ХОРОШИЙ УРОК
Это первый мой полумарафон из 7, на котором я конкретно облажался.
Я мог не готовится, не правильно питаться, недосыпать и всегда мой результат пм был между 1:52 - 2:10.
К этому пм я готовился почти полные 2 месяца, трассу знал, т.к. пробежал её без подготовки вообще за 2:04 в прошлом году. Погода была идеальная, пищеварение и тонус хорошее.
Половина моих тренировок в этом году была на этом же маршруте, на Яхтенном мосту, всегда с набором высоты от 60-120 метров. Казалось бы, я уверен в результате, в организме и цели уверенно выйти из 2х часов.
20 мая, старт, первый круг (10 км) хорошо иду за пейсом в 1:45, усталости в мышцах нет, пульс конечно скачет из-за моста, солнышка, да и вообще, это соревнование а не просто тренировка.
На 14 км чувствую, что правая нога начинает "сдавать", а ступня перестает слушаться. Замедляю темп, меня догнали пейсеры на 1:59. Из приятного то, что в 10 сантиметрах от меня пробежала olymarkes ????
Через километр я не чувствую правой ноги, не могу ей двигать, перешел на шаг. Попеременно я пытался то бежать, то идти, но нога не слушалась, ощущения были так себе. Пришлось переносить вес на левую, она быстро устала.
Не буду расписывать все ощущения от последних 4 км, боль еле терпел, но не дойти было еще хуже, поэтому я медленно, но бежал. Это продолжалось 40 мин, когда я уже должен был финишировать.
Самое ужасное в эти минуты было то, что я не понимал причин. Были мысли от ошибки в вегетарианском рационе, до начавшегося теплового удара от пульса.
В 2:29 я пересек финиш и минут 50 просто лежал на траве, как будто пробежал полный марафон. Начал чувствовать ногу.
Весь вчерашний день я думал и искал причину. Оказалось, что мое падение под уклон на тренировке 10 дней до старта проявило себя. Я упал на колено и ушиб боковую наружную связку, крепящую малоберцовую кость. Но во время тренировок на 14-17 км она себя не проявляла. И вместо того, чтобы внимательно отнестись к падению и заживлять связку, я увеличивал нагрузку. К соревнованию связка была на пределе и она спазмировала мышцу после 14 км, нога онемела.
Вчера весь день лежал, сейчас уже хожу, в колене чувствуется воспаление.
Хороший мне урок)
Это первый мой полумарафон из 7, на котором я конкретно облажался.
Я мог не готовится, не правильно питаться, недосыпать и всегда мой результат пм был между 1:52 - 2:10.
К этому пм я готовился почти полные 2 месяца, трассу знал, т.к. пробежал её без подготовки вообще за 2:04 в прошлом году. Погода была идеальная, пищеварение и тонус хорошее.
Половина моих тренировок в этом году была на этом же маршруте, на Яхтенном мосту, всегда с набором высоты от 60-120 метров. Казалось бы, я уверен в результате, в организме и цели уверенно выйти из 2х часов.
20 мая, старт, первый круг (10 км) хорошо иду за пейсом в 1:45, усталости в мышцах нет, пульс конечно скачет из-за моста, солнышка, да и вообще, это соревнование а не просто тренировка.
На 14 км чувствую, что правая нога начинает "сдавать", а ступня перестает слушаться. Замедляю темп, меня догнали пейсеры на 1:59. Из приятного то, что в 10 сантиметрах от меня пробежала olymarkes ????
Через километр я не чувствую правой ноги, не могу ей двигать, перешел на шаг. Попеременно я пытался то бежать, то идти, но нога не слушалась, ощущения были так себе. Пришлось переносить вес на левую, она быстро устала.
Не буду расписывать все ощущения от последних 4 км, боль еле терпел, но не дойти было еще хуже, поэтому я медленно, но бежал. Это продолжалось 40 мин, когда я уже должен был финишировать.
Самое ужасное в эти минуты было то, что я не понимал причин. Были мысли от ошибки в вегетарианском рационе, до начавшегося теплового удара от пульса.
В 2:29 я пересек финиш и минут 50 просто лежал на траве, как будто пробежал полный марафон. Начал чувствовать ногу.
Весь вчерашний день я думал и искал причину. Оказалось, что мое падение под уклон на тренировке 10 дней до старта проявило себя. Я упал на колено и ушиб боковую наружную связку, крепящую малоберцовую кость. Но во время тренировок на 14-17 км она себя не проявляла. И вместо того, чтобы внимательно отнестись к падению и заживлять связку, я увеличивал нагрузку. К соревнованию связка была на пределе и она спазмировала мышцу после 14 км, нога онемела.
Вчера весь день лежал, сейчас уже хожу, в колене чувствуется воспаление.
Хороший мне урок)
GOOD LESSON
This is my first half marathon of 7, which I specifically screwed up.
I could not cook, not eat right, lack of sleep and always my result was pm between 1:52 - 2:10.
For this pm I was preparing for almost a full 2 months, I knew the track, because I ran it without preparation at all for 2:04 last year. The weather was perfect, digestion and good tone.
Half of my training this year was on the same route, on the Yacht Bridge, always with a climb of 60-120 meters. It would seem, I’m sure of the result, in the body and the goal to confidently get out of 2 hours.
May 20, start, the first lap (10 km) I go well behind the pace at 1:45, there is no fatigue in the muscles, the pulse of course jumps from behind the bridge, the sun, and indeed, this is a competition and not just a training session.
At 14 km, I feel that my right foot is beginning to “lose”, and my foot is no longer obeying. Slow down the pace, I was caught up by the pacers at 1:59. From the pleasant, that 10 cm from me ran olymarkes ????
After a kilometer I can’t feel my right foot, I can’t move her, I went a step. Alternately, I tried to run, then go, but the leg did not obey, the sensations were so-so. I had to transfer the weight to the left, she was quickly tired.
I will not paint all the sensations from the last 4 km, I could hardly endure the pain, but it was even worse not to get there, so I slowly but ran. This went on for 40 minutes, when I was about to finish.
The worst thing in these minutes was that I did not understand the reasons. There were thoughts from a mistake in the vegetarian diet, to the onset of heat stroke from the pulse.
At 2:29 I crossed the finish line and for about 50 minutes I was just lying on the grass, as if I had run a full marathon. He began to feel his leg.
All yesterday I thought and searched for a reason. It turned out that my fall downhill in training 10 days before the start showed itself. I fell to my knee and bruised the lateral external ligament that secures the fibula. But during training at 14-17 km, she did not show herself. And instead of attentively falling and healing the ligament, I increased the load. By the competition, the ligament was at its limit and it cramped the muscle after 14 km, the leg was numb.
Yesterday I’ve been lying all day, now I’m walking, I feel inflammation in my knee.
Good lesson to me)
This is my first half marathon of 7, which I specifically screwed up.
I could not cook, not eat right, lack of sleep and always my result was pm between 1:52 - 2:10.
For this pm I was preparing for almost a full 2 months, I knew the track, because I ran it without preparation at all for 2:04 last year. The weather was perfect, digestion and good tone.
Half of my training this year was on the same route, on the Yacht Bridge, always with a climb of 60-120 meters. It would seem, I’m sure of the result, in the body and the goal to confidently get out of 2 hours.
May 20, start, the first lap (10 km) I go well behind the pace at 1:45, there is no fatigue in the muscles, the pulse of course jumps from behind the bridge, the sun, and indeed, this is a competition and not just a training session.
At 14 km, I feel that my right foot is beginning to “lose”, and my foot is no longer obeying. Slow down the pace, I was caught up by the pacers at 1:59. From the pleasant, that 10 cm from me ran olymarkes ????
After a kilometer I can’t feel my right foot, I can’t move her, I went a step. Alternately, I tried to run, then go, but the leg did not obey, the sensations were so-so. I had to transfer the weight to the left, she was quickly tired.
I will not paint all the sensations from the last 4 km, I could hardly endure the pain, but it was even worse not to get there, so I slowly but ran. This went on for 40 minutes, when I was about to finish.
The worst thing in these minutes was that I did not understand the reasons. There were thoughts from a mistake in the vegetarian diet, to the onset of heat stroke from the pulse.
At 2:29 I crossed the finish line and for about 50 minutes I was just lying on the grass, as if I had run a full marathon. He began to feel his leg.
All yesterday I thought and searched for a reason. It turned out that my fall downhill in training 10 days before the start showed itself. I fell to my knee and bruised the lateral external ligament that secures the fibula. But during training at 14-17 km, she did not show herself. And instead of attentively falling and healing the ligament, I increased the load. By the competition, the ligament was at its limit and it cramped the muscle after 14 km, the leg was numb.
Yesterday I’ve been lying all day, now I’m walking, I feel inflammation in my knee.
Good lesson to me)
У записи 17 лайков,
0 репостов,
342 просмотров.
0 репостов,
342 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Илья Минаев
