"Отбивка для слона" или "вовремя остановиться"????
Почему для слона? Есть такая метафора в науке управления эмоциями, что когда наши чувства выходят из под контроля, это наш эмоциональный слон разбушевался. Этот же персонаж любит навестить нас среди ночи и начать гундеть: "а с личной жизнью-то что? а работу-то когда будем искать? а деньги-то скоро кончатся, что будешь делать?"
Но на слона есть управа. Наездник, он же наша рациональная часть. Ему и управлять, и отбиваться от выкрутасов эмоционального героя.
Если помягче, хорошо работает прием принятия и благодарности. "Слон, я понимаю, что ты обо мне заботишься, и очень это ценю. Давай только подумаем об этом не сейчас, а завтра в 10 утра"????.
А порой нужен прием пожестче, он же кнут, он же отбивка. Одна короткая мысль и хлесткая фраза, которая мигом останавливает нежелательное поведение и поток деструктивных мыслей⛔. Ее нужно заготовить заранее или выявить опытным путем.
Например, была у меня вреднейшая привычка. Я приходила вечером домой и начинала мести в себя все подряд: орешки, шоколад, изюм, сыр, овощи, фрукты, йогурт... Как будто разнообразием вкуса пыталась компенсировать волнения, пережитые за день. Перепробовала все известные методы смены привычек, ничего не помогало...
А знаете, что сработало? ✨
Как только чувствую, что собираюсь взяться за третий вид продукта перед сном, сразу себе такая: "Тома, ты офигела?!" Или даже так: "Ты ОФИГЕЛА?" Совсем неинтеллигентно, но работает безотказно. Мой слон сразу вспоминает, что "одеколон, Скарлетт, это не выход". Пойдем-ка лучше в душик и спать.
Или вот не давала мне покоя невоспитанность одного заказчика. Уж больно любил он присылать мне сообщения в повелительном наклонении, а слов "спасибо" и "пожалуйста" в них отродясь не было. Каждый раз начинала заводиться. От мыслей "потерпи ради денег" становилось только хуже. Но благодаря одному мудрому совету поняла простую вещь: "это не от неуважения ко мне, он просто такой по жизни". А раз так, то вот и отбивочка: "воспитывать его - не моя задача". Сразу полегчало.
Если хотите найти примеры для себя - почитайте книгу М. Дж. Райан "Меняем привычки". Более 70 мини-глав именно об этом.
А, может быть, у вас есть уже готовые рабочие варианты? Поделитесь, очень интересно!
#Bookmap. Ваша карта в мире книг
#СилаПривычки. Еще больше интересных идей в группе https://vk.com/tvoi_privychki. Подписывайтесь, всегда вам рада!
Почему для слона? Есть такая метафора в науке управления эмоциями, что когда наши чувства выходят из под контроля, это наш эмоциональный слон разбушевался. Этот же персонаж любит навестить нас среди ночи и начать гундеть: "а с личной жизнью-то что? а работу-то когда будем искать? а деньги-то скоро кончатся, что будешь делать?"
Но на слона есть управа. Наездник, он же наша рациональная часть. Ему и управлять, и отбиваться от выкрутасов эмоционального героя.
Если помягче, хорошо работает прием принятия и благодарности. "Слон, я понимаю, что ты обо мне заботишься, и очень это ценю. Давай только подумаем об этом не сейчас, а завтра в 10 утра"????.
А порой нужен прием пожестче, он же кнут, он же отбивка. Одна короткая мысль и хлесткая фраза, которая мигом останавливает нежелательное поведение и поток деструктивных мыслей⛔. Ее нужно заготовить заранее или выявить опытным путем.
Например, была у меня вреднейшая привычка. Я приходила вечером домой и начинала мести в себя все подряд: орешки, шоколад, изюм, сыр, овощи, фрукты, йогурт... Как будто разнообразием вкуса пыталась компенсировать волнения, пережитые за день. Перепробовала все известные методы смены привычек, ничего не помогало...
А знаете, что сработало? ✨
Как только чувствую, что собираюсь взяться за третий вид продукта перед сном, сразу себе такая: "Тома, ты офигела?!" Или даже так: "Ты ОФИГЕЛА?" Совсем неинтеллигентно, но работает безотказно. Мой слон сразу вспоминает, что "одеколон, Скарлетт, это не выход". Пойдем-ка лучше в душик и спать.
Или вот не давала мне покоя невоспитанность одного заказчика. Уж больно любил он присылать мне сообщения в повелительном наклонении, а слов "спасибо" и "пожалуйста" в них отродясь не было. Каждый раз начинала заводиться. От мыслей "потерпи ради денег" становилось только хуже. Но благодаря одному мудрому совету поняла простую вещь: "это не от неуважения ко мне, он просто такой по жизни". А раз так, то вот и отбивочка: "воспитывать его - не моя задача". Сразу полегчало.
Если хотите найти примеры для себя - почитайте книгу М. Дж. Райан "Меняем привычки". Более 70 мини-глав именно об этом.
А, может быть, у вас есть уже готовые рабочие варианты? Поделитесь, очень интересно!
#Bookmap. Ваша карта в мире книг
#СилаПривычки. Еще больше интересных идей в группе https://vk.com/tvoi_privychki. Подписывайтесь, всегда вам рада!
"Beat off for an elephant" or "stop on time" ????
Why for an elephant? There is such a metaphor in the science of managing emotions that when our feelings get out of hand, this is our emotional elephant raging. The same character loves to visit us in the middle of the night and start to rumble: "What about personal life? When will we look for work? And the money will end soon, what will you do?"
But the elephant has control. The rider, he is our rational part. He and manage, and fight off the tricks of the emotional hero.
If softer, acceptance and appreciation work well. "Elephant, I understand that you care about me, and really appreciate it. Let's just think about it not now, but tomorrow at 10 am" ????.
And sometimes you need a tighter reception, he’s a whip, he’s also a hit. One short thought and a gritty phrase that instantly stops unwanted behavior and the flow of destructive thoughts⛔. It must be prepared in advance or identified empirically.
For example, I had a bad habit. I came home in the evening and began to revenge myself all in a row: nuts, chocolate, raisins, cheese, vegetables, fruits, yogurt ... It was as if trying to compensate for the excitement experienced during the day with a variety of tastes. I tried all the known methods of changing habits, nothing helped ...
Do you know what worked? ✨
As soon as I feel that I’m going to take up the third type of product before going to bed, I’m immediately imagining myself: “Tom, are you crazy ?! Or even like this: "Are you fucked up?" Quite unintelligent, but it works flawlessly. My elephant immediately recalls that "cologne, Scarlett, this is not an option." Let's go to the shower and sleep.
Or the lack of manners of one customer haunted me. He really loved to send me messages in the imperative mood, but the words "thank you" and "please" were not born in them. Every time I started to start. The thought of “be patient for money” only got worse. But thanks to one wise advice, I understood a simple thing: "this is not from disrespect to me, he is just like that in life." And if so, then there’s a catch: "educating him is not my task." Immediately feel better.
If you want to find examples for yourself, read M.J. Ryan’s book, Changing Habits. More than 70 mini chapters are about that.
Or maybe you have ready-made working options? Share, very interesting!
#Bookmap. Your map in the world of books
# Strength Habits. Even more interesting ideas in the group https://vk.com/tvoi_privychki. Subscribe, you are always happy!
Why for an elephant? There is such a metaphor in the science of managing emotions that when our feelings get out of hand, this is our emotional elephant raging. The same character loves to visit us in the middle of the night and start to rumble: "What about personal life? When will we look for work? And the money will end soon, what will you do?"
But the elephant has control. The rider, he is our rational part. He and manage, and fight off the tricks of the emotional hero.
If softer, acceptance and appreciation work well. "Elephant, I understand that you care about me, and really appreciate it. Let's just think about it not now, but tomorrow at 10 am" ????.
And sometimes you need a tighter reception, he’s a whip, he’s also a hit. One short thought and a gritty phrase that instantly stops unwanted behavior and the flow of destructive thoughts⛔. It must be prepared in advance or identified empirically.
For example, I had a bad habit. I came home in the evening and began to revenge myself all in a row: nuts, chocolate, raisins, cheese, vegetables, fruits, yogurt ... It was as if trying to compensate for the excitement experienced during the day with a variety of tastes. I tried all the known methods of changing habits, nothing helped ...
Do you know what worked? ✨
As soon as I feel that I’m going to take up the third type of product before going to bed, I’m immediately imagining myself: “Tom, are you crazy ?! Or even like this: "Are you fucked up?" Quite unintelligent, but it works flawlessly. My elephant immediately recalls that "cologne, Scarlett, this is not an option." Let's go to the shower and sleep.
Or the lack of manners of one customer haunted me. He really loved to send me messages in the imperative mood, but the words "thank you" and "please" were not born in them. Every time I started to start. The thought of “be patient for money” only got worse. But thanks to one wise advice, I understood a simple thing: "this is not from disrespect to me, he is just like that in life." And if so, then there’s a catch: "educating him is not my task." Immediately feel better.
If you want to find examples for yourself, read M.J. Ryan’s book, Changing Habits. More than 70 mini chapters are about that.
Or maybe you have ready-made working options? Share, very interesting!
#Bookmap. Your map in the world of books
# Strength Habits. Even more interesting ideas in the group https://vk.com/tvoi_privychki. Subscribe, you are always happy!
У записи 11 лайков,
0 репостов,
407 просмотров.
0 репостов,
407 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Тамара Сваринская
