Продолжаю рубрику #1000и1самаконасана ????
.
1) Встаём на четвереньки, вращаем бедром, постепенно увеличивая амплитуду. 10 раз в каждом направлении на каждую ногу.
.
2) Уводим колено к подмышке, фиксируем. Выпрямляем ногу. ????
.
3) Встаём, ноги широко. Делаем боковые приседы попеременно к правой и левой ногам. При движении из приседа вверх усилие ведём от стопы: отталкиваемся ею от пола. Поначалу приседы могут быть неглубокими, также можно опираться на руки. Далее - садимся максимально низко и выходим из приседа без помощи рук. Осваиваем потихоньку. ???? По 10-15 раз на каждую сторону.
.
4) Садимся к одной из стоп, другую ставим на пятку. Локтём или ладонью направляем бедро согнутой ноги наружу, усиливая натяжение. Другая рука лежит на голени прямой ноги. Корпус опускается между бёдрами.
.
5) Выполняем наклон к широко стоящим ногам. Сгибаем ноги, уводим корпус к бёдрам, ставим руки на пол поближе к стопам. Отталкиваемся внутренними краями стоп от коврика и напрягаем бёдра - ноги начнут выпрямляться. Корпус оставляем внизу, близко к ногам. Поначалу согнутые колени - это нормально. Идём до ощущения натяжения, застываем на 10 дыханий.
.
6) Берём пледы или надеваем носки. ???? Опираясь на руки, позволяем ногам скользнуть в стороны. Стопы прижаты всей поверхностью, колени прямые. Доходим до натяжения, ждём. Переводим стопы на пятки и расталкиваем ноги ещё немного шире. Наслаждаемся. ????
.
#раскрытиетазобедренных #растяжка #самаконасана #поперечныйшпагат #yoga #instayoga #yogapractice #yogainspiration #wellness #йога#йогакаждыйдень #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike #йогамосква #йогавмоскве #mosyoga #moscowyoga #yogamoscow
.
1) Встаём на четвереньки, вращаем бедром, постепенно увеличивая амплитуду. 10 раз в каждом направлении на каждую ногу.
.
2) Уводим колено к подмышке, фиксируем. Выпрямляем ногу. ????
.
3) Встаём, ноги широко. Делаем боковые приседы попеременно к правой и левой ногам. При движении из приседа вверх усилие ведём от стопы: отталкиваемся ею от пола. Поначалу приседы могут быть неглубокими, также можно опираться на руки. Далее - садимся максимально низко и выходим из приседа без помощи рук. Осваиваем потихоньку. ???? По 10-15 раз на каждую сторону.
.
4) Садимся к одной из стоп, другую ставим на пятку. Локтём или ладонью направляем бедро согнутой ноги наружу, усиливая натяжение. Другая рука лежит на голени прямой ноги. Корпус опускается между бёдрами.
.
5) Выполняем наклон к широко стоящим ногам. Сгибаем ноги, уводим корпус к бёдрам, ставим руки на пол поближе к стопам. Отталкиваемся внутренними краями стоп от коврика и напрягаем бёдра - ноги начнут выпрямляться. Корпус оставляем внизу, близко к ногам. Поначалу согнутые колени - это нормально. Идём до ощущения натяжения, застываем на 10 дыханий.
.
6) Берём пледы или надеваем носки. ???? Опираясь на руки, позволяем ногам скользнуть в стороны. Стопы прижаты всей поверхностью, колени прямые. Доходим до натяжения, ждём. Переводим стопы на пятки и расталкиваем ноги ещё немного шире. Наслаждаемся. ????
.
#раскрытиетазобедренных #растяжка #самаконасана #поперечныйшпагат #yoga #instayoga #yogapractice #yogainspiration #wellness #йога#йогакаждыйдень #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike #йогамосква #йогавмоскве #mosyoga #moscowyoga #yogamoscow
I continue the rubric # 1000 and 1 samakonasana ????
.
1) We get on all fours, rotate the hip, gradually increasing the amplitude. 10 times in each direction on each leg.
.
2) Take the knee to the armpit, fix. Straighten the leg. ????
.
3) Get up, legs wide. We do side squats alternately to the right and left legs. When moving out of the squat, we push the force from the foot: we push it off the floor. Squats can be shallow at first, and you can also lean on your hands. Next - we sit as low as possible and exit the squat without the help of hands. We master slowly. ???? 10-15 times on each side.
.
4) We sit down at one of the feet, put the other on the heel. With the elbow or palm, we direct the thigh of the bent leg outward, increasing tension. The other hand lies on the lower leg of the straight leg. The body falls between the hips.
.
5) We tilt to the widely standing legs. We bend our legs, take the body to the hips, put our hands on the floor closer to the feet. We push off the inner edges of the feet from the mat and strain the hips - the legs will begin to straighten. We leave the body below, close to the feet. At first, bent knees are normal. We go to the sensation of tension, freeze for 10 breaths.
.
6) Take blankets or put on socks. ???? Leaning on the hands, let the legs slip to the sides. The feet are pressed with the entire surface, the knees are straight. We get to the tension, wait. We translate the feet on the heels and push the legs a little wider. Enjoy. ????
.
#developesthigh #stretch #conflict #cross-section twine #yoga #instayoga #yogapractice #yogainspiration #wellness #yoga #yogayday #yogaeveryday #yogakrasyogorsk #osnogyogmogogogogoyogymogorsk
.
1) We get on all fours, rotate the hip, gradually increasing the amplitude. 10 times in each direction on each leg.
.
2) Take the knee to the armpit, fix. Straighten the leg. ????
.
3) Get up, legs wide. We do side squats alternately to the right and left legs. When moving out of the squat, we push the force from the foot: we push it off the floor. Squats can be shallow at first, and you can also lean on your hands. Next - we sit as low as possible and exit the squat without the help of hands. We master slowly. ???? 10-15 times on each side.
.
4) We sit down at one of the feet, put the other on the heel. With the elbow or palm, we direct the thigh of the bent leg outward, increasing tension. The other hand lies on the lower leg of the straight leg. The body falls between the hips.
.
5) We tilt to the widely standing legs. We bend our legs, take the body to the hips, put our hands on the floor closer to the feet. We push off the inner edges of the feet from the mat and strain the hips - the legs will begin to straighten. We leave the body below, close to the feet. At first, bent knees are normal. We go to the sensation of tension, freeze for 10 breaths.
.
6) Take blankets or put on socks. ???? Leaning on the hands, let the legs slip to the sides. The feet are pressed with the entire surface, the knees are straight. We get to the tension, wait. We translate the feet on the heels and push the legs a little wider. Enjoy. ????
.
#developesthigh #stretch #conflict #cross-section twine #yoga #instayoga #yogapractice #yogainspiration #wellness #yoga #yogayday #yogaeveryday #yogakrasyogorsk #osnogyogmogogogogoyogymogorsk
У записи 8 лайков,
0 репостов,
113 просмотров.
0 репостов,
113 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ольга Гончарова
