Когда все-таки ложиться спать? Как показали исследования, наиболее благоприятное время для этого между 21—22 часами (по зимнему времени), так как на 22— 23 часа приходится один из физиологических «спадов». И если не засыпаем по каким-то причинам к 23 часам, то в 24 часа удается с трудом. Особенно это выражено у людей старшего возраста и у лиц, страдающих бессонницей.
Сразу же стоит отметить, что, по нашему мнению, нельзя поделить типы работоспособности на «утренние» («жаворонки»), «вечерние» («совы») и недифференцированные («аритмики»). Их, думается, просто не существует. Выделение этих типов обусловлено социальными причинами и методическими ошибками при проведении исследований. Видимо, определяющим моментом в выделении «жаворонков», «сов» и «аритмиков» послужило мнение самих обследованных лиц.
Субъективная оценка деловой активности обусловлена и особыми условиями. В частности, неумением планировать рабочий день, вследствие чего возникает дефицит времени, что и приводит к необходимости работать в поздние вечерние часы и ночью. Тем более что действительно на 24—1 час ночи приходится один из циклов нашей работоспособности. Нередко это время и используется для творческой работы.
Но общеизвестно и то, что если человек засиживается за книгой до 2—3 часов или до утра, то на следующий день у него снижается работоспособность, на восстановление которой не хватает и суток (в зависимости от возраста).
Установлено, что на 5—6 часов утра приходится самый значительный физиологический «подъем», в том числе и самая высокая работоспособность человека, но, к сожалению, мы его часто «просыпаем». И это связано с социальными причинами.
Активность животных имеет такую же временную зависимость, что и у человека. Собственно, речь идет о биологической закономерности. Существует единый волновой процесс с пятью «подъемами» и «спадами» в течение суток.
Не секрет, что около восьми часов утра не хочется завтракать, а многие (у кого есть такая возможность) в 16— 17 «пьют чай». Почему в эти часы? Нами установлено, что чувство голода, потребность в еде возникает в 5—6, 11 —12, 16—17, 20—21, а у тех, кто работает в поздние вечерние и ночные часы, еще и в 24—1 час. Оценивая в целом полученные результаты (а исследовались и некоторые биохимические показатели), считаем, что прием пищи должен быть четырехразовый — первый около пяти часов утра, далее в 11—12, 16—17 и в 20—21 час.
Сразу же стоит отметить, что, по нашему мнению, нельзя поделить типы работоспособности на «утренние» («жаворонки»), «вечерние» («совы») и недифференцированные («аритмики»). Их, думается, просто не существует. Выделение этих типов обусловлено социальными причинами и методическими ошибками при проведении исследований. Видимо, определяющим моментом в выделении «жаворонков», «сов» и «аритмиков» послужило мнение самих обследованных лиц.
Субъективная оценка деловой активности обусловлена и особыми условиями. В частности, неумением планировать рабочий день, вследствие чего возникает дефицит времени, что и приводит к необходимости работать в поздние вечерние часы и ночью. Тем более что действительно на 24—1 час ночи приходится один из циклов нашей работоспособности. Нередко это время и используется для творческой работы.
Но общеизвестно и то, что если человек засиживается за книгой до 2—3 часов или до утра, то на следующий день у него снижается работоспособность, на восстановление которой не хватает и суток (в зависимости от возраста).
Установлено, что на 5—6 часов утра приходится самый значительный физиологический «подъем», в том числе и самая высокая работоспособность человека, но, к сожалению, мы его часто «просыпаем». И это связано с социальными причинами.
Активность животных имеет такую же временную зависимость, что и у человека. Собственно, речь идет о биологической закономерности. Существует единый волновой процесс с пятью «подъемами» и «спадами» в течение суток.
Не секрет, что около восьми часов утра не хочется завтракать, а многие (у кого есть такая возможность) в 16— 17 «пьют чай». Почему в эти часы? Нами установлено, что чувство голода, потребность в еде возникает в 5—6, 11 —12, 16—17, 20—21, а у тех, кто работает в поздние вечерние и ночные часы, еще и в 24—1 час. Оценивая в целом полученные результаты (а исследовались и некоторые биохимические показатели), считаем, что прием пищи должен быть четырехразовый — первый около пяти часов утра, далее в 11—12, 16—17 и в 20—21 час.
When do you go to bed? Studies have shown that the most favorable time for this is between 21-22 hours (winter time), since at 22-23 hours there is one of the physiological "recessions". And if we do not fall asleep for some reason by 23 o’clock, then at 24 o’clock it is difficult. This is especially pronounced in older people and those suffering from insomnia.
Immediately it is worth noting that, in our opinion, it is impossible to divide the types of performance into “morning” (“larks”), “evening” (“owls”) and undifferentiated (“arrhythmias”). They, it seems, simply do not exist. The selection of these types is due to social reasons and methodological errors in research. Apparently, the defining moment in the allocation of “larks”, “owls” and “arrhythmias” was the opinion of the examined individuals themselves.
Subjective assessment of business activity is also due to special conditions. In particular, the inability to plan a working day, resulting in a shortage of time, which leads to the need to work in the late evening hours and at night. Moreover, it is true that at 24–1 a.m. one of the cycles of our working capacity falls. Often this time is also used for creative work.
But it is also well known that if a person lingers on a book until 2-3 hours or until morning, then the next day his working capacity decreases, the restoration of which is not enough even a day (depending on age).
It has been established that at 5-6 o’clock in the morning there is the most significant physiological “rise”, including the highest human performance, but, unfortunately, we often “wake up” it. And this is due to social reasons.
The activity of animals has the same temporal dependence as in humans. Actually, we are talking about biological patterns. There is a single wave process with five “rises” and “recessions” during the day.
It is no secret that around eight o’clock in the morning I don’t feel like having breakfast, and many (who have such an opportunity) drink tea at 16-17. Why at this watch? We found that the feeling of hunger, the need for food arises at 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, and for those who work in the late evening and night hours, even at 24-1. Assessing the overall results (and some biochemical parameters were also studied), we believe that the meal should be four meals a day - the first at about five in the morning, then at 11-12, 16-17 and at 20-21.
Immediately it is worth noting that, in our opinion, it is impossible to divide the types of performance into “morning” (“larks”), “evening” (“owls”) and undifferentiated (“arrhythmias”). They, it seems, simply do not exist. The selection of these types is due to social reasons and methodological errors in research. Apparently, the defining moment in the allocation of “larks”, “owls” and “arrhythmias” was the opinion of the examined individuals themselves.
Subjective assessment of business activity is also due to special conditions. In particular, the inability to plan a working day, resulting in a shortage of time, which leads to the need to work in the late evening hours and at night. Moreover, it is true that at 24–1 a.m. one of the cycles of our working capacity falls. Often this time is also used for creative work.
But it is also well known that if a person lingers on a book until 2-3 hours or until morning, then the next day his working capacity decreases, the restoration of which is not enough even a day (depending on age).
It has been established that at 5-6 o’clock in the morning there is the most significant physiological “rise”, including the highest human performance, but, unfortunately, we often “wake up” it. And this is due to social reasons.
The activity of animals has the same temporal dependence as in humans. Actually, we are talking about biological patterns. There is a single wave process with five “rises” and “recessions” during the day.
It is no secret that around eight o’clock in the morning I don’t feel like having breakfast, and many (who have such an opportunity) drink tea at 16-17. Why at this watch? We found that the feeling of hunger, the need for food arises at 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, and for those who work in the late evening and night hours, even at 24-1. Assessing the overall results (and some biochemical parameters were also studied), we believe that the meal should be four meals a day - the first at about five in the morning, then at 11-12, 16-17 and at 20-21.
У записи 3 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Игорь Хомяков
![Юлия Март [Jull Mart]](https://pp.userapi.com/c629630/v629630640/485e2/EHeD8klOs-g.jpg "Юлия Март [Jull Mart]")
