle mass)
⠀
???? protein: chicken, seafood, fish, eggs / omelet, cottage cheese;
fiber: any vegetables, more greens - cucumbers / salad / green beans / broccoli, etc. (more accurately with beets, potatoes and carrots
⠀
At the expense of snacks: my position is that 3-4 healthy meals per day are enough for a healthy person. All that more often is already prescribed by the doctor. Therefore, if you do a snack, then one.
⠀
What could it be:
???? cottage cheese, sandwiches, nuts, fruits / berries, protein bars, protein, bread rolls, vegetables, eggs, chocolate (yes, don’t have to demonize sugar sweets if there are no problems with insulin)
⠀
To add flavor to the dishes, you can use any spices, the main thing is to look at the composition, part of the mixtures contains sugar and flavor enhancers, so it is better to take separate seasonings. Also, do not forget about lemon juice, and various vegetable oils. For example, sesame oil, or olive with a basil flavor - mmmm, yummy!
⠀
Designer ration example:
Breakfast: c / s bread with curd cheese and salmon of weak salt
Lunch: buckwheat with chicken, spices and olive oil
Snack: Snickers with a cup of black coffee
Dinner: salad of cucumbers, tomatoes, bell peppers with tuna and olive oil
⠀
In the carousel, a clue is waiting for what to get from
⠀
Was it helpful? Put ❤️ and add to bookmarks, so as not to forget.
⠀
Hugged! Health to everyone ????
⠀
So many questions like what are there to keep fit, that it’s time to close it already. Catch a basic power designer that suits everyone ????
⠀
Breakfast at us consists of carbohydrates, proteins and fats.
⠀
???? carbohydrates: oatmeal, rice, millet, buckwheat, whole grain bread, bread
???? protein: eggs / omelet, protein, cottage cheese, cheese
???? fats: olive oil, fish oil, nuts, avocado, red fish.
⠀
We eat carbohydrates, protein and fiber for lunch.
⠀
???? protein: chicken, turkey, veal, beef, fish, seafood, liver
???? carbohydrates: buckwheat, brown or wild rice, lentils, chickpeas, bulgur, couscous, durum wheat pasta, quinoa
fiber: any fresh vegetables, stewed / steamed / grilled or as a salad
⠀
For dinner, choose protein and fiber
* you can add carbohydrates, depending on the needs of the body and tasks (for example, on a set of muscle mass)
⠀
???? protein: chicken, seafood, fish, eggs / omelet, cottage cheese;
fiber: any vegetables, more greens - cucumbers / salad / green beans / broccoli, etc. (more accurately with beets, potatoes and carrots
⠀
At the expense of snacks: my position is that 3-4 healthy meals per day are enough for a healthy person. All that more often is already prescribed by the doctor. Therefore, if you do a snack, then one.
⠀
What could it be:
???? cottage cheese, sandwiches, nuts, fruits / berries, protein bars, protein, bread rolls, vegetables, eggs, chocolate (yes, don’t have to demonize sugar sweets if there are no problems with insulin)
⠀
To add flavor to the dishes, you can use any spices, the main thing is to look at the composition, part of the mixtures contains sugar and flavor enhancers, so it is better to take separate seasonings. Also, do not forget about lemon juice, and various vegetable oils. For example, sesame oil, or olive with a basil flavor - mmmm, yummy!
⠀
Designer ration example:
Breakfast: c / s bread with curd cheese and salmon of weak salt
Lunch: buckwheat with chicken, spices and olive oil
Snack: Snickers with a cup of black coffee
Dinner: salad of cucumbers, tomatoes, bell peppers with tuna and olive oil
⠀
In the carousel, a clue is waiting for what to get from
⠀
Was it helpful? Put ❤️ and add to bookmarks, so as not to forget.
⠀
Hugged! Health to everyone ????
У записи 12 лайков,
1 репостов,
867 просмотров.
1 репостов,
867 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марта Михайлова
