Для моих ВЕЧНО ХУДЕЮЩИХ подружек и не только (дабы не повторяться). По пальцам излагаю то, что уже везде написано, но всем лень понять, что с воздуха ничего не падает, но и все не так уж сложно. КУРСИВОМ ВЫДЕЛИЛА ОСНОВНОЕ, кому лень пояснения читать.
ПРИНЦИП ВСЕХ НЕ ВРЕДЯЩИХ ОРГАНИЗМУ , ФИТНЕС И ПР. ДИЕТ: 1. ЕСТЬ ЧАСТО И ПОНЕМНОГУ, Это разгоняет метаболизм. Организм думает, что еды много и не копит жир. Если вы нифига день не ели, как Робинзон, и а ночью раздобыли чизкейк и пивасик, и слопали все разом, то жопа будет расти!Да Будет! Если эту же дрянь есть в течении дня небольшими порциями, то жопа будет поменьше:)
НЕТ ВРЕМЕНИ-ОТГОВОРКА. Я много лет подряд хожу с парой контейнеров еды и перекусами на день. Было бы желание, как говорится
2.ЗАВТРАК-ОБЯЗАТЕЛЬНО.Т.к. после ночи запас гликогена иссяк. Если еды с утра не будет, ваш организм подумает, что началась голодуха и затормозит метаболизм. И первое , что вы съедите отложится в сало.
НЕ ЛЮБИТЕ ЗАВТРАКАТЬ? меньше лопайте на ночь! Перестраивайтесь постепенно.
ЗАВТРАК ДОЛЖЕН БЫТЬ СЫТНЫЙ. А не кофе на голодный желудок. См. пример ниже
С УТРА-УГЛЕВОДЫ, ВЕЧЕРОМ-БЕЛКИ. С утра метаболизм быстрее, потому если вас тянет съесть шоколадку, -ок. Но в разумных пределах. Вечером лучше есть больше белка. Т.е. рыбку с овощами, творожок или кефирчик. Кашу и фрукты -лучше на утро. Тоже опишу ниже в меню. Днем-средний вариант
ГОЛОДЕН? УВЕРЕН? Голод физиологический , настоящий-когда чувствуешь падение сил, сахар падает в крови. В большинстве случаев людей "склонных к полноте" мучит психологический голод. Люди заедают лень, обидны, усталость, страх, горе..все негативное.
Проверить это легко. Просто задавать себе вопрос, честно глядя в "лицо" холодильнику: " что я чувствую? Я устал или есть хочу? я обижен итп? если это так, то лучше 15 мин поспать, или в душ сходить или на улицу выйти или решить саму проблему ;) короче. БУДЬ ЧЕСТЕН С САМИМ СОБОЙ. Если тебе в глубине души плевать, что ты изнашиваешь свой организм лишними 10-100 кг., тебе плевать , что болит желудок, плохая кожа, одышка, бока торчат из купальника, то.... прими себя какой есть и не парься.
мнимые цели-плохой мотиватор. Если уж совсем тяжко-ПСИХОЛОГ В ПОМОЩЬ. Ибо 99% случаем лишнего веса - это проблемы душевные. Как правило нелюбовь к себе, и защитные реакции на раздражители и трагичные события.
МНОГО ДВИГАТЬСЯ. Это тоже разгоняет метаболизм. Не обязательно насиловать себя кроссами. Можно просто ходить по парку скорым шагом по часу-два хотя бы через день. Сейчас куча шагомеров в сматфонах итп. Установите хотя бы планку на 3-4 км в день. И далее ее повышайте в комфортном для себя темпе. Я вот сама не заметила, как за пару месяцев показатели активности выросли в 2.5. раза. Т.к. вместо пару километров в день я стандартно начала проходить не менее 5-7-10.
ПОСТЕПЕННОСТЬ. Отказаться от всего сразу-стресс. Увеличивать нагрузку и снижать порции надо постепенно, обхитряя свой организм. Любой шок- грань срыва.
ЕСЛИ ВЫ СОРВАЛИСЬ И СЪЕЛИ СЛОНА. Мир не рухнул. Третья мировая не началась. На уровне вселенной ваши проблемы вообще -тлен и брен. Подумайте, что вас на это толкнуло. Винить себя глупо. Просто надо понять причину и подумать, как предотвратить ее. А с этой минуты снова встать на путь достижения цели. НЕ ЗАВТРА и НЕ В ПОНЕДЕЛЬНИК начать все сначала. Это опять отговорки. Надо научиться после провала вставать сразу. Нажрались днем. Следующий прием пищи- снова по графику, как будто и не было ничего
ВЫСЫПАТЬСЯ надо. Недосып приводит к перееданию. Плюс неэффективно будите тренироваться и восстанавливаться.
ЕСЛИ ВЫ ГОЛОДАЕТЕ или СИДИТЕ НА ДИЕТАХ " -10 КГ ЗА 2 ДНЯ", то а) у вас замедлится метаболизм и организм вам это припомнит и первой "нормальной" порции. б) при таких диетах сжигается ваша мышечная масса и вы будете плоскожопыми воблами с) жир не может уходить более 150-200 гр в день. большая масса из потерянного килограмма -это ваши фи**калии и вода, которая потом опять вернется
"НОЧЬЮ НЕ ЖРАТЬ" И "УЖИН ОТДАЙ ВРАГУ"-ЭТО ПРИДУМАЛИ ВРАГИ , чтобы быть сытыми. Есть надо меньше ( да и вам не будет много хотеться, если верно если целый день). Если вы проснулись ночью от голода, и съели белок вроде кефира, молока, рыбку парную нежирную с овощами без моря масла, то ничего с вами не будет! еще раз, ГОЛОД ЗАМЕДЛЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ (жиросжигание так сказать)
ТРЕНАЖЕРКА-ЗЛО. А ЖЕНЩИНЫ МОГУТ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ. Все что делается умеренно и без фанатизма погони за весами, то вам в помощь. Одно кардио не поможет ( в долгосрочной перспективе), т.к. жир сжигается у тех лучше, к ого больше белковая масса. Тренажерка мышцы укрепляет, а не сушит, как бег и др. + Женщине перечакаться нереально без многолетних тренировок в спец режиме с адским кол-вом белка или гормональных изменений. Природа об этом позаботилась)) Если вам кажется, что у вас что-то растет, то это жир)
МОЙ ПРИНЦИП (это истина для меня, но не факт, что для других). лучше съесть КАЧЕСТВЕННОЙ ЕДЫ, НО ЧУТЬ-ЧУТЬ, ЧЕМ ДАВИТЬСЯ БЕЗВКУСНОЙ ИСКУССТВЕННОЙ. Да, я лучше слопаю 5-12% творог грамм 150, чем 300 гр 0%. пользы от второго не думаю, что много. И меня много лет уже не разносит
МОЖНО ЖИТЬ БЕЗ СНИКЕРСОВ. Попробуй пару дней в перерывых между едой есть фрукты . и сладкое в тебя уже не полезет. Проверь хотя бы. Спустя пару недель таких, я вообще забыла о больших шоколадках или булках. и они не кажутся такими безумно вкусными.
МЕНЬШЕ СОЛИ. Организм постепенно привыкнет. За годы жизни он отвык наслаждаться естественным вкусом. Но это дело пары недель.
НЕ ГЛОТАЙ. ПРОЖЕВЫВАЙ. особенно , если переедаешь на эмоциях, часто заглатываешь еду , как удав. Попробуй привить привычку пережевывать каждый кусок раз по 10-12 (йоги вообще раз по 30 это делают) и ты быстрее наешься.
РАЗМЕР ЖЕЛУДКА-ДВА ТВОИХ КУЛАКА. Из-за традиций есть "первое, второе третье" у нас растянут желудок. Поверь, ты не сдохнешь если съешь столько или чуть больше-меньше. Будешь бодряк. Остальное-лечи мозги. Жуй медленно, ЛОВИ ОЩУЩЕНИЯ ОТ ЕДЫ, не глотай как попало.
ДОЕДАТЬ ВСЕ ДО ПОСЛЕДНЕЙ КРОШКИ- ТЫ НЕ ПОМОЙКА!! Мы не в голодной Африке, где порция три грамма, и выкинуть 3й - грешно. преодолевай лень сложить последние три ложки в холодильник, чтобы съесть потом. Лучше их отложить или выкинуть, чем толстеть. Кто-то настаивает?-не уважает твое здоровье.
СЛАДКОЕ НЕ ЗЛО. Просто все без фанатизма. 1-2 конфетки в день. Или ПОЛ порции тортика утром-днем ок, если ты не стремишься максимально быстро прийти в форму фитнесмена.
ПСЕВДОПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ: соки (сахара море, лучше съешь нормальный фрукт), алкоголь - аналогично, + пиво вообще пузо взращивает из-за гормонов близких по составу к женским. ЙОГУРТЫ, особенно фруктовые. Один сахар. Вообще фрукты с молочкой -сочетание адское для желудка. Кефиру и фруктам-велкам. Творожные массы, сладкие чаи Нести, газировки, -все дрянь. Диетические колы-жопу не разнесет, но тоже дрянь. ПРИУЧАЙТЕ РЕЦЕПТОРЫ СНОВА ЛЮБИТЬ ЧИСТУЮ ПИЩУ.
Основное изложила. Детали уточню, если уж спросите.
ПРИМЕР МЕНЮ:
1.утро начать со стакана воды. А мин через 15-30....
2.ЗАВТРАК: Каша, фрукты или яичница или еще что дающее силы на день....но , можно и вкусняшку слопать чуть-чуть. Главное вовремя остановиться)
3. не забываем ПИТЬ ВОДУ. 30 мл на 1 кг. идеального веса. т.е на мои 60 кг-1800. Но я пью даже больше. Берите 1-2- литр. бутылку и пейте день из нее. так легче отслеживать.
3.ПЕРЕКУС: Фрукт, или кефир, горсть орехов (орехов более горсти в день нельзя. они тяжелые для печени, хоть и полезные)
4. Обед- Белок (рыба, курица, нежирное мясо , бобовые итп) лучше запекать в духовке, чтоб не тонуло в масле. + Салат. Для сильно худеющих-лучше без гарнира (рис, макароны тв. сортов). САЛАТА МНОГО не бывает.. мяса гр 200 на человека+- 50 гр в зависимости от роста.
Со времени я вообще перестала гарнир брать. Салатом и белком наедаюсь до отвала.
5. Перекус. аналогично прошлому перекусу
6. УЖИн белок+ ОВОЩИ. без гарнира из углеводов. (не позднее 6-20 часов, если вы встаете и завтракаете в 6-7 часов
7. на ночь если приспичило - белок. (кефир, молоко итп)
В таком режиме голодными не будете. +едите постоянно.
P.S.А и еще! ЗАБУДЬТЕ ПРО ВЕСЫ. В зеркале отражения итак вам хватит. Для примера, лет 5 назад, когда я весила 60 кг, я носила 46 размер. Сейчас, при весе 59 кг - я ношу 42-44 размер. Мышцы тяжелее жира. Уходит жир, укрепляются мышца. Итог- внешне я худее, а вес тот же
Короче, УДАЧИ. БУДЬТЕ ЧЕСТНЫМИ С СОБОЙ. РАЗБИРАЙТЕСЬ С ТАРАКАНАМИ В ГОЛОВЕ. УВАЖАЙТЕ И ЛЮБИТЕ СЕБЯ, ПЕРЕБАРЫВАЙТЕ СТРАХИ, РЕШАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ, А НЕ ПРЯЧЬТЕСЬ ОТ НИХ. всех люблю)
ПРИНЦИП ВСЕХ НЕ ВРЕДЯЩИХ ОРГАНИЗМУ , ФИТНЕС И ПР. ДИЕТ: 1. ЕСТЬ ЧАСТО И ПОНЕМНОГУ, Это разгоняет метаболизм. Организм думает, что еды много и не копит жир. Если вы нифига день не ели, как Робинзон, и а ночью раздобыли чизкейк и пивасик, и слопали все разом, то жопа будет расти!Да Будет! Если эту же дрянь есть в течении дня небольшими порциями, то жопа будет поменьше:)
НЕТ ВРЕМЕНИ-ОТГОВОРКА. Я много лет подряд хожу с парой контейнеров еды и перекусами на день. Было бы желание, как говорится
2.ЗАВТРАК-ОБЯЗАТЕЛЬНО.Т.к. после ночи запас гликогена иссяк. Если еды с утра не будет, ваш организм подумает, что началась голодуха и затормозит метаболизм. И первое , что вы съедите отложится в сало.
НЕ ЛЮБИТЕ ЗАВТРАКАТЬ? меньше лопайте на ночь! Перестраивайтесь постепенно.
ЗАВТРАК ДОЛЖЕН БЫТЬ СЫТНЫЙ. А не кофе на голодный желудок. См. пример ниже
С УТРА-УГЛЕВОДЫ, ВЕЧЕРОМ-БЕЛКИ. С утра метаболизм быстрее, потому если вас тянет съесть шоколадку, -ок. Но в разумных пределах. Вечером лучше есть больше белка. Т.е. рыбку с овощами, творожок или кефирчик. Кашу и фрукты -лучше на утро. Тоже опишу ниже в меню. Днем-средний вариант
ГОЛОДЕН? УВЕРЕН? Голод физиологический , настоящий-когда чувствуешь падение сил, сахар падает в крови. В большинстве случаев людей "склонных к полноте" мучит психологический голод. Люди заедают лень, обидны, усталость, страх, горе..все негативное.
Проверить это легко. Просто задавать себе вопрос, честно глядя в "лицо" холодильнику: " что я чувствую? Я устал или есть хочу? я обижен итп? если это так, то лучше 15 мин поспать, или в душ сходить или на улицу выйти или решить саму проблему ;) короче. БУДЬ ЧЕСТЕН С САМИМ СОБОЙ. Если тебе в глубине души плевать, что ты изнашиваешь свой организм лишними 10-100 кг., тебе плевать , что болит желудок, плохая кожа, одышка, бока торчат из купальника, то.... прими себя какой есть и не парься.
мнимые цели-плохой мотиватор. Если уж совсем тяжко-ПСИХОЛОГ В ПОМОЩЬ. Ибо 99% случаем лишнего веса - это проблемы душевные. Как правило нелюбовь к себе, и защитные реакции на раздражители и трагичные события.
МНОГО ДВИГАТЬСЯ. Это тоже разгоняет метаболизм. Не обязательно насиловать себя кроссами. Можно просто ходить по парку скорым шагом по часу-два хотя бы через день. Сейчас куча шагомеров в сматфонах итп. Установите хотя бы планку на 3-4 км в день. И далее ее повышайте в комфортном для себя темпе. Я вот сама не заметила, как за пару месяцев показатели активности выросли в 2.5. раза. Т.к. вместо пару километров в день я стандартно начала проходить не менее 5-7-10.
ПОСТЕПЕННОСТЬ. Отказаться от всего сразу-стресс. Увеличивать нагрузку и снижать порции надо постепенно, обхитряя свой организм. Любой шок- грань срыва.
ЕСЛИ ВЫ СОРВАЛИСЬ И СЪЕЛИ СЛОНА. Мир не рухнул. Третья мировая не началась. На уровне вселенной ваши проблемы вообще -тлен и брен. Подумайте, что вас на это толкнуло. Винить себя глупо. Просто надо понять причину и подумать, как предотвратить ее. А с этой минуты снова встать на путь достижения цели. НЕ ЗАВТРА и НЕ В ПОНЕДЕЛЬНИК начать все сначала. Это опять отговорки. Надо научиться после провала вставать сразу. Нажрались днем. Следующий прием пищи- снова по графику, как будто и не было ничего
ВЫСЫПАТЬСЯ надо. Недосып приводит к перееданию. Плюс неэффективно будите тренироваться и восстанавливаться.
ЕСЛИ ВЫ ГОЛОДАЕТЕ или СИДИТЕ НА ДИЕТАХ " -10 КГ ЗА 2 ДНЯ", то а) у вас замедлится метаболизм и организм вам это припомнит и первой "нормальной" порции. б) при таких диетах сжигается ваша мышечная масса и вы будете плоскожопыми воблами с) жир не может уходить более 150-200 гр в день. большая масса из потерянного килограмма -это ваши фи**калии и вода, которая потом опять вернется
"НОЧЬЮ НЕ ЖРАТЬ" И "УЖИН ОТДАЙ ВРАГУ"-ЭТО ПРИДУМАЛИ ВРАГИ , чтобы быть сытыми. Есть надо меньше ( да и вам не будет много хотеться, если верно если целый день). Если вы проснулись ночью от голода, и съели белок вроде кефира, молока, рыбку парную нежирную с овощами без моря масла, то ничего с вами не будет! еще раз, ГОЛОД ЗАМЕДЛЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ (жиросжигание так сказать)
ТРЕНАЖЕРКА-ЗЛО. А ЖЕНЩИНЫ МОГУТ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ. Все что делается умеренно и без фанатизма погони за весами, то вам в помощь. Одно кардио не поможет ( в долгосрочной перспективе), т.к. жир сжигается у тех лучше, к ого больше белковая масса. Тренажерка мышцы укрепляет, а не сушит, как бег и др. + Женщине перечакаться нереально без многолетних тренировок в спец режиме с адским кол-вом белка или гормональных изменений. Природа об этом позаботилась)) Если вам кажется, что у вас что-то растет, то это жир)
МОЙ ПРИНЦИП (это истина для меня, но не факт, что для других). лучше съесть КАЧЕСТВЕННОЙ ЕДЫ, НО ЧУТЬ-ЧУТЬ, ЧЕМ ДАВИТЬСЯ БЕЗВКУСНОЙ ИСКУССТВЕННОЙ. Да, я лучше слопаю 5-12% творог грамм 150, чем 300 гр 0%. пользы от второго не думаю, что много. И меня много лет уже не разносит
МОЖНО ЖИТЬ БЕЗ СНИКЕРСОВ. Попробуй пару дней в перерывых между едой есть фрукты . и сладкое в тебя уже не полезет. Проверь хотя бы. Спустя пару недель таких, я вообще забыла о больших шоколадках или булках. и они не кажутся такими безумно вкусными.
МЕНЬШЕ СОЛИ. Организм постепенно привыкнет. За годы жизни он отвык наслаждаться естественным вкусом. Но это дело пары недель.
НЕ ГЛОТАЙ. ПРОЖЕВЫВАЙ. особенно , если переедаешь на эмоциях, часто заглатываешь еду , как удав. Попробуй привить привычку пережевывать каждый кусок раз по 10-12 (йоги вообще раз по 30 это делают) и ты быстрее наешься.
РАЗМЕР ЖЕЛУДКА-ДВА ТВОИХ КУЛАКА. Из-за традиций есть "первое, второе третье" у нас растянут желудок. Поверь, ты не сдохнешь если съешь столько или чуть больше-меньше. Будешь бодряк. Остальное-лечи мозги. Жуй медленно, ЛОВИ ОЩУЩЕНИЯ ОТ ЕДЫ, не глотай как попало.
ДОЕДАТЬ ВСЕ ДО ПОСЛЕДНЕЙ КРОШКИ- ТЫ НЕ ПОМОЙКА!! Мы не в голодной Африке, где порция три грамма, и выкинуть 3й - грешно. преодолевай лень сложить последние три ложки в холодильник, чтобы съесть потом. Лучше их отложить или выкинуть, чем толстеть. Кто-то настаивает?-не уважает твое здоровье.
СЛАДКОЕ НЕ ЗЛО. Просто все без фанатизма. 1-2 конфетки в день. Или ПОЛ порции тортика утром-днем ок, если ты не стремишься максимально быстро прийти в форму фитнесмена.
ПСЕВДОПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ: соки (сахара море, лучше съешь нормальный фрукт), алкоголь - аналогично, + пиво вообще пузо взращивает из-за гормонов близких по составу к женским. ЙОГУРТЫ, особенно фруктовые. Один сахар. Вообще фрукты с молочкой -сочетание адское для желудка. Кефиру и фруктам-велкам. Творожные массы, сладкие чаи Нести, газировки, -все дрянь. Диетические колы-жопу не разнесет, но тоже дрянь. ПРИУЧАЙТЕ РЕЦЕПТОРЫ СНОВА ЛЮБИТЬ ЧИСТУЮ ПИЩУ.
Основное изложила. Детали уточню, если уж спросите.
ПРИМЕР МЕНЮ:
1.утро начать со стакана воды. А мин через 15-30....
2.ЗАВТРАК: Каша, фрукты или яичница или еще что дающее силы на день....но , можно и вкусняшку слопать чуть-чуть. Главное вовремя остановиться)
3. не забываем ПИТЬ ВОДУ. 30 мл на 1 кг. идеального веса. т.е на мои 60 кг-1800. Но я пью даже больше. Берите 1-2- литр. бутылку и пейте день из нее. так легче отслеживать.
3.ПЕРЕКУС: Фрукт, или кефир, горсть орехов (орехов более горсти в день нельзя. они тяжелые для печени, хоть и полезные)
4. Обед- Белок (рыба, курица, нежирное мясо , бобовые итп) лучше запекать в духовке, чтоб не тонуло в масле. + Салат. Для сильно худеющих-лучше без гарнира (рис, макароны тв. сортов). САЛАТА МНОГО не бывает.. мяса гр 200 на человека+- 50 гр в зависимости от роста.
Со времени я вообще перестала гарнир брать. Салатом и белком наедаюсь до отвала.
5. Перекус. аналогично прошлому перекусу
6. УЖИн белок+ ОВОЩИ. без гарнира из углеводов. (не позднее 6-20 часов, если вы встаете и завтракаете в 6-7 часов
7. на ночь если приспичило - белок. (кефир, молоко итп)
В таком режиме голодными не будете. +едите постоянно.
P.S.А и еще! ЗАБУДЬТЕ ПРО ВЕСЫ. В зеркале отражения итак вам хватит. Для примера, лет 5 назад, когда я весила 60 кг, я носила 46 размер. Сейчас, при весе 59 кг - я ношу 42-44 размер. Мышцы тяжелее жира. Уходит жир, укрепляются мышца. Итог- внешне я худее, а вес тот же
Короче, УДАЧИ. БУДЬТЕ ЧЕСТНЫМИ С СОБОЙ. РАЗБИРАЙТЕСЬ С ТАРАКАНАМИ В ГОЛОВЕ. УВАЖАЙТЕ И ЛЮБИТЕ СЕБЯ, ПЕРЕБАРЫВАЙТЕ СТРАХИ, РЕШАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ, А НЕ ПРЯЧЬТЕСЬ ОТ НИХ. всех люблю)
For my ETERNY LOSING girlfriends and not only (so as not to repeat). On the fingers I expound what has already been written everywhere, but everyone is too lazy to understand that nothing falls from the air, but everything is not so difficult either. Italics highlighted the BASIC, who are too lazy to read the explanation.
PRINCIPLE OF ALL NOT HARMFUL ORGANISM, FITNESS AND PR. DIET: 1. THERE IS FREQUENT AND LITTLE, It accelerates the metabolism. The body thinks that there is a lot of food and does not accumulate fat. If you didn’t eat a day like Robinson, and at night you got a cheesecake and a beer, and ate everything all at once, then the ass will grow! Yes it will! If the same rubbish is eaten in small portions during the day, then the ass will be smaller :)
NO TIME-EXCITATION. For many years I have been walking with a couple of containers of food and snacks for the day. There would be a desire, as they say
2. BREAKFAST - MANDATORY. after night the supply of glycogen ran out. If there is no food in the morning, your body will think that starvation has begun and will slow down the metabolism. And the first thing you eat is deposited in fat.
DO NOT LIKE BREAKFAST? eat less at night! Rebuild gradually.
BREAKFAST SHOULD BE FULL. Not coffee on an empty stomach. See example below.
FROM MORNING-CARBOHYDRATE, EVENING-PROTEIN. In the morning, metabolism is faster, because if you are tempted to eat a chocolate bar, ok. But within reasonable limits. In the evening, it is better to eat more protein. Those. a small fish with vegetables, cottage cheese or kefir. Porridge and fruit are better in the morning. I will also describe below in the menu. Happy-Medium Option
HUNGER? SURE? Physiological hunger, real — when you feel a loss of strength, sugar drops in the blood. In most cases, people "prone to fullness" are tormented by psychological hunger. People seize laziness, insult, fatigue, fear, grief .. everything is negative.
Check it out easily. Just ask yourself a question, honestly looking into the “face” of the refrigerator: “what do I feel? Am I tired or want to? Are I offended, etc.? If so, it’s better to sleep for 15 minutes, or go to the shower or go outside or solve the problem itself ;) in short. BE HONEST WITH YOURSELF. If you do not care at heart that you wear out your body with 10-100 kg extra, you do not care that your stomach hurts, poor skin, shortness of breath, your sides stick out of a swimsuit, then ... Accept what you are and do not worry.
imaginary goals are a bad motivator. If it’s really hard, PSYCHOLOGIST HELP. For 99% of the case of excess weight are mental problems. As a rule, dislike of oneself, and defensive reactions to irritants and tragic events.
MOVE MUCH. It also accelerates metabolism. It is not necessary to force yourself with crosses. You can just walk in the park at a brisk pace for an hour or two at least every other day. Now a bunch of pedometers in smartphones, etc. Set at least the bar 3-4 km per day. And then increase it at a comfortable pace. I myself have not noticed how over a couple of months the activity indicators grew by 2.5. times. Because instead of a couple of kilometers a day, as a standard, I began to walk at least 5-7-10.
Graduation. To give up everything immediately is stress. It is necessary to increase the load and reduce portions gradually, outwitting your body. Any shock is the edge of a breakdown.
IF YOU HAVE BROKEN AND ATTEND AN ELEPHANT. The world has not collapsed. The third world has not begun. At the level of the universe, your problems are generally perishable and brandy. Think about what pushed you to it. Blaming yourself is stupid. You just need to understand the reason and think about how to prevent it. And from this moment, again embark on the path to achieving the goal. NOT TOMORROW and NOT MONDAY start all over again. This is again an excuse. We must learn to get up immediately after the failure. They got drunk during the day. The next meal is again on schedule, as if there was nothing
Get enough sleep. Lack of sleep leads to overeating. Plus, inefficiently train and recover.
IF YOU ARE HUNGER-starved or SIT ON DIETS “-10 KG FOR 2 DAYS”, a) your metabolism will slow down and your body will remember this for the first “normal” portion. b) with such diets, your muscle mass is burned and you will be flat-footed wobbles c) fat cannot go more than 150-200 g per day. a large mass of the lost kilogram is your fi ** potassium and water, which will then return again
“DON'T EAT AT NIGHT” AND “GIVE THE DINNER TO THE ENEMY” –– THIS THE ENEMIES came up with to be full. You need to eat less (and you won’t want too much if it’s true if the whole day). If you woke up at night from hunger, and ate protein like kefir, milk, a pair of low-fat fish with vegetables without a sea of oil, then nothing will happen to you! again, HUNGER SLOWS METABOLISM (fat burning so to speak)
SIMULATION-EVIL. A WOMEN CAN MOVE. Everything that is done in moderation and without fanaticism chasing the weights will help you. One cardio will not help (in the long run), because fat is burned better for those who have more protein mass. A muscle trainer strengthens, but does not dry out, like running, etc. + It is unrealistic for a woman to get over without years of training in a special regimen with an infernal amount of protein or hormonal changes. Nature took care of this)) If it seems to you that something is growing, then this is fat)
MY PRINCIPLE (this is true for me, but not a fact for others). it is better to eat QUALITY FOOD, BUT SOMETHING-LITTLE THAN PRESSING A TASTY ARTIFICIAL. Yes, I better eat 5-12% creatively
PRINCIPLE OF ALL NOT HARMFUL ORGANISM, FITNESS AND PR. DIET: 1. THERE IS FREQUENT AND LITTLE, It accelerates the metabolism. The body thinks that there is a lot of food and does not accumulate fat. If you didn’t eat a day like Robinson, and at night you got a cheesecake and a beer, and ate everything all at once, then the ass will grow! Yes it will! If the same rubbish is eaten in small portions during the day, then the ass will be smaller :)
NO TIME-EXCITATION. For many years I have been walking with a couple of containers of food and snacks for the day. There would be a desire, as they say
2. BREAKFAST - MANDATORY. after night the supply of glycogen ran out. If there is no food in the morning, your body will think that starvation has begun and will slow down the metabolism. And the first thing you eat is deposited in fat.
DO NOT LIKE BREAKFAST? eat less at night! Rebuild gradually.
BREAKFAST SHOULD BE FULL. Not coffee on an empty stomach. See example below.
FROM MORNING-CARBOHYDRATE, EVENING-PROTEIN. In the morning, metabolism is faster, because if you are tempted to eat a chocolate bar, ok. But within reasonable limits. In the evening, it is better to eat more protein. Those. a small fish with vegetables, cottage cheese or kefir. Porridge and fruit are better in the morning. I will also describe below in the menu. Happy-Medium Option
HUNGER? SURE? Physiological hunger, real — when you feel a loss of strength, sugar drops in the blood. In most cases, people "prone to fullness" are tormented by psychological hunger. People seize laziness, insult, fatigue, fear, grief .. everything is negative.
Check it out easily. Just ask yourself a question, honestly looking into the “face” of the refrigerator: “what do I feel? Am I tired or want to? Are I offended, etc.? If so, it’s better to sleep for 15 minutes, or go to the shower or go outside or solve the problem itself ;) in short. BE HONEST WITH YOURSELF. If you do not care at heart that you wear out your body with 10-100 kg extra, you do not care that your stomach hurts, poor skin, shortness of breath, your sides stick out of a swimsuit, then ... Accept what you are and do not worry.
imaginary goals are a bad motivator. If it’s really hard, PSYCHOLOGIST HELP. For 99% of the case of excess weight are mental problems. As a rule, dislike of oneself, and defensive reactions to irritants and tragic events.
MOVE MUCH. It also accelerates metabolism. It is not necessary to force yourself with crosses. You can just walk in the park at a brisk pace for an hour or two at least every other day. Now a bunch of pedometers in smartphones, etc. Set at least the bar 3-4 km per day. And then increase it at a comfortable pace. I myself have not noticed how over a couple of months the activity indicators grew by 2.5. times. Because instead of a couple of kilometers a day, as a standard, I began to walk at least 5-7-10.
Graduation. To give up everything immediately is stress. It is necessary to increase the load and reduce portions gradually, outwitting your body. Any shock is the edge of a breakdown.
IF YOU HAVE BROKEN AND ATTEND AN ELEPHANT. The world has not collapsed. The third world has not begun. At the level of the universe, your problems are generally perishable and brandy. Think about what pushed you to it. Blaming yourself is stupid. You just need to understand the reason and think about how to prevent it. And from this moment, again embark on the path to achieving the goal. NOT TOMORROW and NOT MONDAY start all over again. This is again an excuse. We must learn to get up immediately after the failure. They got drunk during the day. The next meal is again on schedule, as if there was nothing
Get enough sleep. Lack of sleep leads to overeating. Plus, inefficiently train and recover.
IF YOU ARE HUNGER-starved or SIT ON DIETS “-10 KG FOR 2 DAYS”, a) your metabolism will slow down and your body will remember this for the first “normal” portion. b) with such diets, your muscle mass is burned and you will be flat-footed wobbles c) fat cannot go more than 150-200 g per day. a large mass of the lost kilogram is your fi ** potassium and water, which will then return again
“DON'T EAT AT NIGHT” AND “GIVE THE DINNER TO THE ENEMY” –– THIS THE ENEMIES came up with to be full. You need to eat less (and you won’t want too much if it’s true if the whole day). If you woke up at night from hunger, and ate protein like kefir, milk, a pair of low-fat fish with vegetables without a sea of oil, then nothing will happen to you! again, HUNGER SLOWS METABOLISM (fat burning so to speak)
SIMULATION-EVIL. A WOMEN CAN MOVE. Everything that is done in moderation and without fanaticism chasing the weights will help you. One cardio will not help (in the long run), because fat is burned better for those who have more protein mass. A muscle trainer strengthens, but does not dry out, like running, etc. + It is unrealistic for a woman to get over without years of training in a special regimen with an infernal amount of protein or hormonal changes. Nature took care of this)) If it seems to you that something is growing, then this is fat)
MY PRINCIPLE (this is true for me, but not a fact for others). it is better to eat QUALITY FOOD, BUT SOMETHING-LITTLE THAN PRESSING A TASTY ARTIFICIAL. Yes, I better eat 5-12% creatively
У записи 1 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ася Касимова
