Программа для начинающих бегунов от чемпиона по бегу - Запись на стене пользователя Anastasia Almena в Вконтакте. Комментарии и лайки к записи.

Anastasia Almena ˜”°•.ღ.•°”˜

Программа для начинающих бегунов от чемпиона по бегу на длинные дистанции Джереми Дира (бег 3 раза в неделю):

Первый месяц: 1 минута бега, 2 минуты ходьбы. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивайте время бега.
Второй месяц: 3 минуты бега, 1 минута ходьбы. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивайте время бега.
Третий месяц: 7 минут бега, 1 минута ходьбы. Повторить 4 раза. Постепенно увеличивайте время бега.
Четвертый месяц: 11 минут бега, 1 минута ходьбы. Повторить 3 раза. Постепенно увеличивайте время бега. К концу месяца вы достигнете 20 минут бега, и 2 минуты ходьбы.

The program for beginner runners from the champion in long-distance running Jeremy Dir (running 3 times a week):

First month: 1 minute of running, 2 minutes of walking. Repeat 10 times. Gradually increase the running time.
Second month: 3 minutes of running, 1 minute of walking. Repeat 10 times. Gradually increase the running time.
Third month: 7 minutes of running, 1 minute of walking. Repeat 4 times. Gradually increase the running time.
Fourth month: 11 minutes of running, 1 minute of walking. Repeat 3 times. Gradually increase the running time. By the end of the month you will reach 20 minutes of running and 2 minutes of walking.

У записи 1 лайков,
0 репостов.

Эту запись оставил(а) на своей стене Anastasia Almena