☝☝☝Полезные советы.
Устали? Вот простые действия, как за короткое время восстановить силы :))
Питание.
1. Выпейте зеленый чай. Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
2. Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
3. Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.
4. Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.
Внутренний мир.
5. Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.
6. Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.
7. Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
8. Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.
9. Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
10. Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
Релаксация тела.
11. Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.
12. Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
13. Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
Новая среда.
14. Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
15. Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.
Упражнения.
16. Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны и т.д.
17. Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.
18. Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.
Творчество.
19. Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.
20. Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.
21. Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.
Запахи.
22. Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.
23. Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.
24. Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.
#офис #усталость #советыпсихолога #ЮлияПреснякова #тетаисцеление
Устали? Вот простые действия, как за короткое время восстановить силы :))
Питание.
1. Выпейте зеленый чай. Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
2. Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
3. Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.
4. Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.
Внутренний мир.
5. Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.
6. Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.
7. Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
8. Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.
9. Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
10. Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
Релаксация тела.
11. Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.
12. Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
13. Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
Новая среда.
14. Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
15. Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.
Упражнения.
16. Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны и т.д.
17. Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.
18. Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.
Творчество.
19. Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.
20. Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.
21. Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.
Запахи.
22. Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.
23. Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.
24. Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.
#офис #усталость #советыпсихолога #ЮлияПреснякова #тетаисцеление
☝☝☝Useful tips.
Are you tired? Here are simple steps to restore strength in a short time :))
Nutrition.
1. Drink green tea. Herbal tea has an excellent relaxing effect. Green tea is a source of L-theanine, which helps get rid of anger. Boil water, make tea and take a soothing sip - it only takes a couple of minutes.
2. A bar of chocolate: A few pieces of dark chocolate will help to avoid stress and enhance your mood. Dark chocolate regulates levels of the stress hormone cortisol and stabilizes the metabolism, however, be aware that abuse is not advisable.
3. A few tablespoons of honey: This product is not only a natural skin moisturizer and antibiotic, but also reduces arousal, that is, it is an excellent remedy for anxiety and depression.
4. Eat mango: Take a tropical vacation without leaving your workplace. A juicy, aromatic mango contains a substance called linalool, which helps reduce stress. Don’t worry about the juice flowing by hand - it's worth it.
Inner world.
5. Put your head on the pillow: There are days when the only thing we really need is a good, long sleep. Unfortunately, if you are at work, this is usually not possible. But if you have a pillow, then you are already on the path to relaxation. Try to relax as follows: put your head on the pillow for a few minutes and imagine that it sucks all your worries like a sponge.
6. Meditation: No need to run away to the mountains, just a few minutes in a calm and quiet place is enough to reap the benefits of meditation. There are various techniques of meditation to feel relaxed and calm. Find a comfortable and quiet place, concentrate on your breathing and feel that all anxieties begin to disappear.
7. Remember breathing: Is there an easier way to relax? Slow, deep breathing can help lower blood pressure and heart rate. For a change, try the breath of pranayama. This yogic method involves breathing first through one nostril and then another, and is used to reduce anxiety.
8. Try progressive relaxation: Tense? Use the progressive relaxation method to learn how to relax in any environment. This method consists in phased training in selective tension and relaxation of certain types of muscles.
9. Count back: Yes, this method is known to everyone and everyone, but it really works. Try counting several times in the forward and reverse directions. Your brain will not be worried if it is busy with numbers.
10. Close your eyes: If you can close your eyes, then everything is in order. Just shield yourself from the noise of the office or the chaos of the street for the protection of tightly closed eyelids. This is an easy way to restore calm and attention.
Body relaxation.
11. Do yourself a hand massage: Of course, you cannot use the services of a professional masseur at your workplace. But doing yourself a hand massage is quite possible. This will be especially useful for people spending a lot of time in front of the keyboard. And if you have a little more than five minutes, then you can completely do yourself a neck and even back massage.
12. Try acupressure: Acupressure is an acupressure that owes its birth to ancient Chinese medicine. This method is less painful and completely safe, while always applicable and easily accessible for anyone to master.
Ride a tennis ball: Throw off your shoes and roll a regular tennis ball on your feet. Get a great impromptu foot massage. This is especially nice if you have to wear high-heeled shoes.
13. Wet your wrists with cold water: If you feel that you are exploding now, go to the toilet room and simply moisten your wrists and the place behind your earlobes with cold water. This will help to calm down quickly and relieve stress.
New environment.
14. Create your Zen Zone: Find or create a special place to relax. This is a place where no one and nothing will bother you. Perhaps it will be a comfortable armchair in the lobby or a secluded bench in the yard - the main thing is that you associate it with peace and relaxation.
15. Look out the window: If you constantly look at the TV screen or monitor, then a five-minute contemplation of real life outside the window can cool your mind.
Put things in order: The daily mess surrounding you can be a much stronger cause for annoyance than you think. The chaos on the table is often a reflection of the chaos in your head. Remove all unnecessary, clean up the necessary and you will see how beneficial it will affect you.
Exercises.
16. Stretching: Do you have the image of a gym and graceful gymnasts in twine? This is not necessary - you can stretch without even getting up from your workplace. Try to stretch up and to the sides, various rotations by the body, inclinations, etc.
17. Yoga: Many people think that yoga is very difficult.
Are you tired? Here are simple steps to restore strength in a short time :))
Nutrition.
1. Drink green tea. Herbal tea has an excellent relaxing effect. Green tea is a source of L-theanine, which helps get rid of anger. Boil water, make tea and take a soothing sip - it only takes a couple of minutes.
2. A bar of chocolate: A few pieces of dark chocolate will help to avoid stress and enhance your mood. Dark chocolate regulates levels of the stress hormone cortisol and stabilizes the metabolism, however, be aware that abuse is not advisable.
3. A few tablespoons of honey: This product is not only a natural skin moisturizer and antibiotic, but also reduces arousal, that is, it is an excellent remedy for anxiety and depression.
4. Eat mango: Take a tropical vacation without leaving your workplace. A juicy, aromatic mango contains a substance called linalool, which helps reduce stress. Don’t worry about the juice flowing by hand - it's worth it.
Inner world.
5. Put your head on the pillow: There are days when the only thing we really need is a good, long sleep. Unfortunately, if you are at work, this is usually not possible. But if you have a pillow, then you are already on the path to relaxation. Try to relax as follows: put your head on the pillow for a few minutes and imagine that it sucks all your worries like a sponge.
6. Meditation: No need to run away to the mountains, just a few minutes in a calm and quiet place is enough to reap the benefits of meditation. There are various techniques of meditation to feel relaxed and calm. Find a comfortable and quiet place, concentrate on your breathing and feel that all anxieties begin to disappear.
7. Remember breathing: Is there an easier way to relax? Slow, deep breathing can help lower blood pressure and heart rate. For a change, try the breath of pranayama. This yogic method involves breathing first through one nostril and then another, and is used to reduce anxiety.
8. Try progressive relaxation: Tense? Use the progressive relaxation method to learn how to relax in any environment. This method consists in phased training in selective tension and relaxation of certain types of muscles.
9. Count back: Yes, this method is known to everyone and everyone, but it really works. Try counting several times in the forward and reverse directions. Your brain will not be worried if it is busy with numbers.
10. Close your eyes: If you can close your eyes, then everything is in order. Just shield yourself from the noise of the office or the chaos of the street for the protection of tightly closed eyelids. This is an easy way to restore calm and attention.
Body relaxation.
11. Do yourself a hand massage: Of course, you cannot use the services of a professional masseur at your workplace. But doing yourself a hand massage is quite possible. This will be especially useful for people spending a lot of time in front of the keyboard. And if you have a little more than five minutes, then you can completely do yourself a neck and even back massage.
12. Try acupressure: Acupressure is an acupressure that owes its birth to ancient Chinese medicine. This method is less painful and completely safe, while always applicable and easily accessible for anyone to master.
Ride a tennis ball: Throw off your shoes and roll a regular tennis ball on your feet. Get a great impromptu foot massage. This is especially nice if you have to wear high-heeled shoes.
13. Wet your wrists with cold water: If you feel that you are exploding now, go to the toilet room and simply moisten your wrists and the place behind your earlobes with cold water. This will help to calm down quickly and relieve stress.
New environment.
14. Create your Zen Zone: Find or create a special place to relax. This is a place where no one and nothing will bother you. Perhaps it will be a comfortable armchair in the lobby or a secluded bench in the yard - the main thing is that you associate it with peace and relaxation.
15. Look out the window: If you constantly look at the TV screen or monitor, then a five-minute contemplation of real life outside the window can cool your mind.
Put things in order: The daily mess surrounding you can be a much stronger cause for annoyance than you think. The chaos on the table is often a reflection of the chaos in your head. Remove all unnecessary, clean up the necessary and you will see how beneficial it will affect you.
Exercises.
16. Stretching: Do you have the image of a gym and graceful gymnasts in twine? This is not necessary - you can stretch without even getting up from your workplace. Try to stretch up and to the sides, various rotations by the body, inclinations, etc.
17. Yoga: Many people think that yoga is very difficult.
У записи 10 лайков,
0 репостов,
426 просмотров.
0 репостов,
426 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Юлия Преснякова
