Фитнес диета.Для девушек
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
Fitness diet. For girls
1st day
Breakfast: 2 eggs (one yolk, 2 protein), 100 g of oatmeal, 1 tbsp. orange juice, 50 g. fat-free cottage cheese.
Second breakfast: fruit salad, low-fat yogurt.
Lunch: 100 g of boiled chicken, 100 g of rice, green salad.
Snack: Baked potato, low fat yogurt.
Dinner: stewed fish 200 g., Salad, apple.
2nd day
Breakfast: 100 g muesli, a glass of skim milk, 2 eggs, some fruit.
Second breakfast: 1 glass of carrot juice, 50 g of cottage cheese.
Lunch: chicken salad (150-200 g of meat), 1 potato, apple.
Snack: fat-free yogurt, fruits.
Dinner: 150 g of fish, 1 cup of boiled beans, salad (possible with low-fat salad dressing)
3rd day
Breakfast: 200 g of strawberries, 100 g of oatmeal, scrambled eggs from 2 eggs.
Second breakfast: banana, 100 g of cottage cheese.
Lunch: 200 g of fish, 100 g of rice, salad.
Snack: fruit, yogurt.
Dinner: 100 g of turkey, 1 cup of corn, salad.
4th day
Breakfast: 1 grapefruit, 100 g. Hercules, 1 cup of milk.
Second breakfast: banana, 100 g of cottage cheese.
Lunch: 150 g of chicken, rice 50 g.
Snack: 1 glass of vegetable juice, bran.
Dinner: 120 grams of beef, a cup of corn.
5th day
Breakfast: peach, 100 g of oatmeal, scrambled eggs, a glass of juice.
Second breakfast: 1 glass of vegetable juice, 100 g of rice.
Lunch: 100 g of turkey, apple.
Snack: salad, 100 g of cottage cheese.
Dinner: 100 g chicken, salad.
6th day
Breakfast: omelet, 100 g of buckwheat, 1 cup of milk.
Second breakfast: cottage cheese, banana.
Lunch: 200 g of fish, 100 g of rice, salad, orange juice.
Snack: baked potato, yogurt.
Dinner: 150 g of shrimp, vegetable salad.
7th day
Breakfast: apple, scrambled eggs from 2 eggs, 100 g of buckwheat.
Second breakfast: cottage cheese 100 g., Peach.
Lunch: 100 g of beef, vegetable mixture (corn, carrots, peas).
Snack: yogurt, 100 g of rice.
Dinner: 150 g chicken, vegetable salad.
Fitness diet involves 5 meals a day. With calories of about 1500-1600 calories per day, such a diet provides safe weight loss. An approximate fitness diet is low in fat, more carbohydrates and protein. If you follow a diet, you need to drink up to 2 liters of fluid per day. Even if on the scales your weight increases, it's okay, so you lose fat and gain muscle. Relying completely on the scales is not worth it. The main thing is how you look when you look in the mirror, and you can also judge the changes by the clothes.
Try not to take too long breaks in nutrition, they contribute to body fat!
1st day
Breakfast: 2 eggs (one yolk, 2 protein), 100 g of oatmeal, 1 tbsp. orange juice, 50 g. fat-free cottage cheese.
Second breakfast: fruit salad, low-fat yogurt.
Lunch: 100 g of boiled chicken, 100 g of rice, green salad.
Snack: Baked potato, low fat yogurt.
Dinner: stewed fish 200 g., Salad, apple.
2nd day
Breakfast: 100 g muesli, a glass of skim milk, 2 eggs, some fruit.
Second breakfast: 1 glass of carrot juice, 50 g of cottage cheese.
Lunch: chicken salad (150-200 g of meat), 1 potato, apple.
Snack: fat-free yogurt, fruits.
Dinner: 150 g of fish, 1 cup of boiled beans, salad (possible with low-fat salad dressing)
3rd day
Breakfast: 200 g of strawberries, 100 g of oatmeal, scrambled eggs from 2 eggs.
Second breakfast: banana, 100 g of cottage cheese.
Lunch: 200 g of fish, 100 g of rice, salad.
Snack: fruit, yogurt.
Dinner: 100 g of turkey, 1 cup of corn, salad.
4th day
Breakfast: 1 grapefruit, 100 g. Hercules, 1 cup of milk.
Second breakfast: banana, 100 g of cottage cheese.
Lunch: 150 g of chicken, rice 50 g.
Snack: 1 glass of vegetable juice, bran.
Dinner: 120 grams of beef, a cup of corn.
5th day
Breakfast: peach, 100 g of oatmeal, scrambled eggs, a glass of juice.
Second breakfast: 1 glass of vegetable juice, 100 g of rice.
Lunch: 100 g of turkey, apple.
Snack: salad, 100 g of cottage cheese.
Dinner: 100 g chicken, salad.
6th day
Breakfast: omelet, 100 g of buckwheat, 1 cup of milk.
Second breakfast: cottage cheese, banana.
Lunch: 200 g of fish, 100 g of rice, salad, orange juice.
Snack: baked potato, yogurt.
Dinner: 150 g of shrimp, vegetable salad.
7th day
Breakfast: apple, scrambled eggs from 2 eggs, 100 g of buckwheat.
Second breakfast: cottage cheese 100 g., Peach.
Lunch: 100 g of beef, vegetable mixture (corn, carrots, peas).
Snack: yogurt, 100 g of rice.
Dinner: 150 g chicken, vegetable salad.
Fitness diet involves 5 meals a day. With calories of about 1500-1600 calories per day, such a diet provides safe weight loss. An approximate fitness diet is low in fat, more carbohydrates and protein. If you follow a diet, you need to drink up to 2 liters of fluid per day. Even if on the scales your weight increases, it's okay, so you lose fat and gain muscle. Relying completely on the scales is not worth it. The main thing is how you look when you look in the mirror, and you can also judge the changes by the clothes.
Try not to take too long breaks in nutrition, they contribute to body fat!
У записи 1 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Юлия Лазаренко
