Пульс – это давление потока крови, созданное сокращениями сердечной мышцы. В большинстве случаев, когда говорят об измерении пульса, подразумевают именно поиск артериального показателя (все мы со школы помним, что кровь движется, а значит и пульсирует, по артериям, венам и капиллярам). В норме частота пульсации крови соответствует частоте сердцебиения (частота сердечных сокращений в минуту в спокойном состоянии).
С возрастом частота сердечных сокращений уменьшается, ведь чем больше и сильнее сердце, тем меньше движений ему нужно совершить, чтобы обеспечить нормальное кроводвижение для всего организма. Так для новорожденного нормой является пульс в 80-140 ударов в минуту, а для взрослого 60-100.
Ритм сердечных сокращений может измениться буквально за считанные минуты под воздействием как внешних, так и внутренних факторов:
-стресс или эмоции,
-состояние здоровья (повышается при повышенной температуре тела),
-некоторые продукты питания, напитки и алкоголь (кофе,чай и алкоголь, а также горячая пища, ускоряют частоту пульса),
-положение тела человека (у лежащего человека сердце бьется медленнее, чем у сидящего или стоящего),
-массаж, купание, физпроцедуры.
-время суток (ночью сердце, естественно, бьется медленнее, а максимальная частота пульса может быть в промежутке между 8-12 часами дня и 18-20 часами вечера,
-физические нагрузки.
Написать о пульсе я хотела естественно в русле последнего пункта.
Как уже понятно-чем активнее человек двигается, тем чаще его пульс (а соответственно и насыщение организма кислородом). Так вот, измеряя пульс во время тренировок можно узнать началось ли сжигание жира или идет набор мышечной массы, а может сердце близко к переутомлению и пора дать ему отдых (последнее особенно важно для людей, имеющих проблемы с сердцем и сосудами).
Есть такая формула Карвонена, по которой определяется максимально допустимое число сердечных сокращений. Для мужчины это 220-возраст. Для женщины 220-(возраст+6). Сразу возьмем за пример мои данные 220-36 (возраст пока не скрываю)=184.
Существует несколько пульсовых зон:
1.Терапевтическая зона (55–65% от максимальной ЧСС) — снижение холестерина в крови, укрепление сердца и развитие дыхания (зона рекомендована для разминки в начале и конце тренировки).
2.Низкая зона (65–75% от максимальной ЧСС) — в таком режиме через 30 минут занятий начинается сжигание жира.
3.Аэробная зона (70–80% от максимальной ЧСС) — растет выносливость организма, активнее сжигается жир.
4.Анаэробная зона (80–90% от максимальной ЧСС) — начинается набор мышечной массы, «прокачивается» общая выносливость тела.
То есть если ваша цель просто похудеть-выбираем жиросжигающий режим в 70-80% от максимальлной чсс и работаем в ней (не опускаясь до терапевтической зоны и не выходя из аэробной). В моем примере это диапазон 128-147 ударов в минуту. На практике лично для меня это очень быстрая ходьба либо легкий бег. К слову сказать во время моих функциональных тренировок дома пульс достигает 150-170 ударов.
Ну что, про пульс в общем и целом всё, а виды кардио, их режимы и время-это уже другая история :)
П.с.по просьбам спортсменов и знатоков вопроса добавлю-пишу об общепринятых сведениях, безусловно перед любыми физическими нагрузками проконсультируйтесь со специалистом ☝
#пульс #пульсомер #фитнес #зож
С возрастом частота сердечных сокращений уменьшается, ведь чем больше и сильнее сердце, тем меньше движений ему нужно совершить, чтобы обеспечить нормальное кроводвижение для всего организма. Так для новорожденного нормой является пульс в 80-140 ударов в минуту, а для взрослого 60-100.
Ритм сердечных сокращений может измениться буквально за считанные минуты под воздействием как внешних, так и внутренних факторов:
-стресс или эмоции,
-состояние здоровья (повышается при повышенной температуре тела),
-некоторые продукты питания, напитки и алкоголь (кофе,чай и алкоголь, а также горячая пища, ускоряют частоту пульса),
-положение тела человека (у лежащего человека сердце бьется медленнее, чем у сидящего или стоящего),
-массаж, купание, физпроцедуры.
-время суток (ночью сердце, естественно, бьется медленнее, а максимальная частота пульса может быть в промежутке между 8-12 часами дня и 18-20 часами вечера,
-физические нагрузки.
Написать о пульсе я хотела естественно в русле последнего пункта.
Как уже понятно-чем активнее человек двигается, тем чаще его пульс (а соответственно и насыщение организма кислородом). Так вот, измеряя пульс во время тренировок можно узнать началось ли сжигание жира или идет набор мышечной массы, а может сердце близко к переутомлению и пора дать ему отдых (последнее особенно важно для людей, имеющих проблемы с сердцем и сосудами).
Есть такая формула Карвонена, по которой определяется максимально допустимое число сердечных сокращений. Для мужчины это 220-возраст. Для женщины 220-(возраст+6). Сразу возьмем за пример мои данные 220-36 (возраст пока не скрываю)=184.
Существует несколько пульсовых зон:
1.Терапевтическая зона (55–65% от максимальной ЧСС) — снижение холестерина в крови, укрепление сердца и развитие дыхания (зона рекомендована для разминки в начале и конце тренировки).
2.Низкая зона (65–75% от максимальной ЧСС) — в таком режиме через 30 минут занятий начинается сжигание жира.
3.Аэробная зона (70–80% от максимальной ЧСС) — растет выносливость организма, активнее сжигается жир.
4.Анаэробная зона (80–90% от максимальной ЧСС) — начинается набор мышечной массы, «прокачивается» общая выносливость тела.
То есть если ваша цель просто похудеть-выбираем жиросжигающий режим в 70-80% от максимальлной чсс и работаем в ней (не опускаясь до терапевтической зоны и не выходя из аэробной). В моем примере это диапазон 128-147 ударов в минуту. На практике лично для меня это очень быстрая ходьба либо легкий бег. К слову сказать во время моих функциональных тренировок дома пульс достигает 150-170 ударов.
Ну что, про пульс в общем и целом всё, а виды кардио, их режимы и время-это уже другая история :)
П.с.по просьбам спортсменов и знатоков вопроса добавлю-пишу об общепринятых сведениях, безусловно перед любыми физическими нагрузками проконсультируйтесь со специалистом ☝
#пульс #пульсомер #фитнес #зож
Pulse is the pressure of the blood flow created by contractions of the heart muscle. In most cases, when people talk about measuring the pulse, they mean the search for an arterial indicator (we all remember from school that blood moves, and therefore pulsates, through arteries, veins and capillaries). Normally, the frequency of blood pulsation corresponds to the heart rate (heart rate per minute in a calm state).
With age, the heart rate decreases, because the larger and stronger the heart, the fewer movements it needs to make in order to ensure normal blood circulation for the whole body. So for a newborn, the norm is a pulse of 80-140 beats per minute, and for an adult, 60-100.
The heart rate can change in literally a few minutes under the influence of both external and internal factors:
stress or emotion
- state of health (increases with elevated body temperature),
-Some foods, drinks and alcohol (coffee, tea and alcohol, as well as hot food, accelerate heart rate),
- the position of the person’s body (the heart beats at a lying person more slowly than at a sitting or standing man),
-massage, bathing, physical procedures.
- time of day (at night, the heart beats naturally, and the maximum heart rate can be between 8-12 hours of the day and 18-20 hours of the evening,
-physical exercise.
I naturally wanted to write about the pulse in line with the last point.
As already clear, the more actively a person moves, the more often his pulse (and, accordingly, the saturation of the body with oxygen). So, by measuring the pulse during training, you can find out whether fat burning has begun or is muscle mass gaining, or maybe the heart is close to overwork and it's time to give it rest (the latter is especially important for people with heart and blood vessel problems).
There is a Carvonen formula that determines the maximum allowable number of heart contractions. For a man, this is 220 years old. For a woman 220- (age + 6). Immediately take as an example my data 220-36 (I do not hide age yet) = 184.
There are several pulse zones:
1. The therapeutic zone (55–65% of the maximum heart rate) - lowering blood cholesterol, strengthening the heart and developing breathing (the zone is recommended for warming up at the beginning and end of a workout).
2. Low zone (65–75% of maximum heart rate) - in this mode, after 30 minutes of training, fat burning begins.
3.Aerobic zone (70–80% of maximum heart rate) - the stamina of the body increases, fat is more actively burned.
4. Anaerobic zone (80–90% of the maximum heart rate) - begins to gain muscle mass, “pumped” the general endurance of the body.
That is, if your goal is simply to lose weight, we select a fat-burning regimen at 70-80% of the maximum heart rate and work in it (without going down to the therapeutic zone and without leaving the aerobic). In my example, this is a range of 128-147 beats per minute. In practice, for me personally it is very fast walking or easy running. By the way, during my functional training at home, the pulse reaches 150-170 beats.
Well, about the pulse in general, everything, but the types of cardio, their modes and time is another story :)
Ps. At the request of athletes and experts on the issue, add-write about generally accepted information, certainly before any physical exertion, consult a specialist ☝
# pulse # heart rate # fitness # healthy
With age, the heart rate decreases, because the larger and stronger the heart, the fewer movements it needs to make in order to ensure normal blood circulation for the whole body. So for a newborn, the norm is a pulse of 80-140 beats per minute, and for an adult, 60-100.
The heart rate can change in literally a few minutes under the influence of both external and internal factors:
stress or emotion
- state of health (increases with elevated body temperature),
-Some foods, drinks and alcohol (coffee, tea and alcohol, as well as hot food, accelerate heart rate),
- the position of the person’s body (the heart beats at a lying person more slowly than at a sitting or standing man),
-massage, bathing, physical procedures.
- time of day (at night, the heart beats naturally, and the maximum heart rate can be between 8-12 hours of the day and 18-20 hours of the evening,
-physical exercise.
I naturally wanted to write about the pulse in line with the last point.
As already clear, the more actively a person moves, the more often his pulse (and, accordingly, the saturation of the body with oxygen). So, by measuring the pulse during training, you can find out whether fat burning has begun or is muscle mass gaining, or maybe the heart is close to overwork and it's time to give it rest (the latter is especially important for people with heart and blood vessel problems).
There is a Carvonen formula that determines the maximum allowable number of heart contractions. For a man, this is 220 years old. For a woman 220- (age + 6). Immediately take as an example my data 220-36 (I do not hide age yet) = 184.
There are several pulse zones:
1. The therapeutic zone (55–65% of the maximum heart rate) - lowering blood cholesterol, strengthening the heart and developing breathing (the zone is recommended for warming up at the beginning and end of a workout).
2. Low zone (65–75% of maximum heart rate) - in this mode, after 30 minutes of training, fat burning begins.
3.Aerobic zone (70–80% of maximum heart rate) - the stamina of the body increases, fat is more actively burned.
4. Anaerobic zone (80–90% of the maximum heart rate) - begins to gain muscle mass, “pumped” the general endurance of the body.
That is, if your goal is simply to lose weight, we select a fat-burning regimen at 70-80% of the maximum heart rate and work in it (without going down to the therapeutic zone and without leaving the aerobic). In my example, this is a range of 128-147 beats per minute. In practice, for me personally it is very fast walking or easy running. By the way, during my functional training at home, the pulse reaches 150-170 beats.
Well, about the pulse in general, everything, but the types of cardio, their modes and time is another story :)
Ps. At the request of athletes and experts on the issue, add-write about generally accepted information, certainly before any physical exertion, consult a specialist ☝
# pulse # heart rate # fitness # healthy
У записи 2 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Маша Хольцова
