????Микрорешения - как это устроено? 7 секретов.
Помните про стрелу? Если в начале траектории она отклонится от прямой линии всего на пару мм, к концу полета кривизна может достигнуть нескольких метров.
Мы как стрелы:) Меняясь сегодня на 1%, к концу года можем получить все 50%. Даже одного изменения в месяц уже достаточно.
Технику придумала Кэролайн Арнолд в одноименной книге (п. 13 из супер-списка). Однажды она оставила мучительные попытки сбросить вес, и стала просто наблюдать за собой. Оказалось, что больше всего сладкого и мучного она ела на переговорах. Иногда за день съедала ????????????.
Тогда и решила: НИКОГДА БОЛЬШЕ НЕ ЕСТЬ СЛАДКОЕ В ПЕРЕГОВОРНЫХ. ⚠️Обратите внимание: не ВООБЩЕ не есть сладкое / никогда не перекусывать / не касаться еды в переговорных.
Ура, набирать вес она перестала. А за первым микрорешением последовали другие. Получилось, что работают они гораздо лучше всяких "навсегда отказаться".
⠀
????Вот 7 основных принципов:
1. Понаблюдать и выбрать первое микрорешение, которое относится к цели в вашем жизненном контексте. Идея про сладкое в переговорных актуальна для тех, кто там оказывается. Возможно, ваш вариант - не заказывать десерт в ресторане.
2. Сформировать конкретно, что и когда будете делать. Не хотение типа "надо есть поменьше сладкого", а конкретно: "от Сникерса съедаю только половинку".
3. Выбрать входящий сигнал. Привязать действие к определенному времени или ситуации. "Когда мне протягивают тарелку с пончиками, я передаю ее дальше".
4. Должно быть элементарно оценить: выполнено задуманное или нет. Посчитать ккал в конце дня сложно. А передать тарелку дальше - элементарно.
5. Польза от микрорешения - здесь и сейчас. Вот именно В ЭТОТ МОМЕНТ вы уже едите меньше сладкого, а не когда-нибудь с января.
6. Добавить побудительную фразу: "Если сейчас не брать печенье, обед будет гораздо вкуснее". "Ты решила, и точка".
7. Корректировать по ходу. Ничего страшного, если первоначальную формулировку захочется поменять. У нашей стрелы масса возможностей изменить траекторию!????
Как у вас дела с микрорешениями? Практикуете?
Сохраните и испытайте обязательно! Вам понравится.
#методывнедрения_отТамары #микрорешения
Помните про стрелу? Если в начале траектории она отклонится от прямой линии всего на пару мм, к концу полета кривизна может достигнуть нескольких метров.
Мы как стрелы:) Меняясь сегодня на 1%, к концу года можем получить все 50%. Даже одного изменения в месяц уже достаточно.
Технику придумала Кэролайн Арнолд в одноименной книге (п. 13 из супер-списка). Однажды она оставила мучительные попытки сбросить вес, и стала просто наблюдать за собой. Оказалось, что больше всего сладкого и мучного она ела на переговорах. Иногда за день съедала ????????????.
Тогда и решила: НИКОГДА БОЛЬШЕ НЕ ЕСТЬ СЛАДКОЕ В ПЕРЕГОВОРНЫХ. ⚠️Обратите внимание: не ВООБЩЕ не есть сладкое / никогда не перекусывать / не касаться еды в переговорных.
Ура, набирать вес она перестала. А за первым микрорешением последовали другие. Получилось, что работают они гораздо лучше всяких "навсегда отказаться".
⠀
????Вот 7 основных принципов:
1. Понаблюдать и выбрать первое микрорешение, которое относится к цели в вашем жизненном контексте. Идея про сладкое в переговорных актуальна для тех, кто там оказывается. Возможно, ваш вариант - не заказывать десерт в ресторане.
2. Сформировать конкретно, что и когда будете делать. Не хотение типа "надо есть поменьше сладкого", а конкретно: "от Сникерса съедаю только половинку".
3. Выбрать входящий сигнал. Привязать действие к определенному времени или ситуации. "Когда мне протягивают тарелку с пончиками, я передаю ее дальше".
4. Должно быть элементарно оценить: выполнено задуманное или нет. Посчитать ккал в конце дня сложно. А передать тарелку дальше - элементарно.
5. Польза от микрорешения - здесь и сейчас. Вот именно В ЭТОТ МОМЕНТ вы уже едите меньше сладкого, а не когда-нибудь с января.
6. Добавить побудительную фразу: "Если сейчас не брать печенье, обед будет гораздо вкуснее". "Ты решила, и точка".
7. Корректировать по ходу. Ничего страшного, если первоначальную формулировку захочется поменять. У нашей стрелы масса возможностей изменить траекторию!????
Как у вас дела с микрорешениями? Практикуете?
Сохраните и испытайте обязательно! Вам понравится.
#методывнедрения_отТамары #микрорешения
???? Micro-solutions - how does it work? 7 secrets.
Remember the arrow? If at the beginning of the trajectory it deviates from the straight line by only a couple mm, by the end of the flight the curvature can reach several meters.
We are like arrows :) Changing today by 1%, by the end of the year we can get all 50%. Even one change per month is already enough.
Caroline Arnold invented the technique in the book of the same name (paragraph 13 from the super-list). Once she gave up painful attempts to lose weight, and began to simply watch herself. It turned out that most of all the sweet and floury she ate in the negotiations. Sometimes she ate ????????????? for the day.
Then she decided: NEVER MORE EAT SWEET IN NEGOTIATIONS. ⚠️Pay attention: it’s NOT AT ALL to eat sweets / never have a snack / never touch food in the meeting rooms.
Hooray, she stopped gaining weight. And the first microsolution was followed by others. It turned out that they work much better than any "forever refuse."
⠀
???? Here are 7 basic principles:
1. Observe and choose the first micro-solution that relates to the goal in your life context. The idea of sweets in the meeting rooms is relevant for those who find themselves there. Perhaps your option is not to order dessert in a restaurant.
2. Formulate specifically what and when you will do. Not wanting the type of "you have to eat less sweet," but specifically: "I eat only half of Snickers."
3. Select an input signal. Bind an action to a specific time or situation. "When they give me a plate of donuts, I pass it on."
4. It should be elementary to evaluate whether the plan is fulfilled or not. It is difficult to calculate kcal at the end of the day. And to pass the plate further is elementary.
5. The benefits of micro-solutions - here and now. That's it, AT THIS MOMENT, you already eat less sweets, and not sometime since January.
6. Add an incentive phrase: "If you do not take cookies now, lunch will be much tastier." "You have decided, period."
7. Correct along the way. It's okay if you want to change the original wording. Our arrow has a lot of opportunities to change the trajectory! ????
How are you doing with micro-solutions? Do you practice?
Save and try it for sure! You'll like it.
#Methods of implementation_from Tamara # micro-solutions
Remember the arrow? If at the beginning of the trajectory it deviates from the straight line by only a couple mm, by the end of the flight the curvature can reach several meters.
We are like arrows :) Changing today by 1%, by the end of the year we can get all 50%. Even one change per month is already enough.
Caroline Arnold invented the technique in the book of the same name (paragraph 13 from the super-list). Once she gave up painful attempts to lose weight, and began to simply watch herself. It turned out that most of all the sweet and floury she ate in the negotiations. Sometimes she ate ????????????? for the day.
Then she decided: NEVER MORE EAT SWEET IN NEGOTIATIONS. ⚠️Pay attention: it’s NOT AT ALL to eat sweets / never have a snack / never touch food in the meeting rooms.
Hooray, she stopped gaining weight. And the first microsolution was followed by others. It turned out that they work much better than any "forever refuse."
⠀
???? Here are 7 basic principles:
1. Observe and choose the first micro-solution that relates to the goal in your life context. The idea of sweets in the meeting rooms is relevant for those who find themselves there. Perhaps your option is not to order dessert in a restaurant.
2. Formulate specifically what and when you will do. Not wanting the type of "you have to eat less sweet," but specifically: "I eat only half of Snickers."
3. Select an input signal. Bind an action to a specific time or situation. "When they give me a plate of donuts, I pass it on."
4. It should be elementary to evaluate whether the plan is fulfilled or not. It is difficult to calculate kcal at the end of the day. And to pass the plate further is elementary.
5. The benefits of micro-solutions - here and now. That's it, AT THIS MOMENT, you already eat less sweets, and not sometime since January.
6. Add an incentive phrase: "If you do not take cookies now, lunch will be much tastier." "You have decided, period."
7. Correct along the way. It's okay if you want to change the original wording. Our arrow has a lot of opportunities to change the trajectory! ????
How are you doing with micro-solutions? Do you practice?
Save and try it for sure! You'll like it.
#Methods of implementation_from Tamara # micro-solutions
У записи 16 лайков,
0 репостов,
238 просмотров.
0 репостов,
238 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Тамара Сваринская
