Итааак????
Все началось три месяца назад когда мы с Димоном [id2619089|@yes_ipov] решили попить пива в баре и обсудить деловые задачи. Зашёл разговор про мой лишний вес, и мы оба подытожили, что убрать его я могу только под страхом денежной потери. Других рычагов пока что не нашлось????. Там же была написана декларация, с помощью Димы составлен план тренировок и примерная методика моего похудения. А на следующий день собрана группа добровольцев из подписчиков и друзей Инстаграмм и ВК, перед которыми я должен был отчитываться по истечению каждого месяца. И что же?
С запасом на 100г и 150г(АйФон), а также с запасом на 4 дня завершаю свою декларацию на 200к ???? за 3 месяца мне удалось без особых сложностей избавиться от 12кг лишнего веса ????????✌️ Первый месяц я сократил потребление пищи и как следствие уменьшил калораж с 2500-3000ккал до 1600ккал. Перешел на здоровое питание ????????????, и ввиду того что готовить или добывать такую еду мне было лень - начал пользоваться сервисами доставки ???? . Это дало возможность не нарушать свой обычный ритм жизни???? первый месяц так и прошёл без физических нагрузок) и вместе с ним ушли первые 4,5кг веса, я так понял. На второй месяц я подключил кардиотренировки : купил спортивные штаны(коих как оказалось уже лет 10 не носил), кроссовки, вотчи, чтобы удобно было вести статистику движения и абонемент в спортлайф. Каждый день я двигался на 1240ккал выше нормы жизнедеятельности моего организма(1200 База +1240)
4-5 тренировок в неделю по часу на дорожке при пульсе 130-140 уд/мин. В дни без тренировки - просто ходил по улице. Парковался в километре от дома или места встречи и тд. Спать ложился только когда выполнена норма по движению. Удобно что часики все за тебя считают и относительно точно. Самое сложное было где-то в середине пути, когда вес замер. ???? Что бы я ни делал, как бы ни питался, какие бы нагрузки в зале не добавлял - он стоял на месте. Это был эффект Плато, когда вес замирает, организм перестраивается. Продолжалось с неделю. ????потом дело сдвинулось с мертвой Точки и к 12 декабря(подарок за день до моего ДР) я пришёл ко второму чекпойнту в -8кг???????? Третий месяц было решено подключить силовые тренировки, тк на кардио сжирались мышцы раньше чем жир походу-в какой-то момент я заметил что форма ног, рук и груди пропала, не то чтобы меня это напугало, но дисбаланс был тоже ни к чему.???? к тому же в момент силовых тренировок и после уходит куча энергии, особенно когда качаешь ноги(раньше не уделял этим мышцам особого внимания) ???? при помощи тренера Спортлайф @gorskaaa52 мы за три тренировки поставили технику упражнений и принялись за дело ???? результат не заставил себя долго ждать: все таки сбалансированное питание, дефицит калорий, силовые тренировки и кардио-заминка после них - ключ к успеху???? спасибо всем кто принимал участие в этом мероприятиии и просто поддерживал меня. Я рад ???? мне все понравилось ????
Все началось три месяца назад когда мы с Димоном [id2619089|@yes_ipov] решили попить пива в баре и обсудить деловые задачи. Зашёл разговор про мой лишний вес, и мы оба подытожили, что убрать его я могу только под страхом денежной потери. Других рычагов пока что не нашлось????. Там же была написана декларация, с помощью Димы составлен план тренировок и примерная методика моего похудения. А на следующий день собрана группа добровольцев из подписчиков и друзей Инстаграмм и ВК, перед которыми я должен был отчитываться по истечению каждого месяца. И что же?
С запасом на 100г и 150г(АйФон), а также с запасом на 4 дня завершаю свою декларацию на 200к ???? за 3 месяца мне удалось без особых сложностей избавиться от 12кг лишнего веса ????????✌️ Первый месяц я сократил потребление пищи и как следствие уменьшил калораж с 2500-3000ккал до 1600ккал. Перешел на здоровое питание ????????????, и ввиду того что готовить или добывать такую еду мне было лень - начал пользоваться сервисами доставки ???? . Это дало возможность не нарушать свой обычный ритм жизни???? первый месяц так и прошёл без физических нагрузок) и вместе с ним ушли первые 4,5кг веса, я так понял. На второй месяц я подключил кардиотренировки : купил спортивные штаны(коих как оказалось уже лет 10 не носил), кроссовки, вотчи, чтобы удобно было вести статистику движения и абонемент в спортлайф. Каждый день я двигался на 1240ккал выше нормы жизнедеятельности моего организма(1200 База +1240)
4-5 тренировок в неделю по часу на дорожке при пульсе 130-140 уд/мин. В дни без тренировки - просто ходил по улице. Парковался в километре от дома или места встречи и тд. Спать ложился только когда выполнена норма по движению. Удобно что часики все за тебя считают и относительно точно. Самое сложное было где-то в середине пути, когда вес замер. ???? Что бы я ни делал, как бы ни питался, какие бы нагрузки в зале не добавлял - он стоял на месте. Это был эффект Плато, когда вес замирает, организм перестраивается. Продолжалось с неделю. ????потом дело сдвинулось с мертвой Точки и к 12 декабря(подарок за день до моего ДР) я пришёл ко второму чекпойнту в -8кг???????? Третий месяц было решено подключить силовые тренировки, тк на кардио сжирались мышцы раньше чем жир походу-в какой-то момент я заметил что форма ног, рук и груди пропала, не то чтобы меня это напугало, но дисбаланс был тоже ни к чему.???? к тому же в момент силовых тренировок и после уходит куча энергии, особенно когда качаешь ноги(раньше не уделял этим мышцам особого внимания) ???? при помощи тренера Спортлайф @gorskaaa52 мы за три тренировки поставили технику упражнений и принялись за дело ???? результат не заставил себя долго ждать: все таки сбалансированное питание, дефицит калорий, силовые тренировки и кардио-заминка после них - ключ к успеху???? спасибо всем кто принимал участие в этом мероприятиии и просто поддерживал меня. Я рад ???? мне все понравилось ????
Itaak ????
It all started three months ago when Dimon [id2619089 | @yes_ipov] and I decided to have a beer at the bar and discuss business problems. There was a conversation about my excess weight, and we both summed up that I can remove it only under pain of monetary loss. No other levers have yet been found ????. A declaration was written there, with the help of Dima, a training plan and an approximate methodology for my weight loss were drawn up. And the next day, a group of volunteers was gathered from subscribers and friends of Instagram and VK, to which I had to report after each month. And what?
With a margin of 100g and 150g (iPhone), as well as a margin of 4 days, I am completing my 200k declaration ???? in 3 months I managed to get rid of 12kg of excess weight without any difficulties ???????? ✌️ The first month I reduced food intake and as a result reduced calorie intake from 2500-3000kcal to 1600kcal. I switched to a healthy diet ????????????, and in view of the fact that I was too lazy to cook or get such food, I started using delivery services ???? . This made it possible not to break their normal rhythm of life ???? the first month passed without physical activity) and the first 4.5 kg of weight went with it, as I understand it. In the second month, I connected cardio training: I bought sweatpants (which, as it turned out, hadn't worn for 10 years), sneakers, and watch, so that it would be convenient to keep movement statistics and a subscription to the sportlife. Every day I moved 1240kcal above the norm of my body's vital activity (1200 Base +1240)
4-5 workouts per week for an hour on the track with a pulse of 130-140 beats / min. In days without training, I just walked along the street. Parked a kilometer from the house or meeting place, etc. He went to bed only when the movement norm was met. It’s convenient that the watch considers everything relatively accurate for you. The hardest part was somewhere in the middle of the road when the weight froze. ???? No matter what I do, no matter how I eat, whatever loads in the gym I add, he stood still. It was the Plateau effect, when the weight freezes, the body is rebuilt. It lasted for a week. ???? then the case moved from the dead point and by December 12 (a gift the day before my DR) I came to the second checkpoint at -8kg ???????? For the third month, it was decided to connect strength training, because muscles on the cardio were eating before the fat was hike — at some point I noticed that the shape of my legs, arms and chest disappeared, not that it scared me, but there was no need for an imbalance either.? ??? besides, at the time of strength training and after it leaves a lot of energy, especially when you shake your legs (did not pay special attention to these muscles before) ???? with the help of the Sportlife @ gorskaaa52 trainer, for three workouts we set up the exercise technique and set to work ???? the result was not long in coming: all the same, a balanced diet, calorie deficit, strength training and a cardio-hitch after them are the keys to success ???? Thanks to everyone who participated in this event and just supported me. I am glad ???? I liked everything ????
It all started three months ago when Dimon [id2619089 | @yes_ipov] and I decided to have a beer at the bar and discuss business problems. There was a conversation about my excess weight, and we both summed up that I can remove it only under pain of monetary loss. No other levers have yet been found ????. A declaration was written there, with the help of Dima, a training plan and an approximate methodology for my weight loss were drawn up. And the next day, a group of volunteers was gathered from subscribers and friends of Instagram and VK, to which I had to report after each month. And what?
With a margin of 100g and 150g (iPhone), as well as a margin of 4 days, I am completing my 200k declaration ???? in 3 months I managed to get rid of 12kg of excess weight without any difficulties ???????? ✌️ The first month I reduced food intake and as a result reduced calorie intake from 2500-3000kcal to 1600kcal. I switched to a healthy diet ????????????, and in view of the fact that I was too lazy to cook or get such food, I started using delivery services ???? . This made it possible not to break their normal rhythm of life ???? the first month passed without physical activity) and the first 4.5 kg of weight went with it, as I understand it. In the second month, I connected cardio training: I bought sweatpants (which, as it turned out, hadn't worn for 10 years), sneakers, and watch, so that it would be convenient to keep movement statistics and a subscription to the sportlife. Every day I moved 1240kcal above the norm of my body's vital activity (1200 Base +1240)
4-5 workouts per week for an hour on the track with a pulse of 130-140 beats / min. In days without training, I just walked along the street. Parked a kilometer from the house or meeting place, etc. He went to bed only when the movement norm was met. It’s convenient that the watch considers everything relatively accurate for you. The hardest part was somewhere in the middle of the road when the weight froze. ???? No matter what I do, no matter how I eat, whatever loads in the gym I add, he stood still. It was the Plateau effect, when the weight freezes, the body is rebuilt. It lasted for a week. ???? then the case moved from the dead point and by December 12 (a gift the day before my DR) I came to the second checkpoint at -8kg ???????? For the third month, it was decided to connect strength training, because muscles on the cardio were eating before the fat was hike — at some point I noticed that the shape of my legs, arms and chest disappeared, not that it scared me, but there was no need for an imbalance either.? ??? besides, at the time of strength training and after it leaves a lot of energy, especially when you shake your legs (did not pay special attention to these muscles before) ???? with the help of the Sportlife @ gorskaaa52 trainer, for three workouts we set up the exercise technique and set to work ???? the result was not long in coming: all the same, a balanced diet, calorie deficit, strength training and a cardio-hitch after them are the keys to success ???? Thanks to everyone who participated in this event and just supported me. I am glad ???? I liked everything ????
У записи 48 лайков,
0 репостов,
811 просмотров.
0 репостов,
811 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Сергей Марченко
