Начинаю набор мышечной массы. Цель + 10кг за 2 месяца.
1. Исключаю из рациона всё что вредит набору массы: Табак и Алкоголь
2. Ежедневные домашние тренировки: 100 отжиманий 100 приседаний 30 мин Йога
3. Спорт питание: Гейнер + Йохинбе/Креатин + Витамины
4. Обычное питание: Налегаю на Яйца, Куриную Грудку, Макароны, Рис, Греча.
Режим Дня:
7:00 Подъём
7:30 - 8:30 Тренировка
9:00 Завтрак
12:00 Полдник
15:00 Обед
19:00 Йога
19:30 Ужин
22:00 Подготовка ко сну (Чтение)
23:00 Сон
1. Исключаю из рациона всё что вредит набору массы: Табак и Алкоголь
2. Ежедневные домашние тренировки: 100 отжиманий 100 приседаний 30 мин Йога
3. Спорт питание: Гейнер + Йохинбе/Креатин + Витамины
4. Обычное питание: Налегаю на Яйца, Куриную Грудку, Макароны, Рис, Греча.
Режим Дня:
7:00 Подъём
7:30 - 8:30 Тренировка
9:00 Завтрак
12:00 Полдник
15:00 Обед
19:00 Йога
19:30 Ужин
22:00 Подготовка ко сну (Чтение)
23:00 Сон
I’m starting to gain muscle mass. Target + 10kg for 2 months.
1. I exclude from the diet everything that is harmful to the mass gain: Tobacco and Alcohol
2. Daily home workouts: 100 pushups 100 squats 30 min Yoga
3. Sports Nutrition: Gainer + Yokhinbe / Creatine + Vitamins
4. Normal food: I lay on Eggs, Chicken Breast, Macaroni, Rice, Buckwheat.
Daily regime:
7:00 hike
7:30 - 8:30 Workout
9:00 Breakfast
12:00 Afternoon
15:00 Lunch
19:00 Yoga
19:30 Dinner
10:00 p.m. Preparing for bed (Reading)
23:00 Sleep
1. I exclude from the diet everything that is harmful to the mass gain: Tobacco and Alcohol
2. Daily home workouts: 100 pushups 100 squats 30 min Yoga
3. Sports Nutrition: Gainer + Yokhinbe / Creatine + Vitamins
4. Normal food: I lay on Eggs, Chicken Breast, Macaroni, Rice, Buckwheat.
Daily regime:
7:00 hike
7:30 - 8:30 Workout
9:00 Breakfast
12:00 Afternoon
15:00 Lunch
19:00 Yoga
19:30 Dinner
10:00 p.m. Preparing for bed (Reading)
23:00 Sleep
У записи 17 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Олег Белоусов
