Как усмирить аппетит на карантине?
⠀
1️⃣ Различай жажду и голод. Пей воду!
⠀
Мы частенько путаем жажду и желание чего-нить пожевать. Поэтому если нет привычки пить достаточное количество воды. Норма воды - 30 мл на кг веса тела. Расставь везде бутылки с водой и достань красивые стаканы, из которых будет приятно пить. Разлей заранее. Лень - базовой свойство человека, и пойти налить себе стакан воды слишком сложно. Проще укусить то, что увидишь.
⠀
Чай и кофе не подойдут, они наоборот могут спровоцировать аппетит, потому что имеют вкус.
⠀
2️⃣ Убери перекусы.
⠀
Все эти чаи с конфеткой легко приведут к тому, что ты съешь куда больше, чем сейчас нужно.
⠀
Тем более перекусы на ходу. Съел - и не заметил. Но калории то никуда не пропали.
⠀
3️⃣ Оставляй в рационе только полноценные приемы пищи. Простое правило - ем до сытости, и может еще пару ложек.
⠀
Не устраивай себе шведских столов с беготней за добавкой, особенно «чай еще после попить». Какой чай, если ты уже сыта?
⠀
4️⃣ Не ешь на ходу.
⠀
Особенно когда есть стопицот дел. Это касается молодых мам в первую очередь.
⠀
Мир никуда не рухнет, если ты посвятишь 10 минут на то, чтобы насладиться пищей. Это важный момент. Нам необходимо не просто закинуть в топку еду, а получить от нее удовольствие. Ешь то, что тебе вкусно. Это обязательное условие для того, чтобы потом не смотреть в сторону лишней печеньки.
⠀
5️⃣ Мозг тоже должен быть удовлетворен.
⠀
Не тыкайся в телефоне или на Ютубе, пока ешь.
⠀
Очень легко можно пропустить момент насыщения, и вообще удовольствия от еды, во время просмотра видосов.
⠀
6️⃣ Найди себе занятие
⠀
Что ты будешь делать после еды? Я уже писала про режим дня на карантине #марти_карантин, и в него можно (читай, нужно) - вписать все то, чем ты будешь заниматься.
⠀
Мы подъедаем печеньки, потому что нам просто скучно. Нечем себя увлечь. Когда нет плана и впереди маячит очередной скучный день сурка…. Даже у меня возникают мысли о шоколадке против скуки.
⠀
Отлично подойдут варианты в духе «уборка», но и книги-видосики тоже вариант.
⠀
Секретный игредиент в карусели ▶️▶️▶️
⠀
1️⃣ Различай жажду и голод. Пей воду!
⠀
Мы частенько путаем жажду и желание чего-нить пожевать. Поэтому если нет привычки пить достаточное количество воды. Норма воды - 30 мл на кг веса тела. Расставь везде бутылки с водой и достань красивые стаканы, из которых будет приятно пить. Разлей заранее. Лень - базовой свойство человека, и пойти налить себе стакан воды слишком сложно. Проще укусить то, что увидишь.
⠀
Чай и кофе не подойдут, они наоборот могут спровоцировать аппетит, потому что имеют вкус.
⠀
2️⃣ Убери перекусы.
⠀
Все эти чаи с конфеткой легко приведут к тому, что ты съешь куда больше, чем сейчас нужно.
⠀
Тем более перекусы на ходу. Съел - и не заметил. Но калории то никуда не пропали.
⠀
3️⃣ Оставляй в рационе только полноценные приемы пищи. Простое правило - ем до сытости, и может еще пару ложек.
⠀
Не устраивай себе шведских столов с беготней за добавкой, особенно «чай еще после попить». Какой чай, если ты уже сыта?
⠀
4️⃣ Не ешь на ходу.
⠀
Особенно когда есть стопицот дел. Это касается молодых мам в первую очередь.
⠀
Мир никуда не рухнет, если ты посвятишь 10 минут на то, чтобы насладиться пищей. Это важный момент. Нам необходимо не просто закинуть в топку еду, а получить от нее удовольствие. Ешь то, что тебе вкусно. Это обязательное условие для того, чтобы потом не смотреть в сторону лишней печеньки.
⠀
5️⃣ Мозг тоже должен быть удовлетворен.
⠀
Не тыкайся в телефоне или на Ютубе, пока ешь.
⠀
Очень легко можно пропустить момент насыщения, и вообще удовольствия от еды, во время просмотра видосов.
⠀
6️⃣ Найди себе занятие
⠀
Что ты будешь делать после еды? Я уже писала про режим дня на карантине #марти_карантин, и в него можно (читай, нужно) - вписать все то, чем ты будешь заниматься.
⠀
Мы подъедаем печеньки, потому что нам просто скучно. Нечем себя увлечь. Когда нет плана и впереди маячит очередной скучный день сурка…. Даже у меня возникают мысли о шоколадке против скуки.
⠀
Отлично подойдут варианты в духе «уборка», но и книги-видосики тоже вариант.
⠀
Секретный игредиент в карусели ▶️▶️▶️
How to quarantine quarantine appetite?
⠀
1️⃣ Distinguish thirst and hunger. Drink water!
⠀
We often confuse thirst and the desire to chew a thread. Therefore, if there is no habit of drinking enough water. The norm of water is 30 ml per kg of body weight. Arrange water bottles everywhere and get beautiful glasses from which it will be pleasant to drink. Spill in advance. Laziness is a basic property of a person, and it’s too difficult to go pour yourself a glass of water. It's easier to bite what you see.
⠀
Tea and coffee will not work; on the contrary, they can provoke an appetite because they have a taste.
⠀
2️⃣ Take away snacks.
⠀
All these sweet teas will easily lead to the fact that you will eat much more than you need now.
⠀
Especially snacks on the go. Ate - and did not notice. But the calories are not lost anywhere.
⠀
3️⃣ Leave in the diet only full meals. A simple rule - eat to satiety, and maybe a couple more spoons.
⠀
Do not arrange your own buffet with legwork for the supplement, especially "tea after drinking." What tea, if you are already full?
⠀
4️⃣ Do not eat on the go.
⠀
Especially when there are hundreds of cases. This applies to young mothers in the first place.
⠀
The world will not collapse anywhere if you devote 10 minutes to enjoy food. This is an important point. We need not just to throw food into the furnace, but to enjoy it. Eat what you like. This is a prerequisite in order not to look in the direction of an extra cookie later.
⠀
5️⃣ The brain must also be satisfied.
⠀
Do not poke on the phone or on YouTube while you eat.
⠀
It is very easy to miss the moment of satiety, and in general the pleasure of eating, while watching the vidos.
⠀
6️⃣ Find something to do
⠀
What will you do after eating? I already wrote about the quarantine mode of the day # marti_ quarantine, and you can (read, need) to enter everything that you will do in it.
⠀
We eat up cookies because we are just bored. There is nothing to carry yourself. When there is no plan and another boring groundhog day looms ahead ... Even I have thoughts about chocolate against boredom.
⠀
Variants in the spirit of "cleaning" are perfect, but vidosiki books are also an option.
⠀
Secret ingredient in a carousel ▶ ️ ▶ ️ ️ ▶ ️
⠀
1️⃣ Distinguish thirst and hunger. Drink water!
⠀
We often confuse thirst and the desire to chew a thread. Therefore, if there is no habit of drinking enough water. The norm of water is 30 ml per kg of body weight. Arrange water bottles everywhere and get beautiful glasses from which it will be pleasant to drink. Spill in advance. Laziness is a basic property of a person, and it’s too difficult to go pour yourself a glass of water. It's easier to bite what you see.
⠀
Tea and coffee will not work; on the contrary, they can provoke an appetite because they have a taste.
⠀
2️⃣ Take away snacks.
⠀
All these sweet teas will easily lead to the fact that you will eat much more than you need now.
⠀
Especially snacks on the go. Ate - and did not notice. But the calories are not lost anywhere.
⠀
3️⃣ Leave in the diet only full meals. A simple rule - eat to satiety, and maybe a couple more spoons.
⠀
Do not arrange your own buffet with legwork for the supplement, especially "tea after drinking." What tea, if you are already full?
⠀
4️⃣ Do not eat on the go.
⠀
Especially when there are hundreds of cases. This applies to young mothers in the first place.
⠀
The world will not collapse anywhere if you devote 10 minutes to enjoy food. This is an important point. We need not just to throw food into the furnace, but to enjoy it. Eat what you like. This is a prerequisite in order not to look in the direction of an extra cookie later.
⠀
5️⃣ The brain must also be satisfied.
⠀
Do not poke on the phone or on YouTube while you eat.
⠀
It is very easy to miss the moment of satiety, and in general the pleasure of eating, while watching the vidos.
⠀
6️⃣ Find something to do
⠀
What will you do after eating? I already wrote about the quarantine mode of the day # marti_ quarantine, and you can (read, need) to enter everything that you will do in it.
⠀
We eat up cookies because we are just bored. There is nothing to carry yourself. When there is no plan and another boring groundhog day looms ahead ... Even I have thoughts about chocolate against boredom.
⠀
Variants in the spirit of "cleaning" are perfect, but vidosiki books are also an option.
⠀
Secret ingredient in a carousel ▶ ️ ▶ ️ ️ ▶ ️
У записи 17 лайков,
0 репостов,
967 просмотров.
0 репостов,
967 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марта Михайлова
