Если вы вспыльчивы и хотите с этим что-то делать #эмоциональныйинтеллект
Способность управлять эмоциями напрямую связана с нашей способностью к самоконтролю. Многие из нас считают, что воля и способность к самоконтролю – это какая-то константа, для каждого своя. Кто-то вспыльчивый, кто-то нет. Но если вы вспыльчивы и раздражительны и вам это не нравится – хорошая новость в том, что способность к самоконтролю очень сильно связана с различными физиологическими и биологическими штуками. Если вы знаете, по каким законам живет ваш организм, вам проще контролировать свои эмоции в тех ситуациях, когда это действительно нужно.
Итак, что говорят нам современные исследования?
Возможности для самоконтроля в течение дня у нас ограничены. Грубо говоря, у нас есть некий волевой «лимит» или «бюджет». Если в течение дня вы много «держите лицо», то нет ничего удивительного, что вечером вы можете на ровном месте накричать на кого-то из близких. И ругать себя за это бесполезно – сдержаться физически (биологически) невозможно.
Следствие из предыдущего – легче всего мы сдерживаемся с утра, пока запас еще не израсходован. Вывод – планируйте серьезные переговоры, время с детьми и любимыми, самые важные и сложные задачи на утро.
(Не заподозрите во мне жаворонка)) Я сова. Но когда я начала обращать на это внимание, я заметила, что с утра я действительно гораздо терпеливее отношусь к ребенку в разгар кризиса трех лет).
Еще одно следствие. Невозможно одновременно бросить курить, сесть на диету и перестать раздражаться на детей (к примеру). И с другой стороны, вам будет гораздо проще контролировать себя, если вы найдете, в каких ситуациях можно дать себе послабление. Например, послать проклятия в адрес подрезавшего вас водителя вместо того, чтобы промолчать. Наша задача – не постичь дзен во всех жизненных ситуациях, а научиться управлять собой тогда, когда это действительно важно.
КАЖДОЕ проявление самоконтроля снижает уровень глюкозы в крови. (С тех пор как я начала рассказывать про это людям, все говорят мне: «Аааа! Вот в чем все дело!» :))).
И способность контролировать себя резко падает, если мы голодны. Многие наверное знают истину, что голодный мужик – злой мужик. Но и на женщин это тоже распространяется. Пообедайте, прежде чем идти на сложное совещание – и вам будет гораздо проще держать себя в руках.
Кроме этого, важно, чтобы уровень сахара в вашей крови оставался относительно стабильным. Это означает, что если вы полдня голодаете, а потом наедаетесь бургерами или пирожными, ваш самоконтроль минимален. Организм считает, что еда поступает с перебоями и волнуется. Ему не до самоконтроля. Вывод – питайтесь регулярно, маленькими порциями, медленными углеводами… и все такое. Держите под рукой полезные перекусы, сухофрукты и т.д.
Одна ночь недосыпа оказывает на наш самоконтроль примерно такой же эффект, как небольшая порция алкоголя
ЧТО ПОМОЖЕТ?
Как вы поняли, важные переговоры и встречи лучше планировать на утро, при этом важно выспаться и хорошо позавтракать.
Медленное дыхание с медленным выдохом и ЛЮБАЯ (даже минимальная) физическая активность повышают нашу способность к самоконтролю (удивительно, правда, что это же – лучшие способы управления своими эмоциями?).
Поддерживать самоконтроль помогает напоминание о высшей цели, то, чего вы сможете достичь, если сейчас удержитесь. При этом важно, чтобы эта высшая цель была действительно вашей. Например, вы решили перестать кричать на детей. О чем вы будете напоминать себе, когда будете на пределе? Что окажет на вас бОльший эффект? Быть «хорошим родителем», «получать больше радости от общения с детьми», «вырастить ребенка уверенным и счастливым» или «нравиться самому себе, когда я разговариваю с детьми»? Что будет действительно важно, а что – просто социальный штамп, который не вызовет у вас никакого внутреннего отклика? О такой напоминалке лучше подумать заранее.
По мотивам Келли Макгонигал "Сила воли"
Способность управлять эмоциями напрямую связана с нашей способностью к самоконтролю. Многие из нас считают, что воля и способность к самоконтролю – это какая-то константа, для каждого своя. Кто-то вспыльчивый, кто-то нет. Но если вы вспыльчивы и раздражительны и вам это не нравится – хорошая новость в том, что способность к самоконтролю очень сильно связана с различными физиологическими и биологическими штуками. Если вы знаете, по каким законам живет ваш организм, вам проще контролировать свои эмоции в тех ситуациях, когда это действительно нужно.
Итак, что говорят нам современные исследования?
Возможности для самоконтроля в течение дня у нас ограничены. Грубо говоря, у нас есть некий волевой «лимит» или «бюджет». Если в течение дня вы много «держите лицо», то нет ничего удивительного, что вечером вы можете на ровном месте накричать на кого-то из близких. И ругать себя за это бесполезно – сдержаться физически (биологически) невозможно.
Следствие из предыдущего – легче всего мы сдерживаемся с утра, пока запас еще не израсходован. Вывод – планируйте серьезные переговоры, время с детьми и любимыми, самые важные и сложные задачи на утро.
(Не заподозрите во мне жаворонка)) Я сова. Но когда я начала обращать на это внимание, я заметила, что с утра я действительно гораздо терпеливее отношусь к ребенку в разгар кризиса трех лет).
Еще одно следствие. Невозможно одновременно бросить курить, сесть на диету и перестать раздражаться на детей (к примеру). И с другой стороны, вам будет гораздо проще контролировать себя, если вы найдете, в каких ситуациях можно дать себе послабление. Например, послать проклятия в адрес подрезавшего вас водителя вместо того, чтобы промолчать. Наша задача – не постичь дзен во всех жизненных ситуациях, а научиться управлять собой тогда, когда это действительно важно.
КАЖДОЕ проявление самоконтроля снижает уровень глюкозы в крови. (С тех пор как я начала рассказывать про это людям, все говорят мне: «Аааа! Вот в чем все дело!» :))).
И способность контролировать себя резко падает, если мы голодны. Многие наверное знают истину, что голодный мужик – злой мужик. Но и на женщин это тоже распространяется. Пообедайте, прежде чем идти на сложное совещание – и вам будет гораздо проще держать себя в руках.
Кроме этого, важно, чтобы уровень сахара в вашей крови оставался относительно стабильным. Это означает, что если вы полдня голодаете, а потом наедаетесь бургерами или пирожными, ваш самоконтроль минимален. Организм считает, что еда поступает с перебоями и волнуется. Ему не до самоконтроля. Вывод – питайтесь регулярно, маленькими порциями, медленными углеводами… и все такое. Держите под рукой полезные перекусы, сухофрукты и т.д.
Одна ночь недосыпа оказывает на наш самоконтроль примерно такой же эффект, как небольшая порция алкоголя
ЧТО ПОМОЖЕТ?
Как вы поняли, важные переговоры и встречи лучше планировать на утро, при этом важно выспаться и хорошо позавтракать.
Медленное дыхание с медленным выдохом и ЛЮБАЯ (даже минимальная) физическая активность повышают нашу способность к самоконтролю (удивительно, правда, что это же – лучшие способы управления своими эмоциями?).
Поддерживать самоконтроль помогает напоминание о высшей цели, то, чего вы сможете достичь, если сейчас удержитесь. При этом важно, чтобы эта высшая цель была действительно вашей. Например, вы решили перестать кричать на детей. О чем вы будете напоминать себе, когда будете на пределе? Что окажет на вас бОльший эффект? Быть «хорошим родителем», «получать больше радости от общения с детьми», «вырастить ребенка уверенным и счастливым» или «нравиться самому себе, когда я разговариваю с детьми»? Что будет действительно важно, а что – просто социальный штамп, который не вызовет у вас никакого внутреннего отклика? О такой напоминалке лучше подумать заранее.
По мотивам Келли Макгонигал "Сила воли"
If you are quick-tempered and want to do something about it # emotional emotional intelligence
The ability to control emotions is directly related to our ability to control ourselves. Many of us believe that the will and ability to self-control is some kind of constant, for each our own. Someone is quick-tempered, someone is not. But if you are quick-tempered and irritable and you do not like it - the good news is that the ability to self-control is very much associated with various physiological and biological things. If you know the laws by which your body lives, it’s easier for you to control your emotions in situations where you really need it.
So what do modern studies tell us?
Opportunities for self-monitoring throughout the day are limited. Roughly speaking, we have some kind of strong-willed “limit” or “budget”. If during the day you “hold your face” a lot, then there is nothing surprising that in the evening you can scream out of the blue at one of those close to you. And blaming yourself for this is useless - it is physically (biologically) impossible to hold back.
The corollary of the previous one is that we restrain ourselves most easily in the morning, until the supply is exhausted. Conclusion - plan serious negotiations, time with children and loved ones, the most important and difficult tasks for the morning.
(Do not suspect a lark in me)) I'm an owl. But when I started to pay attention to this, I noticed that in the morning I really much more patient with the child in the midst of a crisis of three years).
Another consequence. It is impossible to simultaneously quit smoking, go on a diet and stop being annoyed by children (for example). And on the other hand, it will be much easier for you to control yourself if you find in what situations you can give yourself relief. For example, send curses to the driver who cut you off instead of keeping silent. Our task is not to understand Zen in all life situations, but to learn to manage ourselves when it is really important.
EVERY manifestation of self-control lowers blood glucose levels. (Since I started telling people about this, everyone has been saying to me: “Ahhh! That's the whole thing!” :))).
And the ability to control ourselves drops dramatically if we are hungry. Many probably know the truth that a hungry man is an evil man. But this also applies to women. Have lunch before going to a difficult meeting - and it will be much easier for you to control yourself.
In addition, it is important that your blood sugar remains relatively stable. This means that if you go hungry for half a day, and then eat up burgers or cakes, your self-control is minimal. The body believes that food is intermittent and worried. He is not up to self-control. Conclusion - eat regularly, in small portions, slow carbohydrates ... and all that. Keep healthy snacks, dried fruits, etc.
One night of lack of sleep has about the same effect on our self-control as a small portion of alcohol
WHAT WILL HELP?
As you understand, it is better to plan important negotiations and meetings in the morning, while it is important to get enough sleep and have a good breakfast.
Slow breathing with slow exhalation and ANY (even minimal) physical activity increase our ability to control ourselves (surprisingly, is it true that these are the best ways to control your emotions?).
A reminder of a higher goal, something that you can achieve if you hold on now, helps maintain self-control. At the same time, it is important that this highest goal be truly yours. For example, you decide to stop yelling at children. What will you remind yourself of when you are at the limit? What will have a greater effect on you? To be “a good parent”, “to get more joy from talking with children”, “to raise a child confident and happy” or “to like myself when I talk with children”? What will be really important, and what is just a social stamp that will not cause you any internal response? It is better to think about such a reminder in advance.
Based on Kelly McGonigal "Willpower"
The ability to control emotions is directly related to our ability to control ourselves. Many of us believe that the will and ability to self-control is some kind of constant, for each our own. Someone is quick-tempered, someone is not. But if you are quick-tempered and irritable and you do not like it - the good news is that the ability to self-control is very much associated with various physiological and biological things. If you know the laws by which your body lives, it’s easier for you to control your emotions in situations where you really need it.
So what do modern studies tell us?
Opportunities for self-monitoring throughout the day are limited. Roughly speaking, we have some kind of strong-willed “limit” or “budget”. If during the day you “hold your face” a lot, then there is nothing surprising that in the evening you can scream out of the blue at one of those close to you. And blaming yourself for this is useless - it is physically (biologically) impossible to hold back.
The corollary of the previous one is that we restrain ourselves most easily in the morning, until the supply is exhausted. Conclusion - plan serious negotiations, time with children and loved ones, the most important and difficult tasks for the morning.
(Do not suspect a lark in me)) I'm an owl. But when I started to pay attention to this, I noticed that in the morning I really much more patient with the child in the midst of a crisis of three years).
Another consequence. It is impossible to simultaneously quit smoking, go on a diet and stop being annoyed by children (for example). And on the other hand, it will be much easier for you to control yourself if you find in what situations you can give yourself relief. For example, send curses to the driver who cut you off instead of keeping silent. Our task is not to understand Zen in all life situations, but to learn to manage ourselves when it is really important.
EVERY manifestation of self-control lowers blood glucose levels. (Since I started telling people about this, everyone has been saying to me: “Ahhh! That's the whole thing!” :))).
And the ability to control ourselves drops dramatically if we are hungry. Many probably know the truth that a hungry man is an evil man. But this also applies to women. Have lunch before going to a difficult meeting - and it will be much easier for you to control yourself.
In addition, it is important that your blood sugar remains relatively stable. This means that if you go hungry for half a day, and then eat up burgers or cakes, your self-control is minimal. The body believes that food is intermittent and worried. He is not up to self-control. Conclusion - eat regularly, in small portions, slow carbohydrates ... and all that. Keep healthy snacks, dried fruits, etc.
One night of lack of sleep has about the same effect on our self-control as a small portion of alcohol
WHAT WILL HELP?
As you understand, it is better to plan important negotiations and meetings in the morning, while it is important to get enough sleep and have a good breakfast.
Slow breathing with slow exhalation and ANY (even minimal) physical activity increase our ability to control ourselves (surprisingly, is it true that these are the best ways to control your emotions?).
A reminder of a higher goal, something that you can achieve if you hold on now, helps maintain self-control. At the same time, it is important that this highest goal be truly yours. For example, you decide to stop yelling at children. What will you remind yourself of when you are at the limit? What will have a greater effect on you? To be “a good parent”, “to get more joy from talking with children”, “to raise a child confident and happy” or “to like myself when I talk with children”? What will be really important, and what is just a social stamp that will not cause you any internal response? It is better to think about such a reminder in advance.
Based on Kelly McGonigal "Willpower"
У записи 20 лайков,
1 репостов,
598 просмотров.
1 репостов,
598 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Алена Алешина
