⚠Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!⚠
????1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
????2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
????3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
????1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
????2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
????3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
⚠ Take 3 days a week and you will have a gorgeous fit body! ⚠
????1 day:
1) Press - 50 times in 2 sets (morning and evening)
2) Jumping - 60 times in 4 sets (a break between sets of 5-7 minutes)
3) Mahi with his foot to the side, lying on his side - 65 times, 2 sets (each foot; morning and evening)
4) Squats - 20 times for 6 sets (a break between sets of 2 minutes)
5) Walking in a place with a high knee lift - 12 min, 2 sets (morning and evening)
6) Tilts to the side - 30 times, 2 sets (each way; morning and evening)
???? 2 day:
1) Press - 40 times in 3 sets (a break between sets of 40 minutes)
2) Jumping - 100 times in 3 sets (a break between sets of 5-7 minutes)
3) Swing the leg to the side, lying on its side - 70 times, 2 sets (each leg; morning and evening)
4) Squats - 30 times for 6 sets (a break between sets of 2 minutes)
5) Walking in a place with a high knee lift - 12 minutes, 3 sets (morning and evening)
6) Tilts to the side - 60 times, 2 sets (each way; morning and evening)
???? 3 Day:
1) Press - 100 times in 2 sets (morning and evening)
2) Jumping - 60 times in 4 sets (a break between sets of 5-7 minutes)
3) Swing the leg to the side, lying on its side - 100 times, 2 sets (each leg; morning and evening)
4) Squats - 50 times in 3 sets (a break between sets of 2 minutes)
5) Walking in a place with a high knee lift - 12 minutes, 3 sets (morning and evening)
6) Tilts to the side - 70 times, 2 sets (each way; morning and evening)
????1 day:
1) Press - 50 times in 2 sets (morning and evening)
2) Jumping - 60 times in 4 sets (a break between sets of 5-7 minutes)
3) Mahi with his foot to the side, lying on his side - 65 times, 2 sets (each foot; morning and evening)
4) Squats - 20 times for 6 sets (a break between sets of 2 minutes)
5) Walking in a place with a high knee lift - 12 min, 2 sets (morning and evening)
6) Tilts to the side - 30 times, 2 sets (each way; morning and evening)
???? 2 day:
1) Press - 40 times in 3 sets (a break between sets of 40 minutes)
2) Jumping - 100 times in 3 sets (a break between sets of 5-7 minutes)
3) Swing the leg to the side, lying on its side - 70 times, 2 sets (each leg; morning and evening)
4) Squats - 30 times for 6 sets (a break between sets of 2 minutes)
5) Walking in a place with a high knee lift - 12 minutes, 3 sets (morning and evening)
6) Tilts to the side - 60 times, 2 sets (each way; morning and evening)
???? 3 Day:
1) Press - 100 times in 2 sets (morning and evening)
2) Jumping - 60 times in 4 sets (a break between sets of 5-7 minutes)
3) Swing the leg to the side, lying on its side - 100 times, 2 sets (each leg; morning and evening)
4) Squats - 50 times in 3 sets (a break between sets of 2 minutes)
5) Walking in a place with a high knee lift - 12 minutes, 3 sets (morning and evening)
6) Tilts to the side - 70 times, 2 sets (each way; morning and evening)
У записи 82 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Елена Белова
