ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ОПУЩЕНИИ?
При опущении, или если вы в группе риска, первым делом нужно взять свое тазовое дно под контроль????
Что это значит?
.
????Мы можем управлять некоторыми мышцами тазового дна сознательно, сокращать и втягивать их. И подобные сокращения и втягивания:
✅ улучшают кровоснабжение мышц и прилегающих органов (матки, яичников, мочевого пузыря, кишечника),
✅ улучшают иннервацию, то есть «связь» с мозгом этих мышц. Мозг как бы начинает «видеть» эти мышцы и включать их когда надо,
✅улучшают координацию этих мышц – в нужных ситуациях мы можем их включить и не дать им провиснуть и усугубить опущение,
✅ увеличивают силу и выносливость мышц тазового дна,
✅ повышают их чувствительность ????
.
Есть также специальные тренажеры для внутренних мышц, но для того, чтобы их использовать, сначала нужно научиться правильно и точно работать с мышцами без всяких тренажеров, иначе опять же можно себе навредить больше, чем помочь.
.
????Основное упражнения, которое вы можете начать делать уже сегодня:
???? лягте на пол, ноги поставьте в упор (см фото, можно с подушкой под тазом, можно и без нее), сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов
???? почувствуйте область ануса, попробуйте сжать, сократить ее и расслабить несколько раз. Такие «мигающие» сокращения
????на вдохе расслабьтесь
???? на выдохе сожмите анус и подтяните его наверх, как будто хотите натянуть до макушки. На вдохе полностью расслабьтесь. Таких втягиваний – 300 в день. Это займет у вас минут 10, не больше.
.
❗ВАЖНО:
- втягиваем мышцы на ВЫДОХЕ!
- ЖИВОТ при этом втягивается ВНУТРЬ, ни в коем случае не поднимается!
- вы именно подтягиваете внутренние мышцы наверх, а не тужитесь, не поднимаете таз, не сокращаете ягодицы и вообще ничего больше! Только анус наверх, а животик подтягивается внутрь.
.
Это упражнение вроде бы очень простое, но оно сложное для координации, и получается часто с 10го или 20го раза. Очень важно учитывать все моменты, которые я описала.
.
????Подробно разобраться в технике, освоить это и другие упражнения для тазового дна и «нащупать» свои мышцы я приглашаю вас в ОНЛАЙН ГРУППЕ по коррекции и профилактике опущений!
Работать в группе будем 2 месяца, в закрытой группе в ВК.
СТАРТ 12 августа.
Количество мест ограничено!
Для того, чтобы оставить заявку, пожалуйста, перейдите по ссылке https://forms.gle/gFAXanhjhx9VWQV19 и заполните свои данные.
А пока можно задать вопросы в комментариях ????????????
При опущении, или если вы в группе риска, первым делом нужно взять свое тазовое дно под контроль????
Что это значит?
.
????Мы можем управлять некоторыми мышцами тазового дна сознательно, сокращать и втягивать их. И подобные сокращения и втягивания:
✅ улучшают кровоснабжение мышц и прилегающих органов (матки, яичников, мочевого пузыря, кишечника),
✅ улучшают иннервацию, то есть «связь» с мозгом этих мышц. Мозг как бы начинает «видеть» эти мышцы и включать их когда надо,
✅улучшают координацию этих мышц – в нужных ситуациях мы можем их включить и не дать им провиснуть и усугубить опущение,
✅ увеличивают силу и выносливость мышц тазового дна,
✅ повышают их чувствительность ????
.
Есть также специальные тренажеры для внутренних мышц, но для того, чтобы их использовать, сначала нужно научиться правильно и точно работать с мышцами без всяких тренажеров, иначе опять же можно себе навредить больше, чем помочь.
.
????Основное упражнения, которое вы можете начать делать уже сегодня:
???? лягте на пол, ноги поставьте в упор (см фото, можно с подушкой под тазом, можно и без нее), сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов
???? почувствуйте область ануса, попробуйте сжать, сократить ее и расслабить несколько раз. Такие «мигающие» сокращения
????на вдохе расслабьтесь
???? на выдохе сожмите анус и подтяните его наверх, как будто хотите натянуть до макушки. На вдохе полностью расслабьтесь. Таких втягиваний – 300 в день. Это займет у вас минут 10, не больше.
.
❗ВАЖНО:
- втягиваем мышцы на ВЫДОХЕ!
- ЖИВОТ при этом втягивается ВНУТРЬ, ни в коем случае не поднимается!
- вы именно подтягиваете внутренние мышцы наверх, а не тужитесь, не поднимаете таз, не сокращаете ягодицы и вообще ничего больше! Только анус наверх, а животик подтягивается внутрь.
.
Это упражнение вроде бы очень простое, но оно сложное для координации, и получается часто с 10го или 20го раза. Очень важно учитывать все моменты, которые я описала.
.
????Подробно разобраться в технике, освоить это и другие упражнения для тазового дна и «нащупать» свои мышцы я приглашаю вас в ОНЛАЙН ГРУППЕ по коррекции и профилактике опущений!
Работать в группе будем 2 месяца, в закрытой группе в ВК.
СТАРТ 12 августа.
Количество мест ограничено!
Для того, чтобы оставить заявку, пожалуйста, перейдите по ссылке https://forms.gle/gFAXanhjhx9VWQV19 и заполните свои данные.
А пока можно задать вопросы в комментариях ????????????
WHAT TO DO WHEN DOWN?
When omitting, or if you are at risk, the first thing you need to take your pelvic floor under control ????
What does it mean?
.
???? We can control some of the muscles of the pelvic floor consciously, contract and retract them. And similar contractions and retractions:
✅ improve blood circulation to muscles and adjacent organs (uterus, ovaries, bladder, intestines),
✅ improve innervation, that is, “connection” with the brain of these muscles. The brain, as it were, begins to “see” these muscles and turn them on when necessary,
✅ Improve the coordination of these muscles - in the right situations, we can turn them on and prevent them from sagging and aggravate drooping,
✅ increase the strength and endurance of the muscles of the pelvic floor,
✅ increase their sensitivity ????
.
There are also special simulators for internal muscles, but in order to use them, you first need to learn how to properly and accurately work with muscles without any simulators, otherwise again you can hurt yourself more than help.
.
???? The main exercises that you can start doing today:
???? lie on the floor, put your feet at point-blank range (see photo, you can with a pillow under the pelvis, you can without it), take a few deep and slow breaths
???? feel the area of the anus, try to squeeze, cut it and relax it several times. Such “flashing” contractions
???? on inhale relax
???? as you exhale, squeeze the anus and pull it up, as if you want to pull it to the top of the head. While breathing in, fully relax. There are 300 such retractions per day. It will take you 10 minutes, not more.
.
❗ IMPORTANT:
- retract the muscles on the BREATH!
- THE ABDOMEN is retracted INSIDE while not rising!
- you just pull the internal muscles up, and do not push, do not lift the pelvis, do not shorten the buttocks and nothing more! Only the anus is up, and the tummy is pulled inward.
.
This exercise seems to be very simple, but it is difficult to coordinate, and it is often obtained from the 10th or 20th time. It is very important to consider all the points that I described.
.
???? To understand in detail the technique, to master this and other exercises for the pelvic floor and to "feel" your muscles, I invite you to the ONLINE GROUP for the correction and prevention of omissions!
We will work in the group for 2 months, in a closed group in VK.
START August 12th.
Limited number of seats!
In order to leave a request, please click on the link https://forms.gle/gFAXanhjhx9VWQV19 and fill in your details.
In the meantime, you can ask questions in the comments ????????????
When omitting, or if you are at risk, the first thing you need to take your pelvic floor under control ????
What does it mean?
.
???? We can control some of the muscles of the pelvic floor consciously, contract and retract them. And similar contractions and retractions:
✅ improve blood circulation to muscles and adjacent organs (uterus, ovaries, bladder, intestines),
✅ improve innervation, that is, “connection” with the brain of these muscles. The brain, as it were, begins to “see” these muscles and turn them on when necessary,
✅ Improve the coordination of these muscles - in the right situations, we can turn them on and prevent them from sagging and aggravate drooping,
✅ increase the strength and endurance of the muscles of the pelvic floor,
✅ increase their sensitivity ????
.
There are also special simulators for internal muscles, but in order to use them, you first need to learn how to properly and accurately work with muscles without any simulators, otherwise again you can hurt yourself more than help.
.
???? The main exercises that you can start doing today:
???? lie on the floor, put your feet at point-blank range (see photo, you can with a pillow under the pelvis, you can without it), take a few deep and slow breaths
???? feel the area of the anus, try to squeeze, cut it and relax it several times. Such “flashing” contractions
???? on inhale relax
???? as you exhale, squeeze the anus and pull it up, as if you want to pull it to the top of the head. While breathing in, fully relax. There are 300 such retractions per day. It will take you 10 minutes, not more.
.
❗ IMPORTANT:
- retract the muscles on the BREATH!
- THE ABDOMEN is retracted INSIDE while not rising!
- you just pull the internal muscles up, and do not push, do not lift the pelvis, do not shorten the buttocks and nothing more! Only the anus is up, and the tummy is pulled inward.
.
This exercise seems to be very simple, but it is difficult to coordinate, and it is often obtained from the 10th or 20th time. It is very important to consider all the points that I described.
.
???? To understand in detail the technique, to master this and other exercises for the pelvic floor and to "feel" your muscles, I invite you to the ONLINE GROUP for the correction and prevention of omissions!
We will work in the group for 2 months, in a closed group in VK.
START August 12th.
Limited number of seats!
In order to leave a request, please click on the link https://forms.gle/gFAXanhjhx9VWQV19 and fill in your details.
In the meantime, you can ask questions in the comments ????????????
У записи 10 лайков,
1 репостов,
334 просмотров.
1 репостов,
334 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Сергеева
