12 правил эффективной тренировки от Ивана Рымаря
В этих правилах я собрал весь опыт, который получил от моих учителей. Пусть они помогут тебе добиться успеха и, может однажды, после твоего выступления зрители, поразившись твоим высоким уровнем, будут долго провожать тебя взглядом.
1. Дисциплина – основа боеготовности. Приучи себя к постоянству, не пропускай тренировки, не опаздывай. Приходи на 10, 20 мин до начала, чтобы настроиться на тренировку, и ты будешь на шаг впереди своих сотоварищей, которые опоздают или забудут кеды. Забудь свой телефон дома, откажись от любой неуместной болтовни. Будь беспощаден к себе, в зале нет места мягкотелой интеллигенции. Высшую награду получает не способный, а усердный.
2. Время. Научись управлять им, для начала просто надень наручные часы. Контролируй сколько ты тратишь времени на бег, растяжку, подход, отдых, болтовню. Своди тренировочное время до минимума, а результат до максимума. В итоге ты обретешь состояние постоянной готовности и отличной формы.
3. Тренер – зеркало происходящего. Тренер – твой духовный отец, зал – второй дом, держи его в чистоте. Тренер ведет тебя к цели, даже если ты в зале один, он в твоей голове. Тренер говорит, ты молча выполняешь, вопросы – после. Он всегда прав, если ты не согласен – ищи другого, либо становись тренером сам.
4. Не работа, а хобби. Приходи на тренировку веселым, как на отдых, получай удовольствие от результатов и каждой маленькой победы. Счастье от победы это путь, а не цель.
5. Команда. Командный дух рождается между участниками коллектива, он поможет добиться цели и увеличит твои возможности стократно. Ищи единомышленников.
6. Соперники. Между спортсменами нет дружбы. Дружба существует до тех пор, пока ваши дисциплины не пересекаются. Будь начеку.
7. Новизна. Постоянно развивайся, выходи за рамки одного зала, тренера, вида спорта и т.д. Находи схожесть и различие, заимствуй. Всегда пробуй что-то новое – элемент, обувь, оружие, зал, компанию, майку, песню. Меняй порядок.
8. Не слушай людей, которые ничего не смыслят в спорте, тянись к профессионалам. Родитель, который отговаривает ребенка от спорта, просто никогда не занимался им по-настоящему.
9. Не бойся открыто восхищаться людьми, не стесняйся когда восхищаются тобой. Делись своим опытом и с тобой точно поделятся. Изучай биографию великих спортсменов, читай их книги (А.Воробьев «Железная игра», Ю.Власов «Соленые радости», И.Роднина «Слеза чемпионки» и т.д.).
10. Питание – источник энергии. Следи за тем, что ты ешь и пьешь. Лучше всего утолит твой голод – свежие фрукты и овощи, а жажду – простая вода. Рассчитай время еды и тренировки, лучшая тренировка – на голодный желудок. Питайся после нее.
11. Дневник. Веди журнал тренировок. Твои цели должны сначала материализоваться хотя бы на бумаге, а потом и в реальности. Сложную цель раздели на несколько простых. Подводи итог каждой тренировки. Состав список своих сильных и слабых качеств, на занятии подтягивай слабые, на соревнованиях демонстрируй только сильные стороны.
12. Концентрация. Достигай состояния постоянного контроля происходящего. Ты – здесь и сейчас, а не во сне. Тренируясь осознанно, ты избежишь травм. Постоянно выбрасывай накопившийся мусор из головы. Каждый миг будь готов ответить, зачем ты пришел в зал? Если не знаешь, тогда ты ошибся дверью.
В этих правилах я собрал весь опыт, который получил от моих учителей. Пусть они помогут тебе добиться успеха и, может однажды, после твоего выступления зрители, поразившись твоим высоким уровнем, будут долго провожать тебя взглядом.
1. Дисциплина – основа боеготовности. Приучи себя к постоянству, не пропускай тренировки, не опаздывай. Приходи на 10, 20 мин до начала, чтобы настроиться на тренировку, и ты будешь на шаг впереди своих сотоварищей, которые опоздают или забудут кеды. Забудь свой телефон дома, откажись от любой неуместной болтовни. Будь беспощаден к себе, в зале нет места мягкотелой интеллигенции. Высшую награду получает не способный, а усердный.
2. Время. Научись управлять им, для начала просто надень наручные часы. Контролируй сколько ты тратишь времени на бег, растяжку, подход, отдых, болтовню. Своди тренировочное время до минимума, а результат до максимума. В итоге ты обретешь состояние постоянной готовности и отличной формы.
3. Тренер – зеркало происходящего. Тренер – твой духовный отец, зал – второй дом, держи его в чистоте. Тренер ведет тебя к цели, даже если ты в зале один, он в твоей голове. Тренер говорит, ты молча выполняешь, вопросы – после. Он всегда прав, если ты не согласен – ищи другого, либо становись тренером сам.
4. Не работа, а хобби. Приходи на тренировку веселым, как на отдых, получай удовольствие от результатов и каждой маленькой победы. Счастье от победы это путь, а не цель.
5. Команда. Командный дух рождается между участниками коллектива, он поможет добиться цели и увеличит твои возможности стократно. Ищи единомышленников.
6. Соперники. Между спортсменами нет дружбы. Дружба существует до тех пор, пока ваши дисциплины не пересекаются. Будь начеку.
7. Новизна. Постоянно развивайся, выходи за рамки одного зала, тренера, вида спорта и т.д. Находи схожесть и различие, заимствуй. Всегда пробуй что-то новое – элемент, обувь, оружие, зал, компанию, майку, песню. Меняй порядок.
8. Не слушай людей, которые ничего не смыслят в спорте, тянись к профессионалам. Родитель, который отговаривает ребенка от спорта, просто никогда не занимался им по-настоящему.
9. Не бойся открыто восхищаться людьми, не стесняйся когда восхищаются тобой. Делись своим опытом и с тобой точно поделятся. Изучай биографию великих спортсменов, читай их книги (А.Воробьев «Железная игра», Ю.Власов «Соленые радости», И.Роднина «Слеза чемпионки» и т.д.).
10. Питание – источник энергии. Следи за тем, что ты ешь и пьешь. Лучше всего утолит твой голод – свежие фрукты и овощи, а жажду – простая вода. Рассчитай время еды и тренировки, лучшая тренировка – на голодный желудок. Питайся после нее.
11. Дневник. Веди журнал тренировок. Твои цели должны сначала материализоваться хотя бы на бумаге, а потом и в реальности. Сложную цель раздели на несколько простых. Подводи итог каждой тренировки. Состав список своих сильных и слабых качеств, на занятии подтягивай слабые, на соревнованиях демонстрируй только сильные стороны.
12. Концентрация. Достигай состояния постоянного контроля происходящего. Ты – здесь и сейчас, а не во сне. Тренируясь осознанно, ты избежишь травм. Постоянно выбрасывай накопившийся мусор из головы. Каждый миг будь готов ответить, зачем ты пришел в зал? Если не знаешь, тогда ты ошибся дверью.
12 rules of effective training from Ivan Rymar
In these rules, I collected all the experience that I received from my teachers. Let them help you succeed, and maybe one day, after your performance, the audience, amazed at your high level, will be watching you for a long time.
1. Discipline is the basis of combat readiness. Accustom yourself to constancy, do not miss workouts, do not be late. Come 10, 20 minutes before the start to tune in to training, and you will be one step ahead of your comrades who are late or forget sneakers. Forget your phone at home, give up any inappropriate chatter. Be merciless to yourself, in the hall there is no place for a soft-body intelligentsia. The highest award is received not by the capable, but by the diligent.
2. Time. Learn to manage it, for a start just put on a watch. Control how much time you spend running, stretching, approaching, resting, chattering. Keep your training time to a minimum, and the result to a maximum. As a result, you will find a state of constant readiness and excellent shape.
3. The coach is a mirror of what is happening. The trainer is your spiritual father, the hall is the second house, keep it clean. The coach leads you to the goal, even if you are alone in the gym, it is in your head. The trainer says you silently carry out the questions after. He is always right, if you do not agree - look for another, or become a coach yourself.
4. Not a job, but a hobby. Come to the training fun as if on vacation, enjoy the results and every little victory. The happiness of victory is the path, not the goal.
5. The team. Team spirit is born between the members of the team, it will help to achieve the goal and increase your capabilities hundredfold. Look for like-minded people.
6. Rivals. There is no friendship between athletes. Friendship exists until your disciplines intersect. Watch your back.
7. The novelty. Constantly develop, go beyond the boundaries of one gym, coach, sport, etc. Find similarities and differences, borrow. Always try something new - an element, shoes, weapons, a hall, a company, a T-shirt, a song. Change the order.
8. Do not listen to people who do not understand anything in sports, reach out to professionals. A parent who discourages a child from sports just never really engaged in it.
9. Do not be afraid to openly admire people, do not be shy when they admire you. Share your experience and will definitely share it with you. Study the biography of great athletes, read their books (A. Vorobyov “The Iron Game”, Y. Vlasov “Salty Joys”, I. Rodnina “Tear of the Champion”, etc.).
10. Food is a source of energy. Watch what you eat and drink. Your hunger is best quenched - fresh fruits and vegetables, and thirst - plain water. Calculate your meal and workout hours; the best workout is on an empty stomach. Eat after her.
11. The diary. Keep a training journal. Your goals must first materialize, at least on paper, and then in reality. The difficult goal was divided into several simple ones. Summarize each workout. Composition a list of your strengths and weaknesses, pull up weaknesses in class, demonstrate only strengths in competitions.
12. Concentration. Reach a state of constant control of what is happening. You are here and now, not in a dream. By exercising consciously, you will avoid injuries. Constantly throw out the accumulated debris from your head. Every moment, be ready to answer, why did you come to the hall? If you don’t know, then you made a mistake by the door.
In these rules, I collected all the experience that I received from my teachers. Let them help you succeed, and maybe one day, after your performance, the audience, amazed at your high level, will be watching you for a long time.
1. Discipline is the basis of combat readiness. Accustom yourself to constancy, do not miss workouts, do not be late. Come 10, 20 minutes before the start to tune in to training, and you will be one step ahead of your comrades who are late or forget sneakers. Forget your phone at home, give up any inappropriate chatter. Be merciless to yourself, in the hall there is no place for a soft-body intelligentsia. The highest award is received not by the capable, but by the diligent.
2. Time. Learn to manage it, for a start just put on a watch. Control how much time you spend running, stretching, approaching, resting, chattering. Keep your training time to a minimum, and the result to a maximum. As a result, you will find a state of constant readiness and excellent shape.
3. The coach is a mirror of what is happening. The trainer is your spiritual father, the hall is the second house, keep it clean. The coach leads you to the goal, even if you are alone in the gym, it is in your head. The trainer says you silently carry out the questions after. He is always right, if you do not agree - look for another, or become a coach yourself.
4. Not a job, but a hobby. Come to the training fun as if on vacation, enjoy the results and every little victory. The happiness of victory is the path, not the goal.
5. The team. Team spirit is born between the members of the team, it will help to achieve the goal and increase your capabilities hundredfold. Look for like-minded people.
6. Rivals. There is no friendship between athletes. Friendship exists until your disciplines intersect. Watch your back.
7. The novelty. Constantly develop, go beyond the boundaries of one gym, coach, sport, etc. Find similarities and differences, borrow. Always try something new - an element, shoes, weapons, a hall, a company, a T-shirt, a song. Change the order.
8. Do not listen to people who do not understand anything in sports, reach out to professionals. A parent who discourages a child from sports just never really engaged in it.
9. Do not be afraid to openly admire people, do not be shy when they admire you. Share your experience and will definitely share it with you. Study the biography of great athletes, read their books (A. Vorobyov “The Iron Game”, Y. Vlasov “Salty Joys”, I. Rodnina “Tear of the Champion”, etc.).
10. Food is a source of energy. Watch what you eat and drink. Your hunger is best quenched - fresh fruits and vegetables, and thirst - plain water. Calculate your meal and workout hours; the best workout is on an empty stomach. Eat after her.
11. The diary. Keep a training journal. Your goals must first materialize, at least on paper, and then in reality. The difficult goal was divided into several simple ones. Summarize each workout. Composition a list of your strengths and weaknesses, pull up weaknesses in class, demonstrate only strengths in competitions.
12. Concentration. Reach a state of constant control of what is happening. You are here and now, not in a dream. By exercising consciously, you will avoid injuries. Constantly throw out the accumulated debris from your head. Every moment, be ready to answer, why did you come to the hall? If you don’t know, then you made a mistake by the door.
У записи 131 лайков,
29 репостов.
29 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Иван Рымарь
