Растягиваемся в доброе #утропарадокс ???? Ну что, продолжаю настраивать вас на "правильное" начало дня, чтобы ваши результаты множились и настроение улучшалось от часа к часу!
☀️После того, как вы спокойно пробудились и сделали каждодневные утренние процедуры, важно полностью включить себя. ⭐️
Легче всего это достигается растяжкой тела или простыми физическими нагрузками. ???? Я имею ввиду что-то лёгкое, выполнимое для вашей физической подготовки. Это должно занять у вас 3-5 минут. Чему важно уделить внимание:
1️⃣Шейный отдел, тк он держит нашу головушку и важно, чтобы головушка работала на 100% в течение всего дня. Просто покрутите головой во все стороны, условно потяните себя за макушку вверх, разомните руками шею. 2️⃣Спину/позвоночник, тк это наш стержень, зона уверенности и структурности. Вы можете сделать простые наклоны, стоя, потянуться руками к потолку.
3️⃣Грудной отдел, чтобы "дышать полной грудью". Простой способ - отжимания (от стола, подоконника, да хоть от стены).
4️⃣А также разомните все суставы (руки, ноги), чтобы легко двигаться. Покрутите просто своими конечностями (колени, кисти, локти).
⚠️Все это можно сделать, валяясь в кровати, или за приготовлением завтрака. Это не комплекс упражнений. Ваше тело двигается естественно, не резко, без напряжения, осознанно чувствуйте себя "целым". Вы не мышцы качаете, вы открываете своё тело новому дню.
Это был третий и заключительный этап ПРОСЫПАНИЯ.
В выходные расскажу про "отдыхательные" пробуждения. А с понедельника пойдём в тему планирования и тайм-менеджмента по утрам. ❗️ Всем отличного дня!❤️️
☀️После того, как вы спокойно пробудились и сделали каждодневные утренние процедуры, важно полностью включить себя. ⭐️
Легче всего это достигается растяжкой тела или простыми физическими нагрузками. ???? Я имею ввиду что-то лёгкое, выполнимое для вашей физической подготовки. Это должно занять у вас 3-5 минут. Чему важно уделить внимание:
1️⃣Шейный отдел, тк он держит нашу головушку и важно, чтобы головушка работала на 100% в течение всего дня. Просто покрутите головой во все стороны, условно потяните себя за макушку вверх, разомните руками шею. 2️⃣Спину/позвоночник, тк это наш стержень, зона уверенности и структурности. Вы можете сделать простые наклоны, стоя, потянуться руками к потолку.
3️⃣Грудной отдел, чтобы "дышать полной грудью". Простой способ - отжимания (от стола, подоконника, да хоть от стены).
4️⃣А также разомните все суставы (руки, ноги), чтобы легко двигаться. Покрутите просто своими конечностями (колени, кисти, локти).
⚠️Все это можно сделать, валяясь в кровати, или за приготовлением завтрака. Это не комплекс упражнений. Ваше тело двигается естественно, не резко, без напряжения, осознанно чувствуйте себя "целым". Вы не мышцы качаете, вы открываете своё тело новому дню.
Это был третий и заключительный этап ПРОСЫПАНИЯ.
В выходные расскажу про "отдыхательные" пробуждения. А с понедельника пойдём в тему планирования и тайм-менеджмента по утрам. ❗️ Всем отличного дня!❤️️
Stretched into a good # utroparadox ???? Well, I continue to set you up for the “right” beginning of the day, so that your results multiply and your mood improves from hour to hour!
☀️After you calmly wake up and do the daily morning routines, it is important to fully include yourself. ⭐️
This is most easily achieved by stretching the body or simple physical activity. ???? I mean something easy, doable for your physical fitness. This should take you 3-5 minutes. What is important to pay attention to:
1️⃣Cervical, as it holds our little head and it is important that the little head works 100% throughout the day. Just twist your head in all directions, conditionally pull yourself at the top of your head, knead your neck with your hands. 2️⃣Spin / spine, maybe this is our core, a zone of confidence and structurality. You can make simple inclinations by standing, stretching your arms toward the ceiling.
3️⃣ Thoracic section to "breathe fully." A simple way is push-ups (from the table, window sill, but at least from the wall).
4️⃣A also knead all joints (arms, legs) to move easily. Just twist your limbs (knees, hands, elbows).
⚠️All this can be done while wallowing in bed, or while making breakfast. This is not a set of exercises. Your body moves naturally, not abruptly, without tension, consciously feel "whole." You do not swing muscles, you open your body to a new day.
This was the third and final stage of the WAKE.
On the weekend I’ll tell you about the “rest” awakenings. And from Monday we’ll go to the topic of planning and time management in the morning. ❗️ Have a great day! ❤️️
☀️After you calmly wake up and do the daily morning routines, it is important to fully include yourself. ⭐️
This is most easily achieved by stretching the body or simple physical activity. ???? I mean something easy, doable for your physical fitness. This should take you 3-5 minutes. What is important to pay attention to:
1️⃣Cervical, as it holds our little head and it is important that the little head works 100% throughout the day. Just twist your head in all directions, conditionally pull yourself at the top of your head, knead your neck with your hands. 2️⃣Spin / spine, maybe this is our core, a zone of confidence and structurality. You can make simple inclinations by standing, stretching your arms toward the ceiling.
3️⃣ Thoracic section to "breathe fully." A simple way is push-ups (from the table, window sill, but at least from the wall).
4️⃣A also knead all joints (arms, legs) to move easily. Just twist your limbs (knees, hands, elbows).
⚠️All this can be done while wallowing in bed, or while making breakfast. This is not a set of exercises. Your body moves naturally, not abruptly, without tension, consciously feel "whole." You do not swing muscles, you open your body to a new day.
This was the third and final stage of the WAKE.
On the weekend I’ll tell you about the “rest” awakenings. And from Monday we’ll go to the topic of planning and time management in the morning. ❗️ Have a great day! ❤️️
У записи 14 лайков,
0 репостов,
448 просмотров.
0 репостов,
448 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анна Зинько
