Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день?
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.
1. Мышцы кора станут сильнее
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:
поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.
2. Улучшится состояние мышц спины
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
3. Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.
4. Улучшится осанка
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.
5. Разовьётся чувство равновесия
Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.
6. Улучшится гибкость
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.
7. Улучшится психологическое состояние
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.
Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.
https://lifehacker.ru/2015/12/11/plank/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.
1. Мышцы кора станут сильнее
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:
поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.
2. Улучшится состояние мышц спины
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
3. Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.
4. Улучшится осанка
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.
5. Разовьётся чувство равновесия
Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.
6. Улучшится гибкость
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.
7. Улучшится психологическое состояние
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.
Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.
https://lifehacker.ru/2015/12/11/plank/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
What will happen to you if you do the bar every day?
Exercising with your own weight is a simple and practical way to put your body in order. The bar is one such exercise that is unlikely to go out of style. Why? Fulfillment of the bar will not require much from you, and the result will be significant. First of all, the bar will improve the condition of the abdominal muscles, but not only. If you start to fulfill the bar every day, at least seven pleasant changes await you.
1. The muscles of the cortex will become stronger
The core muscles provide support to the internal organs. They also contribute to good posture and help avoid lower back injuries. Performing the bar daily will help you strengthen these muscles. Moreover, only one exercise immediately involves all the main muscle groups of the core:
transverse muscle - helps to lift a lot of weight;
rectus muscle - helps to jump better, it is also responsible for the "cubes";
oblique muscles - expand the possibilities of lateral tilt and twisting at the waist;
buttocks - support the back and give a beautiful profile.
2. The condition of the muscles of the back will improve.
Performing the bar will allow you to form core muscles without the risk of undue strain on the back and hips. Moreover, the regular implementation of the bar will strengthen not only the lower body, but also the upper. And this will reduce the risk of back pain.
3. The metabolism will accelerate
The bar burns more calories than the classic exercises for the abs - twisting and lifting the body. Even 10 minutes of strength exercise per day speeds up the metabolism. And for a fairly long time: even at night you will burn more calories. A nice bonus for those who want to lose weight.
4. Improved posture
Strengthening the muscles of the cortex has a profound effect on the condition of the neck, shoulders, back and lower back. Doing the bar daily helps keep them in the right position and improves your posture.
5. A sense of balance will develop.
How long can you stand on one leg? Just a couple of seconds? Then you need to strengthen the abdominal muscles. This will help the bar. By the way, a developed sense of balance will help you achieve great results in any sport.
6. Flexibility will improve.
Thanks to the bar, the muscles and ligaments are stretched, attached to the shoulders, shoulder blades, collarbones, hips, even toes. Using the side bar, you can also work out the oblique muscles of the abdomen. Increasing the flexibility of the whole body, you will receive additional benefits when performing any other exercises and just in everyday life.
7. The psychological state will improve.
Plank in a special way affects the nerves, strengthening the muscles that are active in stressful situations. After a whole day in your working chair, your whole body becomes numb, you feel tension. As a result, the mood worsens, you become lethargic and dull. Daily performance of the bar will help improve mood and have a positive effect on the nervous system.
Just 5-10 minutes will give you a boost of energy for the whole day, and daily repetition - for life. Here, for example, is a five-minute complex from which you can start today.
https://lifehacker.ru/2015/12/11/plank/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
Exercising with your own weight is a simple and practical way to put your body in order. The bar is one such exercise that is unlikely to go out of style. Why? Fulfillment of the bar will not require much from you, and the result will be significant. First of all, the bar will improve the condition of the abdominal muscles, but not only. If you start to fulfill the bar every day, at least seven pleasant changes await you.
1. The muscles of the cortex will become stronger
The core muscles provide support to the internal organs. They also contribute to good posture and help avoid lower back injuries. Performing the bar daily will help you strengthen these muscles. Moreover, only one exercise immediately involves all the main muscle groups of the core:
transverse muscle - helps to lift a lot of weight;
rectus muscle - helps to jump better, it is also responsible for the "cubes";
oblique muscles - expand the possibilities of lateral tilt and twisting at the waist;
buttocks - support the back and give a beautiful profile.
2. The condition of the muscles of the back will improve.
Performing the bar will allow you to form core muscles without the risk of undue strain on the back and hips. Moreover, the regular implementation of the bar will strengthen not only the lower body, but also the upper. And this will reduce the risk of back pain.
3. The metabolism will accelerate
The bar burns more calories than the classic exercises for the abs - twisting and lifting the body. Even 10 minutes of strength exercise per day speeds up the metabolism. And for a fairly long time: even at night you will burn more calories. A nice bonus for those who want to lose weight.
4. Improved posture
Strengthening the muscles of the cortex has a profound effect on the condition of the neck, shoulders, back and lower back. Doing the bar daily helps keep them in the right position and improves your posture.
5. A sense of balance will develop.
How long can you stand on one leg? Just a couple of seconds? Then you need to strengthen the abdominal muscles. This will help the bar. By the way, a developed sense of balance will help you achieve great results in any sport.
6. Flexibility will improve.
Thanks to the bar, the muscles and ligaments are stretched, attached to the shoulders, shoulder blades, collarbones, hips, even toes. Using the side bar, you can also work out the oblique muscles of the abdomen. Increasing the flexibility of the whole body, you will receive additional benefits when performing any other exercises and just in everyday life.
7. The psychological state will improve.
Plank in a special way affects the nerves, strengthening the muscles that are active in stressful situations. After a whole day in your working chair, your whole body becomes numb, you feel tension. As a result, the mood worsens, you become lethargic and dull. Daily performance of the bar will help improve mood and have a positive effect on the nervous system.
Just 5-10 minutes will give you a boost of energy for the whole day, and daily repetition - for life. Here, for example, is a five-minute complex from which you can start today.
https://lifehacker.ru/2015/12/11/plank/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
У записи 8 лайков,
0 репостов,
323 просмотров.
0 репостов,
323 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Сергей Карпинский
