Девочки, кто спрашивал музыку для той моей тренировки-я её нашла! ???? И добавляю ещё варианты музыки в режиме табата, потому что от этой меня уже трясёт ????
Что вообще такое табата-в основе такой программы лежит принцип интервальных тренировок, когда периоды максимальной активности чередуются с отдыхом. Один круг Табата обычно занимает всего четыре минуты (8 упражнений подряд в режиме 20 сек работаем, 10 отдыхаем). Это связано с тем, что мышцы способны работать в анаэробном режиме как раз 20 секунд и 10 им вполне достаточно для отдыха. В идеале сделать 5 таких кругов, т.е. в сумме 20 минут. На моем видео режим 30/10, но всего 6 упражнений, а не 8. ⏳
Вообще наиболее часто для системы Табата используются всевозможные приседания, соединенные с выпрыгиваниями, скручивания, бег на месте, с поднятием высоко колен, отжимания и т.п. Главное чтобы было задействовано как можно больше мышц и волокон, упражнения были довольно просты в выполнении, но давали хорошую нагрузку на тело. ????
Чем хорош такой режим тренировки?Организм за такой короткий срок успевает получить максимальную нагрузку, которую можно сравнить с сорока пяти минутной аэробной или кардио тренировкой. При этом происходит максимально быстрое сжигание жировых отложений, укрепляется сердечная мышца, усиливается выносливость и формируется мышечный рельеф. ????
Также табата способна ускорять метаболизм как ни одна другая тренировка-по исследованиям его скорость повышается аж в 5 раз и результат сохраняется в течение 2 суток после занятия, то есть буквально "ничего не делаешь, а жиры продолжают расщипляться".
А еще такие тренировки активируют кровообращение, избавляют от излишков жидкости и застоя лимфы, что способствует исчезновению целлюлита.????
Заманчиво написала? ???????????? Попробуйте сделать хотя бы один круг, постепенно увеличивая их. И не забывайте о разминке перед любой тренировкой ????
Что вообще такое табата-в основе такой программы лежит принцип интервальных тренировок, когда периоды максимальной активности чередуются с отдыхом. Один круг Табата обычно занимает всего четыре минуты (8 упражнений подряд в режиме 20 сек работаем, 10 отдыхаем). Это связано с тем, что мышцы способны работать в анаэробном режиме как раз 20 секунд и 10 им вполне достаточно для отдыха. В идеале сделать 5 таких кругов, т.е. в сумме 20 минут. На моем видео режим 30/10, но всего 6 упражнений, а не 8. ⏳
Вообще наиболее часто для системы Табата используются всевозможные приседания, соединенные с выпрыгиваниями, скручивания, бег на месте, с поднятием высоко колен, отжимания и т.п. Главное чтобы было задействовано как можно больше мышц и волокон, упражнения были довольно просты в выполнении, но давали хорошую нагрузку на тело. ????
Чем хорош такой режим тренировки?Организм за такой короткий срок успевает получить максимальную нагрузку, которую можно сравнить с сорока пяти минутной аэробной или кардио тренировкой. При этом происходит максимально быстрое сжигание жировых отложений, укрепляется сердечная мышца, усиливается выносливость и формируется мышечный рельеф. ????
Также табата способна ускорять метаболизм как ни одна другая тренировка-по исследованиям его скорость повышается аж в 5 раз и результат сохраняется в течение 2 суток после занятия, то есть буквально "ничего не делаешь, а жиры продолжают расщипляться".
А еще такие тренировки активируют кровообращение, избавляют от излишков жидкости и застоя лимфы, что способствует исчезновению целлюлита.????
Заманчиво написала? ???????????? Попробуйте сделать хотя бы один круг, постепенно увеличивая их. И не забывайте о разминке перед любой тренировкой ????
Girls who asked music for my training, I found it! ???? And I add more music options in tabat mode, because this one already shakes me ????
What is tabata in general? The basis of such a program is the principle of interval training, when periods of maximum activity alternate with rest. One round of Tabata usually takes only four minutes (8 exercises in a row in a 20 sec mode, work, 10 rest). This is due to the fact that the muscles are able to work in anaerobic mode for just 20 seconds and 10 is enough for them to relax. Ideally, make 5 such circles, i.e. in the amount of 20 minutes. On my video, the mode is 30/10, but only 6 exercises, not 8. ⏳
In general, most often for the Tabat system, all kinds of squats are used, combined with jumping, twisting, running in place, with raising your knees high, push-ups, etc. The main thing is that as many muscles and fibers as possible are involved, the exercises were quite simple to perform, but gave a good load on the body. ????
Why is this training regimen good? In such a short time, the body manages to get the maximum load that can be compared to forty-five minute aerobic or cardio workouts. At the same time, fat burning is as fast as possible, the heart muscle is strengthened, endurance is enhanced and muscle relief is formed. ????
Tabata is also able to speed up the metabolism like no other workout; according to research, its speed rises by 5 times and the result persists for 2 days after class, that is, literally "you do nothing, and the fats continue to split up."
And also such trainings activate blood circulation, relieve excess fluid and lymph stagnation, which contributes to the disappearance of cellulite. ????
Is it tempting to write? ????????????? Try to make at least one circle, gradually increasing them. And don't forget to warm up before any workout ????
What is tabata in general? The basis of such a program is the principle of interval training, when periods of maximum activity alternate with rest. One round of Tabata usually takes only four minutes (8 exercises in a row in a 20 sec mode, work, 10 rest). This is due to the fact that the muscles are able to work in anaerobic mode for just 20 seconds and 10 is enough for them to relax. Ideally, make 5 such circles, i.e. in the amount of 20 minutes. On my video, the mode is 30/10, but only 6 exercises, not 8. ⏳
In general, most often for the Tabat system, all kinds of squats are used, combined with jumping, twisting, running in place, with raising your knees high, push-ups, etc. The main thing is that as many muscles and fibers as possible are involved, the exercises were quite simple to perform, but gave a good load on the body. ????
Why is this training regimen good? In such a short time, the body manages to get the maximum load that can be compared to forty-five minute aerobic or cardio workouts. At the same time, fat burning is as fast as possible, the heart muscle is strengthened, endurance is enhanced and muscle relief is formed. ????
Tabata is also able to speed up the metabolism like no other workout; according to research, its speed rises by 5 times and the result persists for 2 days after class, that is, literally "you do nothing, and the fats continue to split up."
And also such trainings activate blood circulation, relieve excess fluid and lymph stagnation, which contributes to the disappearance of cellulite. ????
Is it tempting to write? ????????????? Try to make at least one circle, gradually increasing them. And don't forget to warm up before any workout ????
У записи 1 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Маша Хольцова
