Новая статья????
Осознанность в отношениях, какую роль она играет?
Рассмотрим самый простой пример. Пусть это будет утро, обычное утро, лучше даже приятное. Приятное утро, когда вы проснулись от лучей солнца, которые наполнили комнату теплым светом. Вы проснулись, не открывая глаз нащупали ногами мягкие тапочки, стоящие у кровати. Тихими медленными шагами, чтобы не разбудить милого(милую) направились в ванную. После приятных водных процедур, решили испечь, например, сырники, чтобы порадовать себя и свою половинку. И, в предвкушении вкусного завтрака занялись приготовлениями. Но вот, что-то пошло не так. Сырники пригорают. И выходит так, что пригоревшими оказываются все до одного: то ли сноровку потеряли, то ли не совсем проснулись, то ли масло не то. Желание остаться в хорошем настроении берет верх, и вы не поддаётесь печали, решив насладиться завтраком и подгорелыми сырниками. Кофе получился вкусным, и еще есть причины для наслаждения.
Тут просыпается ваш супруг. Его утро началось не так как ваше, и он внезапно начинает критиковать вас за подгоревшие сырники, вместо того чтобы вообще заметить и оценить их появление на завтрак. Неосознанно такой жест расценивается как "нападение" и инстинкт самосохранения, при отсутствии осознанности берет верх. Возникает два варианта возможных реакции на "нападение"- сражаться или спрятаться. В этот момент становится безразлично кто нападает, важен факт этого самого "нападения". Далее подсознательный порыв проявляется язвительной фразой про сожженные сырники, в сочетании с ответным ударом и комментарием по поводу какой-нибудь "косяка" супруга. Это может быть, что угодно, даже то, что он случайно сделал на прошлой неделе или месяц назад. Это первая тактика. Согласно второй, вы предпринимаете попытку бегства с поля сражения и быстро уходите в другую комнату, громко хлопнув дверью, чтобы громкостью хлопка выразить все те чувства, которые овладели вами в данную минуту. Тактика третья- демонстративно показывать свое безразличие ко всему сказанному. В зависимости от того, какой способ действий вы предпримите, будет складываться дальнейшее развитие событий. Наиболее вероятно, что ваш партнер будет чувствовать себя атакованным, либо покинутым и непонятым, либо снова пойдет с атакой на вас.
А как же все мило начиналось, - с невинного желания позавтракать в теплой и приятной обстановке. И так бывает довольно часто, и причиной может стать, что угодно.
Как уйти от деструктивной модели общения к конструктивной?
Выходов несколько:
Первый, - начать вести дневник ситуаций, от которых хочется избавить свою жизнь. В таком дневнике можно записывать подробно ситуацию и эмоции, которые вы переживали в минуты ссоры. Вербализация – очень важный этап на пути решения проблемы. Если желания писать много и долго нет, и таланта в эпистолярном жанре тоже маловато, лучше заполнить таблицу. В первой графе которой будет описано событие, вызвавшее нежелательные эмоции. Во второй графе- сами эмоции, например, злость, печаль, грусть. В следующей графе мысли, связанные с эмоцией, затем примеры конструктивных ответов в данной ситуации и в последней графе результат, где кратко можно записать выводы и алгоритмы действий для аналогичных ситуаций. Аналогичная таблица используется в когнитивной психотерапии, я ее лишь немного изменила.(Пример таблицы в фото под статьей)
Второй способ, способ с помощью которого вы сможете избежать многих конфликтов, раньше, чем они успеют начаться – это сдаваться. Сдаваться сразу и в любых ситуациях. Даже если вы правы. Свою правоту, конечно, можно будет обосновать позже логичными рассуждениями с примерами и фактами. Но в момент нападения лучше сразу сдаться. Это не будет проявлением слабости, скорее станет мудрым шагом опытного стратега на пути к первоначальной цели- желания позавтракать в приятной и теплой обстановке. Спустя некоторое время вы сделаете очень важное наблюдение: неагрессивное восприятие критики и принятие на себя роли беззащитного существа в момент нападения гораздо выгоднее: ваш партнер станет для вас союзником, а не врагом.
Конечно, вышеописанные тактики подходят не всегда, не везде и не всем. И первоначальная причина конфликтов может быть спрятана намного глубже в устройстве психики конкретного человека. Довольно часто, самостоятельно пытаясь понять причины своих поступков, можно судить слишком поверхностно. В таком случае довольно сложно изменить алгоритмы своего поведения и привычные реакции на определенные фразы и события. В таком случае определить истинную причину и понять, как её преодолеть, может помочь специалист. А чем раньше наступят изменения в поведении и восприятии, - тем больше останется времени на счастливую и плодотворную жизнь без конфликтов.
Осознанность в отношениях, какую роль она играет?
Рассмотрим самый простой пример. Пусть это будет утро, обычное утро, лучше даже приятное. Приятное утро, когда вы проснулись от лучей солнца, которые наполнили комнату теплым светом. Вы проснулись, не открывая глаз нащупали ногами мягкие тапочки, стоящие у кровати. Тихими медленными шагами, чтобы не разбудить милого(милую) направились в ванную. После приятных водных процедур, решили испечь, например, сырники, чтобы порадовать себя и свою половинку. И, в предвкушении вкусного завтрака занялись приготовлениями. Но вот, что-то пошло не так. Сырники пригорают. И выходит так, что пригоревшими оказываются все до одного: то ли сноровку потеряли, то ли не совсем проснулись, то ли масло не то. Желание остаться в хорошем настроении берет верх, и вы не поддаётесь печали, решив насладиться завтраком и подгорелыми сырниками. Кофе получился вкусным, и еще есть причины для наслаждения.
Тут просыпается ваш супруг. Его утро началось не так как ваше, и он внезапно начинает критиковать вас за подгоревшие сырники, вместо того чтобы вообще заметить и оценить их появление на завтрак. Неосознанно такой жест расценивается как "нападение" и инстинкт самосохранения, при отсутствии осознанности берет верх. Возникает два варианта возможных реакции на "нападение"- сражаться или спрятаться. В этот момент становится безразлично кто нападает, важен факт этого самого "нападения". Далее подсознательный порыв проявляется язвительной фразой про сожженные сырники, в сочетании с ответным ударом и комментарием по поводу какой-нибудь "косяка" супруга. Это может быть, что угодно, даже то, что он случайно сделал на прошлой неделе или месяц назад. Это первая тактика. Согласно второй, вы предпринимаете попытку бегства с поля сражения и быстро уходите в другую комнату, громко хлопнув дверью, чтобы громкостью хлопка выразить все те чувства, которые овладели вами в данную минуту. Тактика третья- демонстративно показывать свое безразличие ко всему сказанному. В зависимости от того, какой способ действий вы предпримите, будет складываться дальнейшее развитие событий. Наиболее вероятно, что ваш партнер будет чувствовать себя атакованным, либо покинутым и непонятым, либо снова пойдет с атакой на вас.
А как же все мило начиналось, - с невинного желания позавтракать в теплой и приятной обстановке. И так бывает довольно часто, и причиной может стать, что угодно.
Как уйти от деструктивной модели общения к конструктивной?
Выходов несколько:
Первый, - начать вести дневник ситуаций, от которых хочется избавить свою жизнь. В таком дневнике можно записывать подробно ситуацию и эмоции, которые вы переживали в минуты ссоры. Вербализация – очень важный этап на пути решения проблемы. Если желания писать много и долго нет, и таланта в эпистолярном жанре тоже маловато, лучше заполнить таблицу. В первой графе которой будет описано событие, вызвавшее нежелательные эмоции. Во второй графе- сами эмоции, например, злость, печаль, грусть. В следующей графе мысли, связанные с эмоцией, затем примеры конструктивных ответов в данной ситуации и в последней графе результат, где кратко можно записать выводы и алгоритмы действий для аналогичных ситуаций. Аналогичная таблица используется в когнитивной психотерапии, я ее лишь немного изменила.(Пример таблицы в фото под статьей)
Второй способ, способ с помощью которого вы сможете избежать многих конфликтов, раньше, чем они успеют начаться – это сдаваться. Сдаваться сразу и в любых ситуациях. Даже если вы правы. Свою правоту, конечно, можно будет обосновать позже логичными рассуждениями с примерами и фактами. Но в момент нападения лучше сразу сдаться. Это не будет проявлением слабости, скорее станет мудрым шагом опытного стратега на пути к первоначальной цели- желания позавтракать в приятной и теплой обстановке. Спустя некоторое время вы сделаете очень важное наблюдение: неагрессивное восприятие критики и принятие на себя роли беззащитного существа в момент нападения гораздо выгоднее: ваш партнер станет для вас союзником, а не врагом.
Конечно, вышеописанные тактики подходят не всегда, не везде и не всем. И первоначальная причина конфликтов может быть спрятана намного глубже в устройстве психики конкретного человека. Довольно часто, самостоятельно пытаясь понять причины своих поступков, можно судить слишком поверхностно. В таком случае довольно сложно изменить алгоритмы своего поведения и привычные реакции на определенные фразы и события. В таком случае определить истинную причину и понять, как её преодолеть, может помочь специалист. А чем раньше наступят изменения в поведении и восприятии, - тем больше останется времени на счастливую и плодотворную жизнь без конфликтов.
New article ????
Awareness in relationships, what role does it play?
Consider the simplest example. Let it be morning, ordinary morning, better even pleasant. Nice morning when you woke up from the rays of the sun, which filled the room with warm light. You woke up, without opening your eyes, felt the soft slippers standing by the bed with your feet. Silent slow steps, so as not to wake the sweetheart (sweetheart) headed to the bathroom. After pleasant water procedures, we decided to bake, for example, cheesecakes in order to please ourselves and our soul mate. And, in anticipation of a delicious breakfast, they took up preparations. But then, something went wrong. Cheesecakes are burning. And it turns out that every one of them is burnt: either they have lost dexterity, or they have not completely woken up, or the oil is not right. The desire to stay in a good mood prevails, and you do not succumb to sadness, deciding to enjoy breakfast and burnt cheesecakes. The coffee turned out to be delicious, and there are still reasons to enjoy it.
Then your spouse wakes up. His morning began not like yours, and he suddenly begins to criticize you for burnt cheese cakes, instead of even noticing and appreciating their appearance for breakfast. Unconsciously, such a gesture is regarded as an “attack” and the instinct of self-preservation, in the absence of awareness, prevails. There are two options for a possible reaction to an “attack” - to fight or to hide. At this moment, it becomes indifferent who attacks, the fact of this "attack" is important. Further, the subconscious impulse is manifested by a stinging phrase about burnt syrniki, combined with a retaliatory strike and commentary on some kind of "joint" of the spouse. It could be anything, even what he accidentally did last week or a month ago. This is the first tactic. According to the second, you make an attempt to escape from the battlefield and quickly leave for another room, slamming the door loudly in order to express all the feelings that have taken possession of you at the moment with the volume of slam. The third tactic is to defiantly show your indifference to everything said. Depending on which mode of action you take, further developments will take shape. It is most likely that your partner will feel attacked, either abandoned and misunderstood, or will attack you again.
But how it all began sweetly - with an innocent desire to have breakfast in a warm and pleasant atmosphere. And this happens quite often, and the reason can be anything.
How to get away from a destructive model of communication to a constructive one?
There are several outputs:
The first is to start keeping a diary of situations you want to rid your life of. In such a diary, you can write down in detail the situation and emotions that you experienced in moments of quarrel. Verbalization is a very important step towards solving the problem. If there is no desire to write a lot and for a long time, and talent in the epistolary genre is also not enough, it is better to fill out the table. The first column of which will describe the event that caused unwanted emotions. In the second column, emotions themselves, for example, anger, sadness, sadness. In the next column, thoughts related to emotion, then examples of constructive answers in this situation and in the last column the result, where you can briefly write down the conclusions and algorithms of actions for similar situations. A similar table is used in cognitive psychotherapy, I only changed it a little. (Example of the table in the photo under the article)
The second way, the way by which you can avoid many conflicts, before they have time to start, is to give up. Surrender immediately and in any situation. Even if you are right. Of course, one can justify his innocence later by logical reasoning with examples and facts. But at the time of the attack, it is better to give up immediately. This will not be a manifestation of weakness, but rather will be the wise step of an experienced strategist on the way to the original goal - the desire to have breakfast in a pleasant and warm atmosphere. After some time, you will make a very important observation: a non-aggressive perception of criticism and assuming the role of a defenseless creature at the time of the attack is much more profitable: your partner will become your ally, and not the enemy.
Of course, the tactics described above are not always suitable, not everywhere and not for everyone. And the original cause of conflicts can be hidden much deeper in the structure of the psyche of a particular person. Quite often, trying to understand the reasons for your actions yourself, you can judge too superficially. In this case, it is quite difficult to change the algorithms of your behavior and the usual reactions to certain phrases and events. In this case, to determine the true cause and understand how to overcome it, a specialist can help. And the sooner changes in behavior and perception come, the more time will be left for a happy and fruitful life without conflicts.
Awareness in relationships, what role does it play?
Consider the simplest example. Let it be morning, ordinary morning, better even pleasant. Nice morning when you woke up from the rays of the sun, which filled the room with warm light. You woke up, without opening your eyes, felt the soft slippers standing by the bed with your feet. Silent slow steps, so as not to wake the sweetheart (sweetheart) headed to the bathroom. After pleasant water procedures, we decided to bake, for example, cheesecakes in order to please ourselves and our soul mate. And, in anticipation of a delicious breakfast, they took up preparations. But then, something went wrong. Cheesecakes are burning. And it turns out that every one of them is burnt: either they have lost dexterity, or they have not completely woken up, or the oil is not right. The desire to stay in a good mood prevails, and you do not succumb to sadness, deciding to enjoy breakfast and burnt cheesecakes. The coffee turned out to be delicious, and there are still reasons to enjoy it.
Then your spouse wakes up. His morning began not like yours, and he suddenly begins to criticize you for burnt cheese cakes, instead of even noticing and appreciating their appearance for breakfast. Unconsciously, such a gesture is regarded as an “attack” and the instinct of self-preservation, in the absence of awareness, prevails. There are two options for a possible reaction to an “attack” - to fight or to hide. At this moment, it becomes indifferent who attacks, the fact of this "attack" is important. Further, the subconscious impulse is manifested by a stinging phrase about burnt syrniki, combined with a retaliatory strike and commentary on some kind of "joint" of the spouse. It could be anything, even what he accidentally did last week or a month ago. This is the first tactic. According to the second, you make an attempt to escape from the battlefield and quickly leave for another room, slamming the door loudly in order to express all the feelings that have taken possession of you at the moment with the volume of slam. The third tactic is to defiantly show your indifference to everything said. Depending on which mode of action you take, further developments will take shape. It is most likely that your partner will feel attacked, either abandoned and misunderstood, or will attack you again.
But how it all began sweetly - with an innocent desire to have breakfast in a warm and pleasant atmosphere. And this happens quite often, and the reason can be anything.
How to get away from a destructive model of communication to a constructive one?
There are several outputs:
The first is to start keeping a diary of situations you want to rid your life of. In such a diary, you can write down in detail the situation and emotions that you experienced in moments of quarrel. Verbalization is a very important step towards solving the problem. If there is no desire to write a lot and for a long time, and talent in the epistolary genre is also not enough, it is better to fill out the table. The first column of which will describe the event that caused unwanted emotions. In the second column, emotions themselves, for example, anger, sadness, sadness. In the next column, thoughts related to emotion, then examples of constructive answers in this situation and in the last column the result, where you can briefly write down the conclusions and algorithms of actions for similar situations. A similar table is used in cognitive psychotherapy, I only changed it a little. (Example of the table in the photo under the article)
The second way, the way by which you can avoid many conflicts, before they have time to start, is to give up. Surrender immediately and in any situation. Even if you are right. Of course, one can justify his innocence later by logical reasoning with examples and facts. But at the time of the attack, it is better to give up immediately. This will not be a manifestation of weakness, but rather will be the wise step of an experienced strategist on the way to the original goal - the desire to have breakfast in a pleasant and warm atmosphere. After some time, you will make a very important observation: a non-aggressive perception of criticism and assuming the role of a defenseless creature at the time of the attack is much more profitable: your partner will become your ally, and not the enemy.
Of course, the tactics described above are not always suitable, not everywhere and not for everyone. And the original cause of conflicts can be hidden much deeper in the structure of the psyche of a particular person. Quite often, trying to understand the reasons for your actions yourself, you can judge too superficially. In this case, it is quite difficult to change the algorithms of your behavior and the usual reactions to certain phrases and events. In this case, to determine the true cause and understand how to overcome it, a specialist can help. And the sooner changes in behavior and perception come, the more time will be left for a happy and fruitful life without conflicts.
У записи 105 лайков,
1 репостов,
10323 просмотров.
1 репостов,
10323 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Валерия Лапенко
