Уже больше десяти лет я пытаюсь внутренне разобраться со своим пищевым поведением.
Не с весом, нет. А именно с тем, что иногда наступают моменты затмения и я набрасываюсь на еду.
Без особого понимания я сперва определяла это как "люблю поесть". Позже мое отношение к пище стало казаться проблемой: Все стрессы заедались, все радости поощрялись вкуснотами, все обещания себе нарушались и задавливали меня чувством вины.
Маятник качается из стороны в сторону: утром - каши-йогурты-фрукты, днем - приличный обед, но уже с какими-то добавками и сладкими перекусами. Чем ближе к вечеру, тем мутнее сознание, тем меньше контроля, и больше непонятной соблазнительной и вредной ерунды.
После того, как мозг получил свою дозу эндорфинов, сознание просветляется... что это?! фантики от конфет? Я же не ем конфеты! Пустая пачка от печенья?! Я же хотела взять только одну!
О нет... И эта тяжесть, тяжкость, ощущение, что переел, а зачем - непонятно. И сам не заметил, как...
Что дальше?
Крайности. Запреты. Диеты. Обещания. Срывы.Вина. И снова запреты. А еще - "Зависимость от сахара. Сахарная наркомания. Сахар - корень всех зол!"
Мой запрос на то, чтобы разобраться со всем этим, был очень силен.
Перед самым Новым Годом я перешла по какой-то неизвестной ссылке... и прочитала:
"Если мы едим, чтобы в процессе еды почувствовать себя лучше, дело не в том продукте, который мы для этого используем, а в том, что мы чувствуем себя плохо. И это - корень проблемы, задача, которую надо решать, если вы ощущаете себя "зависимым от еды". И решается она никоим образом не отказом от сахара, а попыткой взглянуть на свои эмоциональные проблемы беспристрастно и оценить свои возможности, самостоятельно либо с помощью специалиста, их решить."
Почему за все годы войны с едой я ни разу не подумала об этом?!?
Я ведь знаю себя.
И честность в том, чтобы признаться - дело не в сахаре/пицце/булочках... Нечего обвинять корпорации в производстве вредной еды.
Дело в негативных лихорадочных состояниях, которые я никогда не умела отслеживать .
Подумав обо всем более пристально, я обнаружила, что самый сильный голод, резкий, внезапный и бескомпромиссный, я чувствую, когда:
- меня торопят или я опаздываю
- я в незнакомом месте
- ощущаю других людей значимее, лучше и успешнее меня
- я в большом скоплении людей
- я в окружении бесплатной еды, когда есть возможность наестся "впрок". Страх не успеть, страх, что потом такого не будет.
- нужно начать какое-то дело
- что-то не получилось и я расстроилась (например, долго ехала в магазин, а он закрыт)
- есть необходимость себя поощрить, похвалить - "я молодец, я смогла, вот тебе за это конфетка". В этом случае речь даже не о
голоде, а о привычке к поощрению едой.
Побочные состояния, которые я испытываю при так называемом "голоде" - сбивчивое дыхание и жажда.
Если я успеваю понять, что этот голод - ложняк, то часто могу снять его или хотя бы немного успокоить, внимательным глубоким дыханием и стаканом воды.
Более продвинутый уровень - понять: это не еды не хватает, а эмоций, радости. Эндорфинов.
Однажды в состоянии такого голода я встала на коврик и начала заниматься йогой. Он ушел. Он прошел, будто бы его и не было.
Пришли радость, спокойствие и удовлетворенность.
Я нашла выход!
И обрадовалась.
На этом пути есть лишь один подводный камень - вовремя вспомнить, почувствовать, вдохнуть и выдохнуть.
Вовремя - это до того, как рука потянулась к шоколадке, и уж точно до того, как первый кусочек оказался во рту.
И до того, как в голову пришли мысли самооправдания и уговоры - "ничего... только одну дольку... ты заслужила... ничего не будет..."
Когда глаза вдруг открываются и я вижу фантики и ничего кроме фантиков - это уже поздно.
Главное - дышать. Вспоминать дышать, когда "голоден", когда тебе скучно или стрессово.
Вдох - один. Выдох - два.
А пока - я делюсь с вами потрясающим открытием. Тем, что помогает мне понять.
Это важный и полезный журнал для тех, кто знает не по наслышке, о чем я говорю.
Читайте.
И особенно эту статью.
http://svetlyachok.livejournal.com/581561.html
Не с весом, нет. А именно с тем, что иногда наступают моменты затмения и я набрасываюсь на еду.
Без особого понимания я сперва определяла это как "люблю поесть". Позже мое отношение к пище стало казаться проблемой: Все стрессы заедались, все радости поощрялись вкуснотами, все обещания себе нарушались и задавливали меня чувством вины.
Маятник качается из стороны в сторону: утром - каши-йогурты-фрукты, днем - приличный обед, но уже с какими-то добавками и сладкими перекусами. Чем ближе к вечеру, тем мутнее сознание, тем меньше контроля, и больше непонятной соблазнительной и вредной ерунды.
После того, как мозг получил свою дозу эндорфинов, сознание просветляется... что это?! фантики от конфет? Я же не ем конфеты! Пустая пачка от печенья?! Я же хотела взять только одну!
О нет... И эта тяжесть, тяжкость, ощущение, что переел, а зачем - непонятно. И сам не заметил, как...
Что дальше?
Крайности. Запреты. Диеты. Обещания. Срывы.Вина. И снова запреты. А еще - "Зависимость от сахара. Сахарная наркомания. Сахар - корень всех зол!"
Мой запрос на то, чтобы разобраться со всем этим, был очень силен.
Перед самым Новым Годом я перешла по какой-то неизвестной ссылке... и прочитала:
"Если мы едим, чтобы в процессе еды почувствовать себя лучше, дело не в том продукте, который мы для этого используем, а в том, что мы чувствуем себя плохо. И это - корень проблемы, задача, которую надо решать, если вы ощущаете себя "зависимым от еды". И решается она никоим образом не отказом от сахара, а попыткой взглянуть на свои эмоциональные проблемы беспристрастно и оценить свои возможности, самостоятельно либо с помощью специалиста, их решить."
Почему за все годы войны с едой я ни разу не подумала об этом?!?
Я ведь знаю себя.
И честность в том, чтобы признаться - дело не в сахаре/пицце/булочках... Нечего обвинять корпорации в производстве вредной еды.
Дело в негативных лихорадочных состояниях, которые я никогда не умела отслеживать .
Подумав обо всем более пристально, я обнаружила, что самый сильный голод, резкий, внезапный и бескомпромиссный, я чувствую, когда:
- меня торопят или я опаздываю
- я в незнакомом месте
- ощущаю других людей значимее, лучше и успешнее меня
- я в большом скоплении людей
- я в окружении бесплатной еды, когда есть возможность наестся "впрок". Страх не успеть, страх, что потом такого не будет.
- нужно начать какое-то дело
- что-то не получилось и я расстроилась (например, долго ехала в магазин, а он закрыт)
- есть необходимость себя поощрить, похвалить - "я молодец, я смогла, вот тебе за это конфетка". В этом случае речь даже не о
голоде, а о привычке к поощрению едой.
Побочные состояния, которые я испытываю при так называемом "голоде" - сбивчивое дыхание и жажда.
Если я успеваю понять, что этот голод - ложняк, то часто могу снять его или хотя бы немного успокоить, внимательным глубоким дыханием и стаканом воды.
Более продвинутый уровень - понять: это не еды не хватает, а эмоций, радости. Эндорфинов.
Однажды в состоянии такого голода я встала на коврик и начала заниматься йогой. Он ушел. Он прошел, будто бы его и не было.
Пришли радость, спокойствие и удовлетворенность.
Я нашла выход!
И обрадовалась.
На этом пути есть лишь один подводный камень - вовремя вспомнить, почувствовать, вдохнуть и выдохнуть.
Вовремя - это до того, как рука потянулась к шоколадке, и уж точно до того, как первый кусочек оказался во рту.
И до того, как в голову пришли мысли самооправдания и уговоры - "ничего... только одну дольку... ты заслужила... ничего не будет..."
Когда глаза вдруг открываются и я вижу фантики и ничего кроме фантиков - это уже поздно.
Главное - дышать. Вспоминать дышать, когда "голоден", когда тебе скучно или стрессово.
Вдох - один. Выдох - два.
А пока - я делюсь с вами потрясающим открытием. Тем, что помогает мне понять.
Это важный и полезный журнал для тех, кто знает не по наслышке, о чем я говорю.
Читайте.
И особенно эту статью.
http://svetlyachok.livejournal.com/581561.html
For more than ten years now, I have been trying to internally deal with my eating behavior.
Not with weight, no. Namely, with the fact that sometimes there are moments of eclipse and I attack the food.
Without much understanding, I first defined it as "I love to eat." Later, my attitude to food began to seem like a problem: All the stresses stuck, all the joys were encouraged by the goodies, all the promises to myself were broken and crushed me with guilt.
The pendulum sways from side to side: in the morning - cereal-yogurt-fruit, in the afternoon - a decent lunch, but with some additives and sweet snacks. The closer to evening, the turbid consciousness, the less control, and the more incomprehensible seductive and harmful nonsense.
After the brain has received its dose of endorphins, consciousness enlightens ... what is this ?! candy wrappers from sweets? I don’t eat sweets! An empty packet of cookies ?! I wanted to take only one!
Oh no ... And this heaviness, severity, the feeling that I overeat, but why - it is not clear. And he himself did not notice how ...
What's next?
Extremes. Bans. Diets. Promises. Disruptions. Guilt. Again bans. And also - "Sugar addiction. Sugar addiction. Sugar is the root of all evil!"
My request to deal with all this was very strong.
Before the New Year, I clicked on some unknown link ... and read:
“If we eat in order to feel better in the process of eating, it’s not the product that we use for this, but that we feel bad. And this is the root of the problem, the problem that must be solved if you feel she’s “addicted to food.” And it is not solved in any way by refusing sugar, but by trying to look at her emotional problems impartially and evaluate her capabilities, alone or with the help of a specialist, to solve them. "
Why, for all the years of the food war, have I never thought about this?!?
I know myself.
And honesty is to admit - it's not about sugar / pizza / rolls ... There's nothing to blame corporations for making junk food.
The thing is negative febrile states, which I never knew how to track.
Thinking about everything more closely, I found that the most severe hunger, sharp, sudden and uncompromising, I feel when:
- I'm in a hurry or I'm late
- I'm in an unfamiliar place
- I feel other people more meaningful, better and more successful than me
- I'm in a large crowd of people
- I am surrounded by free food, when there is an opportunity to eat up for the future. Fear is not in time, fear that then this will not happen.
- you need to start some kind of business
- something didn’t work out and I was upset (for example, I went to the store for a long time, and it’s closed)
- there is a need to encourage myself, to praise - "I'm done, I was able to, here’s a sweetie for you." In this case, it’s not even about
hunger, but about the habit of encouraging food.
The side conditions that I experience with the so-called "hunger" are confused breathing and thirst.
If I manage to understand that this hunger is a lie, I can often take it off or at least calm it down a little, with careful, deep breathing and a glass of water.
A more advanced level is to understand: this is not enough food, but emotions, joy. Endorphins.
Once in a state of such hunger, I got on the mat and started doing yoga. He left. He passed, as if he were not there.
Joy, calmness and satisfaction came.
I found a way out!
And was delighted.
There is only one pitfall on this path - remember, feel, inhale and exhale in time.
In time - this is before the hand reached for the chocolate bar, and certainly before the first piece was in the mouth.
And before thoughts of self-justification and persuasion came to mind - "nothing ... only one piece ... you deserve ... nothing will happen ..."
When my eyes suddenly open and I see candy wrappers and nothing but candy wrappers - it's too late.
The main thing is to breathe. Remember to breathe when “hungry”, when you are bored or stressed.
One breath. Exhale - two.
In the meantime, I am sharing with you a terrific discovery. That helps me understand.
This is an important and useful magazine for those who know firsthand what I'm talking about.
Read.
And especially this article.
http://svetlyachok.livejournal.com/581561.html
Not with weight, no. Namely, with the fact that sometimes there are moments of eclipse and I attack the food.
Without much understanding, I first defined it as "I love to eat." Later, my attitude to food began to seem like a problem: All the stresses stuck, all the joys were encouraged by the goodies, all the promises to myself were broken and crushed me with guilt.
The pendulum sways from side to side: in the morning - cereal-yogurt-fruit, in the afternoon - a decent lunch, but with some additives and sweet snacks. The closer to evening, the turbid consciousness, the less control, and the more incomprehensible seductive and harmful nonsense.
After the brain has received its dose of endorphins, consciousness enlightens ... what is this ?! candy wrappers from sweets? I don’t eat sweets! An empty packet of cookies ?! I wanted to take only one!
Oh no ... And this heaviness, severity, the feeling that I overeat, but why - it is not clear. And he himself did not notice how ...
What's next?
Extremes. Bans. Diets. Promises. Disruptions. Guilt. Again bans. And also - "Sugar addiction. Sugar addiction. Sugar is the root of all evil!"
My request to deal with all this was very strong.
Before the New Year, I clicked on some unknown link ... and read:
“If we eat in order to feel better in the process of eating, it’s not the product that we use for this, but that we feel bad. And this is the root of the problem, the problem that must be solved if you feel she’s “addicted to food.” And it is not solved in any way by refusing sugar, but by trying to look at her emotional problems impartially and evaluate her capabilities, alone or with the help of a specialist, to solve them. "
Why, for all the years of the food war, have I never thought about this?!?
I know myself.
And honesty is to admit - it's not about sugar / pizza / rolls ... There's nothing to blame corporations for making junk food.
The thing is negative febrile states, which I never knew how to track.
Thinking about everything more closely, I found that the most severe hunger, sharp, sudden and uncompromising, I feel when:
- I'm in a hurry or I'm late
- I'm in an unfamiliar place
- I feel other people more meaningful, better and more successful than me
- I'm in a large crowd of people
- I am surrounded by free food, when there is an opportunity to eat up for the future. Fear is not in time, fear that then this will not happen.
- you need to start some kind of business
- something didn’t work out and I was upset (for example, I went to the store for a long time, and it’s closed)
- there is a need to encourage myself, to praise - "I'm done, I was able to, here’s a sweetie for you." In this case, it’s not even about
hunger, but about the habit of encouraging food.
The side conditions that I experience with the so-called "hunger" are confused breathing and thirst.
If I manage to understand that this hunger is a lie, I can often take it off or at least calm it down a little, with careful, deep breathing and a glass of water.
A more advanced level is to understand: this is not enough food, but emotions, joy. Endorphins.
Once in a state of such hunger, I got on the mat and started doing yoga. He left. He passed, as if he were not there.
Joy, calmness and satisfaction came.
I found a way out!
And was delighted.
There is only one pitfall on this path - remember, feel, inhale and exhale in time.
In time - this is before the hand reached for the chocolate bar, and certainly before the first piece was in the mouth.
And before thoughts of self-justification and persuasion came to mind - "nothing ... only one piece ... you deserve ... nothing will happen ..."
When my eyes suddenly open and I see candy wrappers and nothing but candy wrappers - it's too late.
The main thing is to breathe. Remember to breathe when “hungry”, when you are bored or stressed.
One breath. Exhale - two.
In the meantime, I am sharing with you a terrific discovery. That helps me understand.
This is an important and useful magazine for those who know firsthand what I'm talking about.
Read.
And especially this article.
http://svetlyachok.livejournal.com/581561.html
У записи 17 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ольга Шурухт
