При выполнении Планки, обратите внимание:
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
When executing the Planck, note:
1. Feet. Put it together: it will become harder to maintain balance, which will increase the load on the abdominal muscles.
2. The legs. Must be straight and tense, otherwise the load on the rectus abdominis muscle, which keeps the lumbar from deflection, will also decrease.
3. Buttocks. Tighten. And do not release the tension until the end of the approach. Gluteal muscle contraction increases the activation of all core muscles.
4. Loin. The most difficult moment! With the correct execution of the strap, the lumbar spine should be flat. That is, the lower back can neither be rounded nor bent. Imagine that your lower back is firmly pressed against the wall.
5. Belly. Retract, and then (already retracted) try to pull up to the ribs. Keep your stomach in this position throughout the approach, but do not hold your breath.
6. Elbows. In order not to create unnecessary strain on the shoulders, place your elbows strictly under the shoulder joints.
1. Feet. Put it together: it will become harder to maintain balance, which will increase the load on the abdominal muscles.
2. The legs. Must be straight and tense, otherwise the load on the rectus abdominis muscle, which keeps the lumbar from deflection, will also decrease.
3. Buttocks. Tighten. And do not release the tension until the end of the approach. Gluteal muscle contraction increases the activation of all core muscles.
4. Loin. The most difficult moment! With the correct execution of the strap, the lumbar spine should be flat. That is, the lower back can neither be rounded nor bent. Imagine that your lower back is firmly pressed against the wall.
5. Belly. Retract, and then (already retracted) try to pull up to the ribs. Keep your stomach in this position throughout the approach, but do not hold your breath.
6. Elbows. In order not to create unnecessary strain on the shoulders, place your elbows strictly under the shoulder joints.
У записи 3 лайков,
0 репостов,
94 просмотров.
0 репостов,
94 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Сергей Федосюк
