❗Как выспаться за 4-5 часов.❗
По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно спать пять часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новые силы. Но, для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.
⌛Методика быстрого сна.
В наш беспокойный век больших скоростей и ускоренного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог без проблем высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:
- Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
- Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
- Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
- Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
- Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
- Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
- Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
- Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание еще Поль Брэгг).
☝Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.☝
По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно спать пять часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новые силы. Но, для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.
⌛Методика быстрого сна.
В наш беспокойный век больших скоростей и ускоренного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог без проблем высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:
- Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
- Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
- Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
- Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
- Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
- Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
- Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
- Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание еще Поль Брэгг).
☝Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.☝
❗How to sleep in 4-5 hours. ❗
According to scientists, the body of an ordinary person is enough to sleep five hours a day to get a full sleep, which will invigorate, refresh, and give new strength. But, in order to sleep in 4-5 hours, you need to follow a number of principles and rules of sleep.
⌛ REM sleep technique.
In our turbulent century of high speeds and accelerated rhythm of life, experts have developed a special technique so that a person can get enough sleep in 4-5 hours and feel a surge of strength and energy all day. To do this, adhere to the following REM sleep methodology:
- Relax before falling asleep (you do not need to go to sleep with all your worries and problems - for this, take 10-15 minutes to think about something beautiful or to listen to soothing music).
- Do not strain the stomach before bedtime and do not overeat at night (otherwise the body will spend all its energy not on its own recovery, but on digesting food).
- Use special accessories for sleeping - a relaxing pillow with aromatic herbs (hop cones are especially suitable for this), blindfolds and ear plugs, if necessary.
- Take a warm shower before going to bed (this is not only a hygiene product, but also an excellent “flushing” of the information, impressions and emotions accumulated during the day - water “takes” them away with you, relaxing the body).
- Sleep under a warm blanket (in the cold a person gets enough sleep much worse than in the warmth).
- Develop persistent addiction to the body for 5 hours of sleep (usually adaptation to such a rhythm occurs on average for 1 month).
- Allocate for yourself one day a week (preferably not weekdays), when you can safely sleep "for the future", that is, a little longer than usual (8 hours).
- Going to bed before 24:00 - during this period, the human body gets better sleep and sleep better (two hours of sleep after midnight are equal to one until midnight - Paul Bragg also focused on this).
☝All of these rules take into account, first of all, the three basic components of high-quality and healthy sleep: the organization of a berth, sleep conditions and mood for it. ☝
According to scientists, the body of an ordinary person is enough to sleep five hours a day to get a full sleep, which will invigorate, refresh, and give new strength. But, in order to sleep in 4-5 hours, you need to follow a number of principles and rules of sleep.
⌛ REM sleep technique.
In our turbulent century of high speeds and accelerated rhythm of life, experts have developed a special technique so that a person can get enough sleep in 4-5 hours and feel a surge of strength and energy all day. To do this, adhere to the following REM sleep methodology:
- Relax before falling asleep (you do not need to go to sleep with all your worries and problems - for this, take 10-15 minutes to think about something beautiful or to listen to soothing music).
- Do not strain the stomach before bedtime and do not overeat at night (otherwise the body will spend all its energy not on its own recovery, but on digesting food).
- Use special accessories for sleeping - a relaxing pillow with aromatic herbs (hop cones are especially suitable for this), blindfolds and ear plugs, if necessary.
- Take a warm shower before going to bed (this is not only a hygiene product, but also an excellent “flushing” of the information, impressions and emotions accumulated during the day - water “takes” them away with you, relaxing the body).
- Sleep under a warm blanket (in the cold a person gets enough sleep much worse than in the warmth).
- Develop persistent addiction to the body for 5 hours of sleep (usually adaptation to such a rhythm occurs on average for 1 month).
- Allocate for yourself one day a week (preferably not weekdays), when you can safely sleep "for the future", that is, a little longer than usual (8 hours).
- Going to bed before 24:00 - during this period, the human body gets better sleep and sleep better (two hours of sleep after midnight are equal to one until midnight - Paul Bragg also focused on this).
☝All of these rules take into account, first of all, the three basic components of high-quality and healthy sleep: the organization of a berth, sleep conditions and mood for it. ☝
У записи 37 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Елена Белова
