ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:
1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!
Меню
№1: Когда нужен мощный завтрак
Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
№2: Когда нужен мощный ужин
Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
Перекус: Морковка, половинка яблока.
Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
№3: Когда нужен хороший обед
Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
№4.
Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
№5
Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
Перекус: Кефир.
Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
Перекус: фрукты.
Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.
1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!
Меню
№1: Когда нужен мощный завтрак
Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
№2: Когда нужен мощный ужин
Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
Перекус: Морковка, половинка яблока.
Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
№3: Когда нужен хороший обед
Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
№4.
Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
№5
Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
Перекус: Кефир.
Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
Перекус: фрукты.
Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.
FUNDAMENTAL RULES:
1) At least 8 glasses of water per day. Water is water. Tea, coffee, compote are LIQUIDS! Not enough water - poor metabolism, excess fat and cellulite. Do you need it?
2) 1-2 glasses of water go into the body on an empty stomach, i.e. the first. This is how we awaken the body and improve metabolism.
3) If you broke, then ... continued as if nothing had happened. BUT - worked out the eaten muck sports.
4) To improve metabolism, we drink: water with lemon, metabolic tea (steamed a couple of circles of ginger, a pinch of cinnamon, a circle of lemon and cayenne pepper on the tip of a knife. Only for healthy stomachs). To improve metabolism, we eat: dishes with the addition of cinnamon, ginger, pepper; eat grapefruits, lemons.
5) We eat breakfast, lunch, dinner, and also have a snack. We never go hungry.
6) We drink a lot of tea without sugar.
7) We eat after six. We do not eat 2-3 hours before bedtime.
8) We sleep 7-8 hours a day, otherwise the body feels stress and accumulates fat. And it is also overgrown with cellulite.
9) We do self-massage, body wraps, take baths with sea salt (colorless!).
10) We minimize the number of industrial products (sausages, sausages, canned food, etc.).
11) We try to eliminate polysaturated fats.
12) We play sports.
13) We love ourselves! Highly!
Menu
No. 1: When you need a powerful breakfast
Morning: Oatmeal with bran (I take Nordic) plus ¼ teaspoon of honey, plus cinnamon to taste, plus 0.5 banana. Tea or coffee with half an orange.
Snack: Apple (cut into slices and sprinkled with cinnamon) and half an orange.
Lunch: Greens, cheese, pieces of meat wrapped in pita bread, vegetables. Lubricate two drops of sour cream with low fat or cottage cheese President 0%. For dessert: an apple.
Snack: Kiwi, half apple and half orange sliced.
Dinner: green salad plus chicken or fish, baked in a sleeve with spices.
During breaks we drink any tea without sugar, coffee, water with lemon.
No. 2: When you need a powerful dinner
Morning: 1% milk, half a banana, mix other fruits in a blender.
Snack: Half an apple plus a couple of dried fruits and nuts.
Lunch: Low-fat broth with bran bread, a piece of meat.
Snack: Carrot, half an apple.
Dinner: a small portion of pasta hard varieties seasoned with tomato juice, spices, chopped broccoli and string beans. Green salad.
During breaks we drink any tea without sugar, coffee, water with lemon.
No. 3: when you need a good lunch
Morning: Two small sandwiches (halves) with avocado, sprinkled with salt, a couple of slices of cheese, a couple of slices of pepper. Tea or coffee with half an orange.
Snack: Apple (cut into slices and sprinkled with cinnamon) and half an orange. You can have other fruits and berries (but not a banana or grapes).
Lunch: Sliced potato slices baked in the oven (salted quarters with skins, put on a baking sheet, greased with olive oil, add spices, bake for 40 minutes), salad, mushrooms. For dessert: fruit.
Snack: Fruit or a glass of 1% kefir.
Dinner: green salad plus chicken or fish, baked in a sleeve with spices.
During breaks we drink any tea without sugar, coffee, water with lemon.
Number 4.
Morning: Fried egg with tomato, 1 branloaf, a couple of slices of carrots and pepper. Tea or coffee.
Snack: Kefir, apple with cinnamon.
Lunch: Salad, a few slices of meat, a couple of slices of cheese, carrot, fruit.
Snack: A couple of dried fruits or nuts.
Dinner: boiled chickpeas or beans, fish, sliced vegetables.
During breaks we drink any tea without sugar, coffee, water with lemon.
Number 5
Morning: 1% cottage cheese with fruits and honey, a couple of whole grain flour crackers.
Snack: Kefir.
Lunch: Omelet in which stewed vegetables are wrapped, a couple of pieces of cheese, fruit.
Snack: fruit.
Dinner: brown rice with vegetables, a small piece of chicken.
1) At least 8 glasses of water per day. Water is water. Tea, coffee, compote are LIQUIDS! Not enough water - poor metabolism, excess fat and cellulite. Do you need it?
2) 1-2 glasses of water go into the body on an empty stomach, i.e. the first. This is how we awaken the body and improve metabolism.
3) If you broke, then ... continued as if nothing had happened. BUT - worked out the eaten muck sports.
4) To improve metabolism, we drink: water with lemon, metabolic tea (steamed a couple of circles of ginger, a pinch of cinnamon, a circle of lemon and cayenne pepper on the tip of a knife. Only for healthy stomachs). To improve metabolism, we eat: dishes with the addition of cinnamon, ginger, pepper; eat grapefruits, lemons.
5) We eat breakfast, lunch, dinner, and also have a snack. We never go hungry.
6) We drink a lot of tea without sugar.
7) We eat after six. We do not eat 2-3 hours before bedtime.
8) We sleep 7-8 hours a day, otherwise the body feels stress and accumulates fat. And it is also overgrown with cellulite.
9) We do self-massage, body wraps, take baths with sea salt (colorless!).
10) We minimize the number of industrial products (sausages, sausages, canned food, etc.).
11) We try to eliminate polysaturated fats.
12) We play sports.
13) We love ourselves! Highly!
Menu
No. 1: When you need a powerful breakfast
Morning: Oatmeal with bran (I take Nordic) plus ¼ teaspoon of honey, plus cinnamon to taste, plus 0.5 banana. Tea or coffee with half an orange.
Snack: Apple (cut into slices and sprinkled with cinnamon) and half an orange.
Lunch: Greens, cheese, pieces of meat wrapped in pita bread, vegetables. Lubricate two drops of sour cream with low fat or cottage cheese President 0%. For dessert: an apple.
Snack: Kiwi, half apple and half orange sliced.
Dinner: green salad plus chicken or fish, baked in a sleeve with spices.
During breaks we drink any tea without sugar, coffee, water with lemon.
No. 2: When you need a powerful dinner
Morning: 1% milk, half a banana, mix other fruits in a blender.
Snack: Half an apple plus a couple of dried fruits and nuts.
Lunch: Low-fat broth with bran bread, a piece of meat.
Snack: Carrot, half an apple.
Dinner: a small portion of pasta hard varieties seasoned with tomato juice, spices, chopped broccoli and string beans. Green salad.
During breaks we drink any tea without sugar, coffee, water with lemon.
No. 3: when you need a good lunch
Morning: Two small sandwiches (halves) with avocado, sprinkled with salt, a couple of slices of cheese, a couple of slices of pepper. Tea or coffee with half an orange.
Snack: Apple (cut into slices and sprinkled with cinnamon) and half an orange. You can have other fruits and berries (but not a banana or grapes).
Lunch: Sliced potato slices baked in the oven (salted quarters with skins, put on a baking sheet, greased with olive oil, add spices, bake for 40 minutes), salad, mushrooms. For dessert: fruit.
Snack: Fruit or a glass of 1% kefir.
Dinner: green salad plus chicken or fish, baked in a sleeve with spices.
During breaks we drink any tea without sugar, coffee, water with lemon.
Number 4.
Morning: Fried egg with tomato, 1 branloaf, a couple of slices of carrots and pepper. Tea or coffee.
Snack: Kefir, apple with cinnamon.
Lunch: Salad, a few slices of meat, a couple of slices of cheese, carrot, fruit.
Snack: A couple of dried fruits or nuts.
Dinner: boiled chickpeas or beans, fish, sliced vegetables.
During breaks we drink any tea without sugar, coffee, water with lemon.
Number 5
Morning: 1% cottage cheese with fruits and honey, a couple of whole grain flour crackers.
Snack: Kefir.
Lunch: Omelet in which stewed vegetables are wrapped, a couple of pieces of cheese, fruit.
Snack: fruit.
Dinner: brown rice with vegetables, a small piece of chicken.
У записи 2 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ксения Антонова
![Юлия Март [Jull Mart]](https://pp.userapi.com/c629630/v629630640/485e2/EHeD8klOs-g.jpg "Юлия Март [Jull Mart]")
