Идет учебный год. Чтобы осилить современные нагрузки, нужно обладать большой усидчивостью — как в школе, так и дома. А проводя много времени на стуле, школьник получает знания, но нередко теряет здоровье.
Все дело в том, что за таким «ленивым» процессом, как сидение, скрывается большая нагрузка на мышцы спины. Как правило, после третьего урока школьник начинает подпирать голову рукой и горбиться. Поскольку в его возрасте кости и связки растут очень быстро, то стоит ребенку посидеть так с полгода, как у него сформируется устойчивое нарушение осанки — сутулость и сколиоз (искривление позвоночника в сторону).
Предупредить нарушения осанки можно, если развивать и укреплять мышцы спины. Начать заниматься этим лучше еще до первого класса — с 6 лет.
«ДАЙ-КА МНЕ МЯЧИК!»
Исходное положение — друг напротив друга. Одновременно наклоняйтесь вперед на прямых ногах и передавайте мяч партнеру, прогибаясь в пояснице и удерживая спину ровно, не округляя. Выполните по 10 повторений в медленном и быстром темпе.
«ЛОДОЧКА»
Ребенок ложится на живот, на вдохе поднимает прямые ноги вверх, одновременно отрывая от пола корпус и выпрямленные вперед руки. Нужно выполнить по 10—20 повторений и в конце при помощи мамы удержать положение наверху до 15 секунд.
«МАЛЕНЬКАЯ КОРЗИНКА»
Исходное положение — лежа на животе. Движение: одновременно поднять ноги и корпус вверх, дотянуться руками до стоп и прогнуться, соединяя одновременно ноги и руки вверху. В этом положении нужно задержаться до 20—30 секунд, родитель помогает ребенку выполнить упражнение медленно и плавно.
«Рыбка»
Исходное положение — лежа на животе, как в предыдущем упражнении. Ребенок выпрямляет руки в локтях, медленно наклоняет голову назад и соприкасается теменем со стопами, носки при этом оттянуты. Это положение нужно удержать до 20 секунд. Повторить 10—15 раз. Родитель помогает ребенку и координирует темп.
«ЗМЕЙКА»
Исходное положение, как в предыдущем упражнении, ребенок поднимает корпус, выпрямляя руки в локтях, и тянется подбородком вверх. Таз при этом остается плотно прижатым к полу. Верхнее положение нужно удержать до 60 секунд. Сделайте 15—20 повторов.
«БАБОЧКА»
Ребенок принимает положение сидя и складывает ноги стопа к стопе, стараясь развести колени в стороны. Родитель пружинистыми движениями медленно выполняет небольшие надавливания на колени ребенка, тем самым помогая ему положить колени на пол. Выполнить до 30—50 раз.
«КАЧЕЛИ»
Исходное положение ребенка — лежа на спине, руки в замке за головой, колени согнуты. Задача — на выдохе подтянуть одновременно корпус и колени, напрягая пресс. Родитель помогает. Повторить движение 10—15 раз.
СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ
Детские ортопеды советуют родителям бороться с вредными привычками своего чада. «Следите, чтобы дома ваш школьник сидел, прижавшись спиной к спинке стула — такая поза уменьшает нагрузку на мышцы спины, — говорит он. — Не разрешайте ребенку сидеть, закинув ногу на ногу — такая поза тоже нагружает позвоночник, способствуя искривлению в пояснице. Также можно приобрести ребенку ортопедический стул-корректор. Его конструкция выполнена так, что просто заставляет позвоночник находиться в анатомически правильном положении».
На наших тренировках комплекс упражнений подобран так,чтобы помочь "разгрузить" спину школьников, расслабить и подкачать необходимые мышцы, чтобы в будущем проблем со здоровьем не было????
Все дело в том, что за таким «ленивым» процессом, как сидение, скрывается большая нагрузка на мышцы спины. Как правило, после третьего урока школьник начинает подпирать голову рукой и горбиться. Поскольку в его возрасте кости и связки растут очень быстро, то стоит ребенку посидеть так с полгода, как у него сформируется устойчивое нарушение осанки — сутулость и сколиоз (искривление позвоночника в сторону).
Предупредить нарушения осанки можно, если развивать и укреплять мышцы спины. Начать заниматься этим лучше еще до первого класса — с 6 лет.
«ДАЙ-КА МНЕ МЯЧИК!»
Исходное положение — друг напротив друга. Одновременно наклоняйтесь вперед на прямых ногах и передавайте мяч партнеру, прогибаясь в пояснице и удерживая спину ровно, не округляя. Выполните по 10 повторений в медленном и быстром темпе.
«ЛОДОЧКА»
Ребенок ложится на живот, на вдохе поднимает прямые ноги вверх, одновременно отрывая от пола корпус и выпрямленные вперед руки. Нужно выполнить по 10—20 повторений и в конце при помощи мамы удержать положение наверху до 15 секунд.
«МАЛЕНЬКАЯ КОРЗИНКА»
Исходное положение — лежа на животе. Движение: одновременно поднять ноги и корпус вверх, дотянуться руками до стоп и прогнуться, соединяя одновременно ноги и руки вверху. В этом положении нужно задержаться до 20—30 секунд, родитель помогает ребенку выполнить упражнение медленно и плавно.
«Рыбка»
Исходное положение — лежа на животе, как в предыдущем упражнении. Ребенок выпрямляет руки в локтях, медленно наклоняет голову назад и соприкасается теменем со стопами, носки при этом оттянуты. Это положение нужно удержать до 20 секунд. Повторить 10—15 раз. Родитель помогает ребенку и координирует темп.
«ЗМЕЙКА»
Исходное положение, как в предыдущем упражнении, ребенок поднимает корпус, выпрямляя руки в локтях, и тянется подбородком вверх. Таз при этом остается плотно прижатым к полу. Верхнее положение нужно удержать до 60 секунд. Сделайте 15—20 повторов.
«БАБОЧКА»
Ребенок принимает положение сидя и складывает ноги стопа к стопе, стараясь развести колени в стороны. Родитель пружинистыми движениями медленно выполняет небольшие надавливания на колени ребенка, тем самым помогая ему положить колени на пол. Выполнить до 30—50 раз.
«КАЧЕЛИ»
Исходное положение ребенка — лежа на спине, руки в замке за головой, колени согнуты. Задача — на выдохе подтянуть одновременно корпус и колени, напрягая пресс. Родитель помогает. Повторить движение 10—15 раз.
СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ
Детские ортопеды советуют родителям бороться с вредными привычками своего чада. «Следите, чтобы дома ваш школьник сидел, прижавшись спиной к спинке стула — такая поза уменьшает нагрузку на мышцы спины, — говорит он. — Не разрешайте ребенку сидеть, закинув ногу на ногу — такая поза тоже нагружает позвоночник, способствуя искривлению в пояснице. Также можно приобрести ребенку ортопедический стул-корректор. Его конструкция выполнена так, что просто заставляет позвоночник находиться в анатомически правильном положении».
На наших тренировках комплекс упражнений подобран так,чтобы помочь "разгрузить" спину школьников, расслабить и подкачать необходимые мышцы, чтобы в будущем проблем со здоровьем не было????
There is a school year. In order to master modern loads, you need to have a lot of perseverance - both at school and at home. And spending a lot of time on the chair, the student receives knowledge, but often loses health.
The thing is that behind such a "lazy" process as sitting, there is a big load on the back muscles. As a rule, after the third lesson, the student begins to props his head with his hand and hump. Since at his age, bones and ligaments grow very quickly, it is worth the child to sit for as long as six months, as he will form a permanent violation of posture - stoop and scoliosis (curvature of the spine to the side).
Postural disturbances can be prevented if back muscles are developed and strengthened. It’s better to start doing this before the first grade - from the age of 6.
“GIVE ME THE BALL!”
Starting position - opposite each other. At the same time, lean forward on straight legs and pass the ball to your partner, caving in the lower back and keeping your back straight, not rounding. Perform 10 reps at a slow and fast pace.
"BOAT"
The child lies on his stomach, while inhaling raises his straight legs up, while tearing off the body and arms straightened forward. It is necessary to perform 10-20 repetitions and in the end, with the help of my mother, hold the position above for up to 15 seconds.
"LITTLE BASKET"
Starting position - lying on your stomach. Movement: at the same time raise the legs and body up, reach with your hands to the feet and bend, connecting at the same time the legs and arms at the top. In this position, you need to stay up to 20-30 seconds, the parent helps the child to complete the exercise slowly and smoothly.
"Fish"
Starting position - lying on your stomach, as in the previous exercise. The child straightens his arms at the elbows, slowly tilts his head back and contacts the crown of the head with the feet, while the socks are pulled out. This position must be held for up to 20 seconds. Repeat 10-15 times. The parent helps the child and coordinates the pace.
"SNAKE"
Starting position, as in the previous exercise, the child lifts the body, straightening his arms at the elbows, and stretches his chin up. The pelvis remains firmly pressed to the floor. The upper position must be held for up to 60 seconds. Do 15-20 repetitions.
"BUTTERFLY"
The child takes a sitting position and folds the feet of the foot to the foot, trying to spread the knees to the sides. The parent slowly exerts small pressure on the child’s knees with springy movements, thereby helping him to put his knees on the floor. Run up to 30-50 times.
"SWING"
The initial position of the child is lying on his back, hands in the lock behind his head, knees bent. The task is to exhale tighten the body and knees at the same time, straining the press. Parent helps. Repeat the movement 10-15 times.
ADVICE TO PARENTS
Children's orthopedists advise parents to deal with the bad habits of their child. “Make sure your student is sitting at home, with his back to the back of his chair - such a posture reduces the load on the back muscles,” he says. - Do not allow the child to sit with his legs crossed - this pose also loads the spine, contributing to curvature in the lower back. You can also purchase a child orthopedic chair-corrector. Its design is made in such a way that it simply makes the spine be in the anatomically correct position. ”
At our trainings, the set of exercises is chosen so as to help “unload” the back of schoolchildren, relax and pump up the necessary muscles so that there are no health problems in the future ????
The thing is that behind such a "lazy" process as sitting, there is a big load on the back muscles. As a rule, after the third lesson, the student begins to props his head with his hand and hump. Since at his age, bones and ligaments grow very quickly, it is worth the child to sit for as long as six months, as he will form a permanent violation of posture - stoop and scoliosis (curvature of the spine to the side).
Postural disturbances can be prevented if back muscles are developed and strengthened. It’s better to start doing this before the first grade - from the age of 6.
“GIVE ME THE BALL!”
Starting position - opposite each other. At the same time, lean forward on straight legs and pass the ball to your partner, caving in the lower back and keeping your back straight, not rounding. Perform 10 reps at a slow and fast pace.
"BOAT"
The child lies on his stomach, while inhaling raises his straight legs up, while tearing off the body and arms straightened forward. It is necessary to perform 10-20 repetitions and in the end, with the help of my mother, hold the position above for up to 15 seconds.
"LITTLE BASKET"
Starting position - lying on your stomach. Movement: at the same time raise the legs and body up, reach with your hands to the feet and bend, connecting at the same time the legs and arms at the top. In this position, you need to stay up to 20-30 seconds, the parent helps the child to complete the exercise slowly and smoothly.
"Fish"
Starting position - lying on your stomach, as in the previous exercise. The child straightens his arms at the elbows, slowly tilts his head back and contacts the crown of the head with the feet, while the socks are pulled out. This position must be held for up to 20 seconds. Repeat 10-15 times. The parent helps the child and coordinates the pace.
"SNAKE"
Starting position, as in the previous exercise, the child lifts the body, straightening his arms at the elbows, and stretches his chin up. The pelvis remains firmly pressed to the floor. The upper position must be held for up to 60 seconds. Do 15-20 repetitions.
"BUTTERFLY"
The child takes a sitting position and folds the feet of the foot to the foot, trying to spread the knees to the sides. The parent slowly exerts small pressure on the child’s knees with springy movements, thereby helping him to put his knees on the floor. Run up to 30-50 times.
"SWING"
The initial position of the child is lying on his back, hands in the lock behind his head, knees bent. The task is to exhale tighten the body and knees at the same time, straining the press. Parent helps. Repeat the movement 10-15 times.
ADVICE TO PARENTS
Children's orthopedists advise parents to deal with the bad habits of their child. “Make sure your student is sitting at home, with his back to the back of his chair - such a posture reduces the load on the back muscles,” he says. - Do not allow the child to sit with his legs crossed - this pose also loads the spine, contributing to curvature in the lower back. You can also purchase a child orthopedic chair-corrector. Its design is made in such a way that it simply makes the spine be in the anatomically correct position. ”
At our trainings, the set of exercises is chosen so as to help “unload” the back of schoolchildren, relax and pump up the necessary muscles so that there are no health problems in the future ????
У записи 13 лайков,
7 репостов,
1765 просмотров.
7 репостов,
1765 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Савельева
