Еще немного солнца и моря в ленту☀️. Продолжим итальянскую тему?
Поговорим о привычках ???? голубых зон. Это места на земном шаре, где собралось максимальное количество долгожителей 100+. С окинавским ритуалом "Хара Хати Бу" вы уже знакомы. Итальянский остров Сардиния тоже в этой компании.
Что они едят регулярно?
????Бобовые - основной источник белка. Минимум полстакана в день. В Средиземноморье это обычно чевевица, нут и белая фасоль.
????Рыба - 2-3 раза в неделю. Предпочитают небольшую, сравнительно недорогую рыбу - сардины, анчоусы, треску.
????Фрукты и овощи - каждый день. Для тех, кто съедает 100 г фруктов в день, риск умереть в следующие 4 года снижается на 60% (британские ученые доказали).
????Мясо - 5 раз в месяц или реже. Кусочками размером с колоду карт.
????Яйца - 2-4 раза в неделю.
????Крупы - каждый день. Овес, ячмень, коричневый рис и молотая кукуруза - основные любимцы.
????Хлеб - каждый день, но не из пшеничной муки.
????Растительное масло - каждый день. В основном оливковое.
????Сахар - по праздникам. Ложками сахар не добавляют, некоторые Сникерса отродясь не видели. К чаю едят в основном мед.
????Орехи - каждый день. Горсть орехов (примерно 60 г) в сутки. На сардинии особенно любят миндаль.
Признавайтесь, насколько близки к "идеалу"?????
"То, что мы делаем каждый день, важнее того, что делаем время от времени". В следующий раз обсудим, как организовать голубую зону на кухне. Интересно?
По материалам книги Дэна Бюттнера "Голубые зоны" и материалам рассылки издательства МИФ.
#Тамара_опривычках #национальныепривычки #голубыезоны #полезныепривычки #долголетие #житьздорово #полезныепродукты
Поговорим о привычках ???? голубых зон. Это места на земном шаре, где собралось максимальное количество долгожителей 100+. С окинавским ритуалом "Хара Хати Бу" вы уже знакомы. Итальянский остров Сардиния тоже в этой компании.
Что они едят регулярно?
????Бобовые - основной источник белка. Минимум полстакана в день. В Средиземноморье это обычно чевевица, нут и белая фасоль.
????Рыба - 2-3 раза в неделю. Предпочитают небольшую, сравнительно недорогую рыбу - сардины, анчоусы, треску.
????Фрукты и овощи - каждый день. Для тех, кто съедает 100 г фруктов в день, риск умереть в следующие 4 года снижается на 60% (британские ученые доказали).
????Мясо - 5 раз в месяц или реже. Кусочками размером с колоду карт.
????Яйца - 2-4 раза в неделю.
????Крупы - каждый день. Овес, ячмень, коричневый рис и молотая кукуруза - основные любимцы.
????Хлеб - каждый день, но не из пшеничной муки.
????Растительное масло - каждый день. В основном оливковое.
????Сахар - по праздникам. Ложками сахар не добавляют, некоторые Сникерса отродясь не видели. К чаю едят в основном мед.
????Орехи - каждый день. Горсть орехов (примерно 60 г) в сутки. На сардинии особенно любят миндаль.
Признавайтесь, насколько близки к "идеалу"?????
"То, что мы делаем каждый день, важнее того, что делаем время от времени". В следующий раз обсудим, как организовать голубую зону на кухне. Интересно?
По материалам книги Дэна Бюттнера "Голубые зоны" и материалам рассылки издательства МИФ.
#Тамара_опривычках #национальныепривычки #голубыезоны #полезныепривычки #долголетие #житьздорово #полезныепродукты
A little more sun and sea in the tape☀️. Continuing the Italian theme?
Talk about habits ???? blue zones. These are places on the globe where the maximum number of centenarians 100+ has gathered. You are already familiar with the Okinawan Hara Hati Boo ritual. The Italian island of Sardinia is also in this company.
What do they eat regularly?
???? Legumes are the main source of protein. At least half a glass a day. In the Mediterranean, it is usually a chewer, chickpeas and white beans.
???? Fish - 2-3 times a week. They prefer small, relatively inexpensive fish - sardines, anchovies, cod.
???? Fruits and vegetables - every day. For those who eat 100 grams of fruit per day, the risk of dying in the next 4 years is reduced by 60% (British scientists have proven).
???? Meat - 5 times a month or less. Pieces the size of a deck of cards.
???? Eggs - 2-4 times a week.
???? Cereals - every day. Oats, barley, brown rice and ground corn are the main favorites.
???? Bread - every day, but not from wheat flour.
???? Vegetable oil - every day. Mostly olive.
???? Sugar - on holidays. Spoons do not add sugar, some Snickers did not see spawn. For tea, they eat mostly honey.
???? Nuts - every day. A handful of nuts (approximately 60 g) per day. Sardinia is especially fond of almonds.
Admit how close to the "ideal" ?????
"What we do every day is more important than what we do from time to time." Next time we’ll discuss how to organize a blue zone in the kitchen. Interesting?
Based on materials from Dan Buttner’s book "Blue Zones" and materials from the MYTH publishing house.
#Tamara_habits #national habits #blue zones # healthy habits # longevity # live health # healthy foods
Talk about habits ???? blue zones. These are places on the globe where the maximum number of centenarians 100+ has gathered. You are already familiar with the Okinawan Hara Hati Boo ritual. The Italian island of Sardinia is also in this company.
What do they eat regularly?
???? Legumes are the main source of protein. At least half a glass a day. In the Mediterranean, it is usually a chewer, chickpeas and white beans.
???? Fish - 2-3 times a week. They prefer small, relatively inexpensive fish - sardines, anchovies, cod.
???? Fruits and vegetables - every day. For those who eat 100 grams of fruit per day, the risk of dying in the next 4 years is reduced by 60% (British scientists have proven).
???? Meat - 5 times a month or less. Pieces the size of a deck of cards.
???? Eggs - 2-4 times a week.
???? Cereals - every day. Oats, barley, brown rice and ground corn are the main favorites.
???? Bread - every day, but not from wheat flour.
???? Vegetable oil - every day. Mostly olive.
???? Sugar - on holidays. Spoons do not add sugar, some Snickers did not see spawn. For tea, they eat mostly honey.
???? Nuts - every day. A handful of nuts (approximately 60 g) per day. Sardinia is especially fond of almonds.
Admit how close to the "ideal" ?????
"What we do every day is more important than what we do from time to time." Next time we’ll discuss how to organize a blue zone in the kitchen. Interesting?
Based on materials from Dan Buttner’s book "Blue Zones" and materials from the MYTH publishing house.
#Tamara_habits #national habits #blue zones # healthy habits # longevity # live health # healthy foods
У записи 10 лайков,
0 репостов,
192 просмотров.
0 репостов,
192 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Тамара Сваринская
