В прошедшее воскресенье посчастливилось участвовать в забеге по горному хребту Маркотх в Новороссийске. Хочется немного поделиться впечатлениями, возможно, кому-то будет интересно узнать о таких забегах.
Протяженность трассы составила 30 км и набор высоты 1500+ м.
Заранее было сложно предположить что вообще можно ждать от такой дистанции и на какое время рассчитывать. Я тренировался на набережной нашего города, забегал в Георгиевский съезд, но предсказать свое состояние на этой дистанции все равно было трудно т.к. на моем счету было только три полумарафона по асфальту.
Готовиться мне помогал Николай Денцов из Академии бега Дмитрия Павлова, за что я ему очень благодарен.
В день старта была отличная солнечная погода. Много спортивных молодых людей и девушек разминались перед стартом, разогреваясь на утреннем прохладном воздухе. Глава Новороссийска открыл мероприятие вступительным словом, пожелав всем удачи.
Трасса началось бодро, немного под уклон, так что стартовали достаточно быстро. Но это продолжалось недолго. Не более, чем через километр вереница бегунов свернула с широкой дороги на узкую тропку и дальше на довольно крутой подъем в гору. Тут была пробка, в основном все забирались шагом. Треккинговые палки на таких участках были бы весьма кстати. Некоторые умудрялись втыкать их в соперников, идущих сзади, так что это еще и неплохое оружие)) Так как горка была первая, я со свежими силами довольно бодро на нее поднимался, но сразу за ней последовал новый подъем. Поднимались по скальному участку, по выступающей породе как по ступенькам. Тут мой энтузиазм с бегом в гору поубавился. Оказалось, это невозможно просто так бегом набрать порядка 400м по вертикали. Участники продвигались один за другим, на горизонтальных участках я старался обгонять сбоку и снова вклинивался в колонну. По достижении вершины колонна рассасывалась и вниз все бежали кто как мог. Я обнаружил для себя что совершенно не могу быстро спускаться с горы, хотя стараюсь не тормозить. Тех, кого я обогнал на подъеме, пробегали мимо меня на спуске размашистым шагом, пока я семенил своими ногами.
Первый чекпоинт пробежал быстро, немного глотнув воды на ходу. Специальной питьевой системы у меня с собой не было, как и треккинговых палок. Но большой необходимости ни в том, ни в другом я не ощутил, за исключением крутых подъемов, где с палками можно было бы шустрей подниматься, перенося часть нагрузки на них.
Дальше трасса долго шла под уклон, вошла в зону леса, проходила по лесным тропам, местами размытым недавним дождем. Бежать было приятно и легко. Километраж еще не перевалил первую десятку. Крутые спуски не давали расслабиться. В одном месте были даже провешены веревки, чтобы можно было придержаться за них.
Я увязался за группой ребят бежавших примерно в моем темпе или чуть быстрее, старался от них не отставать.
На этом этапе новым камнем преткновения стал собственный организм, а точнее спазмы то в левом, то в правом боках. Было очень обидно переходить на шаг, когда есть силы чтобы бежать. Тем не менее, ничего с этим поделать было нельзя. На мое счастье спазмы относительно быстро проходили, но через некоторое время возникали снова.
Ко второму чекпоинту я чувствовал себя уже более утомленным, поэтому основательно заправился колой и изотоником.
Дальше путь пролегал мимо карьера с продолжительным извилистым подъемом по каменистой дороге. Солнце к этому времени стало греть уже сильнее, но жары не было. Я все чаще стал переходить на шаг, внутри шел беспрестанный диалог между "не могу" и "надо двигаться". С этого момента спокойный ровный бег закончился. Рядом невозмутимо бежал человек с селфипалкой и, видимо, снимал все путешествие. Красивых видов вокруг было достаточно. Со всех возвышенностей открывался панорамный вид на Новороссийск, порт и близ лежащие окрестности. Но я с собой не взял совершенно никакой техники, даже часов, поэтому был занят только бегом и созерцанием)
Дальше трасса снова входила в лесную зону, где бежать было хорошо и приятно - тень деревьев, пение птиц, ровная дорожка без больших подъемов и спусков. Я продолжал перемещаться отрезками постоянно чередуя бег с шагом. Отметака "20 км" обнадеживала, но все же восприятие расстояния по прямой и по рельефу очень отличается. К примеру, после первой горы, которую бежишь чуть ли не час, по километражу проходит всего 5-6 км. Предстояло еще 10 км работы.
Дорога по лесной зоне продолжалась, был даже один брод который легко преодолевался перепрыгиванием по камням и небольшая грязевая трясина, где были шансы оставить свои кроссовки)
Так постепенно я добрался до последнего пункта питания, где решил вообще не торопиться, нормально попил кока-колы, съел дольку апельсина, курагу и только после этого потрусил дальше. Впереди был финальный подъем, в который я уже просто спокойно поднимался, пожалел даже что не взял фотик или телефон т.к. снова открылись красивые виды на город. Подъем переходил в узкую тропку по которой продвигалась колонна участников. Обгонять было тяжело и не хотелось. Какая-то девушка сзади спросила меня: "Хотите я вас обгоню?", - и я любезно уступил ей дорогу) С горки был довольно крутой спуск вниз по каким-то колотым камням, похожим на стекляшки. Опять ребята высоко захлестывая ноги проносились мимо меня. Подъемов больше не было, трасса шла все время под уклон. Съеденное на пункте питания начало работать и я относительно бодро бежал вперед. На отметке "29 км" решил, что могу сделать финальный рывок и обогнал одного человека, бежавшего впереди меня)
Далее долгожданный финиш, на котором вручили симпатичную медаль, бутылочку воды и пасхальный кулич, чему я был очень рад.
В итоге время 3ч 20мин и 53-е место из 332 участников в мужской категории.
Эмоций от забега осталось много. Здесь все сразу - новые места, красоты, состязание, отличный коллектив нижегородских бегунов и знакомство с ребятами из московского бегового клуба.
Спасибо Дмитрию Павлову и Николаю Денцову за мотивацию и подготовку к этому соревнованию!
Протяженность трассы составила 30 км и набор высоты 1500+ м.
Заранее было сложно предположить что вообще можно ждать от такой дистанции и на какое время рассчитывать. Я тренировался на набережной нашего города, забегал в Георгиевский съезд, но предсказать свое состояние на этой дистанции все равно было трудно т.к. на моем счету было только три полумарафона по асфальту.
Готовиться мне помогал Николай Денцов из Академии бега Дмитрия Павлова, за что я ему очень благодарен.
В день старта была отличная солнечная погода. Много спортивных молодых людей и девушек разминались перед стартом, разогреваясь на утреннем прохладном воздухе. Глава Новороссийска открыл мероприятие вступительным словом, пожелав всем удачи.
Трасса началось бодро, немного под уклон, так что стартовали достаточно быстро. Но это продолжалось недолго. Не более, чем через километр вереница бегунов свернула с широкой дороги на узкую тропку и дальше на довольно крутой подъем в гору. Тут была пробка, в основном все забирались шагом. Треккинговые палки на таких участках были бы весьма кстати. Некоторые умудрялись втыкать их в соперников, идущих сзади, так что это еще и неплохое оружие)) Так как горка была первая, я со свежими силами довольно бодро на нее поднимался, но сразу за ней последовал новый подъем. Поднимались по скальному участку, по выступающей породе как по ступенькам. Тут мой энтузиазм с бегом в гору поубавился. Оказалось, это невозможно просто так бегом набрать порядка 400м по вертикали. Участники продвигались один за другим, на горизонтальных участках я старался обгонять сбоку и снова вклинивался в колонну. По достижении вершины колонна рассасывалась и вниз все бежали кто как мог. Я обнаружил для себя что совершенно не могу быстро спускаться с горы, хотя стараюсь не тормозить. Тех, кого я обогнал на подъеме, пробегали мимо меня на спуске размашистым шагом, пока я семенил своими ногами.
Первый чекпоинт пробежал быстро, немного глотнув воды на ходу. Специальной питьевой системы у меня с собой не было, как и треккинговых палок. Но большой необходимости ни в том, ни в другом я не ощутил, за исключением крутых подъемов, где с палками можно было бы шустрей подниматься, перенося часть нагрузки на них.
Дальше трасса долго шла под уклон, вошла в зону леса, проходила по лесным тропам, местами размытым недавним дождем. Бежать было приятно и легко. Километраж еще не перевалил первую десятку. Крутые спуски не давали расслабиться. В одном месте были даже провешены веревки, чтобы можно было придержаться за них.
Я увязался за группой ребят бежавших примерно в моем темпе или чуть быстрее, старался от них не отставать.
На этом этапе новым камнем преткновения стал собственный организм, а точнее спазмы то в левом, то в правом боках. Было очень обидно переходить на шаг, когда есть силы чтобы бежать. Тем не менее, ничего с этим поделать было нельзя. На мое счастье спазмы относительно быстро проходили, но через некоторое время возникали снова.
Ко второму чекпоинту я чувствовал себя уже более утомленным, поэтому основательно заправился колой и изотоником.
Дальше путь пролегал мимо карьера с продолжительным извилистым подъемом по каменистой дороге. Солнце к этому времени стало греть уже сильнее, но жары не было. Я все чаще стал переходить на шаг, внутри шел беспрестанный диалог между "не могу" и "надо двигаться". С этого момента спокойный ровный бег закончился. Рядом невозмутимо бежал человек с селфипалкой и, видимо, снимал все путешествие. Красивых видов вокруг было достаточно. Со всех возвышенностей открывался панорамный вид на Новороссийск, порт и близ лежащие окрестности. Но я с собой не взял совершенно никакой техники, даже часов, поэтому был занят только бегом и созерцанием)
Дальше трасса снова входила в лесную зону, где бежать было хорошо и приятно - тень деревьев, пение птиц, ровная дорожка без больших подъемов и спусков. Я продолжал перемещаться отрезками постоянно чередуя бег с шагом. Отметака "20 км" обнадеживала, но все же восприятие расстояния по прямой и по рельефу очень отличается. К примеру, после первой горы, которую бежишь чуть ли не час, по километражу проходит всего 5-6 км. Предстояло еще 10 км работы.
Дорога по лесной зоне продолжалась, был даже один брод который легко преодолевался перепрыгиванием по камням и небольшая грязевая трясина, где были шансы оставить свои кроссовки)
Так постепенно я добрался до последнего пункта питания, где решил вообще не торопиться, нормально попил кока-колы, съел дольку апельсина, курагу и только после этого потрусил дальше. Впереди был финальный подъем, в который я уже просто спокойно поднимался, пожалел даже что не взял фотик или телефон т.к. снова открылись красивые виды на город. Подъем переходил в узкую тропку по которой продвигалась колонна участников. Обгонять было тяжело и не хотелось. Какая-то девушка сзади спросила меня: "Хотите я вас обгоню?", - и я любезно уступил ей дорогу) С горки был довольно крутой спуск вниз по каким-то колотым камням, похожим на стекляшки. Опять ребята высоко захлестывая ноги проносились мимо меня. Подъемов больше не было, трасса шла все время под уклон. Съеденное на пункте питания начало работать и я относительно бодро бежал вперед. На отметке "29 км" решил, что могу сделать финальный рывок и обогнал одного человека, бежавшего впереди меня)
Далее долгожданный финиш, на котором вручили симпатичную медаль, бутылочку воды и пасхальный кулич, чему я был очень рад.
В итоге время 3ч 20мин и 53-е место из 332 участников в мужской категории.
Эмоций от забега осталось много. Здесь все сразу - новые места, красоты, состязание, отличный коллектив нижегородских бегунов и знакомство с ребятами из московского бегового клуба.
Спасибо Дмитрию Павлову и Николаю Денцову за мотивацию и подготовку к этому соревнованию!
Last Sunday, I was fortunate enough to participate in the race along the Markotkh ridge in Novorossiysk. I would like to share my impressions a bit, maybe someone will be interested to know about such races.
The length of the route was 30 km and a climb of 1500+ m.
It was difficult to predict in advance what can be expected from such a distance and for what time to count. I trained on the embankment of our city, ran into the St. George Congress, but it was still difficult to predict my condition at this distance. in my account there were only three half marathons on asphalt.
Nikolai Dentsov from Dmitry Pavlov’s Running Academy helped me to prepare, for which I am very grateful to him.
On the day of the launch, there was excellent sunny weather. Many athletic young people and girls warm up before starting, warming up in the cool morning air. The head of Novorossiysk opened the event with an opening address, wishing everyone good luck.
The track started briskly, a little downhill, so it started quickly enough. But this did not last long. Not more than a kilometer later, a string of runners turned off a wide road onto a narrow path and further on a rather steep climb uphill. There was a traffic jam, basically everyone climbed in steps. Trekking poles in such areas would be very helpful. Some managed to stick them into rivals coming from behind, so this is also a good weapon)) Since the hill was the first, I climbed it quite vigorously with fresh strength, but a new climb immediately followed. They climbed the rocky section, along the protruding rock as steps. Then my enthusiasm for running uphill diminished. It turned out that it is impossible to just run around 400m vertically. The participants advanced one after another, in horizontal sections I tried to overtake from the side and again wedged into the column. Upon reaching the top, the column was absorbed and everyone ran down as best they could. I found for myself that I absolutely cannot quickly go down the mountain, although I try not to slow down. Those whom I overtook on the rise, ran past me on the descent with a sweeping step, while I minced with my feet.
The first checkpoint ran quickly, with a little sip of water on the go. I didn’t have a special drinking system with me, nor did trekking sticks. But I did not feel much need for either, except for steep climbs, where with sticks it would be possible to rise faster, transferring part of the load to them.
Further, the track went downhill for a long time, entered the forest zone, passed along forest paths, sometimes blurred by recent rain. Running was nice and easy. Miles have not yet exceeded the top ten. Steep descents did not allow to relax. In one place, ropes were even hung up so that you could hold on to them.
I followed a group of guys who ran at about my pace or a little faster, and tried to keep up with them.
At this stage, a new stumbling block was the body, or rather spasms in the left and right sides. It was very disappointing to take a step when there is strength to run. However, nothing could be done about it. Fortunately for me, cramps passed relatively quickly, but after a while they arose again.
By the second checkpoint, I felt already more tired, so I thoroughly refueled with cola and isotonic.
Further, the path ran past the quarry with a long winding climb along a rocky road. The sun by this time began to warm already stronger, but there was no heat. Increasingly, I began to take a step, there was an ongoing dialogue between "I can not" and "I need to move." From that moment, a calm, steady run ended. A man with a selfie stick calmly ran nearby and, apparently, was filming the whole trip. There were enough beautiful views around. From all the hills a panoramic view of Novorossiysk, the port and the surrounding area was opened. But I didn’t take any equipment with me, not even a watch, so I was only busy with running and contemplation)
Further, the track again entered the forest zone, where it was good and pleasant to run - the shade of trees, the birds singing, a level path without major ups and downs. I continued to move in segments, constantly alternating between running with a step. The 20 km mark was encouraging, but the perception of distance in a straight line and in relief is very different. For example, after the first mountain, which you run for almost an hour, only 5-6 km pass by mileage. There was still 10 km of work.
The road through the forest zone continued, there was even one ford that was easily overcome by jumping over stones and a small mud quagmire, where there were chances to leave your sneakers)
So gradually I got to the last food point, where I decided not to rush at all, drank Coca-Cola normally, ate an orange slice, dried apricots and only after that I trotted on. Ahead was the final climb, into which I just calmly climbed, regretted not even taking a camera or phone because beautiful city views opened again. The climb went into a narrow path along which the column of participants was advancing. It was hard to overtake and did not want to. Ka
The length of the route was 30 km and a climb of 1500+ m.
It was difficult to predict in advance what can be expected from such a distance and for what time to count. I trained on the embankment of our city, ran into the St. George Congress, but it was still difficult to predict my condition at this distance. in my account there were only three half marathons on asphalt.
Nikolai Dentsov from Dmitry Pavlov’s Running Academy helped me to prepare, for which I am very grateful to him.
On the day of the launch, there was excellent sunny weather. Many athletic young people and girls warm up before starting, warming up in the cool morning air. The head of Novorossiysk opened the event with an opening address, wishing everyone good luck.
The track started briskly, a little downhill, so it started quickly enough. But this did not last long. Not more than a kilometer later, a string of runners turned off a wide road onto a narrow path and further on a rather steep climb uphill. There was a traffic jam, basically everyone climbed in steps. Trekking poles in such areas would be very helpful. Some managed to stick them into rivals coming from behind, so this is also a good weapon)) Since the hill was the first, I climbed it quite vigorously with fresh strength, but a new climb immediately followed. They climbed the rocky section, along the protruding rock as steps. Then my enthusiasm for running uphill diminished. It turned out that it is impossible to just run around 400m vertically. The participants advanced one after another, in horizontal sections I tried to overtake from the side and again wedged into the column. Upon reaching the top, the column was absorbed and everyone ran down as best they could. I found for myself that I absolutely cannot quickly go down the mountain, although I try not to slow down. Those whom I overtook on the rise, ran past me on the descent with a sweeping step, while I minced with my feet.
The first checkpoint ran quickly, with a little sip of water on the go. I didn’t have a special drinking system with me, nor did trekking sticks. But I did not feel much need for either, except for steep climbs, where with sticks it would be possible to rise faster, transferring part of the load to them.
Further, the track went downhill for a long time, entered the forest zone, passed along forest paths, sometimes blurred by recent rain. Running was nice and easy. Miles have not yet exceeded the top ten. Steep descents did not allow to relax. In one place, ropes were even hung up so that you could hold on to them.
I followed a group of guys who ran at about my pace or a little faster, and tried to keep up with them.
At this stage, a new stumbling block was the body, or rather spasms in the left and right sides. It was very disappointing to take a step when there is strength to run. However, nothing could be done about it. Fortunately for me, cramps passed relatively quickly, but after a while they arose again.
By the second checkpoint, I felt already more tired, so I thoroughly refueled with cola and isotonic.
Further, the path ran past the quarry with a long winding climb along a rocky road. The sun by this time began to warm already stronger, but there was no heat. Increasingly, I began to take a step, there was an ongoing dialogue between "I can not" and "I need to move." From that moment, a calm, steady run ended. A man with a selfie stick calmly ran nearby and, apparently, was filming the whole trip. There were enough beautiful views around. From all the hills a panoramic view of Novorossiysk, the port and the surrounding area was opened. But I didn’t take any equipment with me, not even a watch, so I was only busy with running and contemplation)
Further, the track again entered the forest zone, where it was good and pleasant to run - the shade of trees, the birds singing, a level path without major ups and downs. I continued to move in segments, constantly alternating between running with a step. The 20 km mark was encouraging, but the perception of distance in a straight line and in relief is very different. For example, after the first mountain, which you run for almost an hour, only 5-6 km pass by mileage. There was still 10 km of work.
The road through the forest zone continued, there was even one ford that was easily overcome by jumping over stones and a small mud quagmire, where there were chances to leave your sneakers)
So gradually I got to the last food point, where I decided not to rush at all, drank Coca-Cola normally, ate an orange slice, dried apricots and only after that I trotted on. Ahead was the final climb, into which I just calmly climbed, regretted not even taking a camera or phone because beautiful city views opened again. The climb went into a narrow path along which the column of participants was advancing. It was hard to overtake and did not want to. Ka
У записи 54 лайков,
0 репостов,
426 просмотров.
0 репостов,
426 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Александр Шевченко
