Друзья, делайте #наклоны безопасно.
Эта зловещая фраза - "тянемся головой к коленям" - не про нас. Не нужно ускорять процесс, скругляя спину и через силу пытаясь свернуть тело бубликом. Когда бёдра и тазобедренные суставы не готовы - всё натяжение валится на поясницу. Пожалейте её и поберегите себя от грыж.
.
Я расскажу о простой, но очень эффективной отстройке наклонов.
1) Плюньте на перфекционизм и согните колени.
2) Поставьте руки на бёдра, провернитесь в тазобедренных суставах и толкните копчик вверх.
3) Животом потянитесь к бёдрам. Бёдра уже тянутся - чувствуете?
4) Когда живот лежит на бёдрах, но натяжение хочется усилить, возьмитесь руками за икры и начните потихоньку выпрямлять колени. При этом живот остаётся прижатым к ногам!
5) В конечном положении отстройте прямую спину, потяните плечи чуть на себя и через макушку вытянитесь из плеч (ощущение, что шея удлиняется).
6) Отстройте ноги вертикально. (Частая ошибка - отклонённый назад таз.) Чувствуем всю поверхность стопы и переводим вес ближе к пальцам ног.
.
Такой наклон безопасен и приятен. ????????
.
http://yogalike.ru #yoga #healthy #yogagirl
#yogalike #йогатехника #травмобезопасность #yogalife #instayoga #yogapractice #yogaeverywhere #yogalove #yogainspiration #wellness #йога #здоровье #йогакаждыйдень #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma
Эта зловещая фраза - "тянемся головой к коленям" - не про нас. Не нужно ускорять процесс, скругляя спину и через силу пытаясь свернуть тело бубликом. Когда бёдра и тазобедренные суставы не готовы - всё натяжение валится на поясницу. Пожалейте её и поберегите себя от грыж.
.
Я расскажу о простой, но очень эффективной отстройке наклонов.
1) Плюньте на перфекционизм и согните колени.
2) Поставьте руки на бёдра, провернитесь в тазобедренных суставах и толкните копчик вверх.
3) Животом потянитесь к бёдрам. Бёдра уже тянутся - чувствуете?
4) Когда живот лежит на бёдрах, но натяжение хочется усилить, возьмитесь руками за икры и начните потихоньку выпрямлять колени. При этом живот остаётся прижатым к ногам!
5) В конечном положении отстройте прямую спину, потяните плечи чуть на себя и через макушку вытянитесь из плеч (ощущение, что шея удлиняется).
6) Отстройте ноги вертикально. (Частая ошибка - отклонённый назад таз.) Чувствуем всю поверхность стопы и переводим вес ближе к пальцам ног.
.
Такой наклон безопасен и приятен. ????????
.
http://yogalike.ru #yoga #healthy #yogagirl
#yogalike #йогатехника #травмобезопасность #yogalife #instayoga #yogapractice #yogaeverywhere #yogalove #yogainspiration #wellness #йога #здоровье #йогакаждыйдень #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma
Friends, do # tilts safely.
This ominous phrase - "stretch your head to your knees" - not about us. No need to speed up the process by rounding the back and trying to curl the body with a donut through force. When the hips and hips are not ready - all the tension falls on the lower back. Have pity on her and protect yourself from hernias.
.
I will talk about a simple but very effective detuning slopes.
1) Spit on perfectionism and bend your knees.
2) Put your hands on your hips, turn around in your hip joints and push your tailbone up.
3) With your stomach, reach for your hips. Hips are already stretching - feel?
4) When the stomach lies on the hips, but you want to increase the tension, grasp the calves with your hands and begin to straighten the knees slowly. In this case, the stomach remains pressed to the legs!
5) In the final position, straighten your back, pull your shoulders a little towards you and stretch out from the shoulders through the crown (feeling that the neck is lengthening).
6) Adjust legs vertically. (A common mistake is the pelvis tilted back.) We feel the entire surface of the foot and move the weight closer to the toes.
.
This slope is safe and enjoyable. ????????
.
http://yogalike.ru #yoga #healthy #yogagirl
#yogalike #yoga-equipment # injury safety #yogalife #instayoga #yogapractice #yogaeverywhere #yogalove #yogainspiration #wellness #yoga #health #yoga everyday #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #yoga Krasnogorsk
This ominous phrase - "stretch your head to your knees" - not about us. No need to speed up the process by rounding the back and trying to curl the body with a donut through force. When the hips and hips are not ready - all the tension falls on the lower back. Have pity on her and protect yourself from hernias.
.
I will talk about a simple but very effective detuning slopes.
1) Spit on perfectionism and bend your knees.
2) Put your hands on your hips, turn around in your hip joints and push your tailbone up.
3) With your stomach, reach for your hips. Hips are already stretching - feel?
4) When the stomach lies on the hips, but you want to increase the tension, grasp the calves with your hands and begin to straighten the knees slowly. In this case, the stomach remains pressed to the legs!
5) In the final position, straighten your back, pull your shoulders a little towards you and stretch out from the shoulders through the crown (feeling that the neck is lengthening).
6) Adjust legs vertically. (A common mistake is the pelvis tilted back.) We feel the entire surface of the foot and move the weight closer to the toes.
.
This slope is safe and enjoyable. ????????
.
http://yogalike.ru #yoga #healthy #yogagirl
#yogalike #yoga-equipment # injury safety #yogalife #instayoga #yogapractice #yogaeverywhere #yogalove #yogainspiration #wellness #yoga #health #yoga everyday #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #yoga Krasnogorsk
У записи 8 лайков,
1 репостов,
175 просмотров.
1 репостов,
175 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ольга Гончарова
