24 полезных совета
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению
24 helpful tips
1) fat in the stomach is not burned while you are working on the abdominal muscles. the press will be, but under a layer of fat. so the stomach will even increase in volume. so that fat burns on the stomach, pull it all the time and tighten the muscles.
2) swings help best from the hips, from the calves - stretching, from the legs - walking
3) so that the muscles swing beautifully and do not build up, like with jocks, exercise 2-3 times a week and
be sure to stretch after training
4) in the morning on an empty stomach 2 cups of water, it is possible with lemon, after 10 minutes 2 tablespoons of olive or linseed oil (so that there is the necessary fat in the body, for the chest and preservation of the menstrual cycle). You can also eat a green apple. it also helps if you get drunk.
5) after 10-15 minutes - breakfast. it must be dense and full, in order to signal to the body that it is time to wake up, as well as provide energy for the whole day
6) do not drink food and after eating another 40 minutes do not drink anything! it slows down digestion, leads to heaviness, expands the walls of the stomach.
7) eat more often, but little by little. Ideally, to accelerate metabolism, you need to eat 5 times a day every 3 hours and at the same time (so that the body gets used and works better)
8) baths and saunas do not burn fat, they only remove water from the body, which returns after 2 hours.
9) do not eat after six - cliche. do not need to eat 3-4 hours before bedtime.
10) after 16 - only protein food. carbohydrates in the afternoon turn into fat.
11) contrast shower - a panacea for everything. increases blood circulation, respectively, metabolism is accelerated, cellulite is smoothed, and complexion improves and willpower appears. forward to new habits!
12) chew food carefully, slowly and thoughtfully. again, to break up the metabolism. Do you know why some eat a lot and don’t get fat? metabolism is good! it’s also a French secret - they take their time in a meal and never have a bite!
13) a feeling of fullness comes after 20 minutes after you have eaten enough. imagine
how much can you gobble up in 20 minutes! so delay with food.
14) turn meals into torture. sit with your back straight, without a TV / book, use all the appliances, set the table according to all the rules! Imagine that a guy is sitting in front of you! and if you're completely seasoned, try to eat naked in front of the mirror!
15) I wanted to have a bite, but wouldn’t I have to? do 20 squats, 50 jumps! take a fragrant bathroom, go to the store and look at the clothes!
16) do exercises every 5 minutes. sitting in front of the computer - went press rocked. after 5 minutes - she sat. and stretched out and spent calories
17) I don’t want to eat from sports for two reasons: physically - the organs will be shocked, sweating, psychologically - wasting calories, you will not want to gain
18) drink a glass of water every hour (preferably in small sips - it’s more useful). turn it into a fascinating process - add lemon, mint. love the water.
19) coffee, cigarettes, alcohol, soda, fast food, chips, mayonnaise, sausage - your main enemies. memorize these words and associate them with cellulite and sides. hate them!
20) nuts, oil - useful, but in small quantities. These are super-calorie foods. so a handful of nuts that are so easy to get carried away can make up the estimated calorie content of your day! so do not get carried away with oil, seasoning salad. from this out of 100 kcal there may already be contained 200, 300, 500 ... 8 nuts per day, no longer needed.
21) potatoes - just not fried. if you really want to, eat potatoes in their skins or at worst mashed potatoes.
22) that in white, that in gray bread, the calories are the same. so without prejudice - get used to eating without bread or go on rye
23) do not drink tea, do not have such a habit! only if separate from food. and without sugar, why do you need empty carbohydrates? it is pure poison. replace it with honey.
24) green tea - 2 cups per day. calms, promotes cleansing
1) fat in the stomach is not burned while you are working on the abdominal muscles. the press will be, but under a layer of fat. so the stomach will even increase in volume. so that fat burns on the stomach, pull it all the time and tighten the muscles.
2) swings help best from the hips, from the calves - stretching, from the legs - walking
3) so that the muscles swing beautifully and do not build up, like with jocks, exercise 2-3 times a week and
be sure to stretch after training
4) in the morning on an empty stomach 2 cups of water, it is possible with lemon, after 10 minutes 2 tablespoons of olive or linseed oil (so that there is the necessary fat in the body, for the chest and preservation of the menstrual cycle). You can also eat a green apple. it also helps if you get drunk.
5) after 10-15 minutes - breakfast. it must be dense and full, in order to signal to the body that it is time to wake up, as well as provide energy for the whole day
6) do not drink food and after eating another 40 minutes do not drink anything! it slows down digestion, leads to heaviness, expands the walls of the stomach.
7) eat more often, but little by little. Ideally, to accelerate metabolism, you need to eat 5 times a day every 3 hours and at the same time (so that the body gets used and works better)
8) baths and saunas do not burn fat, they only remove water from the body, which returns after 2 hours.
9) do not eat after six - cliche. do not need to eat 3-4 hours before bedtime.
10) after 16 - only protein food. carbohydrates in the afternoon turn into fat.
11) contrast shower - a panacea for everything. increases blood circulation, respectively, metabolism is accelerated, cellulite is smoothed, and complexion improves and willpower appears. forward to new habits!
12) chew food carefully, slowly and thoughtfully. again, to break up the metabolism. Do you know why some eat a lot and don’t get fat? metabolism is good! it’s also a French secret - they take their time in a meal and never have a bite!
13) a feeling of fullness comes after 20 minutes after you have eaten enough. imagine
how much can you gobble up in 20 minutes! so delay with food.
14) turn meals into torture. sit with your back straight, without a TV / book, use all the appliances, set the table according to all the rules! Imagine that a guy is sitting in front of you! and if you're completely seasoned, try to eat naked in front of the mirror!
15) I wanted to have a bite, but wouldn’t I have to? do 20 squats, 50 jumps! take a fragrant bathroom, go to the store and look at the clothes!
16) do exercises every 5 minutes. sitting in front of the computer - went press rocked. after 5 minutes - she sat. and stretched out and spent calories
17) I don’t want to eat from sports for two reasons: physically - the organs will be shocked, sweating, psychologically - wasting calories, you will not want to gain
18) drink a glass of water every hour (preferably in small sips - it’s more useful). turn it into a fascinating process - add lemon, mint. love the water.
19) coffee, cigarettes, alcohol, soda, fast food, chips, mayonnaise, sausage - your main enemies. memorize these words and associate them with cellulite and sides. hate them!
20) nuts, oil - useful, but in small quantities. These are super-calorie foods. so a handful of nuts that are so easy to get carried away can make up the estimated calorie content of your day! so do not get carried away with oil, seasoning salad. from this out of 100 kcal there may already be contained 200, 300, 500 ... 8 nuts per day, no longer needed.
21) potatoes - just not fried. if you really want to, eat potatoes in their skins or at worst mashed potatoes.
22) that in white, that in gray bread, the calories are the same. so without prejudice - get used to eating without bread or go on rye
23) do not drink tea, do not have such a habit! only if separate from food. and without sugar, why do you need empty carbohydrates? it is pure poison. replace it with honey.
24) green tea - 2 cups per day. calms, promotes cleansing
У записи 3 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Инночка Одинцова
