ВИСЯЩИЙ ЖИВОТИК = БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ?
Диеты, упражнения на пресс, да чего только не пробовала - живот не уходит. Да еще и поясница болит, не могу долго ходить...
Это очень частая жалоба от женщин, особенно молодых мамочек.
В чем тут дело? Разбираемся! И лайк ставим, конечно ????
Картина примерно такая: мышцы пресса ослаблены, также как мышцы тазового дна, и вся нагрузка в вертикальном положении тела идет на поясницу, особенно чувствуется после долгой прогулки, ношения ребенка на руках и т.д. А поясница к этой нагрузке не приспособлена, она всю жизнь полагается на пресс и тазовое дно!
Неудивительно, что поясница болит, эта история всегда идет рука об руку с висящим животом.
☝????К вечеру, кстати, усиливается - живот как будто становится больше, а поясница болит сильнее.
Чтоб убрать животик, надо уделить время и пояснице, а именно расслабить, растянуть ее.
Одно из крутых упражнений для пояснички, да и всей спины, смотрите в карусельке. Это продвинутая "кошка", я ее обожаю!
Когда будете делать, особое внимание уделите круглой спине, таз хорошенько подкрутите вперед, чтоб поясница больше вытянулась.
На прогибе цель - не прогнуться, а вытянуться макушкой вперед, а попой назад, плечи убрать от ушей.
????Чтоб кайфануть как следует, делайте в ритме своего дыхания: круглая спина на выдохе, вытягиваемся на вдохе.
Сколько делать? Пока нравится )))
Ограничения: травмы, протрузии, грыжи позвоночных дисков.
Диеты, упражнения на пресс, да чего только не пробовала - живот не уходит. Да еще и поясница болит, не могу долго ходить...
Это очень частая жалоба от женщин, особенно молодых мамочек.
В чем тут дело? Разбираемся! И лайк ставим, конечно ????
Картина примерно такая: мышцы пресса ослаблены, также как мышцы тазового дна, и вся нагрузка в вертикальном положении тела идет на поясницу, особенно чувствуется после долгой прогулки, ношения ребенка на руках и т.д. А поясница к этой нагрузке не приспособлена, она всю жизнь полагается на пресс и тазовое дно!
Неудивительно, что поясница болит, эта история всегда идет рука об руку с висящим животом.
☝????К вечеру, кстати, усиливается - живот как будто становится больше, а поясница болит сильнее.
Чтоб убрать животик, надо уделить время и пояснице, а именно расслабить, растянуть ее.
Одно из крутых упражнений для пояснички, да и всей спины, смотрите в карусельке. Это продвинутая "кошка", я ее обожаю!
Когда будете делать, особое внимание уделите круглой спине, таз хорошенько подкрутите вперед, чтоб поясница больше вытянулась.
На прогибе цель - не прогнуться, а вытянуться макушкой вперед, а попой назад, плечи убрать от ушей.
????Чтоб кайфануть как следует, делайте в ритме своего дыхания: круглая спина на выдохе, вытягиваемся на вдохе.
Сколько делать? Пока нравится )))
Ограничения: травмы, протрузии, грыжи позвоночных дисков.
DANGEROUS ANIMAL = PAIN IN THE LAP?
Diets, abdominal exercises, but why haven’t I tried - the stomach does not go away. Yes, and lower back hurts, I can not walk for a long time ...
This is a very common complaint from women, especially young mothers.
What is the matter here? We understand! And we like, of course ????
The picture is approximately the following: the muscles of the press are weakened, like the muscles of the pelvic floor, and the entire load in the vertical position of the body goes to the lower back, it is especially felt after a long walk, carrying the child in her arms, etc. But the lower back is not adapted to this load, it relies all its life on the abs and pelvic floor!
No wonder the lower back hurts, this story always goes hand in hand with a hanging belly.
☝ ???? By the evening, by the way, it intensifies - the stomach seems to be getting bigger, and the lower back hurts more.
To remove the tummy, you need to take time and lower back, namely, relax, stretch it.
One of the coolest exercises for the lower back, and the entire back, look in the carousel. This is an advanced "cat", I adore her!
When you do, pay special attention to the round back, tighten the pelvis forward so that the lower back stretches out more.
At the deflection, the goal is not to bend, but to stretch the crown of the head forward, and booty back, remove the shoulders from the ears.
???? In order to get high as you should, do it in the rhythm of your breath: round back on exhalation, stretch out on inhalation.
How much to do? While I like it)))
Limitations: injuries, protrusions, hernias of the vertebral discs.
Diets, abdominal exercises, but why haven’t I tried - the stomach does not go away. Yes, and lower back hurts, I can not walk for a long time ...
This is a very common complaint from women, especially young mothers.
What is the matter here? We understand! And we like, of course ????
The picture is approximately the following: the muscles of the press are weakened, like the muscles of the pelvic floor, and the entire load in the vertical position of the body goes to the lower back, it is especially felt after a long walk, carrying the child in her arms, etc. But the lower back is not adapted to this load, it relies all its life on the abs and pelvic floor!
No wonder the lower back hurts, this story always goes hand in hand with a hanging belly.
☝ ???? By the evening, by the way, it intensifies - the stomach seems to be getting bigger, and the lower back hurts more.
To remove the tummy, you need to take time and lower back, namely, relax, stretch it.
One of the coolest exercises for the lower back, and the entire back, look in the carousel. This is an advanced "cat", I adore her!
When you do, pay special attention to the round back, tighten the pelvis forward so that the lower back stretches out more.
At the deflection, the goal is not to bend, but to stretch the crown of the head forward, and booty back, remove the shoulders from the ears.
???? In order to get high as you should, do it in the rhythm of your breath: round back on exhalation, stretch out on inhalation.
How much to do? While I like it)))
Limitations: injuries, protrusions, hernias of the vertebral discs.
У записи 12 лайков,
0 репостов,
306 просмотров.
0 репостов,
306 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Сергеева
