ВЫДЫХАЙ, БОБЁР!
❓Почему мы работаем с мышцами тазового дна (мтд) на ВЫДОХЕ?
Это самый частый вопрос на занятиях. И это часто сложно, непривычно - втягивать и сокращать мышцы на выдохе.
☝????Однако, я настаиваю на том, что пока вы осваиваете упражнения и работаете с проблемами слабости мтд (висящий живот среди них), надо делать усилие именно на выдохе, а на вдохе расслабляться.
Почему? Короткое видео ????????????????????????
????Тазовая диафрагма, она же мтд, в норме работает синхронно с нашей дыхательной диафрагмой. То есть на вдохе они чуть опускаются вниз, а на выдохе поднимаются наверх. Часто после беременности/родов/операции и т.д. этот паттерн нарушается, и все происходит наоборот.
????Во время резкого выдоха - чихания, кашля, смеха, мтд также должны включаться, напрягаться. Если мышцы ослаблены и нет координации с брюшной стенкой и диафрагмой, то в этот момент мтд просто не включаются, и происходят всякие казусы.
✅Часто нашей задачей в занятиях становится не только тонус мышц, но и возвращение координации мтд с дыханием и другими движениями ,чтобы вы могли двигаться, чихать и смеяться безопасно.
????На регулярные онлайн занятия по мтд в апреле еще можно записаться.
Пишите в лс!
❗ПС во время беременности с тазовым дном работаем совсем по-другому!
❓Почему мы работаем с мышцами тазового дна (мтд) на ВЫДОХЕ?
Это самый частый вопрос на занятиях. И это часто сложно, непривычно - втягивать и сокращать мышцы на выдохе.
☝????Однако, я настаиваю на том, что пока вы осваиваете упражнения и работаете с проблемами слабости мтд (висящий живот среди них), надо делать усилие именно на выдохе, а на вдохе расслабляться.
Почему? Короткое видео ????????????????????????
????Тазовая диафрагма, она же мтд, в норме работает синхронно с нашей дыхательной диафрагмой. То есть на вдохе они чуть опускаются вниз, а на выдохе поднимаются наверх. Часто после беременности/родов/операции и т.д. этот паттерн нарушается, и все происходит наоборот.
????Во время резкого выдоха - чихания, кашля, смеха, мтд также должны включаться, напрягаться. Если мышцы ослаблены и нет координации с брюшной стенкой и диафрагмой, то в этот момент мтд просто не включаются, и происходят всякие казусы.
✅Часто нашей задачей в занятиях становится не только тонус мышц, но и возвращение координации мтд с дыханием и другими движениями ,чтобы вы могли двигаться, чихать и смеяться безопасно.
????На регулярные онлайн занятия по мтд в апреле еще можно записаться.
Пишите в лс!
❗ПС во время беременности с тазовым дном работаем совсем по-другому!
BREATHE BEAVER!
❓Why do we work with the muscles of the pelvic floor (mtd) on EXHAUST?
This is the most common question in the classroom. And it is often difficult, unusual to draw in and contract muscles as you exhale.
☝ ???? However, I insist that while you master the exercises and work with the problems of weakness mtd (hanging belly among them), you need to make an effort to exhale, and relax when you inhale.
Why? Short video ?????????????????????????
???? Pelvic diaphragm, it is mtd, normally works synchronously with our respiratory diaphragm. That is, on inhalation, they slightly lower down, and on exhalation they rise up. Often after pregnancy / childbirth / surgery, etc. this pattern is broken, and everything happens the other way around.
???? During a sharp exhalation - sneezing, coughing, laughing, etc. should also turn on, strain. If the muscles are weakened and there is no coordination with the abdominal wall and diaphragm, then at that moment the mtd simply does not turn on, and all sorts of incidents occur.
✅Often, our task in the classes is not only muscle tone, but also the return of coordination of mtd with breathing and other movements so that you can move, sneeze and laugh safely.
???? You can still sign up for regular online classes on mtd in April.
Write to HP!
❗PS during pregnancy with the pelvic floor we work in a completely different way!
❓Why do we work with the muscles of the pelvic floor (mtd) on EXHAUST?
This is the most common question in the classroom. And it is often difficult, unusual to draw in and contract muscles as you exhale.
☝ ???? However, I insist that while you master the exercises and work with the problems of weakness mtd (hanging belly among them), you need to make an effort to exhale, and relax when you inhale.
Why? Short video ?????????????????????????
???? Pelvic diaphragm, it is mtd, normally works synchronously with our respiratory diaphragm. That is, on inhalation, they slightly lower down, and on exhalation they rise up. Often after pregnancy / childbirth / surgery, etc. this pattern is broken, and everything happens the other way around.
???? During a sharp exhalation - sneezing, coughing, laughing, etc. should also turn on, strain. If the muscles are weakened and there is no coordination with the abdominal wall and diaphragm, then at that moment the mtd simply does not turn on, and all sorts of incidents occur.
✅Often, our task in the classes is not only muscle tone, but also the return of coordination of mtd with breathing and other movements so that you can move, sneeze and laugh safely.
???? You can still sign up for regular online classes on mtd in April.
Write to HP!
❗PS during pregnancy with the pelvic floor we work in a completely different way!
У записи 7 лайков,
0 репостов,
422 просмотров.
0 репостов,
422 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Сергеева
