Мои тренировки и как с ними жить
После того, как я пробежала полумарафон, сразу несколько человек спросили у меня: "А как ты готовилась? Это же так сложно!".
Самое смешное, что ничего сложного-то, превосходящего силы обычного среднестатистического человека тут нет. Систематические тренировки - и не более того. Да, возможно, вы скажете: "Это же нужно себя пересилить, пойти на занятия, не пропускать". Мне кажется, что это вопрос о том, нужны ли вам тренировки по-настоящему или нет. Мне очень нужны - потому что иначе в моей жизни не остается почти ничего кроме работы и ребенка, а я не готова схлопотать свою жизнь до размеров спичечного коробка. Поэтому - самое главное - поставьте себе цель (буквально так, чтобы она маячила перед вами, чтобы хотелось бежать к ней). А потом начинайте тренироваться.
Оговорюсь сразу - я занимаюсь в беговом клубе с тренером. Рекламировать не буду, поэтому просто посоветую: найдите себе личного тренера или хороший беговой клуб. Если вам нужен устойчивый результат, не нужно устраивать самодеятельность. Я бегала сама и вот уже погода исправляю то, что ухитрилась "набегать".
Второе - не покупайте дорогую экипировку. Исключение составляют кроссовки и спортивные часы с пульсометром - это маст хев. Когда вы ими обзавелись, можете приступать к тренировкам. Не забывайте о разминке и заминке - до и после бега необходимо делать специальный комплекс упражнений на разогрев мышц и разработку суставов.
Тренировки советую начинать с бега на низком пульсе (125-135 ударов сердца в минуту) - не пытайтесь носиться как олень весной, толку от этого будет мало, а вот сердцу вашему будет ой как нехорошо. Бегите очень медленно, со скоростью быстро идущего человека. Если пульс все равно высокий, переходите на шаг. Именно это поможет вам бегать впоследствии на большие расстояния и с хорошей скоростью. Позвольте вашему организму постепенно привыкать к нагрузкам, и он вас отблагодарит постепенно улучшающимися результатами.
До недавнего времени у меня было три тренировки в неделю: на технику бега, силу и выносливость. В понедельник я на низких скоростях отрабатывала постановку стопы, спины, движение рук, делала специальные беговые упражнения. В среду я бегала с ускорениями, делала статические и динамические упражнения, от которых поначалу хотелось свернуться и отползти в уголок. В пятницу я бегала на длинные дистанции. Сейчас я ввожу четвертую восстановительную тренировку - с бегом на максимально низком пульсе.
Наверное, вы можете сказать: "Боже мой! Это же столько времени!". Ну если у меня, работающей мамы с ребенком, это время находится, то у большинства из вас оно найдется и подавно. И если честно, главное - продержаться первые несколько недель. Потом тренировки войдут в привычку, и вы даже начнете без них скучать. А затем ваши беговые кроссовки станут вашими постоянными спутниками во всех поездках.
Фото с петербургского полумарафона. Автор [id47210599|Сергей Никифоров]
#тренировки #бег #спорт #готовимсяклету
После того, как я пробежала полумарафон, сразу несколько человек спросили у меня: "А как ты готовилась? Это же так сложно!".
Самое смешное, что ничего сложного-то, превосходящего силы обычного среднестатистического человека тут нет. Систематические тренировки - и не более того. Да, возможно, вы скажете: "Это же нужно себя пересилить, пойти на занятия, не пропускать". Мне кажется, что это вопрос о том, нужны ли вам тренировки по-настоящему или нет. Мне очень нужны - потому что иначе в моей жизни не остается почти ничего кроме работы и ребенка, а я не готова схлопотать свою жизнь до размеров спичечного коробка. Поэтому - самое главное - поставьте себе цель (буквально так, чтобы она маячила перед вами, чтобы хотелось бежать к ней). А потом начинайте тренироваться.
Оговорюсь сразу - я занимаюсь в беговом клубе с тренером. Рекламировать не буду, поэтому просто посоветую: найдите себе личного тренера или хороший беговой клуб. Если вам нужен устойчивый результат, не нужно устраивать самодеятельность. Я бегала сама и вот уже погода исправляю то, что ухитрилась "набегать".
Второе - не покупайте дорогую экипировку. Исключение составляют кроссовки и спортивные часы с пульсометром - это маст хев. Когда вы ими обзавелись, можете приступать к тренировкам. Не забывайте о разминке и заминке - до и после бега необходимо делать специальный комплекс упражнений на разогрев мышц и разработку суставов.
Тренировки советую начинать с бега на низком пульсе (125-135 ударов сердца в минуту) - не пытайтесь носиться как олень весной, толку от этого будет мало, а вот сердцу вашему будет ой как нехорошо. Бегите очень медленно, со скоростью быстро идущего человека. Если пульс все равно высокий, переходите на шаг. Именно это поможет вам бегать впоследствии на большие расстояния и с хорошей скоростью. Позвольте вашему организму постепенно привыкать к нагрузкам, и он вас отблагодарит постепенно улучшающимися результатами.
До недавнего времени у меня было три тренировки в неделю: на технику бега, силу и выносливость. В понедельник я на низких скоростях отрабатывала постановку стопы, спины, движение рук, делала специальные беговые упражнения. В среду я бегала с ускорениями, делала статические и динамические упражнения, от которых поначалу хотелось свернуться и отползти в уголок. В пятницу я бегала на длинные дистанции. Сейчас я ввожу четвертую восстановительную тренировку - с бегом на максимально низком пульсе.
Наверное, вы можете сказать: "Боже мой! Это же столько времени!". Ну если у меня, работающей мамы с ребенком, это время находится, то у большинства из вас оно найдется и подавно. И если честно, главное - продержаться первые несколько недель. Потом тренировки войдут в привычку, и вы даже начнете без них скучать. А затем ваши беговые кроссовки станут вашими постоянными спутниками во всех поездках.
Фото с петербургского полумарафона. Автор [id47210599|Сергей Никифоров]
#тренировки #бег #спорт #готовимсяклету
My workouts and how to live with them
After I ran the half marathon, several people asked me at once: “How did you prepare? It's so difficult!”
The funny thing is that there’s nothing complicated about that surpassing the strength of an ordinary average person. Systematic training - and nothing more. Yes, perhaps you will say: "It is necessary to overpower yourself, to go to classes, not to miss." It seems to me that this is a question of whether you really need training or not. I really need them - because otherwise in my life there is almost nothing left but work and a child, and I am not ready to get my life shrunk down to the size of a matchbox. Therefore - most importantly - set yourself a goal (literally so that it looms in front of you, so that you want to run towards it). And then start training.
I will make a reservation right away - I train in a running club with a coach. I will not advertise, so I’ll just advise: find yourself a personal trainer or a good running club. If you need a stable result, you do not need to arrange amateur performances. I ran myself and now the weather corrects the fact that I managed to "run".
Second - do not buy expensive equipment. The exception is sneakers and a sports watch with a heart rate monitor - this is a must-have. When you got them, you can start training. Do not forget about warm-up and hitch-up - before and after running, you need to do a special set of exercises to warm up the muscles and develop joints.
I advise you to start training with running at a low heart rate (125-135 heartbeats per minute) - do not try to rush like a deer in spring, there will be little sense from this, but your heart will feel so bad. Run very slowly, at the speed of a fast-moving person. If your heart rate is still high, go to step. This will help you to run long distances subsequently and with good speed. Let your body gradually get used to the stress, and he will thank you with gradually improving results.
Until recently, I had three workouts per week: on running technique, strength and endurance. On Monday, I worked out the setting of the foot, back, arm movement, and did special running exercises at low speeds. On Wednesday, I ran with accelerations, did static and dynamic exercises, from which at first I wanted to curl up and crawl into a corner. On Friday, I ran long distances. Now I am introducing the fourth recovery training - with running at the lowest possible pulse.
You can probably say: "Oh my God! It's so much time!" Well, if I, a working mother with a child, have this time, then most of you will find it even more so. And honestly, the main thing is to hold out the first few weeks. Then training will become a habit, and you will even begin to get bored without them. And then your running shoes will become your constant companions in all trips.
Photo from the St. Petersburg half marathon. Posted by [id47210599 | Sergey Nikiforov]
#workout #running #sports #preparing
After I ran the half marathon, several people asked me at once: “How did you prepare? It's so difficult!”
The funny thing is that there’s nothing complicated about that surpassing the strength of an ordinary average person. Systematic training - and nothing more. Yes, perhaps you will say: "It is necessary to overpower yourself, to go to classes, not to miss." It seems to me that this is a question of whether you really need training or not. I really need them - because otherwise in my life there is almost nothing left but work and a child, and I am not ready to get my life shrunk down to the size of a matchbox. Therefore - most importantly - set yourself a goal (literally so that it looms in front of you, so that you want to run towards it). And then start training.
I will make a reservation right away - I train in a running club with a coach. I will not advertise, so I’ll just advise: find yourself a personal trainer or a good running club. If you need a stable result, you do not need to arrange amateur performances. I ran myself and now the weather corrects the fact that I managed to "run".
Second - do not buy expensive equipment. The exception is sneakers and a sports watch with a heart rate monitor - this is a must-have. When you got them, you can start training. Do not forget about warm-up and hitch-up - before and after running, you need to do a special set of exercises to warm up the muscles and develop joints.
I advise you to start training with running at a low heart rate (125-135 heartbeats per minute) - do not try to rush like a deer in spring, there will be little sense from this, but your heart will feel so bad. Run very slowly, at the speed of a fast-moving person. If your heart rate is still high, go to step. This will help you to run long distances subsequently and with good speed. Let your body gradually get used to the stress, and he will thank you with gradually improving results.
Until recently, I had three workouts per week: on running technique, strength and endurance. On Monday, I worked out the setting of the foot, back, arm movement, and did special running exercises at low speeds. On Wednesday, I ran with accelerations, did static and dynamic exercises, from which at first I wanted to curl up and crawl into a corner. On Friday, I ran long distances. Now I am introducing the fourth recovery training - with running at the lowest possible pulse.
You can probably say: "Oh my God! It's so much time!" Well, if I, a working mother with a child, have this time, then most of you will find it even more so. And honestly, the main thing is to hold out the first few weeks. Then training will become a habit, and you will even begin to get bored without them. And then your running shoes will become your constant companions in all trips.
Photo from the St. Petersburg half marathon. Posted by [id47210599 | Sergey Nikiforov]
#workout #running #sports #preparing
У записи 18 лайков,
1 репостов,
483 просмотров.
1 репостов,
483 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Юля Лилишенцева
